Comments 16
это даже не биохакинг, это какой-то биоDDoS
частичную утрату способности отличать внутреннюю и произнесенную речь – я то и дело путался, затрудняясь определить, озвучил ли я тот или иной тезис, либо только подумал
Наблюдал такое у себя неоднократно без переутомления. Когда кто-то будил меня с утра в детстве. Иногда вечером, когда уже начинал засыпать, и кто-то что-то пытался спросить.
Был еще случай с утомлением и алкоголем (несколько более, чем умеренно). Когда уже засыпающего меня что-то спросили - в голове не хватило словарного запаса на ответ. Т.е. я знал что хочу ответить, но слова не подбирались.
Но ваши марафоны для меня перебор - вам правда нравилось?
Доброе утро.
Да, очень нравилось. В первый раз сыграл Дзержинск "по фану" (кстати, именно на последнем отрезке мы, далеко не фавориты, вползли в десятку), во второй раз поехал уже с основной моей командой как "бывалый", а далее играл на победу. Выезды в Одессу можно считать спортом больших достижений, но там были скорее важны встречи с людьми и с городом, а не спортивные амбиции.
Для удаленщиков объяснение может быть гораздо проще: в течении дня работе мешают домашние, после рабочего дня общению с домашними мешает недоделанная работа. В итоге не остается времени ни полноценно поработать, ни полноценно отдохнуть, а все "украденное" время компенсируется ночью, когда никто не мешает.
Также среди наиболее заметных реакций упомяну слуховые галлюцинации (мне казалось, что находящийся рядом человек говорит со мной издалека, примерно с трех метров – я даже слышал эхо) и частичную утрату способности отличать внутреннюю и произнесенную речь – я то и дело путался, затрудняясь определить, озвучил ли я тот или иной тезис, либо только подумал.
Вспомнила свою трёхдневную бессонницу на фоне тревожного расстройства. Сны снились очень часто и настолько правдоподобные, что после пробуждения приходилось минут по 15 в себя приходить. Две реальности смешивались и путались в голове и я не понимала, где нахожусь. Дошло в итоге до того, что из-за стресса после очередного сна я не спала почти трое суток. Из спецэффектов были только апатия и зрительные галлюцинации.
Если в этот коктейль добавить переутомление, мощность эффектов повышалась в разы. Кроме того, даже с учётом приёма лекарств необходимо было очень строго контролировать время, когда абсолютно всё выключено и нет доступа к гаджетам. Правда 7,5 часов на сон для меня тогда было роскошью. Хотя бы 6 выделить. :) Поэтому абсолютно согласна с выводом про выход из сонной прокрастинации.
Тут больше просто о явлениях, связанных с недосыпом. Кстати, тоже наблюдал кровотечение из носа после того как совсем мало спал (3-4 часа). Явление же именно прокрастинации в ущерб сну не очень рассмотрено. У меня что-то такое уже много лет. Ложиться могу в 5 утра, иногда и в 7-8, просыпался одно время в 14, сейчас - около 12. Веду в Samsung Health дневник сна (главное её не обновлять) и среднее время выходит 5:40-6 часов в сутки на протяжении более года. Понимаю, что это очень вредно. Недосып связали с увеличением вероятности рака, Альцгеймера, ускоренным старением. Так, у женщин это наблюдалось сразу после родов, когда они недосыпают. Но исправить ситуацию пока не получается. Когда куда-то выезжаю, график быстро перестраивается на более нормальный. Возвращаюсь, начинается работа и хочется посидеть подольше. Сон подобен самоубийству, хочется отложить уничтожение этого дня или не хочется прерывать что-то интересное. По ощущениям действительно похоже на компенсацию за то, что день тебе не принадлежал в полной мере. Но, правда, на выходных ситуация тоже не очень меняется. Не думаю, что дело тут исключительно в гаджетах и световом режиме.
А у кого-то есть опыт непосредственно преодоления данного явления?
Автор смешал две сущности: выработку мелатонина из-за освещения и нежелание спать. Лично я борюсь разными способами. Иногда выпить алкоголь, послушать музыку. Выпить мелатонин. Посмотреть видео лежа на спине...Засыпаю от этого почему-то :) Все нужно чередовать, потому что подсознание адаптируется и методы плохо действуют.
Мелатонин пробовал. Не знаю, может от производителя зависит, но эффективность вообще нулевая. Тут психологическое явление больше. Иногда спать физически хочется, буквально отрубаешься, но что-то очень мешает лечь. Насчёт мелатонина, читал, что он вырабатывается в противофазе с дофамином. Поэтому если в течение дня дофамин не вырабатывался, то ночью организм ищет именно его и не вырабатывает мелатонин. Отсюда и блуждание по соцсетям, новостям и прочим источникам дофамина ночью вместо сна.
Мне мелатонин помогает. Минут 40 после приема спать хочется, аж глаза сами закрываются. Даже если в телефон втыкать
Не знаю, может от производителя зависит, но эффективность вообще нулевая. Тут психологическое явление больше. Иногда спать физически хочется, буквально отрубаешься, но что-то очень мешает лечь.
Что и в какое время вы едите и пьёте днём?
А у кого-то есть опыт непосредственно преодоления данного явления?
Конечно. Тупо завести график сна и бодрствования. То есть (условно) в 22:30 каждый день уходить спать и вставать в 5:30. Если спать не хочется -- пара милиграммов мелатонина исправят проблему уже через полчаса. Чай, кофе, колу и прочее кофеиносодержащее после 14:00 не пить. Сладкое и содержащие какао и прочие тонизирующие вещи после пяти не есть. Прогулки только в внутреннем дворе тюрьмы по воскресеньям. Звучит страшно, но на деле ничего особенного. Быстро привыкаешь к графику и в назначенное время глазки сами собой закрываются, а организм целиком неумолимо топает в постельку. Чувствовать себя выспавшимся и видеть, насколько больше удаётся сделать за день -- бесценно. Всех, кто пытается задержать отход ко сну, посылать к чертям собачьим. У меня жена долго привыкала, до сих пор немного обижается, когда я в середине какого-нибудь фильма или беседы говорю "Спокойной ночи" и уползаю в спальню. Да, и кровать -- не место для дискуссий ноутбуков, фильмов, чтения и т. д. Организм быстро привыкает к тому, что тут нужно сразу спать. Для зимы, если вы не в тропиках живёте, светобудильник обязателен, иначе будет пересып и проблемы с засыпанием на следующий вечер.
Полагаю, что для проработки способов выхода из подобной прокрастинации важно определить причины ее возникновения. Потому как в случае стремления к "дешевому" дофамину социальных сетей или игровой зависимости, способы лечения? могут существенно отличаться от необходимых при смешении работы и личной жизни на удаленке.
У меня есть небольшой опыт с обеими ситуациями, и если в случае соцсетей, было достаточно усилием воли отказаться от них, то для разграничения работы и личной жизни потребовалось в семье достигнуть некоторых договоренностей.
Думаю, есть немалая группа людей, для которых жить в похожем режиме привычно и необходимо. Это люди со скользящим графиком смен, лётчики, много летающие по стране.
Мне на определённом этапе приходилось частенько летать из Новосибирска в Москву и спустя пару дней назад. Разница 4 часа и полёт 4 саса. Улетел утром из Новосибирска - приземлился в то же время по Москве. Проработал весь день, улетел вечером. 4+4 часа. Приземлился в Новосибирске - а там утро. ( В самолёте не поспишь).
Да, соглашусь, что ночная прокрастинация – очень серьёзная и распространенная проблема. Сам ей подвержен много лет и эффективно бороться выходит в основном во время путешествий – когда в течение дня много яркого света, новых впечатлений, круговорота событий и общения – вечером хочется только спать. Плюс, там есть стимул встать спозаранку ради красивого света, безлюдный достопримечательностей и т.п.
А вот в городе, когда большую часть дня проводишь за монитором, прокрастинация берет верх очень быстро. Стойкая, как любая застарелая привычка. Стоит только вернуться к привычной жизни и окружению, как старые паттерны сразу берут своё.
Бороться с ней возможно, но очень сложно, как и с любой дурной привычкой. Найти в себе мотивацию вставать очень рано (хорошо помогает книга "Магия утра"); больше активности на улице в дневное время; за час до сна заставить себя обходиться без гаджетов (особенно сложно, да) и уменьшить до минимума освещение + можно попить мелатонин, лично мне помогает дозировка 10 мг, в идеале с пролонгированным высвобождением. Самый же лучший вариант – заменить прокрастинацию на другой расслабляющий ежедневный ритуал, не связанный с экранами :-)
Рад читать такие статьи. Спасибо.
Первый раз встречаю статью на Хабре из странного непопулярного твита, который я тоже лайкнул год назад.
Рекомендую ознакомиться с огромным пластом статей на английском по тематике 24 часовой гонке в ле Мане
Хроника спортивного недосыпа. Субъективный опыт и bedtime procrastination