Comments 16
Наш мозг отсеивает 99,9 процентов входящей информации. На основании оставшегося 00,1 процента он создает упрощенную виртуальную среду, которую мы уже и считаем реальностью. Все эти новые вызовы по привлечению нашего внимания действительно пробивают наши спам фильтры, эксплуатируют наши уязвимости отсылками/пасхалками/думскроллингом и перегружают наши ментальные ресуры, однако это и есть эволюционная суперспособность мозга, бороться с когнитивными перегрузками. Впрочем, это не значит что мозг не испытывает потребности в нашей помощи в текущей, во многом экстремальной, обстановке. Понимание причин и последствий когнитивных перегрузок может действительно позитивно отразиться на нашем эмоциональном и когнитивном фоне.
Рецепт, получается, такой:
Читаем статью на хабре -> медитируем -> немношка работаем -> медитируем -> ещё чуток работаем -> Читаем статью на хабре -> Спим
п.с.
Закрыл лишние вкладки, ощутил связь со вселенной )))) Спасибо за статью, хороший утренний заряд)
Спасибо за статью. Мне 39 и я алкоголик всю жизнь в IT. Сейчас на себе испытываю весь комплекс негативных эмоций и физическое состояние, описанное в статье. Всё описано достаточно точно. Я просто сгорел. Анализируя причины, я выявил следующие:
в коллективе не сотрудничество, а соперничество
задачи без сроков, но всё срочное и важное и нужное и т.д.
если задача встала на паузу на краткое время (до 1ч), считается что ты должен выгрузить из оперативки весь контекст, а он может быть достаточно глубоким и идти заниматься следующей задачей, либо ревьювить МРы коллег. Я в таком режиме не могу продуктивно проработать 8 часов.
отсутствие зоны ответственности (возможно это важно только для олдов, как я)
ежедневные отчёты (либо стендапы) которые нафиг не нужны твоим коллегам, никто никогда не поможет тебе со сложностями на них, т.к. никто не погружон в твой контекст. Привет Agile, ага) Но зато это провоцирует гонку. Велика вероятность словить чувство что ты ничего не делаешь и не успеваешь. Я словил. Работодателю это выгодно, а ты сгораешь. Что с этим делать я не знаю. Все поголовно бездумно втыкают это в рабочие процессы.
Большое количесиво рабочих чатов, как локальных, так и в ТГ. Для ТГ стоило завести отдельный профиль и читать только в рабочее время.
Коллеги трудоголики, не имеющие увлечений за рамками работы. Они пишут в чаты в нерабочее время и выходные, скидывают какие-то ссылки на статьи и т.д. Что, лично у меня, вызывало ощущение выпадения из общего "потока" коллектива. Забейте, берегите свой ресурс.
Пробую поработать с психологом на одной известной онлайн платформе, но ,кажется, это плохая затея. Нужно идти в оффлайн и к специалисту, который понимает химию мозга.
P.S. Поделитесь, пожалуйста, советами как вы прошли через выгорание
Про ежедневные стендапы хочу отметить, что ПМам не легче. Разработчик тратит на созвон 30 мин - 1 час времени в день + "отходняк". А у лидов и менеджеров вся работа - это созвоны, и все ментальные проблемы из этой статьи для них актуальнее некуда.
По открытому вопросу есть чем поделиться.
На созвонах в какой-то момент перестал слушать коллег. Листал соцсети или делал задачи. Может быть сложно с голосами на фоне, но все же полезнее, чем зацикливаться на том, кто что в большой команде сделал.
Мне от выгорания помогает тупо срочный отдых на день. Нужно сделать так, чтобы испытывать минимальную когнитивную нагрузку. Как только чувствуешь какие-либо синдромы из статьи, отпрашиваешься на день и занимаешься ничем полезным. Лично я либо смотрю фильмы, либо играю в компьютерные игры. Да, глупо, да по-детски, зато к середине дня эффекты выгорания растворяются, и можно постепенно возвращаться к работе. Лучше, чем день просто потерять впустую. Главное, не проводить день в соцсетях или новостях.
Я не из IT сферы, но я думаю для любого квалифицированного умственного труда, хоть ты менеджер, хоть ты проектировщик или инженер, или научный сотрудник, или айтишник, да хоть политик или полководец - все эти истории с выгораниями, когнитивными перегрузками и т.д. справедливы.
Вот мои идеи (они покажутся странными, я знаю. Но как мне кажется, в двоемыслие, двойные стандарты и корпоративное безумие можно и нужно для ментального здоровья играть вдвоем)
в коллективе не сотрудничество, а соперничество
- не воспринимать это как коллектив. либо относиться к этому как "я тут сам за себя", либо искать место, где коллектив - это коллективзадачи без сроков, но всё срочное и важное и нужное и т.д.
- я пришел к выводу что всем задачам надо ставить сроки. а там уже по ходу дела либо их сдвигать либо получать трындюлей либо чего. если у задачи нет сроков - я это впринципе не считаю задачей и делаю по остаточному принципу. без вариантов.если задача встала на паузу на краткое время (до 1ч), считается что ты должен выгрузить из оперативки весь контекст, а он может быть достаточно глубоким и идти заниматься следующей задачей, либо ревьювить МРы коллег. Я в таком режиме не могу продуктивно проработать 8 часов.
- внаглую врите, что сегодня у вас на это времени больше не будет, а после работы у вас зубной. пошли в задницу, пусть лучше планируют свою и вашу деятельность и уважают ваше время. всё.отсутствие зоны ответственности
- разве это плохо? если её нет, вам платят за то чтоб вы ничего не делали, то есть вы снова умнее своего работодателя. если кажется, что плохо и хочется понимать за что именно вы ответственный - а вы задавайте этот неприятный вопрос: кто и в какие сроки это сделает? если отвечают: "мы определимся с этим позже" - при любых претензиях пожимаете плечами и говорите - ну, Вася сказал что мы определимся позже, я жду от него решений, мяч на его стороне. пусть к нему идут спрашивают, вы то тут теперь причем)ежедневные отчёты (либо стендапы) которые нафиг не нужны твоим коллегам, никто никогда не поможет тебе со сложностями на них, т.к. никто не погружон в твой контекст.
- ну, можно врать что всё идет по плану (чтобы сократить время доклада - но могут быть вопросы потом, почему это у тебя сроки срываются, а всё всегда по плану), можно говорить честно и правду (но тут конечно могут и не понять, когда три дня подряд доклад звучит как - ну я думал, думал, но так и не придумал, как реализовать фичу), а можно просто относиться к этому как к анекдоту или дани корпоративному безумию, ну или способом нагнуть своего работодателя - прикиньте, он платит вам деньги за то что вы вредите, а не работаете. смешно же! я лично так к этому и отношусь уже давно, иногда прям так этим своим коллегам на совещании и формулирую свое отношение к этому )))Большое количесиво рабочих чатов, как локальных, так и в ТГ.
игнорируйте их. на дурачка: "ой, не увидел" "слушай да чет загнался по другой задаче, сори" "блин, а ты что то присылал? извини..." - дежурные фразы при личной встрече или звонке. если тебе не звонят или к тебе не подошли - значит это не срочная хрень которую делать не надо. сначала вас конечно за такое по головке не погладят, но потом привыкнуть. переждать эту часть - самое сложное. виноватый вид типа понимаешь, что на косячил, но ничего не мог поделать с этим, может помочь сгладить гнев второй стороны.Коллеги трудоголики, не имеющие увлечений за рамками работы.
не знаю, я сам такой до определенной степени ))) но у меня полно коллег, которые относятся к работе как я 8 часов хорошо отработал, красавчик, молодец, дальше отвалите от меня. я к ним нормально отношусь - каждый живет как хочет. впринципе трудоголиков можно считать идиотами для собственного ментального здоровья - работают за бесплатно, получается. можно отнестись с пониманием. тут как вам проще.
всё вышеописанное - я реально использую в работе. ах да, еще я активно жалуюсь всем что очень занят, чтобы меня поменьше трогали, но так уж получается на работе, что кроме меня по моей достаточно широкой теме трогать особо некого, так что это не всегда спасает. но незаменимость имеет свои плюсы - хотите приходить на работу когда хотите, пожалуйста. отпрашивайтесь в любое время, когда вам хочется. в конце концов, чувствуйте себя важной персоной. хех. тут главное не охренеть от безнаказанности, не зазнаться и не перегнуть палку, переходя грань между ленью и охреневшестью.
не могу сказать, что я совсем не выгораю, но эти рецепты всё таки помогают жить. всё то что описано в статье - от симптоматики до методов информационной гигиены - нашел правдоподобным, т.к. периодически переживаю все эти вещи типа бессоницы, раздражительности, забывания вещей через 5 минут, ошибки в работе и всё в этом духе... методы борьбы тоже похожи - я интуитивно уже давно отрубил абсолютно все уведомления, не держу в браузере больше трех вкладок, и все такое. к сожалению, всё равно ощущаю на себе клиповость мышления - мне около 30, а концентрироваться на сложных вещах - тяжело.
совсем забыл. я не знаю как в айти сфере, я работаю в другой, и у нас довольно сложная и неприятная с точки зрения UX система документооборота. всякая бюрократия типа актов и договоров. много чего еще.
Поскольку я не люблю бюрократию и не считаю её тем зачем я работаю на своем месте, я делаю всё это через жопу. Путаю должности, путаю формы отчетности, пишу дурацкие условия в ТЗ или договорах. Просто накидываю что-то, типа я отработал, по настроению. Пусть исправляют те, кому интересно, я говорю: "я не знаю как, подскажите как сделать" или "давайте поправим пожалуйста вместе" или "посмотрите, поправьте если там не ок пожалуйста".
Возможно после моей исповеди вы скажете, что я, ммм, говнодел?
А я отвечу - нет, говноделы те, кто придумывают говеную систему, в которой мы все вынуждены работать. И либо мы что то меняем, либо мы делаем говно. Вот так вот.
Хорошая статья. Думаю для многих основном тумблером переключения в режим хаоса мелких задач является их накидывает со стороны руководства без четких границ, как по срокам, так и по приоритетности. В данном случае тяжело сосредоточится на конкретных задачах, если только основной рабочий функционал не состоит из однотипных операций.
Я истощился читая эту статью
Наверное, забыл принять таблетку от маразма
это нормально. данный эффект описан ближе к концу статьи, а хабр заботливо указал в начале примерное время чтения - 23 минуты. Кстати, чтение длинных статей тут указано, как один из способов нормализовать работу когнитивного резерва. Еще бы найти столько времени на ежедневное чтение.
Отдохните и возвращайтесь, иначе будет FOMO.
Сам в шоке, хоть и не истощение, но ощутил непривычную нагрузку:)
Это скорее еще одно подтверждение к проблеме, которую поднимает статья - на самом деле это небольшой текст, но к (своему) стыду мне уже не так легко это далось, остальное за вами)
Однако более поздние исследования, в частности работы Нельсона Коуэна, показали, что реальный объём рабочей памяти ещё меньше – всего 3-4 элемента информации одновременно. Это означает, что при превышении этого лимита новая информация начинает вытеснять старую, что затрудняет принятие решений и выполнение сложных задач.
Приввет, спасибо за статью! Скажи, если реальный объем рабочей памяти всего 3-4 элемента, то как мы способны помнить содержание 30-минутного разговора с друзьями в кафе, 45-минутную лекцию в институте и в целом очень много событий за день к вечеру?
в вузе много раз проходили эту тему. Речь о высоких нагрузках, например, в ситуационных центрах, диспетчерских. Элементы информации здесь - это скорее каналы, визуальные элементы или речь, за которыми вы следите параллельно.
А разговор с друзьями - это набор фактов, которые вы уже структурировали и запомнили, часть контекста. В разговоре меняются темы, но в данный момент всегда одна какая-то тема. 3-4 элемента - это, по аналогии, ситуация, когда две пары ваших друзей разговаривают параллельно каждая на свою тему, а Вы пытаетесь уследить за ходом разговора обеих.
Лекция - это 1 канал - лектор. Материал лекции за 45 минут - это контекст, который Вы помещаете в краткосрочную память. Почему так? Попробуйте не сделать конспект, и вспомнить на следующий день, какие именно разделы были в лекции. А потом сравните с конспектом того, кто ее вел.
Занятно, что в вашем вопросе перечислено как раз 3 сущности - кафе, лекция, и прочее)
Класс! Спасибо за статью. Очень хорошо структурировано и с погружением в матчасть. К чему-то похожему пришел и сам, но со стороны метрик контента.
Краткая выжимка статьи «Путеводитель по когнитивной перегрузке»
Основные тезисы:
Когнитивная перегрузка — это не просто усталость, а фундаментальный нейробиологический феномен, связанный с ограниченными ресурсами рабочей памяти (3–4 элемента одновременно) и энергозатратностью префронтальной коры .
Три типа когнитивной нагрузки:
Внутренняя — сложность самой информации (например, изучение квантовой физики).
Внешняя — «шум» (плохой дизайн интерфейсов, хаотичные инструкции).
Релевантная — полезная нагрузка, которая способствует усвоению знаний (анализ, практика) .
Префронтальная кора «захлёбывается» при перегрузке:
Многозадачность и избыток информации приводят к хаотичной работе нейронных сетей, снижая концентрацию и качество решений .
Гормональный дисбаланс:
Хронический стресс из-за перегрузки повышает уровень кортизола, который разрушает когнитивные функции, а дофаминовые «ловушки» (соцсети) усугубляют проблему .
Способы снижения перегрузки:
Структурирование информации, минимизация внешней нагрузки (например, упрощение интерфейсов), осознанное управление вниманием (цифровой детокс, техники фокусировки) .
Выводы автора:
Современная цифровая среда перегружает мозг, но понимание механизмов когнитивной нагрузки позволяет оптимизировать работу с информацией. Ключевое — баланс между сложностью задач и ресурсами мозга, а также устранение «паразитного» шума.
Моё мнение о статье:
Статья полезна и актуальна, особенно в эпоху клипового мышления и цифрового шума. Автор удачно сочетает научные данные (нейробиология, психология) с практическими рекомендациями. Однако не хватает конкретных кейсов: например, как компании применяют эти принципы в дизайне ПО или образовании. Оценка: 8/10 — отличный обзор, но можно глубже раскрыть прикладное применение.
Если нужно подробнее разобрать какой-то аспект, дайте знать!
Путеводитель по когнитивной перегрузке