Каким бы ни был здоровым человек (как психически, так и физически), проблемы со сном в той или иной мере были у каждого. Многие не раз задавали себе вопрос: как быстро уснуть, если на сон ограниченное время? Как уснуть ночью, когда по различным причинам этого не удаётся сделать? Все мы прекрасно знаем, что крепкий сон - это залог продуктивной деятельности и здоровья. Поэтому, давайте разберем разные моменты и подходы во Вселенной Морфея и Гипноса.
Предисловие
Если вам кажется, что материал носит развлекательный характер и не особо важен на таком ресурсе, как habr, то вы глубоко ошибаетесь. Разработчики, да и люди, практически, любой профессии, отдали бы многое, чтобы научиться быстро засыпать. Проанализируйте свою жизнь с самого детства и по сей день и вы осознаете, что эта проблема свойственна как взрослым, так и детям. Причем, важность именно как быстро уснуть за 5 минут или в кратчайшие сроки, иногда имеет решающее значение. Взрослые - теряют здоровье и деньги, а дети - эмоции. Вот только айсберг проблем с плохим сном. Далее начинаются психические и психологические расстройства, ухудшение различных функций организма и, если вовремя не выровнять ситуацию - может привести к летальному исходу.
Вспомните ту же Японию. От трудоголизма и малого времени сна, там очень высокий уровень психических расстройств, вплоть до суицидальных поступков. Хотя, внесу немного юмора: лично работал с японцами, которых направили в командировку к нам в офис. Они так сладко спали после обеда прямо на своих ноутбуках и явно знали, как быстро уснуть, что я стал сомневаться относительно стереотипа их нации. Причем, график работы для них был вполне адекватный, 8 часов и домой.
Популярные причины, которые мешают нам быстро уснуть
Школьник вы или синьор, Морфей вас может не “впустить” по одинаковым причинам. Часто, независимо от возраста, рода деятельнос��и, мы не можем быстро уснуть или уснуть вообще, по ряду однотипных раздражителей на основе того, что “все мы люди”.
Перевозбуждение. Речь не о том, о чём вы подумали (хотя, бывает и от этого глаза не закрываются), а о банальном эмоциональном перевозбуждении на работе, в школе, в быту. Чем ближе ко сну случается сей эффект, тем тяжелее быстро уснуть. Это психоэмоциональное состояние еще зависит от психотипа личности и силы стресса.
Внешние раздражители. Да, иногда нам не дают уснуть физические раздражители, такие как: жара, шум, неудобное место сна и прочее. Здесь уже сложнее победить ситуацию, т.к. кроме воздействующих факторов, нам также надо совладать со своим организмом.
Проблемы со здоровьем. Люди, имеющие хронические заболевания или временные недуги, часто страдают бессонницей и не могут быстро уснуть. Здесь мы решаем вопрос комплексно, где медикаментозное лечение идет наряду с ментальными практиками, о которых мы поговорим далее.
Питание. “Праздник для живота” всегда имеет последствия, если не соблюдать основные правила питания и злоупотреблять жирной пищей, энергетиками и прочими “вкусняшками”. Быстро уснуть тут не выйдет, если Игорь решил, что его желудок после пачки пельменей в час ночи пойдет с ним “на боковую”. Мало того, если Игорь и уснёт, то сны его не порадуют. Это не закономерность, что переедание перед сном лишает сна гарантировано, но вероятность высока и это объясняется с физиологической точки зрения.
Вид деятельности. Максимально нейтрально, чтобы никого не обидеть, стоит упомянуть и про этот фактор. Люди, занимающиеся физическим трудом (без проблем со здоровьем), имеют более крепкий сон, чем люди, у которых работа связана с интеллектуальной нагрузкой. Здесь все банально: грузчик Андрей, “сверлит” еще до полуночи ибо тело устало (а если еще после работы в нём пару градусов под макарошки, то вообще все тип-топ). Разработчик Илья, может до утра прокрутиться, в попытках быстро уснуть ибо мысли о том, а все ли баги отловили тестировщики (хотя люлей чаще прилетает именно им)? Бывают и обратные ситуации, но чаще - именно так.
Действенные методы, как быстро уснуть, когда не хочется
Поскольку причин отсутствия сна много, то и советов будет несколько, но они все сводятся к похожему сценарию. Некоторые советы, возможно, вы уже не раз слышали, но я соберу их в одном месте для вашего удобства.
За часа два перед сном старайтесь не принимать жирную пищу или переедать. Уснуть за 5 минут может и не выйдет, но Морфей вас примет.
Если погодные условия, шум улицы - мешают вам, позаботьтесь об их устранении перед сном. Нагрейте или охладите помещение, повесьте плотные шторы/жалюзи. Утихомирьте соседей посредством домового чата (это, конечно, редко срабатывает, но стоит попробовать). Если у вас неудобная или старая кровать - не задумываясь, продайте тот 15-й айфон и купите себе достойное ложе.
Кстати, о смартфонах и прочей технике перед сном. Это злейший враг современности. Голубые экраны старых телевизоров нас убаюкивали - это правда. Современные же гаджеты, да еще и с их уровнем ШИМ (прошу не гневаться тех, кто его “не видит”, головная боль, песок в глазах - он вас точно видит) дают нам негативный эффект как с точки зрения излучения, так еще и сами знаете: “на минутку гляну ленту”. Поэтому, если хотите быстро уснуть, то никаких смартфонов, планшетов на ночь глядя. Отправили маме эмодзи и спатки!
Лично меня, как меломана с детства, очень успокаивала музыка перед сном. Во времена моего детства не было таймеров и разных “Алис”, “ОК, Google”. Поставил кассету (Enigma, привет) и доиграв, иногда, будила выстреливающаяся кнопка магнитофона, приходя в исходное положение. Сейчас же, красота. Поставил на таймер проигрывание чего-то успокаивающего, а если еще диодная подсветка (вкусовщина, понимаю) в комнате, уснуть за 5 минут - легко! В этот раздел можем отнести и всякие ароматизаторы по типу лаванды и прочего, если у вас нет аллергии.
Банальное планирование позитивных событий на будущее, также очень помогает быстро уснуть. Главное, не переусердствовать ибо это только придаст ненужное возбуждение. Я, как заядлый рыбак, часто не могу уснуть накануне рыбалок - вот вам и пример. А если подумать о том, какую катушку я куплю со следующей зарплаты, то за 5 минут и засыпаешь (у меня дешевые снасти, может поэтому).
Положение тела, немаловажная деталь, но очень противоречивая. Врачи говорят одно, а человек засыпает на правом боку быстро. Кто-то “вырубается” на животе, хотя тоже многие “Британские учёные” не рекомендуют. Тут на тоненького. Выбирайте для себя середину между советами врачей и ваших личных ощущений. Сон на боку со слегка поджатыми коленями, действительно многим подходит. Неспроста это напоминает позу эмбриона (как и в случае защитной реакции на стресс). Я выбираю сон на спине. Только в такой позе мне удается хорошо выспаться. Но, как я выше акцентировал, если спальное место неудобное, то этот пункт не имеет юридической силы.
Рубрика искусственного успокоения седативными препаратами, алкоголем. Если первое по назначению врача, ок, но не стоит увлекаться. Зависимость будет страшнее, чем бессонница. Относительно алкоголя, однозначно - НЕТ! Я хоть и уклонился только что от летящей в меня 0,5 Jameson, но алкоголь - это обманщик по жизни. Я не навязываю вам ЗОЖ (хотя с ним сон явно лучше), но использовать алкоголь как снотворное - не вариант. Ибо у многих это переходит в привычку и вы потом просто не сможете без него, с вытекающими последствиями. Уснуть за 5 минут, да даже за минуту он позволит это сделать, но слишком дорогой ценой потом обойдется для организма в целом.
Занятие сексом. Да, казалось бы, такой эмоциональный и энергозатратный процесс может вас быстро приморить. Если все прошло “ок” и больше нет никаких планов, то сразу после секса можно быстро уснуть.
Просыпайтесь! Подводим итоги
Уважаемые читатели любимого мною Хабра, возможно, я не рассказал/посоветовал вам еще 131 способ, как быстро уснуть, если не хочется, но я уберег вас от дыхательных методик, расслабления выводящих путей и прочей медитации. Прошу не судить строго ибо материал носит исключительно позитивный характер, направленный на здоровье каждого из вас. Выспавшийся хабровчанин - это плюс в карму, дописанный код, довольный Алексей и просто, позитивный настрой на жизнь. Благодарю, что дочитали до конца. Хотелось бы услышать в комментариях и увидеть в голосовании, какие вы используете методы, чтобы быстро уснуть, когда не хочется.
Спят усталые игрушки, книжки спят….©
