Хабр Курсы для всех
РЕКЛАМА
Практикум, Хекслет, SkyPro, авторские курсы — собрали всех и попросили скидки. Осталось выбрать!
Хабр доступен 24/7 благодаря поддержке друзей
Комментарии 68
Вопрос по ремарке — а еда, сон и спорт не являются отчасти медитацией?
Как по мне, медитация лишь попытка вычленить неотъемлемую часть бытия в отдельное направление. Поэтому и непонятно, как ее можно использовать отдельно. Медитация суть душевное равновесие, а достичь его, абстрагируясь от низших бытовых потребностей практически возможно, но бессмысленно, т.к. эти потребности будут постоянно пытаться тебя из равновесия выбить
Как по мне, медитация лишь попытка вычленить неотъемлемую часть бытия в отдельное направление. Поэтому и непонятно, как ее можно использовать отдельно. Медитация суть душевное равновесие, а достичь его, абстрагируясь от низших бытовых потребностей практически возможно, но бессмысленно, т.к. эти потребности будут постоянно пытаться тебя из равновесия выбить
Вы путаете состояние отрешённости, потока, кристальной чистоты сознания, ощущения дзена или чего-то подобного с медитацией. Та, в свою очередь — конкретное действие, направленное на достижение состояния. С конкретными методами, отличными от повседневной деятельности.
Обычно под медитацией понимают метод работы с умом направленный на его изменение в соответствии с поставленными задачами. Поэтому есть много разных видов медитаций. Здесь автор пробовал использовать для увеличения продуктивности выбранную им медитацию. Поэтому в данном контексте нет, медитация отдельный метод.
По определению медитация не есть душевное равновесие, скорее это действие, размышление, практика, упражнение.
По определению медитация не есть душевное равновесие, скорее это действие, размышление, практика, упражнение.
Сначала хотел написать что Вы не правы, но потом понял, что, в принципе, можно посмотреть на Ваше описание под таким углом, чтобы его можно было трактовать корректно. Поэтому на всякий случай просто дам альтернативное описание.
Видов медитации действительно очень много. Тем не менее, большинство медитативных техник в самых разных системах/религиях обладают одними и теми же ключевыми характеристиками (а остальные скорее всего не стоило вообще называть медитацией чтобы было меньше путаницы). Правда, я пока не ходил по ссылками из статьи и не читал, какие именно техники имел в виду автор.
Медитация — это состояние, в котором практически не воспринимается окружающая среда, и, в идеале, отсутствуют мысли. Одна из вариаций — когда остаётся только одна мысль/идея/вопрос. Первое состояние используется для духовного развития, самопознания, усиления интуиции. Второе для решения конкретной задачи/вопроса. Если посмотреть определения в википедии, то первые два (углублённое размышление о чём-либо и состояние внутреннего сосредочения) относятся ко второй вариации, а третье (изменённое/трансовое состояние) — к первой. При этом конкретных техник/упражнений, которые приводят к медитативному состоянию существует великое множество, от физических (попрыгать/побегать/поорать до упаду, напр. см. динамическую медитацию Ошо) до чисто дыхательных/мысленных упражнений.
Видов медитации действительно очень много. Тем не менее, большинство медитативных техник в самых разных системах/религиях обладают одними и теми же ключевыми характеристиками (а остальные скорее всего не стоило вообще называть медитацией чтобы было меньше путаницы). Правда, я пока не ходил по ссылками из статьи и не читал, какие именно техники имел в виду автор.
Обычно под медитацией понимают метод работы с умом направленный на его изменение в соответствии с поставленными задачами.С философской точки зрения любая психотехника это метод работы с умом, и любая новая мысль изменяет нас (и наш ум) — так что формально Ваше описание верно, но с практической точки зрения оно бессмысленно т.к. оно слишком общее. Что касается поставленных задач, то в самых базовых/ключевых медитативных техниках постановки задач нет вообще, а те техники, в которых она есть — являются более поверхностными и простыми техниками, обычно использующимися теми, кто только начинает практиковать медитации.
По определению медитация не есть душевное равновесие, скорее это действие, размышление, практика, упражнение.Душевное равновесие обычно является следствие медитации, но да, медитация это не оно. Медитация является действием исключительно формально — всё что мы делаем, включая любые мысленные упражнения можно назвать действием — но по своей сути медитация является процессом/состоянием в котором отсутствуют какие-либо действия, включая мысли, поэтому мне кажется называть медитацию действием не стоит. Это же касается термина упражнение. Что касается размышления, то никаких размышлений в медитации нет, этот термин связали с медитацией в результате не очень удачных переводов с других языков — размышление это вполне определённый и обычный процесс не имеющий ничего общего с медитацией.
Медитация — это состояние, в котором практически не воспринимается окружающая среда, и, в идеале, отсутствуют мысли. Одна из вариаций — когда остаётся только одна мысль/идея/вопрос. Первое состояние используется для духовного развития, самопознания, усиления интуиции. Второе для решения конкретной задачи/вопроса. Если посмотреть определения в википедии, то первые два (углублённое размышление о чём-либо и состояние внутреннего сосредочения) относятся ко второй вариации, а третье (изменённое/трансовое состояние) — к первой. При этом конкретных техник/упражнений, которые приводят к медитативному состоянию существует великое множество, от физических (попрыгать/побегать/поорать до упаду, напр. см. динамическую медитацию Ошо) до чисто дыхательных/мысленных упражнений.
Я с Вами согласен — определение слишком общее. Однако, формальное описание тяжело дать более конкретно, в силу того, что очень много разных медитаций. Поэтому, как Вы и написали, для практики просто берут конкретные медитации и сопутствующие им (или в порядке наоборот) пояснения и практикуют.
Бывает по разному, такое определение слишком узкое, вот цитата от одного из авторитетов Дайсэцу Тайтаро Судзуки, Основы дзэн буддизма (о нем)
Также мой личный опыт, я практикую буддийские медитации — медитация это не состояние, а метод, который надо применять, упражнение которое надо практиковать. Вариации когда много мыслей тоже есть. Я бы сказал, что они самые частые в практике :) Но, это только личный опыт моего уровня. Если нужно логическое знание со всеми оговорками и развернутыми объяснениями, то есть куча буддийской литературы, где все разложено по полочкам, но, иногда ее сложно читать и, без практики медитации, сложно понимать. Вот для примера простое описание, которое описывает 2 вида медитации и показывает, что медитация в буддизме это метод.
Примечание: написал все это не с целью спорить, а в качестве пояснения точки зрения. На википедию в таких вопросах лучше не полагаться на 100% т.к. в разных направлениях (разные виды буддизма, разные виды йоги, индуизм — куча видов, секты и подсекты) этот термин может толковаться по своему, а в википедии просто общий обзор. Автор статьи использовал базовую буддийскую медитацию на успокоение ума. В википедии ее называют «Медитация памятования», буддийский термин Шаматха.
Медитация — это состояние, в котором практически не воспринимается окружающая среда, и, в идеале, отсутствуют мысли.
Бывает по разному, такое определение слишком узкое, вот цитата от одного из авторитетов Дайсэцу Тайтаро Судзуки, Основы дзэн буддизма (о нем)
Со времен возникновения буддизма существовали две точки зрения относительно значения медитации: одна, которой, например, придерживались Арада и Удрака, бывшие учителями Будды, заключалась в том, что ее принимали за прекращение всей психической деятельности или за очищение сознания от всех его форм; а другая – что медитация просто является одним из самых эффективных средств, обеспечивающих контакт с самой реальностью.
Также мой личный опыт, я практикую буддийские медитации — медитация это не состояние, а метод, который надо применять, упражнение которое надо практиковать. Вариации когда много мыслей тоже есть. Я бы сказал, что они самые частые в практике :) Но, это только личный опыт моего уровня. Если нужно логическое знание со всеми оговорками и развернутыми объяснениями, то есть куча буддийской литературы, где все разложено по полочкам, но, иногда ее сложно читать и, без практики медитации, сложно понимать. Вот для примера простое описание, которое описывает 2 вида медитации и показывает, что медитация в буддизме это метод.
....«три учения» — этичное поведение (shila), медитация (samadhi) и мудрость (prajna).
Эти три аспекта пути в Тибете понимаются так:
— Шила относится к тому или иному главному кодексу поведения, которому следуют миряне, монахи и йогины.
— Самадхи включает различные методы медитации, известные как шаматха (shamatha) (душевный покой) и випашьяна (vipashyana) (проницательность).
Шаматха использует сосредоточение сознания на объекте медитации (например, дыхании) и благодаря этому приведение сознания в состояние однонаправленной стабильности и спокойствия. Випашьяна — это спонтанная проницательность (интуиция), которая возникает при открытом и возбужденном состоянии сознания, созданном шаматхой.
— Третье из этих «трех учений» — мудрость, праджна, отражает понимание отсутствия эго (egolessness), что развивается через опыт
випашьяны.
Примечание: написал все это не с целью спорить, а в качестве пояснения точки зрения. На википедию в таких вопросах лучше не полагаться на 100% т.к. в разных направлениях (разные виды буддизма, разные виды йоги, индуизм — куча видов, секты и подсекты) этот термин может толковаться по своему, а в википедии просто общий обзор. Автор статьи использовал базовую буддийскую медитацию на успокоение ума. В википедии ее называют «Медитация памятования», буддийский термин Шаматха.
Полностью согласен, но хочется уточнить пару моментов.
Во-первых, то, что описал я — это не «слишком узкое определение», а ключевое — все настоящие медитативные техники разными путями и методами сначала приводят в описанное мной состояние (в Вашем описании это то состояние, которое создаётся шаматхой). Дальше, имея это состояние, уже можно делать самые разные вещи (отсутствие мыслей → самопознание/праджна, настройка/концентрация на конкретной мысли/идее/вопросе → получение информации, переход к реальности и обычной бытовой деятельности → описанная Вами випашьяна(випассана)). Но, да, поскольку все эти варианты являются продолжением базового состояния их тоже корректно называть медитацией.
Во-вторых, я пишу тоже на базе личного опыта (я начал медитировать почти 20 лет назад), а ссылка на википедию была дана исключительно в качестве сравнения с определениями, которые можно с большим основанием считать общепринятыми (что, разумеется, не имеет ничего общего с верными :)).
Во-первых, то, что описал я — это не «слишком узкое определение», а ключевое — все настоящие медитативные техники разными путями и методами сначала приводят в описанное мной состояние (в Вашем описании это то состояние, которое создаётся шаматхой). Дальше, имея это состояние, уже можно делать самые разные вещи (отсутствие мыслей → самопознание/праджна, настройка/концентрация на конкретной мысли/идее/вопросе → получение информации, переход к реальности и обычной бытовой деятельности → описанная Вами випашьяна(випассана)). Но, да, поскольку все эти варианты являются продолжением базового состояния их тоже корректно называть медитацией.
Во-вторых, я пишу тоже на базе личного опыта (я начал медитировать почти 20 лет назад), а ссылка на википедию была дана исключительно в качестве сравнения с определениями, которые можно с большим основанием считать общепринятыми (что, разумеется, не имеет ничего общего с верными :)).
А где можно почитать что-то дельное про правильное питание (желательно на русском)?
Больно уж бессвязная статья. И рекомендации странные:
А кто будет остальные 10-20% делать?
Все эти блестящие рекомендации и наблюдения можно выразить одним предложением: прочитай вот эти 10 советов, придумай что-то сам и выбери, какие тебе подходят.
Например, в вашей работе скорее всего есть всего несколько задач, которые приносят 80-90% пользы
А кто будет остальные 10-20% делать?
Все эти блестящие рекомендации и наблюдения можно выразить одним предложением: прочитай вот эти 10 советов, придумай что-то сам и выбери, какие тебе подходят.
> А кто будет остальные 10-20% делать?
Вообще говоря, это один из основных моментов многих техник тай-менеджмента — все задачи всё равно никогда не переделаешь, поэтому не приносящие пользы надо распознать и выкинуть.
Вообще говоря, это один из основных моментов многих техник тай-менеджмента — все задачи всё равно никогда не переделаешь, поэтому не приносящие пользы надо распознать и выкинуть.
На мой взгляд, немного сложнее — проблема лежит в морально-этической плоскости. Если в организации 20% усилий приносят 80% результата, то верно и обратное — 80% усилий приносят 20% результата. Но эти 80% тоже кто-то должен делать. Поэтому когда мы отказываемся от «неэффективных» задач, нужно понимать, что это не бесплатно — скорее всего, это за счет каких-то других людей.
Этический аспект может быть снивелирован тем, что людям в принципе нравятся разные вещи. Я однажды с месяц откладывал одну задачу из тех самых 10%, пока один из моих товарищей не спросил в чем проблема. Он сам попросился сделать эту задачу, которая была готова на следующий день. Для него задача входила в область тех 80% работы, которую он бы смог сделать в первую очередь.
Это конечно не всегда работает, но в то же время, готовый на 80% проект радует глаз гораздо сильнее, чем тот, что готов на 20%.
Это конечно не всегда работает, но в то же время, готовый на 80% проект радует глаз гораздо сильнее, чем тот, что готов на 20%.
После того, как я закончил университет по бизнес-специальности в мае прошлого года, я получил два отличных предложения работы, которые я отклонил, потому что у меня был план.
Ровно год с 1 мая 2013 по 1 мая 2014 я собирался поглощать всю информацию о продуктивности, до которой смогу добраться, и писать каждый день о том, что я изучил, в блоге A Year of Productivity.
За последние 12 месяцев я провел множество экспериментов по продуктивности на себе…
Как можно быть продуктивным если нифига не делаешь, кроме как стараешься стать более продуктивным, если, конечно, не измерять свою продуктивность применительно процесса становления более продуктивным?
Как можно измерить продуктивность станка, который выключен и простаивает?
Чтоб быть продуктивным надо работать, и изучать опыт других, и работать. Имхо, разумеется.
На мой взгляд доведение блога до посещаемости в несколько десятков тысяч человек — это работа. Нужно читать, генерировать эксперименты, писать, комментировать, наверняка какая-то реклама была, SEO/SMM итп. Я бы не назвал это «ничего не делать».
Вообще спор о том, можно ли учить и руководить, если сам не делал эту работу — сродни холивару :) Я считаю, что можно (с определенными оговорками).
Вообще спор о том, можно ли учить и руководить, если сам не делал эту работу — сродни холивару :) Я считаю, что можно (с определенными оговорками).
Как я понял блог и прочее — лишь побочный продукт, который, конечно, может приносить доход. Это круто, я не умаляю заслуг автора.
Автор пишет, что изучение производительности год было основным родом его деятельности, оно не делалось оптимизации для какой-либо другой работы. В будущем автор, возможно, будет делать другую работу, используя этот опыт, и это будет очень круто. Но речь идет про прошедший год, который он провел изучая производительность. И я обратил внимание на парадокс — человек измерял свою производительность в ходе экспериментов, где полезную работу составляло, собственно, изучение производительности.
Автор пишет, что изучение производительности год было основным родом его деятельности, оно не делалось оптимизации для какой-либо другой работы. В будущем автор, возможно, будет делать другую работу, используя этот опыт, и это будет очень круто. Но речь идет про прошедший год, который он провел изучая производительность. И я обратил внимание на парадокс — человек измерял свою производительность в ходе экспериментов, где полезную работу составляло, собственно, изучение производительности.
А в чём парадокс? Разве изучение продуктивности не является работой/деятельностью? И как и любая другая деятельность результат зависит от продуктивности исполнителя. И включает в себя, помимо оценки «продуктивен я сегодня или нет и насколько?» кучу задач, как то:
— чтение книг;
— эксперименты;
— написание статей;
— выполнение различных действий, порой нудных и рутинных (зарядка, медитации, выработка полезных привычек);
— и т.д.
В общем, мало чем отличается от любой другой деятельности. Или если твоя деятельность — это твоё хобби, а на его монетизации не делается явный акцент, она не считается работой?
Если автор станет тренером или консультантом по личной продуктивности, это будет его основным доходом. Или одним из источников доходов.
— чтение книг;
— эксперименты;
— написание статей;
— выполнение различных действий, порой нудных и рутинных (зарядка, медитации, выработка полезных привычек);
— и т.д.
В общем, мало чем отличается от любой другой деятельности. Или если твоя деятельность — это твоё хобби, а на его монетизации не делается явный акцент, она не считается работой?
Если автор станет тренером или консультантом по личной продуктивности, это будет его основным доходом. Или одним из источников доходов.
А разве отказ работать по найму автоматически значит, что человек «выключен и простаивает»?
Сайт с сотнями тысяч просмотров в месяц и сотней-другой статей, основанных на сотне-другой прочтённых книг и совершённых экспериментов, может быть результатом простоя?
Сайт с сотнями тысяч просмотров в месяц и сотней-другой статей, основанных на сотне-другой прочтённых книг и совершённых экспериментов, может быть результатом простоя?
Судя по бложику, он публично выступает, коучит, консультирует и прочий путь бизнес-тренера.
Т.е. вполне себе полноценная работа — создать себе бренд как консультанта и этот бренд монетизировать.
Ну и метрика продуктивности может быть, например, очень простая — сравнить через X времени, сколько зарабатывают те, кто таки устроился на те отличные предложения, и сколько зарабатывает автор.
Т.е. вполне себе полноценная работа — создать себе бренд как консультанта и этот бренд монетизировать.
Ну и метрика продуктивности может быть, например, очень простая — сравнить через X времени, сколько зарабатывают те, кто таки устроился на те отличные предложения, и сколько зарабатывает автор.
Спасибо за статью
Вы подтвердили некоторые мои мысли по поводу продуктивности и дали пищу для новых.
Вы подтвердили некоторые мои мысли по поводу продуктивности и дали пищу для новых.
Спасибо. Первая статья о продуктивности, которую я прочитал до конца.
Жаль, что блог на английском. Хотелось эксперименты почитать, но на инглише это будет слишком долго и мучительно…
Если вы напишете, что вам показалось интересным — я постараюсь перевести.
70 часов просмотра роликов на TED в течение 7 дней.
90-часовые рабочие недели.
Использование смартфона по часу в день в течение трех месяцев.
Пить только воду в течение месяца.
Дневная сиеста по 3 часа.
Вообще очень интересна тема подобных экспериментов. Можете еще какие-нибудь источники подскажете где можно почитать про подобные эксперименты?
90-часовые рабочие недели.
Использование смартфона по часу в день в течение трех месяцев.
Пить только воду в течение месяца.
Дневная сиеста по 3 часа.
Вообще очень интересна тема подобных экспериментов. Можете еще какие-нибудь источники подскажете где можно почитать про подобные эксперименты?
Просто читать о них мало проку.
Берёшь любую идею или совет по увеличению продуктивности, повышению удовлетворённости или просто что-то новое и интересное.
Договариваешься с собой неукоснительно выполнять её в течение 30 дней (минимальное время, требуемое для выработки привычки — 21 день). Ну или хотя бы неделю, если просто впечатления ощутить.
Делаешь.
Делишься с окружающими.
Сам я, например, таким макаром опробовал на себе вегетарианство, утреннюю зарядку, голодание (не 30 дней, конечно), подъёмы в 8 утра, а потом в 5 утра, практику игры на гитаре и ещё по мелочи.
Остались в пользовании ранние подъёмы и гитара. И много опыта и впечатлений.
Берёшь любую идею или совет по увеличению продуктивности, повышению удовлетворённости или просто что-то новое и интересное.
Договариваешься с собой неукоснительно выполнять её в течение 30 дней (минимальное время, требуемое для выработки привычки — 21 день). Ну или хотя бы неделю, если просто впечатления ощутить.
Делаешь.
Делишься с окружающими.
Сам я, например, таким макаром опробовал на себе вегетарианство, утреннюю зарядку, голодание (не 30 дней, конечно), подъёмы в 8 утра, а потом в 5 утра, практику игры на гитаре и ещё по мелочи.
Остались в пользовании ранние подъёмы и гитара. И много опыта и впечатлений.
Я вот тоже слышал про эту фишку о 21 днях. Пробовал таким образом (стыдно признать) отучить себя грызть ногти. Два раза было что выдержал 21 день, но потом снова был срыв и вредная привычка возобновлялась. Вот я и думаю, что 21 день — это чтобы приобрести новую привычку. Но вот избавиться от старой привычки за 21 день — сложно! ))
Отучиться сложнее психологически, да. А ещё тем, что грызть ногти — это не разово-повседневная деятельность, а нерегулярная автоматическая (бессознательная).
С подобными вещами я разбирался с помощью браслетов. Например отучался «критиковать без сострадания», то есть не всегда конструктивно, но очень напористо разносить точку зрения собеседника. Сорвался — переодел браслет на другую руку. По идее цель тоже проносить на одной руке хотя бы 21 день, но я носил просто до осознания, что всё — отпустило. Хотя где-то также месяц выходило.
Браслет помогает тем, что при взгляде на него вспоминаешь, зачем ты его носишь, это включает осознанность, столь необходимую при отказе от автоматизированных привычек.
С подобными вещами я разбирался с помощью браслетов. Например отучался «критиковать без сострадания», то есть не всегда конструктивно, но очень напористо разносить точку зрения собеседника. Сорвался — переодел браслет на другую руку. По идее цель тоже проносить на одной руке хотя бы 21 день, но я носил просто до осознания, что всё — отпустило. Хотя где-то также месяц выходило.
Браслет помогает тем, что при взгляде на него вспоминаешь, зачем ты его носишь, это включает осознанность, столь необходимую при отказе от автоматизированных привычек.
Круто. Неосознанно что-то похожее делал с браслетом. Теперь понял как именно надо.
Я так понимаю больше одного фактора одновременно не стоит отслеживать?
Я так понимаю больше одного фактора одновременно не стоит отслеживать?
какая прекрасная мысль, спасибо!
А можете рассказать какая из привычек дала самый большой результат для вас?
Из полезных привычек самое большое влияние пришлось на ранние подъёмы. По крайней мере в этом году. Описано тут: habrahabr.ru/post/221867/
Из отказов от привычек… сложно сказать уже. Поскольку все жизненные процессы переплетаются и изменение в одном существенно сказывается на остальных.
Отучил (ну почти отучил) себя критиковать, если нечего предложить взамен (предложение ничего не делать не в счёт) — существенно улучшает отношения с близкими и коллегами, позволяет меньше отказываться от возможностей что-то попробовать.
От курения отказался. Ну это просто через осознанность процесса и ощущений. Настолько просто оказалось и настолько отвратительные ощущения, если к ним прислушаться, что не понимаю, как 12 лет до этого курил и не смогу теперь начать, даже если захочу.
В конечном итоге из таких обретённых и отброшенных привычек образуется такая плетёнка, что тяжело выделить наиболее существенную. Как сложно оценить, какой из кирпичей в стене наиболее полезный.
А, ну могу ещё выделить привычку читать в любой свободный промежуток времени (ожидание, метро, дальние поездки). Причём читать с выделением интересных мыслей, а буквально до февраля этого года я ещё и по каждой книге небольшую рецензию писал. Очень хорошо материал в голове оседает.
Из отказов от привычек… сложно сказать уже. Поскольку все жизненные процессы переплетаются и изменение в одном существенно сказывается на остальных.
Отучил (ну почти отучил) себя критиковать, если нечего предложить взамен (предложение ничего не делать не в счёт) — существенно улучшает отношения с близкими и коллегами, позволяет меньше отказываться от возможностей что-то попробовать.
От курения отказался. Ну это просто через осознанность процесса и ощущений. Настолько просто оказалось и настолько отвратительные ощущения, если к ним прислушаться, что не понимаю, как 12 лет до этого курил и не смогу теперь начать, даже если захочу.
В конечном итоге из таких обретённых и отброшенных привычек образуется такая плетёнка, что тяжело выделить наиболее существенную. Как сложно оценить, какой из кирпичей в стене наиболее полезный.
А, ну могу ещё выделить привычку читать в любой свободный промежуток времени (ожидание, метро, дальние поездки). Причём читать с выделением интересных мыслей, а буквально до февраля этого года я ещё и по каждой книге небольшую рецензию писал. Очень хорошо материал в голове оседает.
Грызть ногти отучился с помощью покупки вот этого: www.youtube.com/watch?v=TwjK9L4X5To
Такая классная штука, так весело ей пользоваться, что жалею, что у меня всего 20 ногтей… :(
Такая классная штука, так весело ей пользоваться, что жалею, что у меня всего 20 ногтей… :(
Довольно забавно получается: человек поставил себе задачу
«год с 1 мая 2013 по 1 мая 2014 я собирался поглощать всю информацию о продуктивности, до которой смогу добраться, и писать каждый день»
и перепробовав сотни практик так и не достиг своей цели, ведь писал он не каждый день, судя по количеству записей в блоге (всего 197). Т.е. не смог заставить себя или организовать своё время так, чтобы достичь столь глобальной цели. Т.е. по его же выводам, получается, что он не продуктивный в этом смысле.
«год с 1 мая 2013 по 1 мая 2014 я собирался поглощать всю информацию о продуктивности, до которой смогу добраться, и писать каждый день»
и перепробовав сотни практик так и не достиг своей цели, ведь писал он не каждый день, судя по количеству записей в блоге (всего 197). Т.е. не смог заставить себя или организовать своё время так, чтобы достичь столь глобальной цели. Т.е. по его же выводам, получается, что он не продуктивный в этом смысле.
Присоединяюсь, отличная статья — здорово консолидировали информацию. Плюс, ссылки полезные
За последние 12 месяцев я провел множество экспериментов по продуктивности на себе
Интересно, пробовал ли автор классический тм эксперимент — полифазный сон (не просто сиесту, а что-нибудь пожёстче в духе «Uberman» или «Tesla»).
Могу подтвердить на собственном примере про выработку привычки в течение 21 дня. В моем случае это был тренажерный зал. Привычка заниматься спортом не менее трех раз в неделю привела меня к рассуждениям о теме, о которой я не раз уже слышал до этого — нельзя накачаться за один день :) Но все еще глубже. Идея, на самом деле, заключается в том, что вообще ВСЕ происходит постепенно (как бы банально это не звучало). Нельзя выучить иностранный язык за один день, нельзя научиться программировать за один день, нельзя научиться продуктивности за один. Из этой статьи я попробую на себе эксперимент «Зачем?». На любую свою активность (вообще любую) задавать себе вопрос «Зачем?» и давать себе четкий структурированный быстрый ответ в уме. Интуитивно чувствую, что польза в этом будет и немалая. Осталось только выработать привычку задавать вопрос «Зачем?» )
К слову о физических нагрузках. Я еле выработал у себя привычку делать зарядку «каждое утро».
Но для начала я поэкспериментировал:
Неделю делал зарядку, потом неделю _не делал_ её. Так где-то месяца 2 протянул. Заметил, что с зарядкой минимум пол дня чувствуешь себя бодрее, энергии больше, работается лучше, проще сконцентрироваться. Да и просыпаться легче, бывало сонный с одним открытым глазом падаю около кровати, начинаю отжиматься и после 10-20 отжиманий спать уже не хочется. Сейчас я делаю не менее 40 отжиманий, чтобы уж наверняка и форму поддерживаю заодно))
А самое главное, когда занимаюсь по утрам (не знаю как у других), у меня настроение хорошее, более предрасположен к безконфликтному общению с людьми, срываюсь меньше!
Потом вместо недели попробовал чередовать через месяц (начал с того, что нужно было месяц делать зарядку по утрам). Начал и решил не пробовать месяц _не делать_ зарядку. Остановился на мнении, что она необходима каждый день. Правда, приходится иногда заставлять себя :)
Но для начала я поэкспериментировал:
Неделю делал зарядку, потом неделю _не делал_ её. Так где-то месяца 2 протянул. Заметил, что с зарядкой минимум пол дня чувствуешь себя бодрее, энергии больше, работается лучше, проще сконцентрироваться. Да и просыпаться легче, бывало сонный с одним открытым глазом падаю около кровати, начинаю отжиматься и после 10-20 отжиманий спать уже не хочется. Сейчас я делаю не менее 40 отжиманий, чтобы уж наверняка и форму поддерживаю заодно))
А самое главное, когда занимаюсь по утрам (не знаю как у других), у меня настроение хорошее, более предрасположен к безконфликтному общению с людьми, срываюсь меньше!
Потом вместо недели попробовал чередовать через месяц (начал с того, что нужно было месяц делать зарядку по утрам). Начал и решил не пробовать месяц _не делать_ зарядку. Остановился на мнении, что она необходима каждый день. Правда, приходится иногда заставлять себя :)
Сейчас я делаю не менее 40 отжиманий, чтобы уж наверняка
Кстати, есть прекрасная программа тренировок: 100pushups.ru/
Причём её можно не только для отжиманий использовать.
Спасибо за ссылку. Очень интересно, смогу ли я следовать программе каждый день и научиться отжиматься 100 раз. Пока мой предел 60. Первые 30 отжиманий вообще легко идут, а потом сложность возрастает по экспоненте. Т.е. разница между 30 и 50 отжиманиями меньше, чем разница между 50 и 60 отжиманиями (для меня).
Посмотрим что получится :)
Посмотрим что получится :)
Посмотрел свои записи — у меня получилось за 5 недель программы дорасти с 40 отжиманий до 100. Начал сразу с недели3, а неделю5 пришлось 2 раза повторять.
Кстати, занятия там не каждый день, а 3 раза в неделю — это тоже несомненный плюс.
Про экспоненциальную сложность — да, есть такое :)
Кстати, занятия там не каждый день, а 3 раза в неделю — это тоже несомненный плюс.
Про экспоненциальную сложность — да, есть такое :)
Я тоже с третьей недели начал :) Но я уже привык каждый день заниматься и, скорее всего, буду отжиматься каждый день по этой программе.
Есть еще отличное приложение для этих целей — Runtastic Push-Ups. С напоминалками статистикой ачивками и прочим прочим. И для турникменов Pull-Ups
Посмотрел на сайт — само приложение упоминается, а вот плана тренировок (по отжиманиям) пока не нашёл.
Про контроль отжиманий с помощью носа — порадовало! :)
Про контроль отжиманий с помощью носа — порадовало! :)
План тренировок примерно такой же как и у программы 100 отжиманий. Сначала определяется уровень, а потом выстраивается лесенка из упражнений. В каждом упражнении 5 сетов, последний сет делается на максимальное количество сколько хватит сил. При этом контроль по носу помогает сглаживать рывки и отжиматься более плавно.
Также у них есть программы на приседания и подтягивания, контроль по акселерометру. В целом работает неплохо
Также у них есть программы на приседания и подтягивания, контроль по акселерометру. В целом работает неплохо
Скрин
Хм, я начал более менее регулярно бегать когда понял что не нужно выплевывать легкие чтобы что-то доказать или чего-то достигнуть, нужно просто бежать пока тебе это приносит удовольствие. Если это 5 минут — супер! 10 — отлично. Час — фантастика! Когда понимаешь что ты можешь остановиться в любой момент, и бежишь ровно столько сколько ты получаешь удовольствие картина мира меняется. Не нужно себя пересиливать, дрессировать и делать другие скучные вещи.
То же самое с тренажером залом и зарядкой.
То же самое с тренажером залом и зарядкой.
Ну почему отказаться от ТВ значительно легче, чем заставить себя засыпать в 11-12 вечера и просыпаться в 6-7 часов утра?!?!?!?!
6. Есть три ингредиента продуктивности, которые вы комбинируете: время, энергия и внимание
Подскажите, пожалуйста, годные рецепты для управления выделенным. Особенно в вопросе прокрастинации.
Подскажите, пожалуйста, годные рецепты для управления выделенным. Особенно в вопросе прокрастинации.
Мсье желает волшебную таблетку? :)
Время — Сперва делайте самое важное. Можете попробовать Agile Result — ее смысл в том чтобы ставить себе 3 самые важные цели каждый период (день, неделя, месяц, год).
Энергия — Про сон, питание, физическую активность в посте уже сказали — нормализуйте свой сон (ложитесь и вставайте в одно и тоже время и спите достаточно), начните правильно питаться (найдите книгу «Скафандр для души» автор Олег Терн).
Внимание — Работайте сконцентрировано без отвлечений. Можете прочитать книгу Концентрируйся свободно или использовать технику Помидора
Энергия — Про сон, питание, физическую активность в посте уже сказали — нормализуйте свой сон (ложитесь и вставайте в одно и тоже время и спите достаточно), начните правильно питаться (найдите книгу «Скафандр для души» автор Олег Терн).
Внимание — Работайте сконцентрировано без отвлечений. Можете прочитать книгу Концентрируйся свободно или использовать технику Помидора
Спасибо за ответ.
Можете попробовать Agile Result
Я пробовала GTD, но как-то сложно идет, спасибо, посмотрю
начните правильно питаться (найдите книгу «Скафандр для души» автор Олег Терн).
С этим проблем нет, кулинария среди моих хобби, и считаю калории, а так же стараюсь балансировать по жирам-белкам-углеводам. Книжку стоит прочитать всё равно, или я ничего нового не узнаю?
Не знаете ли Вы действенных советов, как себя заставить ложиться спать вовремя? Ни будильник, ни даже предупреждения браслета UP24 не очень помогают :(
Внимание — Работайте сконцентрировано без отвлечений.
К счастью, нет проблем с концентрацией внимания, но есть проблемы с его залипанием: иногда на нужных делах (так, что это превращается в перфекционизм), иногда на совсем малоприоритетных, а иногда на бесполезном, вроде серфинга или интересной книжки до рассвета. Причем я осознаю, что нужно бросить, что бы заниматься важным делом, но не бросаю. Можно ли что-то с этим сделать?
Можете попробовать Agile Result
Я пробовала GTD, но как-то сложно идет, спасибо, посмотрю
начните правильно питаться (найдите книгу «Скафандр для души» автор Олег Терн).
С этим проблем нет, кулинария среди моих хобби, и считаю калории, а так же стараюсь балансировать по жирам-белкам-углеводам. Книжку стоит прочитать всё равно, или я ничего нового не узнаю?
Не знаете ли Вы действенных советов, как себя заставить ложиться спать вовремя? Ни будильник, ни даже предупреждения браслета UP24 не очень помогают :(
Внимание — Работайте сконцентрировано без отвлечений.
К счастью, нет проблем с концентрацией внимания, но есть проблемы с его залипанием: иногда на нужных делах (так, что это превращается в перфекционизм), иногда на совсем малоприоритетных, а иногда на бесполезном, вроде серфинга или интересной книжки до рассвета. Причем я осознаю, что нужно бросить, что бы заниматься важным делом, но не бросаю. Можно ли что-то с этим сделать?
С этим проблем нет, кулинария среди моих хобби, и считаю калории, а так же стараюсь балансировать по жирам-белкам-углеводам. Книжку стоит прочитaать всё равно, или я ничего нового не узнаю?
Так сложно сказать. Если вы знаете в чем отличие простых и сложных углеводов и почему следует ограничивать первые, какие бывают виды жиров и в каких продуктах, питаетесь разнообразно, то думаю можно и не читать. В книге еще есть советы по построению тренировочного процесса — полезны для начинающих.
Не знаете ли Вы действенных советов, как себя заставить ложиться спать вовремя? Ни будильник, ни даже предупреждения браслета UP24 не очень помогают :(
Ну способ один: вам нужно решить ложиться спать в определенное время и делать это. Если вы можете хотя бы один раз заставить себя лечь во время, значит, не все потеряно :) Это привычка и вам ее нужно внедрить в свою жизнь.
1. Сделайте отход ко сну в определенное время своей самой важной задачей на следующие 30 дней.
2. Отмечайте прогресс, например, здесь
3. Я следую правилу, что один пропуск — ничего страшного, два пропуска подряд — хуже, но тоже поправимо. три пропуска подряд — практически точка невозврата, четыре — точка невозврата — привычку не удалось внедрить. Эти правила нужны чтобы не свернуть, но следует стремиться к тому чтобы пропусков не было.
4. В какой-то момент вечером вы спросите себя зачем вам это нужно, когда есть столько важных дел — и тут вы должны что-то себе ответить, лучше запишите этот ответ заранее.
5. Старайтесь думать о этой привычке в положительном, а не негативном ключе.
6. Лучше сразу внедрять с вставанием в определенное время — если вы можете проспать половину дня, вечером вы просто не заснете и будете долго валяться до своего обычного времени отхода ко сну.
7. Лучше за несколько часов до сна перестать пить чай, кофе и прочие стимулирующие напитки.
8. Я долго не могу уснуть, если ложусь спать сразу же после какой-то активной мозговой деятельности, поэтом примерно за час до сна я выключаю компьютер и занимаюсь какими-то простыми вечерними делами, чтобы успокоить ум.
9. Быстрее засыпать мне сильно помогают маска и беруши.
К счастью, нет проблем с концентрацией внимания, но есть проблемы с его залипанием: иногда на нужных делах (так, что это превращается в перфекционизм), иногда на совсем малоприоритетных
С этой проблемой помогает бороться техника таймбоксинга — ее смысл в том чтобы заранее определить сколько времени вы можете потратить на какую-либо задачу и когда это время закончится прекратить ей заниматься. Если внедрить в свою работу технику Помидора, эта проблема должна решиться — она использует таймбоксинг, но уже в качестве понятной системы, которой проще придерживаться, потому что в ней все действия формализованы для вас.
а иногда на бесполезном, вроде серфинга или интересной книжки до рассвета. Причем я осознаю, что нужно бросить, что бы заниматься важным делом, но не бросаю. Можно ли что-то с этим сделать?
Эта проблема актуальна и для меня и это прокрастинация в чистом виде. Я сейчас пытаюсь внедрить такую привычку: если я осознанно не сказал себе, что день закончен и я могу заниматься сейчас чем хочу, то максимальный перерыв между двумя делами должен составлять не больше 30 минут, после я должен взять любую задачу из запланированных и заняться ей.
Эх, жалко, не могу Вам наставить плюсиков: за старые комментарии уже нельзя проголосовать :(
Нехорошо, что такой добрый человек и с таким маленьким числом кармы и голосов :)
Возможно, Вы почти спасёте мне жизнь :/ и я начну успевать делать больше (хотя, может, я просто помешанная на рациональном мышлении и эффективности, и это дает не так много..)
Со засыпанием у меня проблем нет, засыпаю очень быстро, но есть проблема с тем, что бы закрыть глаза, перестать читать ридер, или RSS на смартфоне.
Нужно сделать какое-то сообщество анонимных проскартинаторов ^_^ в которое приходить, и говорить: «привет, я ${username}, проскартинатор, и я проживаю свою жизнь в холостую!»
Нехорошо, что такой добрый человек и с таким маленьким числом кармы и голосов :)
Возможно, Вы почти спасёте мне жизнь :/ и я начну успевать делать больше (хотя, может, я просто помешанная на рациональном мышлении и эффективности, и это дает не так много..)
Со засыпанием у меня проблем нет, засыпаю очень быстро, но есть проблема с тем, что бы закрыть глаза, перестать читать ридер, или RSS на смартфоне.
Нужно сделать какое-то сообщество анонимных проскартинаторов ^_^ в которое приходить, и говорить: «привет, я ${username}, проскартинатор, и я проживаю свою жизнь в холостую!»
И тогда у прокрастинаторов появится ещё один повод для прокрастинации.
Спасибо за добрые слова :)
Такие проблемы нужно решать вводом правил (выключить смартфон в определенное время) и переводом их в привычки. Главное помнить зачем это нужно, ну и держать это правило в фокусе внимания.
Со засыпанием у меня проблем нет, засыпаю очень быстро, но есть проблема с тем, что бы закрыть глаза, перестать читать ридер, или RSS на смартфоне.
Такие проблемы нужно решать вводом правил (выключить смартфон в определенное время) и переводом их в привычки. Главное помнить зачем это нужно, ну и держать это правило в фокусе внимания.
По ссылке из поста выше есть статья, содержащая 100 советов по оптимизации времени, энергии и внимания.
На английском правда, но если есть трудности с пониманием, то могу помочь. Ну или автор данного поста готов перевести следующей очередью, если получит обратную связь и пожелания.
Мой предыдущий сарказм вызван убеждением, что для того, чтобы эффективно управлять временем (тут я вообще не согласен — временем нельзя управлять, можно задачами, собой, объектами, людьми, но не временем), энергией и вниманием, нужно точно понимать, зачем вам это надо, что вы вкладываете в понятие «управлять» и чего хотите этим добиться.
Формулировки «работать эффективнее», «быстрее расти по карьере» или «успевать больше» мозг не понимает и воспринимать как цель не будет, а значит ничего не будет делать для их достижения.
А если сформулировать конкретные цели («подтянуть английский до разговорного уровня», «реализовать социальный проект по облагораживанию детских дворов» или ещё что-то в таком духе) и искать возможности их достижения, а не причины, которые этому препятствуют, то и с временем и энергией и вниманием не будет проблем.
Останется только напоминать себе о глобальных своих замыслах и последующих к ним шагах (ну упрощённый вариант GTD тут поможет).
На английском правда, но если есть трудности с пониманием, то могу помочь. Ну или автор данного поста готов перевести следующей очередью, если получит обратную связь и пожелания.
Мой предыдущий сарказм вызван убеждением, что для того, чтобы эффективно управлять временем (тут я вообще не согласен — временем нельзя управлять, можно задачами, собой, объектами, людьми, но не временем), энергией и вниманием, нужно точно понимать, зачем вам это надо, что вы вкладываете в понятие «управлять» и чего хотите этим добиться.
Формулировки «работать эффективнее», «быстрее расти по карьере» или «успевать больше» мозг не понимает и воспринимать как цель не будет, а значит ничего не будет делать для их достижения.
А если сформулировать конкретные цели («подтянуть английский до разговорного уровня», «реализовать социальный проект по облагораживанию детских дворов» или ещё что-то в таком духе) и искать возможности их достижения, а не причины, которые этому препятствуют, то и с временем и энергией и вниманием не будет проблем.
Останется только напоминать себе о глобальных своих замыслах и последующих к ним шагах (ну упрощённый вариант GTD тут поможет).
Прочитал первый абзац перевода. Чувак решил стать более продуктивным путем полного исключения всей другой деятельности кроме изучения продуктивности из своей жизни на один год. Попахивает фейлом как-то, но статью дочитаю.
Зарегистрируйтесь на Хабре, чтобы оставить комментарий
10 главных выводов, которые я сделал за Год Изучения Продуктивности