Comments 12
"Компенсировать" - это слишком оптимистично. Скорее растянуть наносимый вред здоровью. В таком режиме долго не протянуть и лет через десять будет инфаркт или инсульт.
У Вас есть дети? Колики мучают нынче чуть ли не каждого первого ребенка и спать по 4-6 часов в таких условиях приходится порой несколько месяцев к ряду. Инсультов не видел пока среди кучи людей уже с взрослыми детьми. А студенты пушащие диплом хорошо если за два месяца до защиты =D Хотя, может выборка мала - просто мысли вслух.
Ничто в этой жизни не стоит Вашего здоровья!
Берегите себя и высыпайтесь.
Небольшие физические нагрузки вроде прогулок - неплохо работают, но на них не всегда есть время, мотивация внезапно пойти на улицу просто потому что надо, недостаточна. Кажется что это бессмысленное занятие.
Что значит бессмысленное? Если есть сложная задача, которую надо хорошенько обдумать, ничего лучше чем прогулка нет, идешь и рассуждаешь о задаче, умные мысли и всякие решения в голову лезут намного охотнее, чем когда сидишь перед монитором на стуле. Я когда в офисе прям вокруг офисных зданий круги нарезаю в такие моменты.
Short answer:
Никак. Спать достаточною
Я понимаю вынужденность при наличии маленьких детей. Все остальные причины того не стоят - это как чистка зубов, надо себя дисциплинировать на нормальный сон. К слову об алкоголе - с ним легче заснуть, но сам сон короче и не такой глубокий. Чтобы хорошо спать физически здоровому человеку нужно иметь стабильную психику и нервную систему, поэтому надо туда и копать…
Раньше спал 7 часов и 20 минут. Стал спать 7 часов и 50 минут, т.е. почти 8. Стало только лучше, утром меньше раздражения. Еще и похудел на 2 кг при том же рационе.
В "литературе" встречал еще рекомендацию потребления креатина (моногидрата, фикс 20г или же 0,35г на кг массы тела) после ночи плохого сна - улучшает когнитивные функции в интервале 3,5-9ч после приема.
Как поддержать работоспособность при дефиците сна