Comments 38
Если вам кажется, что формулировки расплывчатые, неверные или непонятные, делитесь идеями лучшего перевода, буду исправлять.
«Мне надо...» означает, что текущая ситуация вас не устраивает и вы собираетесь что-то с этим сделать. Это повод для действий, а не повод для жалоб.
«Привычка делать сейчас» Нейла Фьоре — это самоучитель понимания и преодоления прокрастинации.
По поводу литературного языка: я не профессиональный переводчик, так что стремлюсь быть, как можно ближе к оригиналу дабы передать мысль без искажений. Моя интуиция пока не работает так, чтобы и красоту создать и перевод без самодеятельности.
Насчёт «ваш, свой» согласен, вычитаю и постараюсь исправить.
За остальные две правки спасибо.
Вот ещё смотрите. «Прокрастинция — это механизм борьбы со страхом, который связан с началом или завершением задачи». Что опять не так-то? «Механизм, который связан» или всё-таки «страх, который связан»? Давайте то же самое по-нашему:
Прокрастинация является механизмом борьбы с боязнью начала или завершения задачи.И (если я понял правильно) дальше продолжаем так же, выражаем нехитрые мысли автора простыми и понятными русскими словами.
Прокрастинция является частью механизма боязни начала или завершения задачи. Никто не ленив сразу во всём: можно быть неспособным начать новую главу романа, но при этом спокойно продолжать читать курс свого коллеги.
Не бойтесь отойти от грамматики оригинала. В конце концов, мы же понимаем, что вся ценность исходного текста — не в красоте языка, ей смело можно пренебречь в пользу более понятного изложения мысли.
Мне кажется, что прокрастинация и путина связаны только если ты считаешь способ, которым собираешься рутину делать неправильным. Например, знаешь, что надо в дцатый раз копипастить код вместо выделения либы или написания кодогенератора.
Пока не оставил стол неубранным, он всегда будет чист. Пока не выкурил первую сигарету, никогда не начнешь курить. После короткого периода усилий, это становится автоматизмом и даже редко замечается.
Конечно, это субъективно, и у кого-то может не работать, но у меня действует, чем горжусь и люблю похвастаться…
Когда прокрастинация — это побочный эффект какой-нибудь сложной жизненной ситуации, которую на данный момент не в силах изменить.
Существуют практические рекомендации кроме морально-волевых качеств?
Обратиться к психотерапевту, чтобы изменить если не ситуацию, то своё отношение к себе.
Как-то можно. Но я не рискую "как-то", набираюсь решимости таки пойти и вываливать. Но в принципе есть упражнения, помогающие хотя бы немного изменить отношения к ситуациям. Как я понял их основа — наблюдение за своими эмоциями и попытки найти поводы и причины для них.
В отличии от автора статьи, я считаю, что проблема не в боязни начать, а в стремлении мозгом избежать нагрузки. Сила воли, если позволите мне эту формулировку, конечна. Если у вас тяжелый день или месяц, то ваши ресурсы истощены еще до того, как вы сели за задачу. Никаким just do it, никакой заменой слов «мне надо» на «я хочу» вы не добьетесь ничего.
Нужно восстановить ментальные ресурсы.
Во-первых, они восстанавливаются во время сна. А значит, самые важные вещи нужно делать сразу после того, как проснетесь — еще до того, как позавтракаете и почистите зубы. А всю рутину распределять в течении дня — ближе к вечеру самые бесполезные задачи. Если есть возможность — поспать минут 20-40 в середине дня.
Во-вторых, быстрые углеводы. Под вечер, когда уже совсем истощен, можно съесть что-нибудь сладкое — это даст полчаса, за которые нужно успеть что-то сделать. Но не переусердствовать — см следующий пункт.
В-третьих, не расшатывать свою нервную систему и систему вознаграждений. Если живешь ровно в эмоциональном плане — все хорошо. Если каждый час ешь по сладкой булочке, или выкуриваешь сигарету, или смотришь порно, или еще что-то в этом роде, начинаются, что называется, дофаминовые горки. Человека колбасит туда-сюда, и система вознаграждений не работает как надо. К примеру, не получаешь удовлетворения от законченного дела.
В-четвертых, нужна регулярная физическая активность, она в некоторой степени нормализует психологическое состояние, сложнее упасть в депрессию, и вообще настроение становится умеренно-положительным. Очень хорошо идет поднимание тяжестей. Если сложно ходить в зал — можно хотя бы отжиматься дома время от времени. Ни в коем случае не переусердствовать — пару раз в неделю максимум, иначе наоборот, будешь разбитым ходить. Не получается совсем ничего — тогда хотя бы ходить по вечерам вокруг дома, или в отдаленный магазин за хлебом регулярно.
В-пятых, время от времени бездельничать по полной программе. Выбрать один выходной день в неделю, когда осознанно решаешь не делать вообще ничего — ни по работе, ни по дому. Хоть на диване весь день лежать, если хочется.
Этот выпуск Фитиля хорошо иллюстрирует ваш случай)
Аллен Елкин выделяет 4 группы причин:
1) Избегание дискомфорта. Физиологические особенности организма, дистресс, прошлый отрицательный опыт или травмы снизили его энергетику и привели к low discomfort tolerance.
2) Страх неудачи/потеря самооценки.
3) Страх осуждения/потеря авторитета.
4) Гнев и сопротивление — деятельность противоречит вашим ценностям или вы полагаете, что с вами поступают нечестно, манипулируют, осознанно мешают развитию, угрожают и т.д.
Если вам и правда нужны исследования и другие приготовления, вы обнаружите это позже.
А разве исследование это ни решение задачи. Только начав решать задачу могут появится подзадачи, связанные с какими-то исследованиями или потребуется что-то дополнительно подготовить.
Из GTD мне очень нравится концепция very next action, которая мне реально помогает двигать задачи, зависшие в todo-листе. Это не совсем прокрастинация, но всё же эти задачи как-то когнитивно давлеют.
Мы вот во фрилансе больше 20 лет и в неадекватно большом количестве случаев если заказчик просит «покрасить забор в красный», то достаточно немного подождать и он изменит задачу на «покрасить забор в белый». Если ты не начинал еще задачу, то заказчику можно сделать большую скидку на вторую задачу или выполнить ее быстрее по срокам если первая еще не завела в дебри.
Как-то раз вообще шедеврально было. Работаем на почасовой, счет выставляем в конце недели. Заказчик в понедельник дает задачу которую ему надо к пятнице, начинаем делать к среде делаем, в среду он появляется и такой «так, все отменяем». Мы такие «так ведь уже сделано». Он такой «а чего вы такие резкие? я что просил торопиться? и оппа — пытается оплатить 60%, т.к. прошло только 3 дня». Прокрастинировали бы — такой ситуации не было бы.
Безусловно, в ряде случаев досрочное выполнение задачи дает плюс, заказчик доволен, иногда доплачивает. Но в большинстве случаев получается «поспешишь людей насмешишь»©
Да не всегда напрямую конечно так все работает, иногда задача меняется не сильно, иногда отменяется, иногда еще что-то. Но проблема (дада, именно проблема) в том, что принцип «ляг поспи и все пройдет» действительно черт побери работает. И что с этим делать?
Когда прокрастинация отрицательно влияет на жизнь — тут понятно, тут хотя бы есть мотив какой-то что-то менять, но когда они влияет положительно — как с ней бороться?!
Краткое перечисление упомянутого здесь:
— Фиксируй провалы.
— Полюби ошибки.
— Не дави на себя.
— Определяй старт.
— Ешь слона по кусочкам.
— Не критикуй себя.
— Отдыхай.
— Найди хобби.
— Находи награды.
— Планируй с дедлайнами.
— Стели соломку там где часто падал.
— Додумай до конца мысль об угрозах.
— GTD.
— Поменьше готовься перед прыжком.
— Дай время на обучение себя.
— Откладывай страх на потом.
— Борись с перфекционизмом.
— Не планируй.
— Прием помидоров.
— Следи за собой и меняй планы.
— Пересматривай цели.
Из популярных «волшебных таблеток» в список не попали:
— Начинай с приятного.
— Начинай с неприятного.
— Начинай с мелочей.
— Начинай с крупного.
— Приоритезируй.
— Выписывай несрочное.
— Добавляй напоминания.
— Убирай напоминания.
— Избавляйся от не очень нужного.
— Избавляйся от вредного нужного.
— Делегируй.
— Играй формулировками задач.
— Найди любимое занятие.
— Не заставляй себя.
— Тренируй волю.
Впрочем, может и попали, да я их не заметил, поскольку очередной длинный список приемов борьбы с последствиями можно было бы улучшить сортировкой и группировкой с прочерчиванием границ для построения системы, чтоб красивей смотрелось на полочке в ряду подобных.
Прокрастинция — это механизм борьбы с боязнью начала или завершения задачи.Насколько я понимаю, автор книги (Нил Фиоре «Привычка делать сейчас») пришел к выводу, что в причинах прокрастинации лежат исключительно страхи: неудачи, успеха, плохой оценки. Поэтому перевод процитированной фразы вызывает сомнения, прокрастинация — это не механизм борьбы со страхом, а механизм сотрудничества со страхом, поведения с учетом страха. Прокрастинация в данном толковании — это не преодоление, а проявление инстинкта самосохранения.
Привычка делать сейчас