Comments 59
По собственному опыту: рост 180, в мае был 97 (ожирение), сегодня 79кг (норма), и снижения продолжается. Первые 11 кг сбросились за месяц легко, до 500-600г в день, потом темпы снизились до 100г. Я подключил велосипед, стал поменьше есть и снова активно худею.
Из советов другим — пульсомер с шагомером. Старайтесь держать пульс 130-140(аэробная нагрузка) и просто быстро ходить или велосипед, а лучше и то и другое. Минимизировать мучное, сладкое, спиртное. Если тратить калорий больше чем есть, то от физики не уйдешь. Начать лучше хоть с чего-нибудь, например больше двигаться без ограничений питания, а потом войдёшь в азарт и постепенно подключать. В моём случае мотиватором стали не шнурки, а жить захотелось: давление, бляшки, таблетки.
А бегать и тяжело и пульс у меня лично зашкаливать начинает. Плюс бег это опасно, ударные нагрузки.
Это две взаимосвязанные проблемы. Начните бегать так, чтобы пульс не зашкаливал, тогда и опасно не будет. Судя по опыту ходьбы, это не должно составить для вас физичеологических проблем.
Начните бегать так, чтобы пульс не зашкаливал, тогда и опасно не будет. Судя по опыту ходьбы, это не должно составить для вас физичеологических проблем.Возможности ходьбы и бега могут быть слабо связаны между собой. Я спокойно могу ходить несколько часов в день и не особо напрягаться, но пробежать даже 1 км непрерывно ни в каком темпе не смогу — ноги бы бежали, а дыхалка сразу садится. Лишнего веса нет, а с дыхалкой проблемы еще со школы.
Мой мотиватор — давление. Ни одна «докторняша» мне не сказала, что надо худеть (ни на работе, ни в первом меде). Зато прописывали кучу таблеток, анализов, узи почек и рёнтгенов турецкого седла в голове (
Плюсанусь. Лестница отличная физ. нагрузка. Правильное дыхание тоже тренируется. Из минусов только повышенная нагрузка на колени при спуске, но это решается использованием лифта.
Аналогично. Врач давала выбор: берём сразу Метформин и будешь сначала сама сбрасывать вес. Примерно год я на каждом приёме отказывалась от лекарств, а там и сахар самостоятельно пришёл в норму (уже в момент ожирения 1 степени, было морбидное, ИМТ 40+).
Меня кормили таблетками от давления и эксклюзивными бадами, а в первом меде сказали, что причин давления не нашли — советовали гулять на свежем воздухе
Какое у вас соотношение костной ткани/мышечной массы/жировой массы?
Простой пример, сравните в объемах кг жира и мяса, разница будет в раза три, или кг пуха и кг гвоздей.
Я имею рост 176 и вес 92-98( в зависимости от фаз подготовки), но соревнующийся спортсмен.
По этому реальные показатели ожирения это не кг, а объемы. Очень часто, новички приходящие в залы и при занятии с грамотным тренером в первый свой месяц не увидит на весах разницу, но объемы на пару см спадут.
P.S. И да, мне тоже ставят ожирение 1-2 степени )
Да выкиньте вы уже эти дурацкие таблицы ИМТ! Чушь и профанация же! Там столько всего неучитывается, что даже писать страшно.
Танцевать!
Теги: биохакинг
Возможно, для кого-то эти танцы и будут тяжёлым насилием над собой. Фактически это просто кардионагрузка получается.
Я ненавижу танцы, с детства сильнейшая аллергия, на какие меня только не таскали… :D
У меня другое кардио, к которому добавила базовых силовых немного, так как считаю, что после 30 лет уже важно укреплять и поддерживать мышечный корсет.
Уже 6-ой год хожу с женой на зумбу. Когда начинал, имел 115 кг при 178 см роста. Ничего, со стыда не помер и под землю не проваливался. Даже прикольно, когда ты один такой "самец" (тот ещё красавец с таким-то весом) среди 20-30 дам от девушек до бабушек. И, честно говоря, никто особо друг-друга не рассматривает — некогда. Нужно за музыкой и инструктором в такт попадать. Нагрузка — великолепная! После часового занятия майку хоть выжимай.
Кто не в курсе, зумба — это спортивный линейный танец. То есть каждый танцует сам по себе, без партнёра. А вся группа выстраивается в одну или несколько линий за инструктором. А есть ещё и разные варианты, например зумба с гантелями в руках...
Сейчас я стараюсь держать вес 81-83 кг. Ежедневная ходьба 10к+ шагов, два раза в неделю танцы и плавание — благодаря этому я могу и покушать хорошо (эт я люблю!), и оставаться в форме. Правда, насчёт покушать "хорошо" — всё же не чаще раза-двух в неделю. Остальное время — вкусная и здоровая пища, порционно :)
Видел цифры, что около 80% всех потребляемых калорий тратится организмом на поддержание постоянства внутренней среды, температуры, давления, процессы дыхания и сердцебиения, работу нервной системы. Можно просто лежать и худеть, если меньше жрать.
Поэтому, да. Если хочешь похудеть нужно уделять внимание тому, что ты ешь, а не спорту.
Другое дело, если хочешь оставаться здоровым, то различные спортивные активности должны быть неотъемленной частью жизни.
Но ведь тут необходимо поддерживать регулярность — не реже 2 раз в неделю продолжительностью не менее 2 часов.
Когда танцуешь хастл летом на набережной на свежем воздухе с симпатчиными партнершами — это нетрудно. :)
А вот зимой в душном помещении в толкотне на танцполе удовольствия уже гораздо меньше, а регулярность и продолжительность надо все так же соблюдать…
А вот танцы — это какое-то новое течение! Сочетание приятного с полезным!:)
Нужно обязательно попробовать!
У меня при росте 182 см вес 90 кг, хожу каждый день пешком по 10 км, но при этом масса не изменяется, да и живот никак не убирается…
Успех в похудении зависит на 80% от питания и на 20% от физической активности. То, что вы ходите по 10 км — это отлично, так и продолжайте делать, вам нужно только изменить свой тип питания и вы «сдуетесь» как воздушный шарик.
www.youtube.com/watch?v=dzISo0D7HJI
Наблюдение.
Любая статья о похудении обязательно содержит очередной восхитительный совет, противоречащий другим статьям. Комментарии к статьям противоречат статьям и друг другу. Каждый советчки выдает различные рекомендации, от откровенно бредовых до, казалось бы, логичных, но они тоже друг другу противоречат.
Спорт нужен/спорт не нужен. Главное тратить больше, чем жрешь (казалось бы, закон сохранения)/организм снижает потребление, организм тратит мышцы/организм не тратит мышцы, можно есть всё/нельзя ниего, нельзя мучного/сладкого/жирного/итп итд.
Определитесь, что ли. Казалось бы, биологические механизмы должны быть изучены на достаточном уровне, чтобы избежать всей этой неразберихи.
Это ж не научный труд а простое наблюдение…
А ответ прост: нужно меньше жрать, нужно жрать полезную пищу, нужно в меру заниматься физкультурой/спортом. Совмещаешь эти три вещи и получаешь желаемый результат.
В первом и во втором случае рационы питания (на примере, спортсменов) одинаковый, вопрос только в количестве и времени потреблениях. Если человек, который набирает мышечную ткань может себе позволить завернуть макароны с творогом на ночь, в дни без тренировок. То человек соблюдающий цели для сгонки веса может сделать это только после тренировок. :)
Вы будете удивлены, но при правильных диетах(и набор массы и похудение) вы будете кушать больше, чем обычный среднестатистический человек.
Как ни странно, но да. Я с огромным трудом набираю свою расчётную норму на похудение. Долгое время просто сидела на низкоуглеводке и считала только углеводы. Худела, потом вес встал, но занялась спортом и теперь мне не нравится "уплывать" во время тренировки, постоянная усталость и т.д. Рассчитала по нормам: как же можно столько съесть… и снова начала худеть очень быстро. Сейчас провожу эксперимент с чуть более высоким калоражем и сложными углеводами, которых боялась как огня.
Это и является первой ошибкой худеющих людей, все без исключения начинают "резать" углеводы :).
Нужно резать исключительно простые углеводы и сахара на первом этапе, и добавить в рацион прием творога перед сном любой жирности. А сложные углеводы в течении дня — пожалуйста, вопрос только в объеме порции.
Я ж типа "опытный" похуделец была :D на момент, когда задумалась о том, что плохо выдерживаю нагрузки спортивные, скинула уже 30 килограмм на низкоуглеводке практически без спорта. Теперь вот задумалась и пробую вернуть потихоньку сложные углеводы (вроде стало легче, резко пошла вверх выносливость и вес пока падает, но очень страшно, да).
Определитесь, что ли.
Да мы уже определились. Просто проблема похудения многоплановая включает в себя психологические, социальные, мировоззренческие, медицинские, биологические и прочие аспекты, поэтому каждый (в меру своего понимания) выхватывает из неё какие-то куски и о них и говорит.
Организм быстро адаптируется к ходьбе, не так просто на чистой ходьбе держать пульс в целевой зоне. Но если получается, то действително отличная нагрузка.
Да и адаптация организма штука странная в плане энергозатрат. Если подойти со спортивной стороны, то адаптированный к нагрузкам организм будет потреблять куда больше энергии. Как в режиме тренировок, так и в период восстановления.
Отсюда следует, что ключевым фактором для сгонки является питание и время.
И вы так написали, что жир враг всему. Да вы правы, как в конечные жировые отложения. Но, Вы не правы кто является главным источником — простые углеводы.
P.S. И не в коем случае не убирайте жиры из рациона, как растительные так и животного происхождения
А для этого нужно не спортом заниматься, а правильно питаться (минимум углеводов, чтобы уровень инсулина в крови не подымался, а для этого — никакого сахара в еде, никаких мучных изделий и много чего еще не есть).
Смотрите:
=> Кето-диета
=> ПР (периодического голодание)
А уже потом, когда процесс запущен и большая часть лишнего убрана, можно спортом это дело отшлифовать, нужным группам мышц добавить рельефа.
А вообще можно кушать все, вопрос только в количестве и во времени потребления.
Если вы хотите кусочек тортика(особенно женский пол), пожалуйста, кушайте утром.
Если вам хочется кушать, после 18ч, дак нужно обязательно кушать! Но нужно понимать, что вечернее время — время белков и мононасыщенных жиров.
Физкультура(спорт это другое и это не связано со здоровьем) на самом деле имеет ключевую роль в диетах(набор веса, сгонка веса), т.к. именно он является мотиватором дисциплины.
P.S. И да, «диета» — это не голодание, как многие думаю из телевизора и прочей рекламы. Диета — искусство сбалансированного питания без вреда для здоровья и психики человека.
Главная суть диет на сгонку веса заключается в разгоне метаболизма, а не в его угнетении, как это бывает при голоданиях.
Периодическое голодание метаболизм не угнетает, а наоборот — нормализует.
Вместо того, чтобы жрать и перекусывать, когда вздумается, прием пищи происходит в определенное время. У меня, например, завтрак в 16-17 часов, а ужин в 20-21. Все остальное время — только питье (безкалорийное), это и называется — «голодание».
Я думаю, канал Алексея Ворона на ютубе, все кто в теме ПГ, знают.
Периодическое голодание метаболизм не угнетает, а наоборот — нормализует.
Прошу вас описать данный момент более подробно с точки зрения организма. Что такое по вашему мнению «нормализация метаболизма» и как это применимо к каждому уникальному человеческому организму?
прием пищи происходит в определенное время.
У организма нет понятия «определенное время». Есть определенный комфортный для него режим.
У меня, например, завтрак в 16-17 часов, а ужин в 20-21.
А вы в курсе, что завтрак это питание в течении 2 часов после пробуждения и должна состоять из углеводов? И вы в курсе, что завтрак является самой главной частью питания за весь день и задет дальнейший тон для общего пищеварения человека?
Все остальное время — только питье (безкалорийное), это и называется — «голодание».
Это называется «я хочу замедлить свой метаболизм, вдруг война!»
канал Алексея Ворона на ютубе
Таких очень много…
Голодание бесспорно полезно, но не на постоянной основе.
Так что танцы это конечно хорошо и приятно, но латиноамериканские с лишним весом — чревато. Так что сначала сброс веса, а для этого первичен режим питания а не спорт.
Только сила воли и всё…
Процесс расщепления веществ в организме называется катаболизм. Непосредственно к обсуждаемому вопросу имеет третья стадия в рамках которой
Продукты распада питательных веществ окончательно окисляются и производят
ATP и отходы. ATP (Аденозинтрифосфат) — универсальный источник энергии.
2C3H6O3 + 6O2 + 36H3PO4 + 36ADP —> 6CO2 + 38H2O + 36ATP
Так как реакция протекает при участии кислорода — есть четкая связь между потреблением кислорода и скоростью расщепления питательных веществ.
Отсюда вывод — зная (эмпирически) энергетическую ценность БЖУ и объем потребляемого кислорода можно сделать вывод об энергозатратах процесса.
Обхем потребяемого кислорода тесно связан с частотой сердечных сокращений. (ЧСС)
Таким образом — все сводится к ЧСС и времени на этом ЧСС.
С точки зрения биохимии — все равно, бег, лыжи, плаванье или танцы. При одинаковом ЧСС и времени будут одинаковые затраты. Есть еще ряд факторов — например недостаток тепла в плаванье или велосипеде при езде в холодную погоду. Калькуляторов траты калорий в зависимости от времени и ЧСС — много, большинство считает плюс минус правильно, так же учитывая массу тела.
Так же от ЧСС зависит скорость окисления — и есть зависимость между ЧСС и какие именно вещества будут преимущественно использованы для синтеза ATP. Грубо низкий ЧСС — преимущественно жирные кислоты идут в топку, высокий — глюкоза и другие сахара. Деталей процесса не знаю.
Организм приспосабливается к тренировкам — (упал пульс-> стало проще бежать -> меньше потратили).
Поэтому для сохранения эффекта — спорта должно быть много и нагрузка должна увеличиваться. Сердечную мышцу и легкие надо тренировать тоже (способность работать дольше на том же пульсе) — интервальные тренировки.
Силовые важны — мышечная ткань потребляет в несколько раз больше АТП чем жировая даже в пассивном режиме и сильно влияет на качество жизни.
Правильный путь при похудении — начинать с ограничения количества потребляемых калорий + умеренные нагрузки. Постепенно повышая нагрузки, чередуя силовые и т.н кардио тренировки — с четким контролем ЧСС. Первые месяцев 6 — 12 тратить меньше чем поглощать.
По спорту — оптимально выйти на 5-6 сессий в неделю с затратами под 1000 калорий ± от веса и пола.( это если что час гребли в нормальном темпе). Разберитесь с питанием, и вам тяжело будет наесть свою норму (3000+кал — запросто)
Дальше — мое мнение, не претендую.
Бег сразу — плохо. Вид технически сложный, требовательный к проработке ряда мышц, без этого приводящий к неприятным травмам.
Велосипед — лучше, меньше требований к общей форме. Только не кататься — а пахать.
Идеально — гребля. На гребном тренажере техника осваивается за 5-10 занятий, нет ударной нагрузки. Четкий контроль нагрузки, сопоставимость результатов, мало исключенных групп мышц
Ультимативный вариант — найдите зал кроссфита, хороший, с понимающим тренерским составом. Поговорите о целях, через индивидуальные тренировки и вводные курсы
Аэробика, зумбы и прочие бодипампы — слишком низко интенсивны. Танцы тоже.
Моя история — за 3 года из 120 кг при 195 см роста и 30% процентах жира в соревнующегося спортсмена по тайскому боксу. (при возрасте за 30). Соревновательный вес 86кг (8-10% процентов жировой ткани) тренировочный 90-92 с 10-12% жира.
Занимайтесь спортом и контролируйте потребление пищи. Качество жизни вас сильно удивит.
Кучи дофамина, прекрасные сон, работоспособность, настроение, секс.
Похудеть без самоистязаний и СМС