Comments 12
Мир меняется и нужно уметь к этому адаптироваться, чтобы в нем жить. А для этого нужно знать такого рода информацию, как себе помочь сделать эту адаптацию максимально быстрее и комфортнее
Верно, тревожность побороть всё сложнее. Но даже с симптомами бороться нужно, потому что, во-первых, отдельные проявления буквально парализуют мышление и мы действуем на основе рефлексов (на работе проблема - тревога - бросить заявление и уволиться (беги)); во-вторых, начинается кумулятивный эффект и даже крохотное замечание может привести к срыву (а вот тут ещё интереснее - если есть определённые предрасположенности, то можно ждать любых сюрпризов, от инсульта до дебюта психического заболевания). Тревога сама практически не проходит - копится, сдерживается, занимает всё больше ресурсов, но не проходит.
В современном мире гораздо более важен список "не_делать", чем список "делать". Мозг сам выберет обычное дело, если убрать дешевый дофамин, генераторы эмоций, негатив и т.д.
На мой взгляд, невозможно победить тревогу и ее рост в современно мире - слишком много информации со всех сторон. Но можно контролировать ее, однако для этого необходима самодисциплина и работа над собой: физическая активность, сон и здоровые привычки, уменьшение или исключение алкоголя (депресантов), информационная гигиена, понимание себя - что вас 'накручивает' и насколько вы сами себя можете 'накрутить', избегание этих ситуаций. Возможно, где-то смена работы на более простую и менее стрессовую.
Часто с тревогой мешает разбираться тревога. Входит в порочный круг и всё.
Прервать его можно только серьезными рецептурным препаратами, которые надо подобрать под присмотром врача психиатра в стационаре, потому что там много вариантов, побочек и при отмене и смене ещё и бывают сложности. Их задача приглушить уровень тревожности, чтоб человек смог отвлечься от неё на анализ своих убеждений, ценностей, привычек, установок и триггеров и таки нащупать пути выхода из своих замкнутых кругов.
Важный нюанс, что обращение к такому врачу доступно по ОМС, но о факте обращения к такого рода специалистам не информируются даже другие врачи, имеющие доступ к истории болезни в ЕМИАС, и больничный лист на время пребывания в стационаре даётся без намёка на психиатрию, то есть к человеку и его репутации относятся довольно бережно, и не нужно бояться к такому доктору идти.
Гусеница, ползущая по грядке, не испытывает тревожности, потому что ничего не знает о птице, наблюдающей за ней сверху, и о бабе Маше, которая уже занесла лопату чтобы ее разрубить.
Человек сегодня много чего знает, и даже стоя рядом с трассой может вспомнить с десяток прикольных видеороликов, где за ограждение вылетают легковушки, грузовики, бетономешалка и горящий бензовоз. Не говоря уже о том что за пределами "возле трассы". Поэтому он и тревожится.
Тут поможет только здоровый пофигизм и чуть-чуть заранее подумать куда отпрыгивать, увидев тот самый бензовоз, в широком смысле.
Информационная гигиена, деджитализация, минимизация/отключение уведомлений в смартфоне, меньше новостей и повестки дня, которую вам пытаются запихать в мозг. ну и физические упражнения или йога (в виде гимнастики).
Свою тревожность поборол приходом к мысли "всё равно сдохнем, так что какая разница"
Есть много разных тревожностей. Есть тревожность связанная с потребностью в контроле всего. Есть социальная тревожность ("что обо мне подумают?", публичные выступы сюда же). Есть тревожность ОКР, когда ищут ритуалы чтобы обрести контроль. Проф. тревожность (синдром самозванца).
Самые простые способы сбросить тревожность:
воспринимать все действия как обучение навыку. "Я выхожу учится выступать публично".
Вместо поиска контроля прокачивать навык принятия решений в условиях хаоса и неопределенности.
Что не так с современной тревожностью? Как перестать беспокоиться и обрести душевное равновесие