Comments 86
Есть и вторая часть статьи (перевод), где Стив Павлина более подробно рассказывает о том, как выработать привычку вставать рано.
спасибо, попробую. Давно хочу стать жаворонком :)
Своевременная инструкция. Спасибо! Сам сова, но давно живу с мыслью "кто рано встаёт, у того всё есть". Через недельку отпишу о результатах.
Кто рано встаёт, тому Бог подаёт.
С институтских времён привык вставать рано, хотя это и не до рассвета, а приблизительно в половине восьмого. В этом немало способствовало то, что путь в институт, а потом на работу, занимал очень мало времени.
При этом у меня есть привычка очень поздно (а иногда и очень рано) ложиться, и мне нравится полежать минут 15 после обеда, если обедаю дома.
Недостаток сна я научился восполнять отдыхом в любой удобный момент. В транспорте, такси, в очереди при желании и выработанном навыке быстрой и глубокой релаксации тело получает необходимые минуты покоя.
Ещё мне лет десять назад попадалась книга с картинками, изображающими позы, в которых тело наиболее эффективно расслабляется. Картинки я запоминать не стал, но приучился наблюдать за собой, в каком положении я лучше всего отдыхаю.
Ну и, под завязку, медитация есть не что иное, как техника релаксации. И при определённом подходе можно считать её быстрым сном.
Ах да, не забудьте про технику пальминга для расслабления глаз, очень помогает, особенно при постоянной работе за компьютером.
С институтских времён привык вставать рано, хотя это и не до рассвета, а приблизительно в половине восьмого. В этом немало способствовало то, что путь в институт, а потом на работу, занимал очень мало времени.
При этом у меня есть привычка очень поздно (а иногда и очень рано) ложиться, и мне нравится полежать минут 15 после обеда, если обедаю дома.
Недостаток сна я научился восполнять отдыхом в любой удобный момент. В транспорте, такси, в очереди при желании и выработанном навыке быстрой и глубокой релаксации тело получает необходимые минуты покоя.
Ещё мне лет десять назад попадалась книга с картинками, изображающими позы, в которых тело наиболее эффективно расслабляется. Картинки я запоминать не стал, но приучился наблюдать за собой, в каком положении я лучше всего отдыхаю.
Ну и, под завязку, медитация есть не что иное, как техника релаксации. И при определённом подходе можно считать её быстрым сном.
Ах да, не забудьте про технику пальминга для расслабления глаз, очень помогает, особенно при постоянной работе за компьютером.
а что это за техника пальминга? где можно почитать?
Есть много различных методик пальминга. Например, вот здесь описан метод Бэйтса.
PS: Только в таких моментах, как помощь себе, надо быть осторожным. Ведь можно ненароком сделать только хуже.
PS: Только в таких моментах, как помощь себе, надо быть осторожным. Ведь можно ненароком сделать только хуже.
Вот что значит выбрать время для публикации, временной таргетинг очень точный ;)
Что-то спать захотелось, ушел спать
Что-то спать захотелось, ушел спать
"Как Павлин стал жаворонком" :)
Спасибо, как раз вовремя - уже неделю ломаю голову над тем, как бы всё-таки вписаться в нормальный график сна\бодрствования :)
UFO just landed and posted this here
Жуткий баян
Статья действительно старая, но оттого не менее ценная. Она мотивирует к действию, и это главное.
Автор почемуто не написал о том, что если "просидеть" и не лечь спать в тот момент, когда уже тело уже устало, то потом уже будет труднее заснуть, т.к. открывается новая фаза бодрствования.
а не проже ли прислушиватся к организму? хочеш спать - спиш, не хочеш не спиш....
UFO just landed and posted this here
UFO just landed and posted this here
Об этом говорится во второй статье. Вообще, прежде чем предъявлять претензии к методу, прочитайте её.
Тут вопрос исключительно в самодисциплине.
Тут вопрос исключительно в самодисциплине.
UFO just landed and posted this here
Как развивать, кстати, тоже написано. Читайте внимательно.
А вот про книгу не знаю.
А вот про книгу не знаю.
UFO just landed and posted this here
Вот тут есть о развитии самодисциплины (первая часть из шести)
Дисциплина похожа на мускул. Чем сильнее ее развиваешь, тем больше можешь на нее положиться. У каждого есть дисциплина (спокойно, ладно?), но не каждый ее развивает. Есть много способов развить дисциплину — прочитайте шесть частей о том, как развить самодисциплину. В основном, все сводится к тому, чтобы брать на себя простые задачи, выполнять их и постепенно продвигаться к более сложным. Это похоже на силовые упражнения. По мере укрепления дисциплины такие задачи, как выбраться из кровати в определенное время, станут сущим пустяком. Но при неразвитой дисциплине это может показаться непреодолимым препятствием.
И ещё, в этой статье:
Когда мой будильник срабатывает по утрам, я выключаю его, пару секунд потягиваюсь, и сажусь. Я не думаю об этом. Я понял что чем дольше я растягиваю процесс подъема, тем больше вероятность что я снова засну. Поэтому я не позволяю возникать мыслям в моей голове о том, какие преимущества я получу, поспав подольше. Даже если я очень хочу продолжать спать, я всегда тут же встаю.
Надо попробовать
Если график сна сбился, то лучше одну ночь пропустить и вообще не ложиться. Одни сутки без сна можно нормально протянуть, особенно если есть интересная работа. Зато приходишь домой и сразу вырубаешься в 9-10 вечера, а встаёшь в результате часов в 5-6 утра. После этого вечером спать захочется ок. 11. Главное такой режим теперь сохранить, никаких "Ой, я ещё 5 минут тут посижу, пару сообщений на Хабре прочту..." - сразу в кровать.
А потом наступает переход на летнее/зимнее время и весь график сбивается.
Источник не вспомню, но для компенсации DST имеется довольно прозрачный метод: за неделю до перевода стрелок, Вы каждую ночь должны смещать свой график на 10 минут. За шесть ночей Ваши биологические часы будут переведены без ущерба для организма.
техника действительно очень хорошая. у меня была проблема: не мог рано встать, просто физически не мог (отключал будильник и снова засыпал). Отсюда и поздний подъем и поздний отход ко сну. Поэтому, чтобы войти в норму, достаточно просто не спать одну ночь. Совсем. Лучше для этого ночь перед выходным (т.к. на следующих день продуктивность близка к нулевой). Достаточно перетерпеть и упасть раньше 7-8 вечера следующего дня. Зато на утро вы проснетесь свежим, отдохнувшим и возможно застанете рассвет :)
Способ-то хороший, да вот беда... Когда у меня глаза начинают слипаться на часах обычно уже 4 часа утра и ложиться спать в такое время мне уже строго противопоказано если, конечно, у меня нет желания опоздать на работу на пол дня. :)
Что-то мне с собой делать надо, а то зачитаюсь, потом сижу и весь день матерюсь. Хорошо хоть музыка спасает, бодрит, а то вырубался б в такие дни. БГ, кстати.
Что-то мне с собой делать надо, а то зачитаюсь, потом сижу и весь день матерюсь. Хорошо хоть музыка спасает, бодрит, а то вырубался б в такие дни. БГ, кстати.
Кстати, из-за того, что человек не высыпается, происходит замедление в образовании нервных клеток (чуть подробнее в заметке от журнала Men's Health)
Насколько мне известно, весь набор т.н. "нервных клеток" есть у нормального человека с рождения. В течении жизни происходит только их гибели. Процессы регенерации нейронов достаточно медленные - отросток может быть восстановлен, клетки глии, но не тело нейрона.
Что-та такое помнится из курсов физиологии и гистологии...
Так что поздно пить боржоми (с)...
А вот ускорить процесс гибели нервных клеток вполне возможно, причём не только бессонницей...
Что-та такое помнится из курсов физиологии и гистологии...
Так что поздно пить боржоми (с)...
А вот ускорить процесс гибели нервных клеток вполне возможно, причём не только бессонницей...
Женщины не позволят всё так оптимизировать, хвала им за это
Статью в ту же корзину, что и все эти "рецепты для худеющих" - там тоже словоблудства полно, а весь смысл сводится к банальному "жрать надо меньше и не что попало"...
Ложусь обычно в 0. Т.к. на работу надо всё же идти, то вставать приходится в 6. Каждый рабочий день. А вот по выходным позволяю себе поспать до 10-ти. Можно ли сказать, что я жаворонок?
Одно время бегал по утрам. Вставал в 4. (Ложился всё в тот же 0) Хватило меня лишь на неделю. Конечно, целый день был бодр. Но недостаток сна всё же сказывался.
Одно время бегал по утрам. Вставал в 4. (Ложился всё в тот же 0) Хватило меня лишь на неделю. Конечно, целый день был бодр. Но недостаток сна всё же сказывался.
Вставать надо не рано и не поздно, а вовремя ( ::]||||[:: )
Вот еще статья для тех кому не хватает времени, сам пробовать не стал, т.к. у меня достаточно много физических нагрузок, что несовместимо с этим методом http://people.overclockers.ru/set377/record73
дошел до этого сам. две недели назад.
долбанное информационное поле.
долбанное информационное поле.
а как быть если окружающие не дают спать лечь тогда, когда хочется?
Жизнь для работы, работа для жизни!
Возможно, что для достижении цели надо очень самоорганизовываться. Но так хочется чего-то ещё :) Очень приятно ночью сидеть и не замечать полёт времени. Очень сказочно в четыре утра выйти на берег речки и полюбоваться туманом. Надо ли загонять себя в границы?
Возможно, что для достижении цели надо очень самоорганизовываться. Но так хочется чего-то ещё :) Очень приятно ночью сидеть и не замечать полёт времени. Очень сказочно в четыре утра выйти на берег речки и полюбоваться туманом. Надо ли загонять себя в границы?
UFO just landed and posted this here
Лучше б он рассказал о том, как стать Павлином, а не жаворонком! :)
UFO just landed and posted this here
Попробую с сегодняшнего дня.
Да, общество на данный момент подстроено под жаворонков, и, действительно, успеха могут достичь только рано встающие.
Одновременно с этим, я читал, что жаворонка с сову и наоборот без последствий превратить невозможно, это очень сильная психологическая травма. Хотя в мире начинаются подвижки там, где обязательный приход в 9 не важен, например в программировании, со свободным графиком. В этом есть определенная логика, ведь разделение на жаворонков и сов плавно распределит трафик в городах и в метро, потому что все будут ездить на работу в разное время, а не ломиться толпами в одном и тоже место (которое днем просто пустует).
Одновременно с этим, я читал, что жаворонка с сову и наоборот без последствий превратить невозможно, это очень сильная психологическая травма. Хотя в мире начинаются подвижки там, где обязательный приход в 9 не важен, например в программировании, со свободным графиком. В этом есть определенная логика, ведь разделение на жаворонков и сов плавно распределит трафик в городах и в метро, потому что все будут ездить на работу в разное время, а не ломиться толпами в одном и тоже место (которое днем просто пустует).
Сообщество в ЖЖ, где довольно много и других переводов: http://community.livejournal.com/ru_stev…
надо бы исправить речевую ошибку:
«с трудом дотянув до вечера, Вам захочется лечь пораньше» → «с трудом дотянув до вечера, Вы захотите лечь пораньше»
статья правильная, только называться должна не "как стать жаворонком", а "как стать дятлом"
Ретро не ретро, но в любом случае интересно было почитать :)
Полезная чтука, сам на себе испытал состояние, когда ложишься тогда, когда хочешь, и встаешь, когда выспался. В итоге начал засыпать в девять утра а просыпатся ближе к шести вечера. Да и до полуночи тупил частенько.
Но кстати насчет лучшей продуктивности могу сказать одну такую весчь, что лучше она тогда, когда встаешь в то время в которое привык. К примеру моя продуктивность будет ниже нуля, если я в субботу и воскресенье проснусь раньше полудня. Буду чувствовать себя ватно и вообще не выспавшись, потому как тело уже привыкло кажые шесть дней два дня подряд просыпатся в 12 часов. И отучить его можно будет только через полтора месяца, убив на это 12 выходных. Зато потом смогу вставать каждый день в семь утра и радоватся жизни.
Но кстати насчет лучшей продуктивности могу сказать одну такую весчь, что лучше она тогда, когда встаешь в то время в которое привык. К примеру моя продуктивность будет ниже нуля, если я в субботу и воскресенье проснусь раньше полудня. Буду чувствовать себя ватно и вообще не выспавшись, потому как тело уже привыкло кажые шесть дней два дня подряд просыпатся в 12 часов. И отучить его можно будет только через полтора месяца, убив на это 12 выходных. Зато потом смогу вставать каждый день в семь утра и радоватся жизни.
Спать надо больше 8-ми часов. Иначе худо будет вашему организму.
Да и с таким режимом, что описан в статье - можно забыть о гулянках и тусовках. Это рецепт подойдет для тех, кому около 40, наверное.
Нет, я молодой, и такая рутина меня не устраивает.
Да и с таким режимом, что описан в статье - можно забыть о гулянках и тусовках. Это рецепт подойдет для тех, кому около 40, наверное.
Нет, я молодой, и такая рутина меня не устраивает.
Мануал клёвый. Дисциплина это вообще замечательно. Но если разниа с работодателем 8-9 часов, то это все бесполезно. Се ля ви.
Давно хочу заставить себя вставать рано - ибо дисциплина не мешает никогда.
Вот только почему то я не вижу никакой связи с тем что я рано встаю и то как много у меня в итоге становится денег. Или это только я не вижу, незнаю.
Вот только почему то я не вижу никакой связи с тем что я рано встаю и то как много у меня в итоге становится денег. Или это только я не вижу, незнаю.
А где отступление про секс? Если в кровати только спать, то по этой методике сексом надо заниматься на стиральной машине? Или статья только для тех кому за...? :)
А вообще надо попробовать эту методику на практике
Павлины хотят стать жаворонками… Где-то в сети лежит лекция, которую читал какой-то профессор о «совах» и «жаворонках» в передаче у Гордона. Там он говорил, что чистых «сов» и «жаворонков» немного — порядка 5-10%. Остальных можно переучить.
Я — чистокровный «филин». Когда мне приходилось ходить в школу в детстве к 7 (!!! боже) утра, я клевал носом на первых двух-трёх уроках. Я не привык к этому режиму за (сколько там в школе учились?) много лет!
Я — чистокровный «филин». Когда мне приходилось ходить в школу в детстве к 7 (!!! боже) утра, я клевал носом на первых двух-трёх уроках. Я не привык к этому режиму за (сколько там в школе учились?) много лет!
реально, классная статья. Сегодня же попробую. Спасибо
"ложитесь спать только тогда когда уже не можете ничего делать"
У меня такого состояния нет практически никогда, даже если я не сплю несколько дней к ряду и всё валится из рук... я могу продолжать ходить, сидеть, смотреть, хотя дискомфорт ужасный (но спать особо не хочется)... но периодически может наступать сонливость, в метро, на работе... но не буду же я там спать 8 часов!
В общем, всё это очень индивидуально...
У меня такого состояния нет практически никогда, даже если я не сплю несколько дней к ряду и всё валится из рук... я могу продолжать ходить, сидеть, смотреть, хотя дискомфорт ужасный (но спать особо не хочется)... но периодически может наступать сонливость, в метро, на работе... но не буду же я там спать 8 часов!
В общем, всё это очень индивидуально...
Sign up to leave a comment.
Статья Стива Павлины «Как стать жаворонком»