Comments 15
Снижение стресса и уменьшение панических атак в результате дыхательных упражнений, скорее всего, вызывается остаточным эффектом осознанности к дыханию (майндфулнесс, випассана), а не симуляцией "дыхания здорового человека".
Эффективность осознанности против депрессии, ТР, стресса и пр. доказана на огромном количестве клинических исследований (к примеру, перевод статьи 2021 года), а ее базовым упражнением является как раз наблюдение своего дыхания!
Если копать в этом направлении, обнаружим, что наблюдение дыхания тренирует поясную кору, которая как раз и предназначена для обнаружения таких ошибок, как излишнее реагирование стрессом на обстоятельства.
Согласен с вами, медитация действительно является мощным инструментом в работе со стрессом, и научные исследования подтверждают ее позитивное влияние.
В этой статье я сфокусировался на дыхательных практиках как отдельном и эффективном методе работе со стрессом и его влиянии на другие аспекты здоровья, при этом подкрепив информацию большим количеством исследований.
Я практикую как дыхательные упражнения, так и медитацию, и заметил, что когда они сочетаются вместе, эффективность медитации значительно возрастает. Даже те, кто приходит ко мне на занятия с отрицательным опытом в медитации - с жалобами на постоянный поток мыслей и неспособностью сосредоточиться даже на 5 минут - обнаруживают, что могут погрузиться в глубокую медитацию на 20 минут уже на первом занятии.
Мне было бы интересно узнать о вашем опыте в дыхании и медитациях. Какие практики вы используете? И что помогает вам практиковать их регулярно?
а ее базовым упражнением является как раз наблюдение своего дыхания
Так может это эффективность осознанности проистекает из дыхательных упражнений? Есть ли эксперименты с пользой осознанности без таковых?
Спасибо за статью, практиковал дыхание по виму хофу результаты поражали
мой результат 1.10 мин
практиковал дыхание по методу Вима Хофа мой рекорд 4:40 мин.
Статья мощная! Переодически практикую дыхание, эффект впечатляет. Но часто забываю о нем. Как практиковать и не забрасывать?
И все же, раз в неделю 90 минут или 6 раз по 15?
В статьях о физкультуре часто дают пример последовательности упражнений, скажем, для утренней зарядки. Вы могли бы предложить такую последовательность для занятий? Или просто квадрат по 15 минут повторять?
очень хороший разбор методики и научной подоплеки
также попробовал - мой результат 45 секунд
интересно также узнать как смежные области влияют на дыхание (кинезиология, йога, растяжки например)
и чем дыхание вима хофа отличается от вашей методики
Спасибо! очень круто описали, почему именно дыхание работает. Какую-то специальную практику никогда не делала, но был прикольный момент в пандемию, когда очень сильно фокусировались на дыхании с тренером по плаванию на "сухих тренировках". "Мокрых" нам в начале пандемии не разрешали)) бассейны ведь были закрыты. Элементарно даже настроение всегда улучшалось после таких тренировок)
Биологическая обратная связь. Когда мы дышим медленно, это сигнализирует нашему мозгу, что мы находимся в спокойном состоянии. Эта идея согласуется с теорией эмоций Джеймса-Ланге и другими подобными теориями. Таким образом, реакция организма на стресс происходит до того, как мы почувствуем страх или печаль. Это говорит о том, что изменение состояния организма, например его расслабление, может привести к изменению нашего эмоционального состояния. Проще говоря, — успокоив тело, можно успокоить разум.
Тренинги с использованием БОС являются технологическим воплощением саморегуляции, релаксации и медитации, включая в игровых формах. Идея почерпнутая в восточных практиках, конечно не равносильная им, но помогающая быстрее усвоить навыки саморегуляции, в том числе, дыхания. Недостатком методики является то, что требуется специальное оборудование и подготовленные психотерапевты, поэтому доступна только в медицинских центрах. Но позволяет более глубоко понять особенности организма и выстроить оптимальные стратегии регуляции для разных условий.
Бутейко? Статья - хлам.
Упоминание Бутейко как "проверенного метода", конечно, сразу же отправляет статью в один ряд с гомеопатией и прочей уринотерапией. Но, справедливости ради, Бутейко свои 3-4% эффекта плацебо имел, чему я живой свидетель (астма с рождения, был участником тестирования метода на детях в Ленинграде в 1972г).
Забавная самореклама: как будто много разных доводов в пользу хорошего (микс всего, что нашёл автор) и в конце свет софитов на автора.
Я бы предпочёл скорее какую-то классификацию методик по наблюдению за дыханием: что лучше использовать и для чего.
Де факто: дыхание - это процесс связывания кислорода с гемоглобином, который в основном происходит в легочных капиллярах. Каким образом происходит управление этим процессом? Будет ли польза, если дышать медленно, но неглубоко?А если глубоко, но суперредко?
Вообщем, тема нераскрыта
Cамый научный гайд о пользе дыхательной гимнастики