Comments 15
Свобода есть осознанная необходимость. (древние...)
Как побороть привычку читать очередную статью про привычки на хабре?
Сила воли это часть естественного отбора который у людей и так отсутствует из за толерантности и прочей чуши, из за этого плодятся разного рода "личности" которые не хотят над собой работать и прилагать над собой усилия для достижения какой либо цели. Я без хейта, просто такова реальность.
Вы правы.
Эта статья не для тех счастливчиков-баловней естественного отбора, которых природа наградила колосальной силой воли. Такие люди наверняка составляли ту четверть детишек, что спокойно высиживали 15 минут в ожидании двойной порции зефира. И такие люди не читают статьи "как избавиться от привычек".
Эта статья для обычных людей. Таких, как я, например. Которым нужен совет, что же делать, если силы воли не хватает.
И как всем зависимым людям бросить курить и пить?
ну вот посыл из статьи "сделать удовлетворение привычки более геморройным" лично со мной сработал. я раньше любил закончить день бутылочкой пива / бокалом вина, потом пожил какое-то время в стране, где за алкоголем нужно тащиться в какие-то глубокие пригороды в пару специально для этого выделенных магазинов - и моя лень помогла мне избавиться от этой привычки. Наверняка таким же образом уничтожение Гидры с возможностью получить стафф за пару кликов и десятиминутную прогулку до ближайшей закладки радикально уменьшило число употребляющих вещества рекреационно.
Заняться проработкой зависимости?
Насчет отказа от курения, поделюсь своим опытом. В статье правильно сказано – удалить ассоциации. Я убрал из дома и машины все пепельницы, зажигалки и прочее, напоминающее о курении. "С глаз долой – из сердца вон" — это работает!
Для тех кто интересуется темой, думаю будет интересно посмотреть https://youtu.be/WKONvZ7fN2Q?si=HDISvC1xwoOVGaer. У него на канале есть несколько видео про привычки и как они формируются
Импульс, который заставляет нас смотреть в телефон, не внешний, а внутренний. Например, когда рука тянется съесть что-то сладкое, чаще всего это потребность немного притупить внутреннюю тревогу, слегка улучшить свое настроение, хотя бы на время переваривания вкусняшки. То же самое и с телефоном - о, интересная статья на Хабре или ролик свежий на Ютубе, надо срочно посмотреть, чтобы снизить уровень напряжения, отвлечься. Рецепт есть - быть осознанным, быть в контакте со своими переживаниями, здесь и сейчас, жить реальной наполненной жизнью, поддерживать оптимальный уровень энергии, но это все чертовски сложно и не получается постоянно находиться в таком состоянии. Для этого надо ещё и питаться правильно и тренировать тело, чтобы оно было в тонусе. Гораздо проще втыкать в телефон, пописать кофе и заедать шоколадкой. )) Но в этот момент жизнь как бы на паузе.
Если я правильно понял то, что переводил, авторы пишут о том же:
- Чарльз Дахигг советует приложить усилия, чтобы понять причину-"стимул" своей зависимости и её "вознаграждение". Найдя "стимул", можно заменить действие, им порождаемое, чтобы получить то же или близкое "вознаграждение".
- Венди Вуд предлагает приложить усилия, чтобы понять: как сделать привычку "неудобной"? Изменить своё окружение, чтобы быть "правильным" было проще.
Оба подчёркивают необходимость осознанности. Но не в примитивном усилии "нет, я больше не буду этого делать", а в нахождении путей, по которым будет проще пройти.
Да, но автор статьи предлагает контролировать стимулы: например держаться подальше от телефона. Он считает стимулом наличие телефона в поле зрения. Но на самом деле стимул внутри нас и надо сразу копнуть глубже: в икигай, в удовлетворенность жизнью в целом и в ее осмысленность. И тогда не придется заниматься мелким трюкачеством. Есть такая метафора - что древняя часть мозга это как бы слон, а неокортекс это погонщик, который сидит на слоне. И слон в любом случае сильнее - он может побежать в лес, снося все на своем пути. Погонщик не может заставить слона что-то сделать, может только уговорить, но на короткой дистанции. Мне не удалось длительное время уговаривать своего слона при помощи мелких трюков, контроля стимулов. Он очень хитропопый, мой слон. Пока я не копнул очень глубоко в область смысла жизни, я не мог ничего изменить. В итоге наступил новый год и впервые в жизни я не записываю никакие цели на новый год, мне не хочется начать жизнь с чистого листа, потому что мне все нравится в моей жизни. Икигай рулит! Слон и погонщик не конфликтуют друг с другом, погонщик не обманывает слона, а просто они едут в общем направлении, довольные, как слоны.))))
Ну по крайней мере бросить курить при помощи плодов науки сейчас стало вообще изи (таблетки табекс, это же плод науки фармакологии?)
Я с табексом бросил курить совершенно безболезненно. Главное выставить себе будульник и принимать таблетки по временным интервалам. Если пропустил прием - так дико захочется курить, что придется курить, запоздалый прием таблетки не поможет. А если не пропускать, то вообще не хочется и совершенно никакого дискомфорта! А после приема полного курса перестаешь принимать таблетки и курить не хочется, как будто уже бросил давно.
Может ли наука помочь избавиться от вредных привычек?