Comments 46
(ехидно) а первая ошибка у желающих похудеть – в ДНК. Ну не предусматривает их организм лёгкого похудения. "Плохо быть слепым сироткой. Старайтесь по возможности избегать этого" (цитата искажена)
Мне нужно наверное зайти на литрес и вашу книгу скачать, кликнув по кнопочку сайт :)
Если коротко, то к сожалению из за того что появилось куча мастеров помогающих худеть - это стало сложным. От того что есть помощник и гуру - простой процесс корректировки питания стал чем то невообразимо тяжелым и сложным. Ну разве было бы это просто если бы не учителя. Лично просто снизил поедание хлеба, пончиков и в обед брал не 2 котлеты а одну. Потом добавилось случайно хождение до метро - вес пошел вниз. Все.
Пока есть учитель который начинает с того что это сложно но вы держитесь, у вас получится вы старайтесь , люди как минимум начинают допускать что можно сорваться и что это прям какое то достижение. ИМХО конечно же
у меня есть подозрение, что вы просто не дошли до той стадии отчаяния, которое я часто вижу у бесконечно худеющих :). Если бы все было так просто, я бы и другие ( наверное чаще дамы) брали бы по одной котлетке и не страдали фигней, как старт очередного похудения по понедельникам :)
Я искренне горжусь и восхищаюсь теми, у кого похудеть получается легко и раз и на всегда. Но что-то подсказывает, что таких супергероев немного, а только в комментаторах статьи :)
Книгу - скачайте, если вам нужна информация на данную тему, писала от всей души. :)
Зависит от возраста и организма.
Зависит от количества сожранного.
Извините, но смешно. ) Можно есть хоть сало, вопрос сколько потребляете и сколько тратите. Я за три месяца скинул 13 кг, только изменив питание и добавив пешие прогулки и не 3,5 км ,а минимум по 7-10 )
пусть считает приход\расход, дебет\кредит - чудес нет, значит набирает не хлебом, а чем-то другим.
"у меня такая же нога - и не болит"
Есть люди, которым недостаточно "убрать вторую котлетку".
Начал питаться по схеме 16/8 (16 часов не ешь ничего, 8 часов ешь чего угодно и сколько хочешь), в итоге меньше ешь, так как при трёхразовом питании ешь через 4 часа от предыдущего приёма пищи, и ещё не успеваешь проголодаться, голод поначалу ощущался лишь перед сном, но к этому быстро привыкаешь, и перестаёт беспокоить, спится зато лучше. За месяц без усилий сбросил 3.5 кг, и теперь такое питание просто стало стилем жизни, возвращаться к прежнему уже не хочется.
У меня трехразовое питание в 6, 11 и 18 - там выходит больше 4х часов.
Но я больше похудел -4 кг за месяц когда нервничал и переживал, при этом питался нормально.
когда успокоились, вес то вернулся?
Частично. Он у меня в среднем колеблется 88-92 кг, в этот раз до 84 упал, потом когда в следующий раз взвешивался, через месяц, поднялся до 86, больше пока не проверял.
И у меня ушли мышцы по большей части, так как в тот момент, как впрочем и сейчас нет возможности нормально заниматься. Те отжимания и подтягивания, что я сейчас делаю, просто для поддержания тонуса
тут же не вопрос пары кг в течении месяца, вопрос - как на протяжении долгого периода, ну типа на всю жизнь сохранять нормальный по медицинским показателям вес, да еще не заменять жиром дряхлеющие мышцы. А мышечная масса точно уходить будет.
Ну если более долгий период времени рассматривать, то лет в 20-25 я был "дрыщем" и весил 70-75 кг, потом женился, пошел в спортзал, много ел, набирал до 96-97, после этого немного сбавил нагрузки и уменьшил рацион, просто меньше есть хотелось, и сейчас вес колеблется в среднем 88-92. Хотя эти 4 сброшенных килограмма на мне сильно отразились, многие стали замечать, что я сильно так схуднул.
помогают любые "трюки", которые ограничивают вашу суточную калорийность на столько, чтобы создавался ваш индивидуальный дефицит
Исключил из рациона сахар, хоть и не был сладкоежкой, но любил чай с сахаром, плюс практически полностью отказался от хлеба, вес упал на 10 кг, но дальнейшее снижение остановилось.
Книгу - скачайте, если вам нужна информация на данную тему,
ШТОШ
Из личного опыта - единственное, что реально работает - это когда поступление калорий немного меньше, чем расход. При этом я лично для себя уяснил, что самостоятельно контролировать поступление калорий - не могу.
Никакие "приложения" по учету калорийности съедаемого и прочая ерундистика не работали.
Физические упражнения в моём случае - работали тоже как-то странно, до пандемии я активно занимался с личным тренером два года непрерывно - это привело к сильному развитию мышечной массы и мускулатуры, но при этом меньше весить я не стал, жир с боков никуда не делся, но зато сильно раздался в плечах и перестал "проходить в узкие двери" :)
В пандемию фитнес закрыли и вес улетел в потолок стремительным домкратом (до 125 кг)
Соответственно начал я искать, кто бы рассчитал эти калории "за меня". И знаете что, нашел. Оказывается уже всё придумано и существуют сервисы (рекламировать не буду), которые доставляют заранее рассчитанную по калориям еду.
Решив попробовать - я обнаружил, что начал питаться гораздо разнообразнее, чем "до". Похудел за 3 месяца такого питания на 10 килограмм. При этом практически не изменив свой образ жизни и количества физической нагрузки (спортом на текущем этапе жизни я не занимаюсь, а работа - сидячая). По выходным - позволяю себе и в ресторан с женой сходить и в "макдачке" перекусить.
Собственно результатом полностью удовлетворён. Качество еды - полностью устраивает. Останавливаться не собираюсь. Единственный минус - это стоит приличных денег. Однако если посчитать стоимость обычных продуктов + время затрачиваемое на их готовку - переплата выходит уже не столь впечатляющая.
тут вопрос вложенных усилий. Или вы сами вкладываетесь временем, концентрацией на теме и длительным вовлечением в процесс или меняете это на деньги, которые платите другим за это.
Знаю одну женщину, которая так пыталась похудеть.
Привезли ей заказ в контейнерчике, гречка, зелень, какое-то мясо. Порции малюсенькие, все по расчету, по калориям. Она быстро всё съела, посидела немного и говорит: Что-то я не наелась, надо еще чем ниубдь перекусить. И заполировала все какими-то булками печеньками.
Выглядит словно 800ккал/день опция была выбрана, такое с непривычки я даже не знаю как девушки выдерживают. Тут лучше было взять привычную для себя опцию и каждые 2 недели потихонечку снижать, смотреть по комфорту.
я бы так и поступила :)
Ну вот у меня тоже есть опыт похудения с помощью кейтеринга. Я заказывал примерно полгода диету на 2к калорий, скинул с 96 до 89 кг. При этом я продолжал есть свежие булочки (1 в день, иногда 2).
Весь прикол в том, что я и без этой диеты булочки ем/ел. То есть булочки как бы часть образа жизни, некая константа, но при этом другой еды я за счёт кейтеринга съедал заметно меньше.
Мой опыт, а пробовал я несколько раз и худел за 2-3 месяца на 13 кг (87 кг. при росте 190. Было 100кг.) не в подсчете каллорий, это неврастения какая-то )))) ,а в том , чтобы слушать свой организм. Правила очень простые:
Есть медленно и вдумчиво без телефонов, интернетов и прочих факторов, наслаждаясь едой.
Начинаешь есть когда сьел бы кусок черствого хлеба и заканчиваешь, как только не стал бы есть "сухарь". Требует времени, у меня около недели и сосредоточения на ощущениях, потом входит в привычку.
И о чудо, рацион снижается в два-три раза, быстрее наступает насыщение. При этом я ем все -сало, масло и т.д. Не употребляю кондитерские изделия и сахар в чистом виде, в остальном ни в чем себя не ограничиваю.
А мне казалось уже не осталось людей, верящих в сказки о том что от жирной еды толстеешь...
а что бывают индивидумы, которые перебирают калорийность ( не важно за счет чего) и не толстеют? вот это точно сказки :) либо недосчитывают, либо врут что много едят:)
а вот про ксеникал что то давненько не слышно было.
Калорийность калорийности рознь. Возможно из некоторых продуктов просто не все калории усваиваются. Если уж совсем утрировать, 100 грам растительного масла - 900ккал, если выпить литр масла, не совсем представляю зачем конечно, разве что на спор, человек не получит 8900ккал. Боюсь он потеряет и те калории, что мог бы получить из еды, которую съел перед этим )
а что бывают индивидумы, которые перебирают калорийность ( не важно за счет чего) и не толстеют?
Да, такое возможно. Липогенез (накопление жира) сильно активируется углеводами. Поэтому на низкоуглеводных диетах можно худеть потребляя много калорий. И поэтому же когда у человека диабет, он может кушать по 5000 тысяч калорий и при этом худеть - потому что его организм не видит и не усваивает углеводы.
Да, если уменьшить углеводы и добавить жиры.
О! А вот тут я могу отметиться, я такой индивидуум. С детства.
Во взрослые годы стабильно держался вес 60-62.5 (рост 182), до 67 дотянул, только когда стал регулярно тренироваться (потом на нервах потерял опять). Перекусы и сладкое днём – обычное дело, плотно пообедать – святое, поесть перед сном – норма (было раньше... сейчас врачи запугали неполезностью этого, изжогой, ГЭРБ и прочими радостями). Когда компанией ездили в Чехию – в одно жало сожрать печёно вепрево колено смог только я)))
Диабета вроде нет, глистов нет.
У Давида Яна есть отличная книга про похудение есть "Теперь я ем все, что хочу" . Советую всем людям с техническим складом ума. Так должны быть написаны все книги: структурно, без воды, только полезная информация и собственный пример.
Если кратко: есть всего 4 врага, которые мешают вам быть стройным и здоровыми:
1. Сахар
2. Соль
3. Мучное
4. Вода, вернее ее недостаток.
И автор пишет, как он привел все это в норму и наладил здоровое питание.
Просто? Да. Гениально.
Но от себя добавлю пятого врага:
5. Наш мозг!
Это про психологические барьеры у нас в голове: недостаточная мотивация, скрытые выгоды от полноты, страхи. Но хорошая новость: это лечится! ;)
Спасибо за статью. Сам в 2013 году проходил этот путь. Удалось тогда за 3 месяца сбросить 20кг (мне было 20 лет).
Совершенно точно могу сказать, что бОльшая часть проблем с похудениям - носит алиментарный характер (то есть, мы сами в этом виноваты), о чем в статье и написано подробно.
Однозначно необходимо искать своего диетолога, именно врача-профессионала, а не тренера из Инстаграм.
ПОЛУЗОЖ: маленькие ошибки в похудении каждый день