Comments 16
Вы по сути занимаетесь тем, что называется у йогов "пранаяма".
На самом деле куча методик есть исполнения этого. И на расслабление и на "повысить тонус".
Ну и поправить здоровье.
У себя, дыхательными практиками избавился от аллергии и вообще здоровье лучше стало.
А насоветуйте каких-нибудь материалов для начинающих, которым можно доверять?
Расскажите пожалуйста про аллергию - на что, какие симптомы, как конкретно побороли. Очень актуально для меня :(
Чуда всё-таки не ждите, звучит сомнительно. Меняем реакцию иммунной системы через дыхание?
У меня аллергия весенняя как-то пропадала на три года безо всяких практик, а потом вернулась. Если бы я в это время скручивал уши в трубочку как-то по-особенному, возможно тоже писал бы статьи на Хабре.
да особо тут и рассказывать нечего,
делал по сути диафрагмальное дыхание, потому что заметил, что снимает депресняки на какое время, потом пробовал тренажер фролова, занимался на на "основном режиме 4", там в инструкции так называется, минут по 20 в день, несколько месяцев. Аллергия практически исчезла, раньше был вообще ужас, август и часть сентября. Теперь в эти месяцы в городе ее нет.
Почему "практически":
потому что если попасть в совсем пыльное место с полынью или пыльцой, то слабо проявляется на какое то время. Нет теперь зуда в глазах и лица. И потом, как уйдешь с такого места - пропадает.
Так например в прошлом году прошел вообще без проблем поляну в лесу, где была куча цветов, пыльцой обсыпало с ног до головы. Немного почихал и все. Раньше бы такое не "прокатило". Сам даже удивился.
поборол ренит, жуткий зуд лица и глаз. Ранее ничего не помогало.
Как победить
Можно занятся йогой или цигуном, но с упором на дыхательные практики и делать минуть 20-30 в день.
ну а если лень разбираться в йоговской терминологии и их "развестых" терминах, то есть тренажер фролова, тоже прекрасно работает, по сути та же пранаяма "на стероидах".
Но надо заниматься минут 20 в день. Как минимум. Вообще, по опыту, все что там описано срабатывает только через какое то время постоянных занятий и дает лучший эффект, чем медикаментозные средства. Если сработало. Но не надо доводить до фанатизма. Это просто еще один работающий, и хорошо, "инструмент".
Без претензий на истину в конечной инстанции: некоторые дыхательные практики могут привести к улучшению работы иммунной системы. В частности, то же "резонансное" дыхание пусть и не всегда (мой случай) приводит к длящимся, укоренившимся изменениям в работе автономной нервной системе (АНС), но позитивный ответ - смещение управления в сторону парасимпатической ее (АНС) части, "отдыхай, восстанавливайся, размножайся" - есть. Не только по моим личным наблюдениям (это я видел и вижу по замерам во время практики), но и по данным нормальных исследований. Именно в состоянии "отдыхай, восстанавливайся, размножайся" иммунная система получает возможность восполнить свои резервы и укрепиться. Не уверен, что срабатывает с аллергиями (автоиммунное заболевание), но не вижу аргументов против "почему бы не попробовать". Конечно же, не спрыгивая безрассудно с лекарств, если они назначены нормальным врачом.
Что смущает - объективно измеряемые ожидаемые изменения не подтвердились (HRV), но подтвердились субъективно оцениваемые. Вроде бы чего в этом плохого, ведь мы живем в собственном мире субъективности и если в нем нам стало лучше, то это "плюс"?
Так, да только следует во-первых быть уверенным в том, что этот эффект улучшения вообще действительно проявляется (ведь представление о субъективном улучшении тоже может быть ошибочным - лучше хоть как-то его подтвердить - пусть и по субъективной же шкале, скажем, дневником самонаблюдений "до" и "после"), а во вторых, даже и при наличии кажущегося эффекта (будь он хоть Плацебо), нельзя ли его достичь меньшими затратами (скажем, 5 мин практики в день вместо 20).
Главное (для меня) в этой практике: она мне "зашла", 20 минут проходят без насилия над собой, в удовольствие. С такой же продолжительностью медитациями было тяжело. И времени хватает, особенно после того, как договорился с собой, что нет никакого YouTube по будням и TG/новостей по утрам. А по поводу объективных, измеряемых метрик -- вы абсолютно правы.
Год прошел, а я все еще дышу… в резонанс