![](https://habrastorage.org/web/cff/fd5/4b5/cfffd54b52e748aba54d5479c80ae671.png)
Я с 2004 года работаю в ИТ-сфере. Как и вы я провожу много времени за экраном монитора (даже двух). А если это релиз, дедлайн или срочный вопрос, то время работы за компьютером плавно перерастает в большую часть суток.
Недавно меня спросил один знакомый, как это все выдерживают мои глаза и зрение остается хорошим?! Я всегда отвечаю, что годы тренировок помогают. Думаете это сарказм? Только отчасти:) На самом деле это тренировки.
Далее я попрошу не читать тех, кто и так все знает и тех, кому не нравятся “не медицинские” термины
В далеком 2004 году, когда мы две недели работали без передышки перед презентацией проекта, на которую заказчик уже пригласил гостей, арендовал помещение ну и на над нами “сгустил краски”, у меня начали очень сильно пересыхать глаза. И в конце концов усилием постоянного растирания пальцами я получил сильнейшее раздражение. В итоге конъюнктивит и прочие неприятности. В общем финал проекта мне тогда дался с боем.
Не буду более досаждать вам историей, после я начал активно искать средства и правила, как правильно работать за компьютером. Правильная осанка, освещение, контрастность, яркость, температура цвета (теплая/холодная), … это все реально помогает. Но это не является секретным ингредиентом.
Настоящим решением проблемы стал видео ролик, который мне показал друг. К сожалению я не могу найти это видео сейчас. На видео мистер И.И., с суровой закалкой постсоветского ученого, рассказывал о строении глаза, о том как развивалась история медицины глаза и что мы имеем сейчас. И еще много всего интересного. А в конце он показал упражнения для глаз. Да И.И. утверждал, что глаза это мышца. И чтобы она всегда была в форме ее нужно “качать”.
Далее кому стало вовсе скучно прошу покинуть эту аудиторию
Это простые упражнения, которые занимают 3-5 мин. Вам понадобятся только чистые руки и спокойная обстановка.
Подготовка
![](https://habrastorage.org/web/9d0/dd8/96a/9d0dd896a33449f2acd4007037fe1fb1.png)
— Разотрите ваши ладошки до горяча.
— Затем накройте пальцы одной руки, пальцами второй, чтобы угол между “лодочками ладоней” был прямым.
— После, как “очки” наденьте на нос. Ладошки должны быть немного вогнутыми, чтобы при моргании вы не касались ресницами ладоней, но при этом так, чтобы свет не пробивался сквозь щели (можете делать в темноте).
— Все упражнения выполнять медленно и до приятной боли. Глаза держим открытыми.
Упражнение 1
![](https://habrastorage.org/web/90e/49d/93d/90e49d93d6e34db0a6b69959d1100960.png)
Далее смотрим до упора вправо, на вдохе возвращаем глаза к центру и на выдохе смотрим до упора влево. Посмотрим по 10 раз в каждую сторону
Упражнение 2
![](https://habrastorage.org/web/2df/719/6e7/2df7196e7f9b4628b3b7f1233e22257d.png)
Далее смотрим до упора вверх, на вдохе возвращаем глаза к центру и на выдохе смотрим до упора вниз. Посмотрим по 10 раз в каждую сторону
Упражнение 3
![](https://habrastorage.org/web/2c9/015/751/2c90157514d742c2a6f373e812a3a656.png)
Далее смотрим до упора в правый верхний угол по диагонали, на вдохе возвращаем глаза к центру и на выдохе смотрим до упора в нижний левый угол. Посмотрим по 10 раз в каждую сторону
Упражнение 4
![](https://habrastorage.org/web/1df/f06/31a/1dff0631a0954512a49fae915835314d.png)
Далее смотрим до упора в левый верхний угол по диагонали, на вдохе возвращаем глаза к центру и на выдохе смотрим до упора в нижний правый угол. Посмотрим по 10 раз в каждую сторону
Упражнение 5
![](https://habrastorage.org/web/d9c/7be/05c/d9c7be05cec64debb972d14f015a8ed8.png)
Медленно очерчиваем глазами окружность, под максимально возможным углом. Так чтобы мы все время смотрели в крайнее положение. Повторяем по 5 раз в каждую сторону
Упражнение 6
![](https://habrastorage.org/web/e39/786/9f7/e397869f725e4d6385692c69d0843eb2.png)
Аккуратно и на выдохе выпячиваем немного глаза. Повторяем 5 раз
Упражнение 7
![](https://habrastorage.org/web/ffc/dfd/536/ffcdfd53670d4d5bb9cb22b71418286a.png)
Сильно сжимаем (как будто боимся чтобы туда ничего не попало) и разжимаем глаза. Повторяем 5 раз.
Упражнение 8
![](https://habrastorage.org/web/811/d3b/84d/811d3b84de9c49579b78bd3a36bbba35.png)
Быстро-быстро моргаем в течении 5-7 сек.
Завершение
![](https://habrastorage.org/web/6e0/e80/732/6e0e807323e94ba5a6d3a69c2f14d797.png)
Теперь немного поддержим руки на месте, глаза открытыми в течении 10-15 сек. Затем открываем глаза. Если все краски стали ярче, а света в помещении больше, то упражнение, вы сделали правильно. Пробуйте и пусть ваше зрение всегда будет отличным!