Comments 78
Почему именно силовые, а не, скажем, кардио или йога?
Меня вот тоже смущает термин «силовые». На мой взгляд лучше «комплексные», где силовые — только часть.
Кардио - нужно обязательно.
Кардио или йога не помогут в борьбе с возрастной потерей мышц и не укрепят кости. Это, разумеется, не значит, что кардио и тренировкой гибкости следует пренебрегать и заниматься только силовыми.
Чем плоха возрастная потеря мышц? Это же естественный процесс здорового человека
Есть доказательства, что именно веса делают кости и суставы крепче? Доктора говорят наоборот, меньше тяжёлого, больше двигаться
Чем плоха возрастная потеря мышц? Это же естественный процесс здорового человека
Это превращение в старую развалину еле переставляющую шаркая ноги, что крайне отрицательно сказывается на качестве жизни. И это не "процесс здорового человека", а процесс потери здоровья.
Ладно, продолжайте лениться.
Старение естественный процесс, но это не значит, что с ним не надо бороться.
Да, полно информации, например, вот: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6279907/
А вообще есть замечательная книжка The Barbell Prescription, авторы которой, имея медицинское образование, аргументируют необходимость силовых тренировок для людей 40+, советую ознакомиться.
Это всегда выглядит как искажение: те, кто хорошо себя чувствует, бегают и прыгают, и считают, что их здоровье хорошее из-за физкультуры. А на деле наоборот, они могут бегать, потому что здоровье позволяет.
В армии, несмотря на физподготовку, те, кто не мог бегать, так и не смогли, хотя их и заставляли
Начинаю регулярно бегать прыгать - среднее самочувствие улучшается на 3-4 балла из 10. Перестаю - начинаю чувствовать себя развалиной. И нет - причину со следствием я не перепутал. Сначала бег и прочие упражнения регулярно хотя бы 3 недели через не хочу, и только потом - стабильное улучшение самочувствия.
Когда я начал приводить себя в форму примерно 7-8 лет назад, я весил под 90 при росте 165, мог присесть с собственным весом максимум 10 раз (реально максимум, до потемнения в глазах), после подъёма на третий этаж мне необходимо было отдышаться. Когда я начал ходить в зал полтора года назад, ситуация стала сильно лучше после тренировок с собственным весом и небольшими отягощениями дома и нескольких тысяч км на велосипеде, но тем не менее после 5 минут бега трусцой на дорожке пульс у меня улетал за 160. Сейчас я спокойно могу бегать 30-40 минут в том же лёгком темпе с пульсом 140-150, залетаю на 5 этаж через ступеньку, не особо сбив дыхание, приседаю 100 кг, жму 80, тяну 130, и чувствую себя гораздо лучше, чем 10 лет назад. Сейчас мне 42, если что.
И это не какой-то из ряда вон выходящий случай, например, примерно тот же путь (только гораздо дальше) проделал автор книги The Ageless Athlete: запустил себя в возрасте около 25-30, разожрался до 150 вроде кг, и потом долго приводил себя в порядок. Сейчас ему далеко за 40 (если не полтос уже), отличные силовые показатели и неплохие успехи в бразильском джиу-джитсу. По его словам из книги, не смотря на возраст, он чувствует себя в лучшей форме, чем когда занимался спортом в молодости.
Армия не показатель, я успешно откосил и не знаю деталей, но очень-очень сильно сомневаюсь, что там практикуют индивидуальный подход и постепенное увеличение нагрузки. Естественно, что при этом результаты будут не очень, мягко говоря.
А при чем тут аэробные нагрузки? Изначально обсуждаем очевидно бредовое предложение поправить здоровье в старости путём силовых тренировок
Извините, а в каком месте пауэрлифтерская большая тройка - аэробные нагрузки? Аэробные показатели я привёл для полноты картины, но реальная сила в ногах у меня начала появляться только после того, как я переборол свой страх перед штангой. (И я ни в коем случае не хочу сказать, что я добился каких-то серьёзных результатов, я только в начале пути. Я в зале вижу, на что способны люди в возрасте 50-60 лет, которые не запускали себя, и они далеко впереди меня.)
И нет, силовые тренировки в зрелом возрасте и даже в старости - совершенно не бредовое предложение, я не знаю, кому может быть это очевидно. Очевидно как раз противоположное: это прямой способ борьбы с возрастной потерей мышечной массы и снижением прочности костей, и это подтверждается достаточно многочисленными исследованиями.
Edit: отвлёкся, забыл закончить мысль. Важно только не путать (а) силовые тренировки для здоровья с контролем техники и соблюдением программы тренировок, (б) спортивную подготовку, когда человек выходит на предел своих возможностей (что безусловно гораздо опаснее варианта "а") и (в) бездумные тренировки "как попало", когда человек не интересуется ни правильной техникой, ни составлением какой-то программы, по сути просто развлекается - тут результат может быть в очень широком диапазоне от просто околонулевого до перетренированности и травм.
Есть ещё не менее прекрасная книга от Alwyn Cosgrove с длинным, но красноречивым названием: The New Rules of Lifting for Life: An All-New Muscle-Building, Fat-Blasting Plan for Men and Women Who Want to Ace Their Midlife Exams
Там очень мало словесной шелухи от известного спортивного методиста, но есть хорошо подобранные готовые программы упражнений для разного уровня физической подготовки. На русский язык, наверное, не переводилась
Чем плоха возрастная потеря мышц? Это же естественный процесс здорового человека
Тем, что мышцы хуже поддерживают скелет, вследствие чего ухудшается мобильность. Возрастное ухудшение зрения тоже естественный процесс. Но вряд ли кто-то сомневается, что это плохо.
Есть доказательства, что именно веса делают кости и суставы крепче?
А зачем вам крепкие кости и суставы, если вы не поднимаете веса? Мышцы непосредственно связаны с суставами, крепче мышцы - крепче суставы. Для слабых мышц крепкие суставы не нужны. Плюс лучше кровоснабжение всего опорно-двигательного аппарата.
Доктора говорят наоборот, меньше тяжёлого, больше двигаться
Ну тут надо уточнить, что они считают тяжёлым, и как двигаться.
В статье же как раз целый раздел про то, что потеря мышц - это не "естественный" процесс, а следствие уменьшения нагрузки. Если вы в 14 перестанете активно двигаться и начнёте сидеть за компом, то "естественная" потеря начнется в 15.
Отвечу на второй- да,кости и суставы становятся крепче при высоких силовых нагрузках-за счет адаптации самих костей и увеличения кальция в них( статью сейчас не найду,но она вроде просто гуглится в докпабе)
Пациентам с остеопорозом наоборот, запрещают тяжести поднимать. А это обычные возрастные изменения, особенно у женщин.
Увеличение силовых показателей обратно связано с частотой переломов шейки бедра-как одной из последствий старения и остеопороза. То есть надо планомерно увеличивать нагрузку,чтобы связки,суставы и кости укреплялись.Плюс из за возраста хуже усваивается белок и кальций-там нужны более большие порции(соответственно никто их почти не ест)
Чем плохо стареть и болеть. Ведь это естественно стареть и болеть.
Перевел ваши слова.
Кардио прокачивает мышцы, которые задействуются при этом.
Укреплять кости можно лет до 20-25. Потом плотность костей начинает снижаться. Можно только затормозить этот процесс. Чем - сложный вопрос, насколько помню результаты исследований, наименьшая плотность была у пловцов, потом шли обычные люди и велосипедисты, потом бегуны... и в конце тяжелоатлеты и борцы. Вот только вопрос - что из этого следствие, а что - причина? Может просто люди с малой плотностью костей слишком часто травмируются в тех видах, где это критично и уходят из этого спорта?
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6279907/
Based on the available information, RE, either alone or in combination with other interventions, may be the most optimal strategy to improve the muscle and bone mass in postmenopausal women, middle-aged men, or even the older population.
(RE - resistance exercise, силовые тренировки)
RE - resistance exercise, силовые тренировки)
И в статье примеры "силовых тренировок":
Yoga poses such as Plank or the Warrior variations, side bridge, hundred breaths exercise, pushing against a fence
Fitness machines (e.g., stationary bike, bench press machine, bent-over row), dynamometer
И дальше, что все предположения о росте прочности костей только теория, а на практике (подтвержденной исследованиями) - замедление снижения плотности костей:
While there is no clear evidence from life-long studies, it is suggested that adaptations to mechanical loading in the youth are translated to greater bone strength over a lifetime [90]. Bones become less sensitive to mechanical loading after skeletal maturity is reached at 18 to 25 years of age. Consequently, the skeleton is more responsive to exercise in childhood than in adulthood and old age [91]. Although theoretically the effect of exercise training seems to be less in adulthood than in childhood, considering the previous clinical evidences indicating the capability of weight-bearing activities on reducing bone loss in adult osteoporosis, these activities are also meaningful in adults
О, мастер фигурного цитирования нарисовался. Сначала подумал, что я невнимательно статью прочитал, а вы просто выдёргиваете фрагменты для подтверждения своего мнения.
Т.е. аргументов нет. Спасибо.
Хорошо. Вот ваша цитата:
И в статье примеры "силовых тренировок":Yoga poses such as Plank or the Warrior variations, side bridge, hundred breaths exercise, pushing against a fence Fitness machines (e.g., stationary bike, bench press machine, bent-over row), dynamometer.
Кавычки подразумевают, что это на самом деле никакие не силовые тренировки: действительно, какая-то там планка или поза воина (хотя это тоже силовые тренировки, конечно же - если вы способны простоять в планке минут пять, моё почтение вашему кору).
Вот что на самом деле написано в статье (сокращённо):
Таблица 1. Типы программ тренировок с сопротивлениями.
изометрические тренировки с сопротивлением, например, планка или поза воина
изотонические тренировки, например, сгибания бицепса с отягощением или растяжение квадрицепса во время разгибания колена (два подвида, второй - подразумевается какая-то разновидность приседания)
изокинетические тренировки, например, фитнес-тренажёры (велотренажёр, машина для жима лёжа, машина для тяги к поясу)
И буквально следующее предложение: The greatest skeletal benefits from RE have been achieved when the resistance was progressively increased over time, the magnitude of mechanical load was high (around 80% to 85% one RM) [34], exercise was performed at least twice a week, and large muscles crossing the hip and spine were targeted [35,36].
То есть, речь идёт в том числе о тренировках с весами в районе 80-85% одноповторного максимума, а не только планке или там "сотне дыханий" (понятия не имею, что это за упражнение, наверняка очень полезное). Более того, авторы утверждают, что именно такие тяжёлые тренировки дают максимальный эффект. Ну и дальше там идёт целый раздел с кучей ссылок под названием "Клинические доказательства воздействия силовых тренировок на прочность костей"... впрочем, лимит времени для доказательства того, что в интернете кто-то не прав, уже исчерпан.
Посмотрел по 34 ссылке. Везде говорится про рост плотности. Но насколько я понял этот рост относительно контрольной группы и общего снижения: "A linear regression function was fitted for each individual's bone density results, and the slope was compared for the exercise and control side using paired t‐tests"
😄
Потому что тренировка до отказа мышц нужна. С кардио и с йогой сложней достичь. Вторая причина - восстановление после силовых дольше: дольше растут мышцы. Иными словами например в бассейне: хорошее такое кардио если интенсивно плавать, вы никогда не достигните результатов в зале.
Плюс ещё много чего: если расписывать - на статью хватит. Размером в эту. Грубо наши тела спроектированы под силовые. Грубо если раньше пращур вначале бежал со снарягой чтобы добыть. Потом обратно бежал ещё и с добычей (если успешно). Это по сути и есть силовые. Точнее кроссфит. Но у кроссфита есть существенный минус: повышенные нагрузки на суставы и сухожилия. Практически не восстанавливающиеся. Уходя в силовые мы можем их беречь, нагружая только мышцы.
И я только начал писать. Говорю же на статью хватит писанины. 😅
Грубо если раньше пращур вначале бежал со снарягой чтобы добыть. Потом обратно бежал ещё и с добычей (если успешно). Это по сути и есть силовые. Точнее кроссфит
Нагуглите фотки всяких африканских бушменов, или вообще сентинельцев, которые до сих пор огонь добывать не умеют и живут в каменном веке. Это вот те самые пращуры - много у них общего с фоткой из поста? Мыщцы крайне неэффективное место для траты БЖУ, которые и так в дефиците. Пращуру для выживания не нужно было мочь разворачивать пещерному медведю пасть голыми руками, более того даже не надо было быстрее всех бегать, достаточно было бежать быстрее самого медленного соплеменника.
По-вашему они должны выглядеть как перекаченные бодибилдеры? Вы никогда не встречали худых, сухих, но очень сильных людей? Вот они именно такие. Гиподинамия — бич современного общества. С этим надо бороться.
Пращуру для выживания не нужно было мочь разворачивать пещерному медведю пасть голыми руками, более того даже не надо было быстрее всех бегать, достаточно было бежать быстрее самого медленного соплеменника.
Не достаточно. Охотники живущие в каменном веке способны пешком догнать антилопу за счёт высокой выносливости: антилопа бегает быстрее человека, но быстро выдыхается.
Грубо наши тела спроектированы под силовые
Нет, на силовые спроектированы тела обезьян, которые одной рукой способны очень легко бросить свой вес на несколько метров. У человека меньше белых силовых и больше красных выносливых мышц, за счёт этого любой охотник-собираетель, живущий в каменном веке, способен догнать, даже, лошадь на марафонской дистанции.
Если не бить гантелями по голове намеренно и не рвать пятую точку в погоне за весами, тогда силовые — один из самых безопасных видов высокоинтенсивной деятельности.
Неа. Ключевое слово - делать правильно. С учетом именно своих особенностей (суставы и крепления сухожилий).
Если на футболе травма сразу "ой колено выбили". То, например, неправильные жимы даже с относительно небольшими весами за год могут привести к проблемам. Ну например к проблемам с сухожилием надосной мышцы.
Конечно, у всех анатомия разная. Арнольд и в своем возрасте сейчас делает упражнения (тяга за голову и пр.) такие, что у другого и за пол года вызовут проблемы в суставах.
Когда занимаюсь в зале, иногда хочется прикрыть глаза и/или отвернутся что бы не видеть как люди убивают себя. Ходят потом потирая плечи и поясницу. Как же.. хорошо позанимались. Аж суставы заболели {сарказмЪ}
Забавно, что тренеры в зале занимаются только своими (кто заплатил за занятия). Замечал как, смотрят, морщатся, но не поправляют тех "кто не платил".
Так что не надо иллюзий. Убить здоровье можно и силовыми, незаметно.
За 30-60 минут в неделю вы получите
Ничего толком не получите. Но хоть особо и не убьетесь. Так.. физкультура.
Должен отметить, что даже занятия с персональным тренером не гарантируют отсутствие травм. Я, например, под присмотром тренера (профильное образование, мастер спорта, куча наград) внезапно схлопотал защемление локтевого нерва, которое пришлось устранять хирургически. С тех пор только шаги накручиваю в парках либо на беговой дорожке.
Смените зал. Во всех залах где я занимаюсь или занимался - подсказывают и помогают всем.
Ну и главное. Если видите - почему не советуюте сами? Моя хата с краю? Ну так какой вы - такой же зал с такими же тренерами и выбрали.
Психология. Она даже в зале работает. А в этой теме - это просто кладезь различных задачек по ней. У этого - это и... Букет проблем всегда не из одного "цветка". У вас тоже...🤷🤔
Статья оставила неоднозначное впечатление.
"+" за "топим за здоровый образ жизни"
"-" уж очень рекламная (реклама T канала)
"Тренер" продающий программы - это ужас. Развод в чистом виде.
Не ведитесь. Пофиг, что вы делает если нет цели стать "мистер олимпия", а просто есть желание "вспомнить что есть скелетная мускулатура". Если раньше не особо занимались, то отклик будет даже если просто "на гантелю посмотреть"
Просто заплатите тренеру в зале, что бы он поставил правильную технику что бы не убить суставы связки и сухожилия. Ну или online тренеру (по видео в режиме реального времени), как минимум.
Безопасны (полезны) ли подтягивания на турнике (без фанатизма) ? Без рывков (коллега при подтягивании порвал сухожилия с последующей операцией), солнышек и прочего экстрима. Можно ли их отнести к кардиотренировкам? Ни разу не спортсмен и даже не физкультурник, возраст 55+ , себя в статье ассоциирую с котом но раз 6 зараз без напряга подтянусь.
кому-то да,а кому-то нет. каждый организм это индивидуальность у каждого свое состояние мышечной ткани , питающих ткани сосудов , супрессоров роста и тп. Порвать сухожилия это уже совсем экстремизм, но заработать латеральный или медиальный ,а то и оба , эпикондилит можно запросто. В залах есть гравитоны- где можно подтягиваться с разгрузкой от собственного веса- лучше так. При первых же признаках болей в сгибателях запястья - тренировки прекратить и дать восстановление, потом можно возобновить со снижением веса и количества сгибаний.
не, для медиального эпикондилита нужно очень сильно постараться... я уже примерно 5 лет упорно тренирую подтягивания, пробую разные программы, включая объемные и все было нормально (кроме того, что застрял на 17-18 повторениях)... но эпикондилит заработал после полутора месяцев тренировки по схеме "смазка лыжни" (10 х10 раз каждый день и 20 х 10 раз с отдыхом день-два).
у меня был олыт перетрена от подтягиваний (2 или 3 раза), обычно я простывал, но очень быстро выздоравливал/восстанавливался, от смазки лыжни перетрена нет, но есть хронический перегруз кистевых мышц... мерзкая болячка, уже полгода не могу подтягиваться, хотя в быту он практически незаметен
Без разминки всегда опасны. Особенно народу кому за 50.
Потому вся силовуха и недоступна многим, потому что надо делать длительную разминку.
Я к гирям подхожу после часа разминки.
Приколько наблюдать за ЗОЖ пожилыми ютуберами, кторые иногда пропадают из эфира, а потом возвращаются и говорят "сорри, только очухался после травм".
Что на нас не убивает - то нас калечит.
Можно ли их отнести к кардиотренировкам?
Кардиотренировками называют аэробные тренировки - такие, которые можно выполнять продолжительное время - бег, ходьба, плавание. А на турнике человек даже просто провисеть способен всего несколько минут (мировой рекорд 16 минут).
По поводу безопасности подтягиваний выше правильно сказали, что сильно индивидуально. Могу только сказать с позиции человека, который чуть более 30 лет занимается на турнике - со временем болячек от подтягиваний не вылезает, если это физкультура, а не спорт на износ ради результата.
Скалолазы как долго могут карабкаться на скалу?
Скалолазы могут даже спать на скале
То есть очень долго.
Не понял суть вашего вопроса, можно раскрыть мысль?
Я про тех кто карабкается без верёвки, используя только руки и ноги. Как долго они не устают?
Не знаю, могу только предположить, что карабкаться при определенной подготовке можно и аэробно, они там не все время на руках висят, в основном вес на ноги распределен, а с переносом всего веса на руки только кратковременные усилия.
скалолазы стараются по-максимуму использовать ноги и вообще у них первый скилл - работа с центром масс.
Конечно полезны при соблюдении техники, регулярные подтягивания/отжимания/приседания в определенной степени вполне заменяют зал, целое движение раньше было 100.workout.su, пусть популярость упала, но схема 100% рабочая.
Как насчёт травматичности плаванья? По моему, довольно сложно что то растянуть или сломать
в детстве подскользнулся на бортике и расшиб голову. потом накладывали швы и ходил в школе как партизан с перевязанной головой. ПОзже стал айтишником
Плавание очень травматичный вид спорта.
Спорта! Профессионального. Т.е. когда у вас за тренировку более 10 км.
А не 45 минут побултыхался в стиле "по собачьи".
Постоянны изгибания позвоночника и связанные с этим проблемы. Эпикондилит локтевого сустава. Повышенный износ сухожилий ротационной манжеты (особенно надосной) и пр.
Впрочем, любой проф.спорт - это не про здоровье.
«30 минут физической активности умеренной интенсивности в неделю, при наличии занятий 52 недели в году, связаны с дополнительными 0,010677 годами жизни».
Стало интересно, насколько нелинейна формула и сколько часов выдаст 1 час тренировок 1, 2 или 3 раза в неделю. Или 30 минут 6 раз в неделю. В упор не нашёл числа 0,010677 в статье, которую цитируете в конце. Запятую как разделитель на точку менял. Точность сокращал. Можете ткнуть носом, с какой страницы вы это взяли?
жду тебя у себя в ТГ канале, где я делюсь инструментами, как вести здоровый образ жизни наиболее рациональным образом
Не хочу никого рекламировать, просто это первый попавшийся канал с большим количеством подписчиков (1.45 млн).
Так вот, @Terentew, чем вы лучше (или хуже) Ивана Красавина с youtube? Почему именно ваш канал? На первый взгляд вы просто очередной фитнес-тренер. Точнее даже фитнес-коуч.
А почему все ссылки идут через дзен?
Спорт это всегда прямая дорожка к травмам - ратянутые сухожилия, боли в суставах, травмы спины, варикоз. Плюс непроизводительный труд! Грузчик поднял 1000 килограмм, получил 1000 рублей. Вы подняли 1000 килограмм, еще и заплатили за это.
Другое дело - лежишь с чипсиками, смотришь ютюб. Всем приятно, мозг радуется, жирочек прибавляется - не зря же организм его так хочет набрать.
Силовые тренировки - за, но в зал ходить не хочется. Уже давно нашёл для себя гири, для которых 5-10 минут в день достаточно, чтобы наглядно ощутить прогресс и при этом не упарывать свой организм в хлам ради стереотипной внешности. Ну, ещё раз в месяц чуть более длительные тренировки устраиваю, с подтягиваниями, приседаниями и аналогичным. А штанга - это гарантированная травма, рано или поздно.
Силовые тренировки не улучшают здоровье. Для здоровья полезны процессы в организме, которые эти тренировки запускают. На мой взгляд, главный процесс в организме сильно улучшающий здоровье - это беспрепятственная циркуляция веществ по телу. Ухудшилось кровоснабжение и циркуляция лимфы какой либо системы организма - вы стабильно получаете заболевание. Интенсивные силовые тренировки как раз и запускают процессы обмена веществ. Но бездумным увеличением мышечной массы вы наращиваете тяжелый и опасный балласт для организма. Забросили или снизили темп тренировок - ваша мышечная масса будет тянуть ресурс организма, вы становитесь заложником ваших тренировок до конца жизни. Поэтому считаю, что правильная тренировка дожна быть направлена на улучшение качества обмена веществ. Второй очень важный фактор пользы тренировки - она должна приносить удовольствие, должен быть азарт от занятий. Эффект для здоровья от постоянных занятий самоистязанием будет сильно отрицательный. Сам я занимаюсь настольным теннисом, минифутболом и бадминтоном в зависимости от настроения. И однозначно скажу - любая нормальная тренировка сжигает кучу энергии и не менее эффективна силовых упражнений.
Какой бред... мышечная масса - балласт для организма, надо же. А двигаться организм как будет? Если вы забросили тренировки, ваша мышечная масса просто уйдёт, причём чем старше человек, тем быстрее это происходит. Собственно, о чём и речь: в возрасте 40+ и дальше без тренировок начинает уходить даже та мышечная масса, которая нужна для полноценной повседневной жизни, а силовые тренировки - самый эффективный способ этот процесс если не обратить вспять, то хотя бы приостановить.
Конечно, если для вас силовые тренировки - это самоистязание, то нужно искать другой путь (и, похоже, вы его нашли, что замечательно), но так далеко не для всех. В процессе, конечно, приходится преодолевать себя, но последующий гормональный выброс это с лихвой компенсирует.
Какой бред... мышечная масса - балласт для организма, надо же.
Так и есть. Никогда себя настолько же плохо не чувствовал чем когда занимался силовыми. Если в нормальном состоянии могу подтянуться раз 20 спокойно и пробегать километры и лазить на скалодроме.
То когда с дуру решил тягать железо и нарастил 20-30 кг лишних мышц то не мог уже ничего толком из этого делать. Но выглядел красиво да.
Набрал 20-30кг лишнего жира хотели сказать
Да нет именно мышц. Да о чем говорить Ни один проф бодибилдер или тяж не сможет залезть даже на трассу 7ку не говоря уже про 8ку о 9ке и говорить нечего.
Они подтягиваются на турнике то с трудом. Хотя и жмут сотни кг. Весьма хреновое состояние для организма и сердца в целом у них. Вот кроссфитеры смогут, они не такие перекаченные. Но это весьма травмоопасный спорт.
Впечатление, что попал на Пикабу.
Упражнения для укрепления тела — отличная инвестиция. Мне помогло перебороть психологические заморочки отношение к ним как к прокачке моего биологического тела как управляемого из головы биомеха. (Возможно кому-то покажется бредом, а кому-то поможет).
Великолепная статья - с примерами, ссылками и доказательствами. Согласен с каждым словом. Силовые способствуют кровообращению, здоровью сердца и сосудов, выработке разных гормонов, укреплению мышц, хорошему настроению и самочувствию, заметно улучшают внешний вид... и это далеко не все плюсы.
Как-то беседовал с мужчиной, которому на вид было около 60-ти лет. Для этих лет он отлично выглядел - крепкий, подтянутый. В ходе разговора выяснилось, что ему 77 лет! Идеально ровная спина, ясный ум, ни намёка на дряхлость или даже на дряблость - ни в голосе, ни в теле. Старческих морщин практически нет! Некоторыми "секретами" он поделился. В течение жизни занимался спортом, а сейчас каждое утро, выгуливая собаку, делает заплыв в Волге (=силовые). Плюс здоровое мышление - быть добрым, всегда прощать, избегать злости.
По мне, это как хобби. Можно заниматься, если душа лежит. Если нет, то лучше не заставлять себя и не влезать. Сам в последнее время чередую упражнения из пауэрлифтинга и тяжёлой атлетики, чисто потому что есть азарт. За ТА спина мне спасибо не скажет. Да и колени тоже.
Разве что рак не лечат
Почему вы должны быть заинтересованы в регулярных силовых тренировках? 7 объективных причин