Comments 4
Последние 4 месяца провожу эксперимент, сплит с отдыхом в 2 недели, т.е.
ПН - подтягивания, отжимания
ВТ - пресс, приседания
СР - икры, спина
ЧТ - боковые мышцы туловища
ПТ-ВС - отдых
далее ПН-ВС всё ещё отдых
А дальше все по новой
В дни отдыха хожу каждый день по 8км (вот только ввел это в практику, 3 месяца только), по времени ровно час занимает со средним пульсом ~130уд/мин
P.S.
Я тренируюсь 19 лет, без фанатизма и химии.
До начала эксперимента замерил обхват бицепса и каждый месяц сверяю, обхват не уменьшился ни на миллиметр.
Последний год пью протеин ибо всю жизнь у меня явно было недостаточно животного белка в рационе, вешу 85кг, из протеина беру 90г белка в сутки вне зависимости тренируюсь в этот день или нет, примерно 150г животного белка в сутки выходит
Сколько околоотказных сетов в неделю на каждую группу мышц? По исследованиям выходит что 10-15 сетов в неделю оптимально.
Сколько околоотказных сетов в неделю на каждую группу мышц?
Делаю каждый подход до отказа или околоотказа, получается 4 отказных подхода в 2 недели. Но у меня на факту многоповторки, подтягивания это 12-13 чистых со своим весом, приседания было и по 80 раз приседал, сейчас по 40 но с гирей 24кг (разницы в мышцах ног тоже не замечаю) Я давно перестал тягать веса где 6-8 повторов до отказа из-за травма опасности, плюс по 100500 раз по молодости травмировал и плечи и кисти и все что только можно.
Но я тренировался по разному делал и по 12 отказных подходов на группу мышц в неделю, принципиальной разницы в моем случае нет, мне 34 года, генетика играет большую роль ещё.
Вот помню мне было 18 лет, вот тогда все росло прекрасно и ел тогда только углеводы почти))
В итоге поставил себе во главу угла выносливость нежели мышечную массу и силу пиковую, для бытовых нужд выносливость куда важнее обычно)
Очень хороший обзор.
От чего растут мышцы или как сделать каждую тренировку эффективной?