Comments 52
пытаться объяснить коту квантовую физику: вроде слушает, но явно не понимает
Я бы не был так уверен в его непонимании.
Возможно глубина понимания зависит таки от времени суток.
Он просто занят продумыванием планов захвата мира!
Никто лучше кота Шредингера не может постичь весь драматизм квантовой физики 🤷♂️
Хм, возможно, вы правы. Может, кот уже всё понял, но хитро молчит, чтобы не разрушать мою психику :)
Хм, кто-то не любит котиков и напихал всем минусов в карму. Чеширский котик ему судья.
помню в одной известной компании трепались, задолбавшись работать. про повалки котов как раз...
один разраб сказал, что его кот его как-то достал, он взял кота за шиворот и выставил за окно в форточку. а был это 12й этаж.
мы прнимающе заржали и тут другой разработчик (добрейший парень) вскакивает и кричит: ну что вы за люди все?! котиков самые плохие люди любят, а вы даже котиков не любите :)
зы забавно, что в этой компании людей как раз не сильно любили
Тут скорее автор хотела сказать, явно не понимает где прервать этот поток бессвязной ерунды ибо любой кот знает физику лучше любой обезьяны, даже с учёной степенью.
Ну я на собственном примере скажу перед сном полистать телефон 30-40 минут и получить прерывистый сон, долгое засыпание и утром только кофе бодрит. Да именно, в этот день обычно усилием воли откладываю телефон и нормально высыпаюсь, но на следующий день ты уже бодр и там в телефоне все интересно и новый виток с признанием того что занимался фигней и надо обеспечить гигиену сна.
Да, точно. Фишка в том, что голубое свечение (HEV), излучаемое экранами гаджетов, блокирует выработку гормона - мелатонина, который нужен нам для сна.
нет, не точно. он просто мозг грузит себе думскроллингом. а байки про синий свет мы уже слышали
Так байки или нет?
Нет, не байки.
Голубое свечение, излучаемое экранами гаджетов, мобильных телефонов блокирует выработку гормона - мелатонина, который напрямую отвечает за наш СОН. Активность мозга остается достаточно высокой под действием голубого света — это мешает нам уснуть!
Нехватка сна напрямую связана с тревогой и депрессией!
Мелатонин – гормон, который вызывает сонливость, при его достаточном уровне мы начинаем засыпать. Мелатонин вырабатывается в полной темноте. Солнечные лучи – являются естественным источником света, содержащими HEV-излучение. Утром с первыми лучами выработка гормона останавливается – мы просыпаемся, вечером засыпаем - в отсутствии источника света.
Используя искусственные источники синего света, мы блокируем выработку мелатонина. От этого наши биологические часы сдвигаются: даже если мы находимся в кровати, засыпаем все равно с трудом. Этот эффект сохраняется в течение 3 часов после выключения смартфона или телевизора.
Елена, там на самом деле гораздо больше вреда от телефона.
Телефон это "сейчас что-то случится" - т.е. постоянная алертность, которая во-первых выматывает (в течение дня), а во-вторых, конечно же не дает заснуть. Ибо сейчас вдруг дофаминчик появится - какой сон?
Очистка гиппокмпа от старой информациии занимает 20 минут (это когда не думаешь вообще - т.е. медитация). А если чем-то занимаешься, то час-два.
В итоге, наличие телефона либо умночасов в спальне - это постоянная алертность и проблемы с засыпанием. Тут не до синего света уже :)
Чтоб облегчить проблему с засыпанием, я своим друзьям рекомендую следующий подход (который отлично работает) :
1. Выключаем телефон. Буквально - мы должны верить, что не придет уведомления.
2. Убираем его туда, куда идти будет ЛЕНЬ - соседняя комната, в тяжелых случаях - в прихожую в тумбочку. Главное, чтоб мозг понял - баланс между "сейчас дофаминчик, и лень идти" явно не в пользу дофаминчика.
3. Идем спать.
4. Можно себе помочь какой-нибудь интересной книжкой (я так всего Драйзера прочитал и не только). Либо в бумажном варианте (но тогда свет будет - не хорошо), либо электрокнига (тогда можно уснуть с книгой в руках и она отключится).
чтобы нормально спать не должно быть рамок сна т.е. будильников.
Я читаю рано, но прекрасно выспавшись:)
Понедельник начинается в субботу, а рабочий день начинается с хорошего сна вечером
Итого: За день у мозга заполняется кеш, который следует периодически чистить. Можно использовать агрессивные чистящие средства в виде кофе, алкоголя и т.п. , которые при постоянном использовании не только чистят , но и разрушают .
Отдел кадров компании должен следить за своими программистами как за домашними животными
Чтобы были выспанные, расчесанные, в миске всегда был корм, иногда играть с ними мячиком, время от времени петить по головке. Раз в неделю стричь ногти, чтобы не царапали офисную мебель. На телефоне заблокировать все мемы и чаты, не относящиеся к работе. Доступ на порносайты разрешать в 22-00 до 22-30 - для лучшего сна и снятия напряжения.
Стереотипный мужчина-программист в Китае — zhai, или ботаник, которому социальные связи обычно даются нелегко. Поэтому некоторые китайские компании открыли новую вакансию: «мотиватор программистов». На эту должность требуются привлекательные девушки, умеющие очаровать стеснительных кодеров и оторвать их от экранов на время положенного отдыха. Основная часть работы девушки-мотиватора — обслуживание стойки регистрации, заказ угощений к чаю и общение с программистами.
Шен Ю, работающая мотиватором в компании Chainfin.com, рассказывает: «Иногда звоню программистам и спрашиваю, не уработались ли они. Часто сидят до 11 вечера много дней подряд». Госпожа Шен организовывает вечеринки по случаю дня рождения, устраивает конкурсы типа бега в мешках и даже делает массаж засидевшимся кодерам. Все немного смущаются, но Шен знает свое дело: «Может, я не очень искусный массажист, но наша компания хочет, чтобы я размяла вам плечи». Госпожа Шен не считает свою должность сексистской: «Сегодня многие феминистские идеи чересчур экстремальны. Думаю, женщине важно быть независимой и иметь чувство собственного достоинства, и этого достаточно».
https://www.nytimes.com/2018/04/24/business/china-women-technology.html
Круто. Раз, и отменили прокрастинацию. Чятики, котиков, мемасики. И человек исцелился.
А что, так можно было? Так просто?
Да, это только кажется просто. Начать следить за расписание и переосмыслить его на первый взгляд звучит банально и просто, но попробовать это СДЕЛАТЬ - не всегда посильная задача, особенно для человека в депрессии. Прокрастинация - не всегда симптом депрессии, это более лайтово, скажем так:)
Пример прокрастинации: "Перед тем как начать проект, нужно настроить идеальную среду разработки. Скачал новый редактор кода, установил все плагины, изменил тему, настроил шрифты... О, уже вечер! Ну, ладно, завтра начну!"
Прокрастинация - модель избегания, депрессия - это МКБ.
Нужно было поставить рамки - работать не более 7 часов в сутки.
Ну можно вообще не работать и при этом мало спать. А проблема то была именно в недосыпе.
Он брался за всё: ночные релизы, срочные багфиксы, работу по выходным, работу вместо сна...
Не, тут конкретно перерабатывал
Прямым текстом в статье :
Причиной всего вышеперечисленного оказался хронический недосып
Ну дак причиной то недосыпа была переработка!
Узнаю себя ). Лет 10 назад тож доходил до выгорания. Спал по 3 часа в сутки и, как мне казалось, высыпался. Только вот через полгода такого режима концентрация и внимание помахали ручкой. Удерживать внимание на задаче дольше 10 минут уже не получалось. Потом прокрастинация ну и так далее, примерно как в статье.
Вылечилось, да, изменением распорядка дня, отношения к работе, нормализацией сна (здорово помог триптофан).
Здорово, что у Вас получилось помимо изменения распорядка дня переосмыслить отношение к работе. Точнее я бы даже добавила, что переосмысление неких мыслей по поводу отношения к работе - это очень рабочий вариант. Иногда разгадка как раз кроется в этих самым мыслях и думах, что мы что-то должны, обязаны, и без нас все "сгорит"..!
Тот самый момент когда уже много лет спишь по 4-5 часов ночью, и трекер в телефоне заполнен красными кругами =)
Очень правильная статья. Недосып лютое зло, но начинаешь понимать только с возрастом.
Что за заставка на мониторах?
Народное нейросетевое творчество.
Прекрасный ChatGPT создает картинки.
Это знаете, когда я защищала магистерскую диссертацию, "наушник" докапался: "Ты что не использовала SPSS для просчета статистик?". Нет говорю, я писала код на Python, и я искренне не понимаю, почему я должна была программировать на C ( SPSS - написан на C ). "Ну как почему, потому что здесь так заведено!" - парировал наушник :)
Ну хороший сон это база, плох тот разработчик, кто не знает базы)
Открывая статью с заголовком "Почему ваш мозг нуждается в «даунтайме»" ожидаешь, собственно, раскрытия темы и ответа на вопрос "почему". Квинтэссенцию исследований что ли, положенных в системное изложение - вы же сами говорите, "всё должно быть чётко, логично и с доказательствами", а в статью не добавляете.
А так вся история: "спать надо, иначе снижается производительность и организм начинает сбоить, вот ещё один пример". В таких общих чертах это, кажется, известно всем. Некоторым даже удается нужное количество сна соблюдать - если даже не в рабочие, то хотя бы в выходные и праздники.
Спасибо за ваш отзыв! Вы абсолютно правы: тема «даунтайма» мозга действительно заслуживает более глубокого и системного раскрытия. И скорее всего не в рамках лайф-статьи.
Важно подчеркнуть, что речь в статье не только о том, что «спать надо». Я прежде всего писала о том, что хронический недосып и отсутствие полноценного отдыха могут привести не только к снижению производительности, но и стать предвестником серьёзных проблем, таких как депрессия. Это состояние перестаёт быть просто вопросом усталости и переходит в область медицинских и психологических проблем, которые требуют профессионального вмешательства.
Статья не претендует на научность, "оф кос". Если Вам интересен этот вопрос, то могу привести несколько ссылок на интересные факты и статьи:
1) глимфатическая система мозга активируется во время глубокого сна и помогает очищать мозг от токсинов. Нарушение этого процесса связано с повышением риска депрессии (Xie et al., 2013).
2) Есть такое понятие, как нейропластичность мозга. Любопытный феномен, в том числе о том, что регулярный отдых помогает укреплять нейронные связи, а его отсутствие может способствовать формированию дисфункциональных когнитивных паттернов, которые часто наблюдаются при депрессивных расстройствах.
3) Хронический недосып нарушает баланс серотонина, дофамина и кортизола, что напрямую влияет на психоэмоциональное состояние. По этой теме достаточно открытых статей в поиске.
Но Ваш комментарий мотивирует меня дополнять следующие статьи научными данными и уделить больше внимания практическим рекомендациям, которые помогут не только соблюдать «даунтайм», но и избегать серьёзных последствий его отсутствия. Спасибо за ценные замечания!
Да уж ... объект который злится на кота и выставляет его в форточку 12го жтажа, ну как бы жто повежливее сказать ... проявляет первичные признаки социопата Можно себе представить, если людей котоые якобы "достали" следовало бы за шкирку выставлять с 12го этажа. Хотя....
Пожалуй чуть добавлю.
Нарушение сна сопряжено с высоким риском остеопороза после 50 лет. У женщин этот риск ещё выше.
Моя мама работала в 3 смены на фабрике. После 50 - практически любое падение - перелом.
А работать мозгами при недосыпе так это вообще дурость. Так тупишь, что ужас. Я в течение дня сплю раза 2-3 по 20 минут. Без этого - тошнит, тупость и голова кружится.
У нас мозг когда напряжённо работает потребляет огромное количество энергии и генерирует кучу информации. Без раскладывания ее по полочкам, чем занимается гиппокамп во время напа, эффективность значительно снижается. Буквально в разы.
Какая-то супер базовая база, думал что-то интересное будет
Почему ваш мозг нуждается в «даунтайме»: история одного разработчика