Comments 10
Пранаяма-йога -- лайт версия.
Добавлю от себя:
1. Главное регулярность занятий.
2. Лучше все-же следить не только за темпом и ритмом дыхания, но и за тем, какими мышцами дышим.
3. Ну и не увлекаться. Потому что, например, холотропное дыхание -это такая асфиксия на минималках, по типу игры в удавочку, что подростки практикуют.
я думаю Бутейко все до этого Хуберманна четко расписал и построил свою систему.
зачем это на хабре?
Сложный вопрос (без сарказма).
Один из вариантов ответа: Хабр уже много лет -- гораздо шире, чем место, где пишут/обсуждают темы, связанные с IT. Стал ли от этого Хабр лучше или хуже -- предмет бесконечных и безрезультатных споров.
Второй вариант ответа: аудитория Хабра -- живые дышащие люди (во всяком случае -- пока).
А почему нет? Йога - хорошо, а ее часть, которая про дыхание - плохо? Это ж не инфоцыганщина про продуктивную продуктивность и успешный успех.
На самом деле не плохая статья. Как человек, занимающийся фридайвингом могу сказать - да. И есть обратная сторона - организм можно приучить к жизни в состоянии умеренной гипоксии. Главное не увлекаться. Там очень тонкая грань между ОК и FAIL.
А умение быстро погасить излишние эмоции - это одно из средств против набившего оскомину профессионального выгорания (особенно когда это серьезная проблема, а не модная болезнь). Впрочем, как всегда - это только один из факторов. Он точно не единственный, и, пожалуй, не самый главный.
Таймер нужно останавливать точно в момент, когда выдох закончился, не позже: тест не о том, как долго мы можем задерживать дыхание.
А о чём? У меня где-то на 60 секундах воздух ещё весь не выдохнулся, а вот потребность вдохнуть уже появилась почти непреодолимая.
цикл «два последовательных вдоха (без пауз и выдоха между ними) через нос — полный выдох через рот».
Если два вдоха без паузы между ними - то это один вдох? Что их разделяет, если их два?
Тестируем время выдоха. Если возникла непреодолимая потребность вдохнуть, значит, выдох закончился. В любом случае, 60 секунд - это очень хороший результат.
"два вдоха без паузы между ними" - да, это именно один вдох. Вдыхаете почти до конца, не особо замедляя вдох, и сразу же "добавляете" еще чуть-чуть.
В любом случае, 60 секунд - это очень хороший результат.
Я себе когда-то ставил программы на телефон, там разные схемы дыхания можно практиковать (сколько-то секунд вдох, сколько-то пауза (или её нет), сколько-то выдох, сколько-то задержка (или нет), это сопровождается звуками и визуальным рядом). Сейчас, прочитав эту статью, понял, почему это работает.
Ну и так, по жизни, когда вспоминаю, то стараюсь осознанно дышать более медленно, глубоко, чем "на автомате". Мне кажется, постепенно и "на автомате" становится медленее.
Вдыхаете почти до конца, не особо замедляя вдох, и сразу же "добавляете" еще чуть-чуть.
То есть, вдох с замедлением, но не окончательным, а потом опять с ускорением до полноценного вдоха?
Управляем дыханием и состоянием духа