Comments 11
Спасибо за данные, графики и статью!
Я тоже постоянно худею, но у меня вес держится в более узком диапазоне последние лет так двадцать (около 90 кг при росте 180 см). Хотя в студенческие годы (лет тридцать тому назад) мог легко похудеть на 10 кг. Я это связываю и с особенностями метаболизма и с возрастом: с возрастом человеческий организм, с одной стороны, как бы обучается переваривать пищу и легче откладывает подкожные запасы. Тут недавно, прощу прощения, сильно заболел (что-то типа ротовируса) - потерял 8 кг за 4 дня, но также легко (где месяц-полтора) их и восстановил, сам не желая того.
Как я где-то недавно вычитал - самое главное не подсаживаться на еду, как на источник удовольствия, в том числе и не заедать стресс.
Вам желаю - так держать и готовится к новым вызовам, связанным с возрастом.
потерял 8 кг за 4 дня, но также легко (где месяц-полтора) их и восстановил, сам не желая того.
Это из-за того, что, в основном, вы "похудели" на вес еды в желудке и при этом, видимо, было сильное обезвоживание. А так, даже если 4 дня не есть вовсе и проходить по 30000 шагов в день – энергетические затраты будут чуть меньше чем 2 кг жира.
Круто. У меня хорошая генетика и я привык к хорошим результатам в зале. А с возрастом понимаю, что придется больше усилий вкладывать, а результат получать такой же. Знаю, какой это труд вот так держать динамику к снижению веса, да еще столько лет. Всем такую мотивацию и силу воли. Мое уважение.
Я начал худеть месяц назад, и подход очень похож, видимо фактор лени влияет на выбор стратегии. Убрал из рациона всё слишком жирное и сладкое, хотя фрукты люблю и не ограничиваю их потребление. Заменил половину обычной порции еды овощами, старая привычная порция уже не влезает. По наблюдениям спорт не сильно влияет, а вот обычные прогулки да, плюс они освобождают время для размышлений и аудиокниг по силе воли (все совпадения случайны, наверное). За месяц сбросил с 83 до 78, ещё удивился, что худеть так просто. Причём я уверен, что вес не вернётся, потому что изменил питание на постоянку. Временные диеты для похудения — по-моему какая-то глупость, ведь если вернуть старое питание, то и вес вернётся
Вы поняли суть. Для того чтобы похудеть нужно навсегда изменить свои пищевые и поведенческие привычки. Поменять образ жизни. Тогда и результат будет стабильный. Диеты не помогут, потому что на них люди срываются и опять обжираются, как автор, который "отпускает ситуацию на лето".
фрукты люблю и не ограничиваю их потребление
Фрукты достаточно калорийные, поэтому будут мешать похудению. Как ваше правильно пишут, главное - формирование поведенческих привычек, а для этого очень полезен калькулятор. Если невыносимо хочется сладкого - почему его не съесть, если это не превышает дневную норму.
Соглашусь, что спорт именно на похудение влияет минимально. Вы убивались в зале час до потемнения в глазах, а по калориям едва утилизировали один сникерс. Лучше его не есть, чем вот так отрабатывать.
По наблюдениям спорт не сильно влияет
Это в моменте. Но в долгосрок сохранение мышечной массы и силы - наше всё.
5 лет на весах: личный опыт