Привет! Меня зовут Алексей Прытков, я копирайтер и работаю на фрилансе. Как и многие другие фрилансеры, я столкнулся с проблемой прокрастинации, которая со временем начала достигать абсурда. Я часто проводил целый день в социальных сетях, вместо того чтобы работать, говоря себе: "Начну через 10 минут".
Однажды я наткнулся на интересный сериал, который оказался длиннее 50 серий. Я перестал брать заказы и смотрел его залпом, говоря себе, что начну работать завтра. Но "завтра" никогда не приходил, и я понимал, что у меня есть проблемы, но не мог ничего изменить. Я старался построить график работы и сократить количество времени, проводимого в социальных сетях и просмотре фильмов, но все попытки заканчивались неудачей и мыслями: "Завтра попробую снова". Я любил оправдывать свои действия, читал новости, но это только портило мое настроение и мешало мне сосредоточиться на работе.
Я ненавидел себя с каждым днем все больше и больше. Однажды я решил провести эксперимент и провести месяц без новостей, социальных сетей и телевизора. Единственное, что я делал - это работал и читал книги. Этот месяц стал лучшим за годы. Я работал, развивался, занимался спортом и читал по 50 страниц в день. Я стал счастливее и вырос в доходе.
После месяца я поставил ограничения в телефоне: все социальные сети активированы только с 20:00 до 21:00 для поддержания связи с друзьями. Длинные сериалы запрещены, а фильмы разрешены только раз в две недели. Я больше не читаю новости, что позволяет мне сконцентрироваться на любимых делах и получить дополнительную энергию.
Я перевернул свою жизнь. Я больше не откладываю рабочие дела, так как нечем занять свободное время. Я заменил "виртуальную" жизнь на "реальную". Фильмы, новости и короткие видео в социальных сетях вырабатывают дофамин, вызывая привыкание. Я был кинонаркоманом, не подозревая об этом. Я заменил "плохие" привычки на "хорошие".
Эта статья о привычках, на которые вы возможно не задумывались. Если вы замените свои "плохие" привычки на "хорошие", ваша карьера может пойти в гору.
Привычки играют важную роль в нашей жизни. Они определяют наш образ жизни, наши действия и то, кем мы становимся. Привычки - это повторяющиеся действия, которые становятся автоматическими. Они могут как улучшать, так и ухудшать нашу жизнь.
Хорошие привычки, такие как регулярные занятия спортом или чтение, помогают нам быть здоровыми и продуктивными. С другой стороны, плохие привычки, такие как чрезмерная проверка телефона, употребление алкоголя или откладывание дел, могут привести к проблемам со здоровьем и снижению продуктивности.
Представьте себе ситуацию, когда спустя 10 лет ни одна из ваших мечт не сбылась. Ваше здоровье ухудшается каждый день, а финансы ограничены оплатой жилья и питанием. Каждый день кажется повторением одного и того же. Вы вините всех вокруг, кроме себя, и чувствуете, что уже все потеряно. Вы с горечью вспоминаете себя 10 лет назад и мечтаете вернуть время, чтобы избежать прошлых ошибок.
За эти 10 лет вы предпочитали:
сигареты и алкоголь вместо спорта;
фильмы и сериалы вместо развития;
откладывание дел на потом вместо активных действий сегодня
постоянный поиск виновных вместо улыбок;
нерешительность вместо веры в себя.
Эти привычки привели вас к неудачам. Теперь представьте, что вы заменили "плохие" привычки на "хорошие". Вас ставят в пример, вы занимаетесь любимым делом и посещаете врача только для профилактических проверок. Вы отдыхаете в местах, о которых раньше только мечтали. Вы счастливы, ваша семья гордится вами, но самое главное - вы гордитесь самим собой. Поймите, что отличает вас от вашей мечты - это правильные привычки
Сколько на самом деле формируется новая привычка?
Филипп Лалли, исследователь в области психологии, опровергает миф о 21 дне. В его исследовании, проведенном в Европейском журнале социальной психологии, был проведен эксперимент с 96 человеками, чтобы проверить формирование привычек. Каждый человек выбрал одну привычку и отчитывался о ее выполнении каждый день.
Через 12 недель было выяснено, что для формирования нового поведения требуется от 18 до 254 дней, а не 21 день. Это зависит от самой привычки и обстоятельств. Более простые привычки могут стать автоматическими быстрее, в то время как сложные требуют больше времени. Кроме того, формирование привычки - это не процесс "все или ничего". Не страшно, если время от времени вы нарушаете новую программу.
Вот несколько советов по формированию привычек:
Устанавливайте небольшие цели.
Не пытайтесь изменить всю свою жизнь за один день.
Начните с маленьких изменений, которые вы можете поддерживать в течение нескольких месяцев.
Отслеживайте свой прогресс. Это поможет вам оставаться мотивированным и видеть, насколько вы продвинулись.
Не отказывайтесь от своих целей. Они помогут вам стать тем человеком, которым вы хотите быть. Начните менять свои привычки уже сегодня!
5 привычек, которые изменять вашу жизнь к лучшему
1. Минимизируй нахождение в социальных сетях
В 2017 году ученые из Университета Питтсбурга провели исследование, в котором была выявлена связь между использованием социальных сетей и чувством одиночества. Исследование включало 1787 человек в возрасте от 19 до 32 лет, которые отчитывались о времени, проведенном в социальных сетях и о своих чувствах одиночества. Результаты показали, что чем больше времени человек проводил в социальных сетях, тем более одиноким он себя чувствовал.
Авторы исследования предположили несколько причин, почему это происходит:
Социальные сети создают иллюзию общения, которая не заменяет общения вживую.
Социальные сети заставляют сравнивать себя с другими, что приводит к снижению самооценки и чувства неполноценности.
Социальные сети отвлекают от реальных встреч.
Вместо бесполезного листания ленты и просмотра сторис в социальных сетях, вы можете изучить новый навык, который давно откладывали. Проведя время за изучением чего-то нового, вы станете лучше, чем были вчера. Кроме того, вместо переписки в социальных сетях, вы можете сходить с друзьями поиграть в боулинг или научиться чему-то новому вместе.
Попробуйте провести неделю без социальных сетей и посмотрите, как это повлияет на вашу жизнь. Вы можете увидеть, что чувствуете себя менее одинокими и более живыми, когда общаетесь с друзьями вживую.
2. Перестань читать новости
В 2014 году журналом Health Psychology было опубликовано исследование под названием "News Exposure and Psychological Distress: A Longitudinal Analysis". Целью исследования было изучить влияние новостей на психическое здоровье в течение 12 месяцев.
В исследовании приняли участие 1000 человек в возрасте от 18 до 74 лет. Участники оценивали свое психическое состояние, включая уровень стресса, беспокойства и депрессии. Исследователи также собирали информацию о том, как часто участники читают новости, смотрят телевизионные программы и слушают радио.
Результаты показали, что регулярное потребление новостей связано с повышенным уровнем стресса, беспокойства и депрессии у людей.
Новости часто сосредотачиваются на негативной информации, такой как войны, стихийные бедствия и преступления. Это может вызывать у людей чувство подавленности и тревоги. Исследование также показало, что люди, которые регулярно следят за новостями, чаще видят события в негативном свете и склонны ожидать худшего.
Поэтому потребление новостей может иметь негативное влияние на психическое здоровье людей.
Зачем тратить время и энергию на то, что не зависит от нас? Лучше сосредоточиться на своих делах и профессиональных обязанностях. В мире с избытком информации легко попасть в заблуждение и подвергнуться манипуляциям. Поэтому рекомендуется ограничить потребление новостей и уделить больше внимания собственным делам.
3. Минимум фильмов и сериалов
Исследование, опубликованное в журнале "Nature Human Behaviour" в 2019 году, показало, что просмотр фильмов и сериалов вызывает привыкание, которое аналогично зависимости от наркотиков или азартных игр.
Участники исследования, которые часто смотрели фильмы и сериалы, испытывали увеличение дофамина - гормона удовольствия и вознаграждения. Это приводит к тому, что люди будут смотреть больше фильмов и сериалов, чтобы снова испытать это чувство удовольствия.
Исследователи также обнаружили, что у людей, которые часто смотрят телевизор, снижается активность в префронтальной коре головного мозга, которая отвечает за принятие решений. Это делает людей более склонными к просмотру фильмов и сериалов.
Вместо просмотра фильмов и сериалов автор предлагает изучить новый навык или хобби, провести время с друзьями или потренироваться. Он утверждает, что 100000 просмотренных фильмов не дадут ничего, кроме потраченного времени, а новый навык или хобби могут обогатить жизнь новыми эмоциями и чувством жизни.
4. Не откладывай дела на завтра
Откладывание дел - это проблема с негативными последствиями для нашей жизни. Оно вызывает стресс, снижает продуктивность и уменьшает мотивацию.
Откладывание дел не имеет смысла, так как в конечном итоге все равно придется их делать. Наш мозг пытается нас обмануть, чтобы избежать усилий. Но вы сами знаете, что после выполнения дела настроение сразу улучшается.
Вот несколько советов, которые помогут избежать откладывания дел:
Разбейте задачи на более мелкие и достижимые.
Установите реалистичные сроки для выполнения задач. Не пытайтесь сделать слишком много за раз. Умножьте запланированное время на выполнение задачи на 2-3
Найдите мотивацию. Подумайте о том, что вы получите после выполнения задач..
Найдите подходящее время для выполнения задач. Если вы наиболее продуктивны утром, то делайте сложные задачи в это время.
Избегайте отвлекающих факторов, таких как телефон или телевизор.
Вознаграждайте себя за выполненную работу. Это поможет поддерживать мотивацию. Помните, что, избегая откладывания дел, вы достигнете больших результатов в жизни.
5. Больше улыбайся. Не ной.
Эти два пункта являются базовыми, следуя которым окружающие люди будут к вам тянуться. Никто не любит хмурых нытиков, потому что они могут создавать негативное окружение. Если вы хмуритесь и ноете, то и ваше окружение будет таким же. С таким окружением трудно достичь успеха, потому что вы будете постоянно подтверждать друг другу, что жизнь несправедлива и по жизни не везет.
Улыбка - это не просто жест, это выражение положительных эмоций. Улыбающиеся люди привлекательны и вызывают доверие. Они легче заводят друзей и находят единомышленников. Когда мы улыбаемся, в организме вырабатывается гормон счастья, который помогает справиться с негативными эмоциями. Улыбка заразительна, и мы можем улыбаться друг другу в ответ.
Вместо жалоб на жизнь лучше сосредоточиться на позитивных моментах и искать способы улучшить жизнь. Жалобы не решают проблему, а только добавляют негативной энергии. Лучше быть веселым человеком, который смотрит на жизнь с оптимизмом и уверенностью в своих силах. Вместо "как меня всё достало" лучше сказать "я всё исправлю". Таким образом, вы будете привлекать к себе позитивных людей и создавать благоприятную атмосферу вокруг себя.
Нет ничего плохого в том, чтобы смотреть один фильм раз в неделю. Плохо, когда вы смотрите по фильму каждый день.
Поддерживая связь с друзьями по 30 минут в сутки, вы только укрепите дружбу. Общаясь сутками напролёт, почувствуете себя перегруженным и истощённым.
Быть в курсе новостей, которые касаются вас лично, сделает вас более подготовленным к жизни. Новости о возможной ядерной угрозе только добавят мрачности в мир.
Прочитать пост в социальных сетях, напрямую связанный с профессией, сделает вас только умнее. Бесконечные посиделки в ТикТоке, кроме дешёвого дофамина и потраченного времени, ничего не дадут. Уж я тому наглядный пример
Хотелось бы получить обратную связь о моих комиксах. Мне показалось что фотографии вставлять слишком банально. Решил создать собственный комикс с «небольшой» чудинкой. Рисовать не умею, а комикс хотелось, поэтому как получилось, так получилось. Оставить такой стиль или лучше не тратить время? Если понравилось, то какой больше всех?
У меня есть телеграм канал, там я высказываю мнение напрямую или косвенно касающиеся интернет-маркетинга и копирайтинга, плюс чуть о себе. Советую прочитать пост "как не запутаться при изучение новой профессии"
Спасибо за внимание.