Начал бегать с марта 2023. Итог 40 беговых тренировок. Организм не тянет. Это провал? Анализируем и визуализируем данные

Последний раз нормально бежал будучи студентом на сдаче нормативов для получения зачета по физкультуре. И вот сустя десятки лет попытался начать бегать для здоровья. Первая пробежка получилась всего 300 метров и пульс зашкалил. Вторая - 1 км. А 3-я уже с пульсометром - 1.5 км и она первая на графиках ниже.

Дистанция пробежек постепенно увеличиалась до 7 км

С учетом даты пробежек рост кажется более отчетливым

Проблема, скорость бега падает

Скорость бега начала падать по мере увеличения дистанции

Ожидалось, что по мере роста тренированности будет увеличиваться пробегаемое расстояние при (как минимум) сохранной скорости бега. На практике похоже организм не вывозит. Да, бегу дальше, но на меньшей скорости.

Средний пульс снижается на фоне увеличения дистанции и уменьшения скорости бега

Пульс снижается, но не достаточно сильно

Парадоксально, но экономичность бега падает из-за недостаточно сильного снижения пульса

Число ударов сердца на 1 пробегаемый километр, параметр начал ухудшаться

К сожалению, мой организм оказался стандартным, а для таких людей аэробные упражнения "сжигают" мышцы ног и делают их слабее. На слабых ногах быстро не побежишь.

Кардио (аэробная тренировка на велосипеде) снижает силу ног

Исследование: Sporer BC, Wenger HA. Effects of aerobic exercise on strength performance following various periods of recovery. J Strength Cond Res. 2003 Nov;17(4):638-44.

Для молодых мужчин тренировки работают иначе. Но если сильно захотеть, то на графике ниже увидим похожую картину. В начала пульсовая стоимость быстро падает, достигает некоторого минимума, немного растет.

На данный момент мне непонятно каким образом у многих тренирующихся не сгорают мышцы от аэробных нагрузок и растет и скорость бега, и дистанция, и пульсовая стоимость падает.

У молодых мышцы не сгорают от больших аэробных нагрузок. Фото с марафона.