Comments 12
Выбирайте ночные забеги, температура ниже, бежится легче.
Нарушение сна - прямой путь к психотерапевту, а иногда и к неврологу или психиатору. Ночью мозг должен отдыхать, включаться ГАМКергическая система, должен происходить нейрогенез. Аэробным упражнениям место УТРОМ, утром тоже температура ниже.
Есть один известный антипример пользы бега - это Джим Фикс. В своих книгах и многочисленных интервью он рассказывал о предполагаемом влиянии бега на увеличение продолжительности жизни и он умер в 52 года от сердечного приступа. Почитайте Википедию.
Я сам бегаю, но бегать надо с умом. Если вы бегаете вдоль МКАД - вы вдыхаете всё, что только можно и такой бег принесет сильный ущерб организму.
Еще один момент - не каждому подходит бег: кому-то плаванье, кому-то пауэрлифтинг
Самый главный вывод: физическая активность необходима, но всегда подходим максимально осознанно к этой активности, чтобы принести себе пользу и не нанести урон
Очень рад за автора поста, что у неё получается и она (судя по фото) в отличной форме! Тоже обладаю некоторым личным опытом занятий бегом. Начал занятия примерно в сорок лет (бег и некоторые другие упражнения из кардио). Занимался на более-менее среднем уровне года четыре, потом попробовал увеличивать нагрузки. После тренировок стало увеличиваться давление, появились боли в грудной клетке. Ещё такой момент: контроль по пульсу не всегда хорошо работает. Как-то пробовал я этот способ, бегу в мягком режиме, не сильно напрягаясь, 5 км, пульс 100-120. Закончил пробежку, проходит минут 5 и начинается реакция организма в виде сильного повышения давления и пульса. В общем, с бегом очень легко перебрать лишнего и надо быть аккуратным в плане нагрузки.
Выводы 1го этапа: купите кроссовки на размер больше. Такие, чтобы пальцы ног не чувствовали носок обуви при беге. Ногти на ногах быстро травмируются, а растут медленно.
Ноги у всех разные. И кроссовки тоже разные. Надо не размер больше брать, а такие, которые при правильном размере никуда не упираются и нигде не натирают.
Даша, в вашей статье не написано главного - зачем вы стали бегать? Чтобы что? "Я верю, что бег преображает людей" - это слишком абстрактно и обще, то есть, ни о чем. Чего вы хотите достигнуть? Бегать стомеьровку за 8? Бегать марафон? Узнать предел своих возможностей? Поддерживать форму? Максимизиоовать здоровье? Преобразиться?? Может, для вас лично - идеальный вариант, это по 6 км через день и через день просто гулять?
Ничего не понятно. Такое ощущение, что вы просто упали в воду, барахтаетесь там, куда-то выгребли и теперь пишете тут, что у вас получилось. Ну выгребли вы в точку А, а куда вам было надо-то? Не понятно.
спасибо за комментарий, в следующий раз добавлю больше причинно-следственных связей, если соберусь снова написать. В данном случае, хотела сделать путь начинающего бегуна, если здесь такой найдётся, чуть проще. Хочется, чтобы люди не бросали, потому что я такую тенденцию вижу среди знакомых
Все равно не понятно. Начинают бегать 3 чела. Один чтобы через год пробежать 20 км. Второй чтобы за год скинуть 20 кг. Третий чтобы бегать по минимуму для здоровья. Все трое начинающие, но цели совсем разные. Соответственно, их методики, рвение и прочее будут совсем разные. И главное - будут разными оценки своих достижений.
Главное не бросайте тренера и слушайтесь его. И не нужно зацикливаться на пульсе, особенно в его абсолютных показателях. Вплоть до того, что если работа тренером дана по темпу, а не по пульсу - уберите пульс с экрана часов и ориентируйтесь на самочувствие. И не забудьте про ночную десятку в питере через неделю, вставайте за пейсером на 50 мин и выбегайте из них, ускорившись в конце. И конечно приходите на воскресные лонги пушкинрана!
Есть случаи, что психологами становятся люди, которые находятся в психотерапии.
если со стороны клиента, то сразу "вон из профессии". исключение - психотерапия как чать обучения и возможно супервизия.
Поскольку их начало отпускать, они хотят помочь окружающим
именно так. но при этом они решают свои проблемы.
От «Junior runner -» до «Junior runner» или «Как долго вы готовы стучаться в закрытую дверь»