Зря вы так о НТ.. Это очень phisically demanding вид спорта, олимпийский замечу. За 2-х часовую тренировку энергозатраты могут составить 1200 Ккал, в игре задействуются все группы мышц тела, а также по полной программе мозг, т.к. нужно постоянно предугадывать развитие розыгрыша, оценивать ситуацию, вращение и силу полета мяча и бороться за выигрыш лишних микросекунд в каждом ударе (ходе).
Могу только повторить слова нашей 4-кратной чемпионки России Элиз Абраамян: "настольный теннис, это вам не просто мячик перекидывать" )
Все эти показатели - пульсовая стоимость, дистанция, пульс, имхо в тему только если вы тренируетесь ради участия в соревнованиях.
Если же цель - сброс веса, то подойдет любой тип нагрузок, подберите что вам приятнее - нравится бегать на высоком пульсе - ок, на низком - ещё лучше, просто ходить или крутить вело, офп - всё в тему.
Главный показатель - трата калорий. Смотрите какой у вас среднедневный расход, и в зависимости от того как снижается или нет вес - увеличивайте энергозатраты. Да, питание, конечно, тоже необходимо подвергать оптимизации.
Закон сохранения энергии никто пока не отменял - если тратите калорий больше чем поступает с пищей - будете худеть. А так, да, нагрузки на низком пульсе (как сообщает нам наука) сжигают большую пропорцию жира к углеводам, то есть здесь как бы получается эффективнее. Но все это индивидуально..
Have you ever found yourself lost in the complexity of a modular project, struggling to maintain consistency and organization across your codebase?
превращающееся в
Вы когда-нибудь оказывались потерянными в сложности модульного проекта, стараясь поддерживать последовательность и организацию по всей вашей кодовой базе?
Бег - близко к идеальному (про проблемы с суставами и подобные страшилки - это миф), но может быть для кого-то скучно - однообразная длительная нагрузка, разве что если по трейлам бегать - веселее, природа.
Если большой теннис не зашел, рекомендую попробовать настольный - это бомба! Травмо-безопасно, доступно, большая сеть клубов по городам, не надо искать партнера (всегда найдется), система любительских турниров с рейтингом по России. Объем нагрузки за 2-х часовую тренировку порядка 1000 Ккал.
Ну здесь явно молодой парень, и совсем непохож на бегуна на длинные дистанции, может спринтер, а скорее вообще из другого, силового спорта. Может быть еще такое объяснение - что бегает не только длительные, а весь спектр подготовки - интервалы, фартлек etc., может триатлонист - тогда квадрицепсы вполне объяснимы ) А так все верно - бегом на длинные дистанции мышц не накачаешь - разовьются только необходимые группы мышц ног - задняя поверхность бедра и икроножные, как раз таки квадрицепсы и не прокачаются )) Если цель набрать мышечную массу - это через сугубо силовые тренировки, бег - это про прокачку сердечно-сосудистой системы, и при соответствующей регулярности пульсовая стоимость неминуемо будет уменьшаться.
Позволю себе не согласиться насчет стадиона, там бетон с резиновой крошкой сверху - это жестко, исключительно для спортсменов, с минимумом потерь энергии на амортизацию. Асфальт как правило мягче (зависит от толщины слоя грунта под ним), еще лучше тротуарная плитка, или грунтовые дорожки в парке.
Вот именно, 500 Ккал - это 10 км. в легком темпе. Все что свыше 800 Ккал будет ощущаться как тяжелая нагрузка, да ещё придется постараться найти такой вид тренировки который даст подобную нагрузку за 2-часа.. (можно правда пробежать 20 км.:))
Аналогично. Рад что стул вам помог, но имхо - это палиатив. Должны быть развитые мышцы спины и пресса + подвижность в суставах позвоночника. Если не двигаться - сустав не получает питания (от окружающих мышц). И странно что N-лет с йогой никак не повлияли на сутулость, там же и "Плуг" и "Лук", и скручивания всякие разные..
Без диеты похудеть вообще невозможно, даже если заниматься по 8 часов в день
Здесь два утверждения которые не очень друг с другом сочетаются :) Диета, конечно, нужна, если мы говорим о сбросе жировой массы, но если вы просто попробуете вот это самое - "по 8 часов в день", я удивлюсь если вам удастся в день тренироваться хотя бы по 3 часа... В плане кардио-нагрузки можно дать такой стресс (пробежать скажем 30-40 км.) что организм будет восстанавливаться несколько дней, и никаким количеством еды этот процесс не ускорить - потеря веса на след. день после "убойной" тренировки будет всегда! Задача же набора мышечной массы совсем другая - при силовых тренировках расход калорий низкий, а упор идет на повреждение мышечной ткани, и соответственно затем требуется съесть много белка и прочей еды чтобы дать организму материал для восстановления, гипер-компенсации мышечной ткани.
А с помощью кардио-тренировок похудеть - это вообще не проблема, то есть скажем так - это самая легкая задача в фитнессе.
для танго-вальса нужно немного более места чем для танго, согласен, но я не назвал бы это словом «простор» — поверьте, партнеры обладающие высокой техникой, прекрасно танцуют танго-вальс и на пятачке.
«шаги» — это в связи с упоминанием про «запоминание 20 связок» в сальсе. Idea в том, что в танго любые связки конструируются из небольшого набора «шагов» (типа как в Лего), примеры «шагов» — собственно шаг (в 4-х возможных направлениях), поворот партнерши вокруг её оси, и ещё несколько столь же базовых движений.
Ни о каких связках типа «променада» из бального танго, где обоим танцорам надо запомнить строгую последовательность шагов, в танго аргентинском речи не идет…
Как тут уже ответили, пространство может быть а может и нет — это не является ограничивающим фактором в танго (можно станцевать всю мелодию буквально на одном пятачке, если танц-пол плотно заполнен).
А вот насчет запоминания комбинаций — это в танго не необходимо ) есть конечно с десяток общеупотребимых «шагов», но партнерше запоминать ничего не надо, ведь она владеет техникой «следования» — то есть считывает «ведение» партнера. А уж что он там поведет, это сугубо его выбор как творца, конструктора танца (бывает что лидер и сам не осознает что именно он ведет — настолько спонтанно рождается общий танец).
Еще здесь не было упомянуто про главенствующую роль музыки, конкретной композиции под которую танцует пара. Ведь по характеру музыки диапазон танго чрезвычайно обширен — от веселых, шутливых танго, до лирики и трагизма в текстах.
Вообще, танго базируется на огромном культурном пласте музыки, текстов, истории и традиций Аргентины и Буэнос Айреса.
«сразу танцуют с десятком», да, порог входа в латине гораздо ниже, но то что достается без труда и ценится меньше, не так ли ;)
А танго да, сложный танец, «the dancer's dance», so to speak…
challenge, если угодно. Среди новичков, да и не только, очень высокий отсев.
Но кто остается, то это probably навсегда…
Чтобы прийти к регулярности физических активностей, самое важное — обмануть свой мозг, hack the brain так сказать. То есть найти тот вид занятий который именно вам будет приносить удовольствие, и при этом давать достаточную физ. нагрузку.
Поэтому и такой разброс предпочтений. Кому-то (многим) заходит бег, кому-то плавание, танцы и т.д. В итоге, если выбранный вид нагрузки доставляет удовольствие — то мозг его воспринимает положительно, и через некоторое время вырабатывается привычка его делать, профит )
По собственному опыту насчет бега могу сказать, что ненавидя его ещё со школьных времен, изучив мат-часть втянулся и бросать не тянет, а наоборот — long-distance/наборы/трэйлы и прочее. Опять же важно чтобы это не было скучным, по этой причине не могу бегать по стадиону, и маршруты хочется менять регулярно, чтобы было на что смотреть по сторонам, и в уши музыку (!) — беру то что нравится, и подгоняю в редакторе на bpm 180. Кроме того помогают спортивные часы, пульс с нагрудника, циферки в онлайн-статистике — мотивирует, подгоняет )
в значительно более сложную… актеры как-правило за дикцией не следят, множество жаргонизмов, сверх-быстрый темп, и такое ощущение что требования к аудиозаписи именно голоса в кино ниже чем, скажем, в новостях
omega-3 — это не просто «витаминки из аптеки», а, как считают диетологи, чрезвычайно важный, и практически отсутствующий в диете современного западного человека вид ненасыщенных кислот, содержится в холодноводных рыбах, и в некоторых маслах (льняное)
10км пешком это достаточно серьезная нагрузка, но засада в том что организм адаптируется, и, видимо, это уже для него (организма) недостаточный стимул чтобы тратить жировые запасы ) Как советуют специалисты по фитнессу, нужно atack from different angles — сочетать силовые тренировки и кардио, причем состав упражнений должен быть разнообразным, с модификациями, чтобы организм постоянно держать в «напряжении» )
Зря вы так о НТ.. Это очень phisically demanding вид спорта, олимпийский замечу. За 2-х часовую тренировку энергозатраты могут составить 1200 Ккал, в игре задействуются все группы мышц тела, а также по полной программе мозг, т.к. нужно постоянно предугадывать развитие розыгрыша, оценивать ситуацию, вращение и силу полета мяча и бороться за выигрыш лишних микросекунд в каждом ударе (ходе).
Могу только повторить слова нашей 4-кратной чемпионки России Элиз Абраамян: "настольный теннис, это вам не просто мячик перекидывать" )
Все эти показатели - пульсовая стоимость, дистанция, пульс, имхо в тему только если вы тренируетесь ради участия в соревнованиях.
Если же цель - сброс веса, то подойдет любой тип нагрузок, подберите что вам приятнее - нравится бегать на высоком пульсе - ок, на низком - ещё лучше, просто ходить или крутить вело, офп - всё в тему.
Главный показатель - трата калорий. Смотрите какой у вас среднедневный расход, и в зависимости от того как снижается или нет вес - увеличивайте энергозатраты. Да, питание, конечно, тоже необходимо подвергать оптимизации.
Закон сохранения энергии никто пока не отменял - если тратите калорий больше чем поступает с пищей - будете худеть. А так, да, нагрузки на низком пульсе (как сообщает нам наука) сжигают большую пропорцию жира к углеводам, то есть здесь как бы получается эффективнее. Но все это индивидуально..
Вторая часть - прямой копи-пэйст https://medium.com/@yudistirosaputro/gradle-convention-plugins-a-powerful-tool-for-reusing-build-configuration-ba2b250d9063 без указания источника, да и ещё в ужасном машинном переводе..
Чего стоит только
превращающееся в
Все что с травмами (футбол) имхо - втопку..
Бег - близко к идеальному (про проблемы с суставами и подобные страшилки - это миф), но может быть для кого-то скучно - однообразная длительная нагрузка, разве что если по трейлам бегать - веселее, природа.
Если большой теннис не зашел, рекомендую попробовать настольный - это бомба! Травмо-безопасно, доступно, большая сеть клубов по городам, не надо искать партнера (всегда найдется), система любительских турниров с рейтингом по России. Объем нагрузки за 2-х часовую тренировку порядка 1000 Ккал.
так в том то и дело что iron man и чистый марафон - это весьма разные дисциплины, в т.ч. и по необходимому развитию мускулатуры. Вот допустим старт-фото с лондонского марафона - особо накачанных ног не видно https://www.express.co.uk/news/uk/1118275/london-marathon-tracker-track-runner-watch-latest-results-winners
Ну здесь явно молодой парень, и совсем непохож на бегуна на длинные дистанции, может спринтер, а скорее вообще из другого, силового спорта. Может быть еще такое объяснение - что бегает не только длительные, а весь спектр подготовки - интервалы, фартлек etc., может триатлонист - тогда квадрицепсы вполне объяснимы )
А так все верно - бегом на длинные дистанции мышц не накачаешь - разовьются только необходимые группы мышц ног - задняя поверхность бедра и икроножные, как раз таки квадрицепсы и не прокачаются ))
Если цель набрать мышечную массу - это через сугубо силовые тренировки, бег - это про прокачку сердечно-сосудистой системы, и при соответствующей регулярности пульсовая стоимость неминуемо будет уменьшаться.
Позволю себе не согласиться насчет стадиона, там бетон с резиновой крошкой сверху - это жестко, исключительно для спортсменов, с минимумом потерь энергии на амортизацию. Асфальт как правило мягче (зависит от толщины слоя грунта под ним), еще лучше тротуарная плитка, или грунтовые дорожки в парке.
Вот именно, 500 Ккал - это 10 км. в легком темпе. Все что свыше 800 Ккал будет ощущаться как тяжелая нагрузка, да ещё придется постараться найти такой вид тренировки который даст подобную нагрузку за 2-часа.. (можно правда пробежать 20 км.:))
Аналогично. Рад что стул вам помог, но имхо - это палиатив. Должны быть развитые мышцы спины и пресса + подвижность в суставах позвоночника.
Если не двигаться - сустав не получает питания (от окружающих мышц). И странно что N-лет с йогой никак не повлияли на сутулость, там же и "Плуг" и "Лук", и скручивания всякие разные..
Здесь два утверждения которые не очень друг с другом сочетаются :) Диета, конечно, нужна, если мы говорим о сбросе жировой массы, но если вы просто попробуете вот это самое - "по 8 часов в день", я удивлюсь если вам удастся в день тренироваться хотя бы по 3 часа... В плане кардио-нагрузки можно дать такой стресс (пробежать скажем 30-40 км.) что организм будет восстанавливаться несколько дней, и никаким количеством еды этот процесс не ускорить - потеря веса на след. день после "убойной" тренировки будет всегда! Задача же набора мышечной массы совсем другая - при силовых тренировках расход калорий низкий, а упор идет на повреждение мышечной ткани, и соответственно затем требуется съесть много белка и прочей еды чтобы дать организму материал для восстановления, гипер-компенсации мышечной ткани.
А с помощью кардио-тренировок похудеть - это вообще не проблема, то есть скажем так - это самая легкая задача в фитнессе.
Imho, нужно сочетание разных типов нагрузок
легкое длительное кардио (бег, вело) как базис развития сердечно-сосудистой системы
интенсивное кардио (интервальный бег, бег в гору, игровые виды спорта, аэробика)
силовые тренировки - чтобы избежать потери мышечной массы
растяжка / йога
«шаги» — это в связи с упоминанием про «запоминание 20 связок» в сальсе. Idea в том, что в танго любые связки конструируются из небольшого набора «шагов» (типа как в Лего), примеры «шагов» — собственно шаг (в 4-х возможных направлениях), поворот партнерши вокруг её оси, и ещё несколько столь же базовых движений.
Ни о каких связках типа «променада» из бального танго, где обоим танцорам надо запомнить строгую последовательность шагов, в танго аргентинском речи не идет…
А вот насчет запоминания комбинаций — это в танго не необходимо ) есть конечно с десяток общеупотребимых «шагов», но партнерше запоминать ничего не надо, ведь она владеет техникой «следования» — то есть считывает «ведение» партнера. А уж что он там поведет, это сугубо его выбор как творца, конструктора танца (бывает что лидер и сам не осознает что именно он ведет — настолько спонтанно рождается общий танец).
Еще здесь не было упомянуто про главенствующую роль музыки, конкретной композиции под которую танцует пара. Ведь по характеру музыки диапазон танго чрезвычайно обширен — от веселых, шутливых танго, до лирики и трагизма в текстах.
Вообще, танго базируется на огромном культурном пласте музыки, текстов, истории и традиций Аргентины и Буэнос Айреса.
А танго да, сложный танец, «the dancer's dance», so to speak…
challenge, если угодно. Среди новичков, да и не только, очень высокий отсев.
Но кто остается, то это probably навсегда…
Поэтому и такой разброс предпочтений. Кому-то (многим) заходит бег, кому-то плавание, танцы и т.д. В итоге, если выбранный вид нагрузки доставляет удовольствие — то мозг его воспринимает положительно, и через некоторое время вырабатывается привычка его делать, профит )
По собственному опыту насчет бега могу сказать, что ненавидя его ещё со школьных времен, изучив мат-часть втянулся и бросать не тянет, а наоборот — long-distance/наборы/трэйлы и прочее. Опять же важно чтобы это не было скучным, по этой причине не могу бегать по стадиону, и маршруты хочется менять регулярно, чтобы было на что смотреть по сторонам, и в уши музыку (!) — беру то что нравится, и подгоняю в редакторе на bpm 180. Кроме того помогают спортивные часы, пульс с нагрудника, циферки в онлайн-статистике — мотивирует, подгоняет )