Видео-курс «Спать мало, но правильно»

Статья «Спать мало, но правильно» пользователя Zevaka до сих пор находится в числе лучших статей Хабра за всё время.

Мы в Zero to Hero решили взять её за основу (плюс приведённые в ней книги) и снять онлайн-курс "Спать меньше, да лучше". Курс готов, он совершенно бесплатен и его уже посмотрело 4 тысячи человек.




Пройдите этот курс, и вы узнаете как:

• Сократить время сна,
• Увеличить качество сна и отдыха,
• Достичь такого высокого уровня энергии, которого у вас не было никогда,
• Избавиться от дремоты, быть сосредоточенным на протяжении всего дня,
• Снизить ваш привычный уровень напряжения и стресса.

Основная идея оригинальной статьи была в том, что важно понять и использовать свой температурный ритм. Мы тоже сделали на этом большой акцент.



Основные идеи курса:

1. За ночь человек проходит несколько фаз сна, и важно, чтобы пройти их все. Две самых важных — т.н. «глубокой сон» и «REM-фаза», и их легко упустить, нарушая базовые принципы гигиены сна,
2. Одни и те же 7 часов сна, но в разное время ночи, дадут разный эффект. Если лечь спать тогда, когда клонит в сон (т.е. тело говорит, «Эй, сейчас оптимальное время!»), ночной сон будет глубоким, и вы выспитесь. Если же лечь в «блин, уже час ночи!» и проспать те же 7 часов, вы на удивление с утра будете разбитым, и придётся глотать кофе чашками,
3. Днём нужно хорошенько погонять кровь по жилам (в буквальном смысле): заниматься спортом, пить достаточно воды, знать когда что лучше есть и постараться уменьшить потребление спиртного и сигарет (ибо они «отключают» некоторые важные режимы сна),
4. Отдельные фишки от нас: использование некоторых психологических приёмов и техник, чтобы было легче «договориться» с собой.

Вот трейлер курса:

Приятного просмотра!