Меня очень заинтересовали темы мозга, сна и кардиоваскулярной системы и я читаю научные работы, слушаю дебаты докторов, даже всяких браянов джонсонов, но имхо, - у вас текст намного сложнее, -- столько запутывающих терминов, требующих организации подобия внутреннего словаря, чтобы вчитаться.
Сон: объективно измеренная продолжительность сна предсказывает длину теломер (Prather et al., 2015).
Исследования мутаций короткого сна, которыми обладает около 3% (объективно на 2 порядка меньше) населения показывают, что их теломеры не уменьшаются от меньшего времени сна, некоторые из них устойчивы к стрессу. Мне кажется для многих из нас было бы интересна возможность извлечь и использовать эти мутации.
Но несмотря на претензии, кажется я справился со статьей и мне нравится подход, умение чувствовать тело, - полезный навык, объективные показатели (такие как продолжительность сна) не всегда отражают, как вы на самом деле себе чувствуете, насколько высыпаеетсь и полны энергии, а иногда, в случае с смарт-часами например, могут запутать и привести к рассинхрону с телом.
Мне кажется, прежде, чем слушать свое тело, нужно потратить какое-то время на объективную медицину, чтобы понять, где оно врет, такие вещи, как СДВГ например или печень, склонная аккумулировать соль, слово, которое вы ищете, говоря "баланс", - гомеостазис и он всегда то, что нужно телу, но не всегда то, что нужно вам.
Но затем, - почему бы и нет. Люди любят фреймворки, или blueprint'ы, как это называет браян джонсон и имхо итог, заключающийся во внимании к себе и обратной связи тела со здоровьем не может быть бесполезен.
Это в России. В США врачам предоставляют доступ к ИИ системам больницы, а многие врачи из-за оправдывающих цели зарплат покупают себе ИИ сервер прямо в кабинет, и крутят локальные ИИшки.
Понимаю вас, HRV на часах пожалуй не хватает (это кардиоваскулярная усталость), а эффективность очистки вам даже aura не покажет. В целом, если когда-то появятся упрощенные МРТ, то контролировать уровень очистки пожалуй будет возможно.
И в целом у людей "достаточная продолжительность сна" варьируется от 6 до 8 часов. Это довольно большой интервал
На самом деле, достаточная для 97% населения начинается с 7 и идет до 9/10 часов, если вы спите в среднем 6 часов, то чтобы избежать вредоносных эффектов, нужно(по крайней мере так говорят) обладать трейтом "natural short sleeper", который обычно генетический и имеет побочки.
При этом есть 12%(!!!) населения, если верить статистике США, которые спят 5 и меньше часов и 30% меньше 6. Те треть населения не высыпается и наверняка не сильно переживает по-поводу растраченных конгнитивных и физиологических показателей.
Те люди в целом знают, что спят слишком мало, но спят все-равно слишком мало.
А что с этим делать то дальше? Допустим вы узнали, что 83%, мы не знаем навярняка, насколько это плохо или хорошо. Мы знаем, что в целом мозг пытается полностью очиститься в течении ночи.
Мы знаем, что когда не очищается, - очень плохо и моментально приводит к негативным аспектам, но долговременный урон накапливается на порядки дольше.
В целом вы могли бы поставить сенсор, если верить исследованиям, место, через которое в значительной части происходит очистка, - перфорация в черепе. Только что дальше то делать?
Искренне завидую людям, которые могут наслаждаться сном по 10 часов, я сплю между 4 и 6.. Но не понимаю людей, которые хронически подвергают себя недосыпанию. Исследований действительно очень мало, а мозг такая штука, - если кто-то делает выводы, что "мыслительные способности сохранились в пределах нормы", - совсем не означает, они не деградировали.
Тоже такой пользуюсь, в целом рекомендовал бы. От тоннельного не страдал, но уже то, что с такой мышью рука почти всегда лежит удобно (тк вы можете этот шар крутить хоть на кровати, хоть в кафе на диване, хоть за столом) риск наверняка ниже.
Точно скажу, что с мышем от логитек, где вы крутите шар гораздо легче руке, особенно, когда у вас нет возможности построить удобное положение (например в кафе)
Похоже двухфазный сон на самом деле наблюдался только у Европейцев в основном из-за условий сна ( холод, клопы, шум просыпающихся от первых двух ) Двухфазный сон это 12 часов сна туда-сюда вместо 8 консистентных. Их двухфазный сон отстойный и неэффективный.
Удаленные племена без электричества дрыхнут по 8 часов.
Яркий свет ночью вряд ли сильно что-то изменил. Есть некоторое количество людей, у которых проблемы со сном, проблемы обычно и побеждают паттернами, там речь не только о свете, но и например не работать в кровати.
Один из важных паттернов для сна, - температура тела. Она всегда падает с отходом ко сну и в глубокую фазу сна мы попадаем в основном когда она снижается, чтобы двигаться между фазами, температуру нужно поднять, для чего нужно ускорить сердцебиение, почему люди в европе и просыпались.
Синий свет отдельная тема, он у нас существует не так давно... В глазах есть рецепторы крайне чувствительные к нему, которые(посредством мозга) по сути провоцируют реакцию кортизола, подавляют мелатонин и тп. Синий просто потому, что это цвет волны, преобладающий, когда вертикально в небе, путь к глазам короткий, а небо синее.
УУУууу! Меня прям злит тайтл, википедии они нанимают. Словари вы нанимаете, у которых знаний как у попугая. Я когда в крупной российской компании пахал, наверное человек 400 отсобесил, и что важнее 30 человек собеседовали иногда со мной в паре, ощущение было, что я учил парного собеседующего с лычкой техлида тому, как строятся приложения и почему.
Инженерные навыки и способность приносить пользу это как раз то, что у вас чатжпт должен решать. А сильная теоретическая база, позволяющая моментально учуять, где чатжпт красиво написал вам дерьмо. Понять, зачем нужна была та переменная, которую создал, не использовал и теперь скромно предлагает удалить. Оценить, актуально ли решение чатажпт или натренировано десятилетиями говнокода в интернете.
Дожили, запреты на копирование завезли. Нет ничего тупее приложений, которые на моем собственном телефоне указывают мне, что мне нельзя делать с контентом на нем.
Мне нравится, что Домклик не сработался со Сбербанком, хотя один, - дочка другого. Оттуда же все ит дно пересело в сеть продаж, чтобы делать "мыничегонезнаем" еще и в Сбере?
ИМХО, просто до этого американцам нужно было отчитаться, что эмбарго работает, они отчитались, хотя эмбарго не работало. Теперь эмбарго сняли в США, а в Китае нужно отчитаться, что не покупают.
Но проклятые деньги :D У меня такое состояние держится пока по какой-то причине не закончатся деньги, а потом моментально сгораешь и думаешь "может найти эту несчастную работу"
Что ж, в таком случае я обязан указать вам на ошибку.
опирается на 4 ключевых показателя во сне: - вариативность сердцебиения (чем спокойнее пульс во сне относительно бодрствования, тем лучше)- пульс во время покоя (чем ниже, тем лучше)
Пульс во время покоя, это не пульс во сне. Это пульс в состоянии, где вы лениво лежите в кровати проснувшись, но еще не встали и не включили мозг.
А вот HRV это вариативность между ударами сердца, чем она выше, тем лучше.
Это один из ключевых параметров, который определяет баланс между симпатическими и парасимпатическими системами в теле и он же отражает восстановление (когда тело чинится, число сильно падает, системы в нагрузке) В вашем возрасте 37-39 это средняя граница нормы, но если вы занимаетесь аэробными нагрузками, я бы ожидал увидеть 50-100ms.
Это буквально показатель того, что ваше сердце в большем стрессе, чем 50% населения в вашем возрасте(втч те, кто бухает и и не парится) и очевидно не успевает восстановиться, а 5-тренировок в неделю для вас излишни.
Это несправедливо, вы все же делаете ревью продукта, который явно конкурирует с часами других производителей, но не показали преимуществ его над другими.
Блин, я клянусь этот говнорепозиторий я видел еще недели 3 назад под другим названием. Этот подход плагином в каждый редактор вшивался еще год назад и работает он неоднозначно. Потому, что люди не понимают, что нельзя просто так взять и рассовать код по векторам и получить конфетку. 700 звезд черт подери
Я должен сказать, что достаточно привязался к умным часам и слежу за показателями. Но у меня упорно устойчивое ощущение, что генетика решает все. Вот сегодня вывшло видео от Браяна Гослинга (чувак, который даже перекачивал кровь сына, но в целом специалист по здоровью) и оно про мотивацию.
И вот я смотрю
вовремя лечь, это челенж, вы должны стремиться спать по 9 часов
нагрузки это челенж, вам тяжело, но вы должны стараться ходить в зал
диета, - челенж, вы должны отказаться от того, чего вам хочется
кардио, - челенж, но вы должны развивать сердце
А я не должен... Я всегда идеально высыпаюсь, у меня иммунитет к стрессу, нагрузки и диета не вызывают никаких эмоций, а сердце, бьется с 120+ HRV хотя кардио я не делал никогда.
Хотелось бы, чтобы мы все просто дожили до момента, когда здоровье перестанет быть челенжем, а не пытались гипероптимизировать, говоря, что Garmin/Whoop выдавливают на 4% более точные показатели, чем всем доступные и везесущие Apple/Samsung/Huawei watch
Данные обрабатываются на сервере только потому, что у вам пластырь c электродами и лампочкой за 30 тысяч рублей продали. Никаких причин как в любых часах сделать дисплей и проц нет. Я не говорю про ремешок, который можно было сделать 22mm, совместимым с ремешками из кожи людей от кутюр и поделки из китая за 12 центов.
Меня очень заинтересовали темы мозга, сна и кардиоваскулярной системы и я читаю научные работы, слушаю дебаты докторов, даже всяких браянов джонсонов, но имхо, - у вас текст намного сложнее, -- столько запутывающих терминов, требующих организации подобия внутреннего словаря, чтобы вчитаться.
Исследования мутаций короткого сна, которыми обладает около 3% (объективно на 2 порядка меньше) населения показывают, что их теломеры не уменьшаются от меньшего времени сна, некоторые из них устойчивы к стрессу. Мне кажется для многих из нас было бы интересна возможность извлечь и использовать эти мутации.
Но несмотря на претензии, кажется я справился со статьей и мне нравится подход, умение чувствовать тело, - полезный навык, объективные показатели (такие как продолжительность сна) не всегда отражают, как вы на самом деле себе чувствуете, насколько высыпаеетсь и полны энергии, а иногда, в случае с смарт-часами например, могут запутать и привести к рассинхрону с телом.
Мне кажется, прежде, чем слушать свое тело, нужно потратить какое-то время на объективную медицину, чтобы понять, где оно врет, такие вещи, как СДВГ например или печень, склонная аккумулировать соль, слово, которое вы ищете, говоря "баланс", - гомеостазис и он всегда то, что нужно телу, но не всегда то, что нужно вам.
Но затем, - почему бы и нет. Люди любят фреймворки, или blueprint'ы, как это называет браян джонсон и имхо итог, заключающийся во внимании к себе и обратной связи тела со здоровьем не может быть бесполезен.
Это в России. В США врачам предоставляют доступ к ИИ системам больницы, а многие врачи из-за оправдывающих цели зарплат покупают себе ИИ сервер прямо в кабинет, и крутят локальные ИИшки.
Понимаю вас, HRV на часах пожалуй не хватает (это кардиоваскулярная усталость), а эффективность очистки вам даже aura не покажет. В целом, если когда-то появятся упрощенные МРТ, то контролировать уровень очистки пожалуй будет возможно.
На самом деле, достаточная для 97% населения начинается с 7 и идет до 9/10 часов, если вы спите в среднем 6 часов, то чтобы избежать вредоносных эффектов, нужно(по крайней мере так говорят) обладать трейтом "natural short sleeper", который обычно генетический и имеет побочки.
При этом есть 12%(!!!) населения, если верить статистике США, которые спят 5 и меньше часов и 30% меньше 6. Те треть населения не высыпается и наверняка не сильно переживает по-поводу растраченных конгнитивных и физиологических показателей.
Те люди в целом знают, что спят слишком мало, но спят все-равно слишком мало.
А что с этим делать то дальше? Допустим вы узнали, что 83%, мы не знаем навярняка, насколько это плохо или хорошо. Мы знаем, что в целом мозг пытается полностью очиститься в течении ночи.
Мы знаем, что когда не очищается, - очень плохо и моментально приводит к негативным аспектам, но долговременный урон накапливается на порядки дольше.
В целом вы могли бы поставить сенсор, если верить исследованиям, место, через которое в значительной части происходит очистка, - перфорация в черепе. Только что дальше то делать?
Искренне завидую людям, которые могут наслаждаться сном по 10 часов, я сплю между 4 и 6.. Но не понимаю людей, которые хронически подвергают себя недосыпанию. Исследований действительно очень мало, а мозг такая штука, - если кто-то делает выводы, что "мыслительные способности сохранились в пределах нормы", - совсем не означает, они не деградировали.
Тоже такой пользуюсь, в целом рекомендовал бы. От тоннельного не страдал, но уже то, что с такой мышью рука почти всегда лежит удобно (тк вы можете этот шар крутить хоть на кровати, хоть в кафе на диване, хоть за столом) риск наверняка ниже.
Точно скажу, что с мышем от логитек, где вы крутите шар гораздо легче руке, особенно, когда у вас нет возможности построить удобное положение (например в кафе)
Не разбираюсь в гитарах, но хотел сказать, что приятно читать статью
Похоже двухфазный сон на самом деле наблюдался только у Европейцев в основном из-за условий сна ( холод, клопы, шум просыпающихся от первых двух ) Двухфазный сон это 12 часов сна туда-сюда вместо 8 консистентных. Их двухфазный сон отстойный и неэффективный.
Удаленные племена без электричества дрыхнут по 8 часов.
Яркий свет ночью вряд ли сильно что-то изменил. Есть некоторое количество людей, у которых проблемы со сном, проблемы обычно и побеждают паттернами, там речь не только о свете, но и например не работать в кровати.
Один из важных паттернов для сна, - температура тела. Она всегда падает с отходом ко сну и в глубокую фазу сна мы попадаем в основном когда она снижается, чтобы двигаться между фазами, температуру нужно поднять, для чего нужно ускорить сердцебиение, почему люди в европе и просыпались.
Синий свет отдельная тема, он у нас существует не так давно... В глазах есть рецепторы крайне чувствительные к нему, которые(посредством мозга) по сути провоцируют реакцию кортизола, подавляют мелатонин и тп. Синий просто потому, что это цвет волны, преобладающий, когда вертикально в небе, путь к глазам короткий, а небо синее.
УУУууу! Меня прям злит тайтл, википедии они нанимают. Словари вы нанимаете, у которых знаний как у попугая. Я когда в крупной российской компании пахал, наверное человек 400 отсобесил, и что важнее 30 человек собеседовали иногда со мной в паре, ощущение было, что я учил парного собеседующего с лычкой техлида тому, как строятся приложения и почему.
Инженерные навыки и способность приносить пользу это как раз то, что у вас чатжпт должен решать. А сильная теоретическая база, позволяющая моментально учуять, где чатжпт красиво написал вам дерьмо. Понять, зачем нужна была та переменная, которую создал, не использовал и теперь скромно предлагает удалить. Оценить, актуально ли решение чатажпт или натренировано десятилетиями говнокода в интернете.
Дожили, запреты на копирование завезли. Нет ничего тупее приложений, которые на моем собственном телефоне указывают мне, что мне нельзя делать с контентом на нем.
Мне нравится, что Домклик не сработался со Сбербанком, хотя один, - дочка другого.
Оттуда же все ит дно пересело в сеть продаж, чтобы делать "мыничегонезнаем" еще и в Сбере?
ИМХО, просто до этого американцам нужно было отчитаться, что эмбарго работает, они отчитались, хотя эмбарго не работало. Теперь эмбарго сняли в США, а в Китае нужно отчитаться, что не покупают.
Но проклятые деньги :D
У меня такое состояние держится пока по какой-то причине не закончатся деньги, а потом моментально сгораешь и думаешь "может найти эту несчастную работу"
Что ж, в таком случае я обязан указать вам на ошибку.
Пульс во время покоя, это не пульс во сне. Это пульс в состоянии, где вы лениво лежите в кровати проснувшись, но еще не встали и не включили мозг.
А вот HRV это вариативность между ударами сердца, чем она выше, тем лучше.
Это один из ключевых параметров, который определяет баланс между симпатическими и парасимпатическими системами в теле и он же отражает восстановление (когда тело чинится, число сильно падает, системы в нагрузке)
В вашем возрасте 37-39 это средняя граница нормы, но если вы занимаетесь аэробными нагрузками, я бы ожидал увидеть 50-100ms.
Это буквально показатель того, что ваше сердце в большем стрессе, чем 50% населения в вашем возрасте(втч те, кто бухает и и не парится) и очевидно не успевает восстановиться, а 5-тренировок в неделю для вас излишни.
Это несправедливо, вы все же делаете ревью продукта, который явно конкурирует с часами других производителей, но не показали преимуществ его над другими.
Блин, я клянусь этот говнорепозиторий я видел еще недели 3 назад под другим названием. Этот подход плагином в каждый редактор вшивался еще год назад и работает он неоднозначно. Потому, что люди не понимают, что нельзя просто так взять и рассовать код по векторам и получить конфетку. 700 звезд черт подери
Я должен сказать, что достаточно привязался к умным часам и слежу за показателями. Но у меня упорно устойчивое ощущение, что генетика решает все. Вот сегодня вывшло видео от Браяна Гослинга (чувак, который даже перекачивал кровь сына, но в целом специалист по здоровью) и оно про мотивацию.
И вот я смотрю
вовремя лечь, это челенж, вы должны стремиться спать по 9 часов
нагрузки это челенж, вам тяжело, но вы должны стараться ходить в зал
диета, - челенж, вы должны отказаться от того, чего вам хочется
кардио, - челенж, но вы должны развивать сердце
А я не должен... Я всегда идеально высыпаюсь, у меня иммунитет к стрессу, нагрузки и диета не вызывают никаких эмоций, а сердце, бьется с 120+ HRV хотя кардио я не делал никогда.
Хотелось бы, чтобы мы все просто дожили до момента, когда здоровье перестанет быть челенжем, а не пытались гипероптимизировать, говоря, что Garmin/Whoop выдавливают на 4% более точные показатели, чем всем доступные и везесущие Apple/Samsung/Huawei watch
Данные обрабатываются на сервере только потому, что у вам пластырь c электродами и лампочкой за 30 тысяч рублей продали. Никаких причин как в любых часах сделать дисплей и проц нет. Я не говорю про ремешок, который можно было сделать 22mm, совместимым с ремешками из кожи людей от кутюр и поделки из китая за 12 центов.