Организм любого ИТ-специалиста, нынче проводящего большую часть времени в сидяче-лежачем состоянии, ничем не отличается от организма любого человека и эволюционно сформировался под влиянием движения и предназначен для движения. Вся история развития человечества связана с движением, наши предки выживали, используя движение для того, чтобы добыть пищу и убежать от опасностей. В последнее время человек стал сильно меньше двигаться. Что будет дальше? Мы станем похожи на инопланетян с огромной головой и маленькой тушкой?
![Большинство рассматривает занятия спортом как наказание за лишние съеденные калории Большинство рассматривает занятия спортом как наказание за лишние съеденные калории](https://habrastorage.org/getpro/habr/upload_files/4a1/c2d/245/4a1c2d24509ce3f6b50d2a8e417b0b96.jpg)
Мы — движущиеся системы
Еще кто-то древний сказал: «Движение — это жизнь, а жизнь — это движение!». Наши тела не предназначены для того, чтобы существовать в условиях гиподинамии, состоянии с пониженной физической активностью, это не физиологично для человека. Любая длительная статическая нагрузка, вынужденная поза может оказывать негативное воздействие на организм («затекает» шея, болит спина, «клинит» поясницу и др.). Посмотрите, что происходит с людьми, не имеющими возможности двигаться, их мышцы атрофируются, ограничивается подвижность суставов, нарушается функционирование тела. После иммобилизации ноги в гипс на пару месяцев, объем мышечной ткани уменьшается в размере, а иммобилизованный сустав нужно будет разрабатывать, чтобы вернуть амплитуду движений.
Наши мышцы созданы как насосы, помогающие прокачивать кровь в теле, кровоснабжая внутренние органы. При физической нагрузке активируется движение крови, что обеспечивает приток кислорода и питательных веществ и выведение продуктов распада из клетки. Эти нормально функционирующие клетки составляют ваши ткани и органы, которые работают как положено, что и определяет ваше здоровье. По определению Всемирной организации здоровья, здоровье является состоянием физического, душевного и социального благополучия, а не только характеризуется отсутствием каких-либо болезней или дефектов.
Разберемся, что такое движение?
Иногда слышу от желающих похудеть, что они не готовы увеличивать физическую активность, делать зарядку, выполнять тренировки: «Можно я буду меньше есть, но не буду заниматься физкультурой?», «Мне тяжело и трудно делать все эти движения, я лучше поголодаю». Такое отношение к физической нагрузке неверно, попробую объяснить, для чего нужна физическая активность в принципе и особенно при похудении.
![Насколько эффективный нам достался организм! Больше часа спорта, а потрачено калорий в эквиваленте около 100 г печенья! Насколько эффективный нам достался организм! Больше часа спорта, а потрачено калорий в эквиваленте около 100 г печенья!](https://habrastorage.org/getpro/habr/upload_files/c02/118/d2d/c02118d2da17e0f5a33fa256c616937b.png)
Задумайтесь, как двигается наше тело?
Изменение длины мышц приводит к перемещению костей относительно друг друга, таким образом происходит движение.
![Схематичное изображение мышечного сокращения Схематичное изображение мышечного сокращения](https://habrastorage.org/getpro/habr/upload_files/87e/1cd/a0d/87e1cda0d351101a7bd1197f9d242c77.png)
Внутри мышечной клетки находятся миофибриллы, состоящие из нитей актина и миозина. Сокращение мышцы с изменением ее длины происходит в результате скольжения нитей актина и миозина относительно друг друга (теория скольжения нитей актина и миозина Хаксли) (Х. Хаксли, А. Хаксли и другие ученые в 1954 г. ). После получения нервно-мышечного импульса в присутствии кальция многочисленные миозиновые головки нитей миозина цепляются за нити актина, образуя миозиновые мостики, подтягивают к себе нить актина.
![Схема присоединения миозиновой головки к белку тропонину актиновой нити в присутствии высвобождающегося кальция Схема присоединения миозиновой головки к белку тропонину актиновой нити в присутствии высвобождающегося кальция](https://habrastorage.org/getpro/habr/upload_files/f4d/8b2/5a6/f4d8b25a6b9d6a601153617803fcaa70.png)
Технически происходит движение по типу гребков, когда миозиновые головки передвигаются по актиновым нитям, вызывая изменение длины миофибрилл. Таким образом происходит сокращение мышцы и перемещение костей относительно друг друга. Представьте себе миллиарды маленьких гребцов, которые на лодках миозина гребут, цепляясь за нити актина для того, чтобы вы просто согнули руку. И сила ваших мышц может зависеть только от количества сцепившихся гребцов, а скорость сокращения мышц — от того, на сколько быстро ваши гребцы смогут прицепиться, создав миозиновые мостики.
На выполнение данной работы требуется энергия, которая заключена в макроэргической связи молекулы Аденозинтрифосфата (АТФ). АТФ — нуклеотид, поставляющий энергию для биохимических процессов клетки. Происходит расщепление молекулы АТФ, а высвобождающаяся энергия расходуется на гребок миозиновой головки. Потраченный АТФ тут же восстанавливается путем синтеза новой такой же молекулы, которая будет готова снова высвобождать энергию для следующего «гребца».
![Схематичное строение митохондрии Схематичное строение митохондрии](https://habrastorage.org/getpro/habr/upload_files/aa5/69a/2bd/aa569a2bd6386caebe6bd8f7b9ef55f1.png)
Внутри мышечной клетки есть митохондрии — органеллы, которые в присутствии кислорода окисляют запасенные в мышечной клетке органические соединения. В процессе окисления в митохондриях образуются молекулы АТФ, которые тратятся на производство энергии. Для обеспечения всех этих биохимических реакций, происходящих в ваших многочисленных клетках, требуется поступление кислорода, глюкозы, воды и выведение продуктов распада из клетки.
Это очень упрощенное описание схемы того, что происходит внутри клеток, когда вам захотелось, например, просто согнуть мизинец. Мы превращаем энергию химических связей в энергию физического движения. Просто задумайтесь, насколько сложная и большая химическая лаборатория постоянно работает внутри вашего организма!
![Выполняя любое движение, внутри вашего тела работает супер эффективная лаборатория Выполняя любое движение, внутри вашего тела работает супер эффективная лаборатория](https://habrastorage.org/getpro/habr/upload_files/eeb/b57/834/eebb578343c26ee13a6bc9b399e78e23.png)
Сокращение мышцы производится мышечными волокнами и зависит от:
Толщины волокна. Чем толще волокна, тем больше сила.
От того, насколько быстро и как много мостиков сцепливаются. Чем быстрее и больше мостиков при сокращении сцепливаются друг с другом, тем больше скорость сокращения.
Скорости передаваемого сигнала от нервной клетки к мышечной и от количества рекрутируемых, подключаемых в работу, мышечных клеток.
Осознанно мы своим образом жизни, физической активностью, тренировками, питанием можем влиять на три компонента внутри наших мышц:
На количество и размер мышечных волокон.
Тренируемся, получаем аминокислоты из белка — «кирпичики» для клеток, мышечные волокна растут, увеличиваясь в размере и в количестве, происходит гипертрофия и гиперплазия мышечных волокон, которые обеспечивают силу и скорость работы наших мышц.
На количество митохондрий.
Представьте, что митохондрии — рыбки в аквариуме, если вы создаете им оптимальные условия: кормите, подводите кислород (гуляете на свежем воздухе и усиливаете кровообращение путем физической активности), тренируете — они размножаются и растут. Как только вы сокращаете питание, ограничиваете доступ кислорода, так как мало двигаетесь, проводите «закисляющие» тренировки без восстановления — ваши рыбки-митохондрии погибают. Митохондрии обеспечивают выносливость при физической работе, вырабатывая АТФ для сокращения мышечных волокон.
На способность включать в работу определенное количество двигательных единиц (один нерв, соединенный с определенным количеством мышечных клеток), подключение ВПДЕ - высокопороговых двигательных единиц и лучшее координирование между собой в работе мышц агонистов, синергистов, антагонистов.
Это влияет на силу и скорость движения. Слышали же истории про бабушек, выносящих тяжеленный сундук из горящей избы, матерей, поднимающих машины, придавившие их детей. Это как раз включение высокопороговых двигательных единиц под влиянием стресса. Штангисты-спортсмены специально тренируют эти аспекты двигательной активности и способны поднимать большие веса.
Любая тренировка — способ повлиять на внутреннюю среду организма
Физкультура — не просто «трата калорий», «отработка съеденного», «отбывание повинности» в отместку за лишнюю съеденную еду. Физическая активность меняет морфологию вашего тела. В ответ на физическую нагрузку организм запускает механизмы адаптации, укрепляя миофибриллы, развивается мышечная гипертрофия и гиперплазия (увеличение мышечных клеток в размере и в количестве), увеличивается количество митохондрий в мышечных клетках, что ведет к увеличению общей выносливости организма, вы становитесь сильнее и быстрее, если тренируете ВПДЕ. Одновременно с этим улучшается кровообращение и как следствие, трофика (питание) клеток, тканей и органов вашего тела. Вот и посмотрите на физическую активность с этой позиции, когда придете в спортивный зал.
![](https://habrastorage.org/getpro/habr/upload_files/adb/c5b/d56/adbc5bd56f1477c07c8bbbdc5378c1fb.jpg)
UPD: так зачем же программисту мышцы?
Спасибо всем за активное включение в тему, обсуждения, комментарии и вопросы. Так зачем же программисту мышцы?
Запас энергии, повышенная выносливость, хорошая работоспособность, правильное функционирование всех внутренних систем и органов, мозг, который не отвлекается на проблемы со здоровьем, настроение, которое не портится от того, что тяжело ходить или болит спина шея и т.д.
У вас просто появляется больше возможностей заниматься любимым делом – придумывать гениальные алгоритмы и писать красивый код!