Comments 6
Можно поменьше spam-а дофамина? Если убрать "дофамин", статья только выиграет.
Постепенно снижайте «дозу» быстрых удовольствий: например, если у вас есть привычка листать рилсы и тик-токи по 3 часа в день
Проблема не в том что удовольствия являются "быстрыми". Проблема в том что они являются непродуктивными. В быстрых удовольствиях проблемы нет никакой, если они связаны с полезными делами.
Мозг эволюционно запрограммирован искать быстрые источники удовольствия.
Наоборот. Тяга к быстрым источникам удовольствий становиться доминирующим мотиватором когда мозг отключается. При отключенном мозге доминируют рефлексы. За эти рефлексы отвечают гормоны.
Если мозг работает нормально, то человек выбирает золотую середину - занятие в которой гармонично сочетаются польза и удовольствие.
При частых выбросах дофамина рецепторы становятся менее восприимчивыми. В результате для получения того же удовольствия требуется большая «доза».
Можно сформулировать и без "дофамина". Если вы делает одно и то же, то оно приедается, надоедает, и перестает приносить удовольствие. Если нет рационального подкрепления, в виде приносимой пользы. А когда в конце концов включается мозг, то к тому же появляется осознание потраченного впустую времени.
Вместо пролистывания ленты:
Читайте книгу 20 минут. Гуляйте без телефона.
Иными словами, "заставьте себя заняться максимально скучным делом, не требующим умственного напряжения, и которое не требует какого-либо итогового результата". При выполнении такого занятия, возбуждения в мозгу утихают, уменьшается напряжение, и человек успокаивается. Обычно для этого рекомендуется 5-минутная дыхательная гимнастика, которая дает гораздо лучший результат.
Большинство проблем связано именно с излишним возбуждением нервной системы, а не с дофамином. Именно возбужденная нервная система мешает спать и нарушает внимание. А так же приводит к повышению внутричерепного давления, и нарушению ритма дыхания. Любые техники расслабления снимают проблему, безотносительно их влияния на выработку дофамина.
Когда реально можно говорить о "проблеме дофамина"?
Возьмем такую ситуацию:
Вам нужно сделать важно дело. Вы уже все для этого подготовили, и готовитесь приступить к нему, и в этот момент у вас возникает сильное желание "полистать ленту", и вы бросаете дело. Что wtf здесь вообще происходит?
Разум говорит что "нужно сделать полезное дело. Сначала дело, потом развлечения." Рефлексы говорят - "дело подождет, можно еще немного позаниматься фигней."
И вот человек стоит на распутье, и выбирает куда идти, хотя казалось бы что ответ однозначный - надо заняться делом. Именно в этом проблема - в наличии выбора. Человек каждое мгновенье находится в состоянии выбора - продолжить полезное но скучное и утомительное дело, или переключиться на что-то более легкое и интересное.
В принципе человек может просто бросить сложное дело, и не делать ничего. Это означает что действует только угнетающий антистимул.
Но если человек не просто не хочет делать сложное дело, но и одновременно хочет делать бесполезное но приятное, то это значит что действуют уже два фактора - угнетающий антистимул отталкивающий от дела, и позитивный стимул притягивающий к занятию чем-то другим. Понятно что два фактора сильнее чем один, и человек бросит дело с большей вероятностью.
И вот здесь мы начинаем винить дофамин, который в неподходящий момент напомнил нам о легких удовольствиях, и окончательно отбил желание заниматься нужным делом. Хотя реально проблема в низкой дисциплине, и отключении мозга, когда человек теряет осознанность действий, и безвольно плывет по течению эмоций и рефлексов.
Еще пример - ситуация когда человек отказывается ложиться спать, а зависает в интернете, не в силах оторваться от компьютера. В дофамине ли дело?
Человек весь день работал, учился, выполнял скучные обязанности. День прошел впустую, человек не получил никакого удовлетворения от деятельности и радости от жизни. Он хочет получить хоть что-то. Поэтому он хватается за соломинку - быстрое удовольствие, которое может дать хоть какое-то удовлетворение от прошедшего дня. Чувство удовлетворения - признак успешного завершения дня. Но "листание ленты" не дает удовлетворения, и человек "зависает". Нет признака для завершения процесса.
Быстрые удовольствия это нормально. А вот какое именно быстрое удовольствие будет выбрано, зависит от человека.
Проблема не в дофамине, а в том к какому конкретно "быстрому удовольствию" человек себя приучает. Дофамин есть у всех. Но одного человека он подталкивает к чтению книги, другого к "листанию ленты", третьего к пробежке. Не надо бояться дофамина, надо бояться глупых привычек.
Оооочень много букаф. Быстрые удовольствия нарушают ту самую эволюционно обоснованную цепочку мотивации и побуждения, таким образом человек лишает себя возможности «на автомате» действовать продуктивно и осознанно. Его «автомат» теперь сломан и работает как у любого зависимого наркомана - на поиск новой дозы. Если не вернуть нормальные настройки, жизнь человека будет разрушена по тем, или иным причинам. Это все что нужно знать.
Быстрые удовольствия нарушают ту самую эволюционно обоснованную цепочку мотивации и побуждения
Потому что эволюционный механизм не предполагал появления интернета, и возможность выживать посвящая большую часть времени развлечениям. Поэтому просто не справляется с современным многообразием выбора действий. Это безмозглый механизм, он не умеет отличать полезное от бесполезного, в условиях когда выполнение бесполезного не приводит к фатальным последствиям. Поэтому он дофаминит все развлечения подряд, без разбора.
Раньше если человек занимался бесплодными развлечениями, он вымирал. А теперь не вымирает. Эволюция больше не считает развлечения вредными. Это развившийся мозг начинает задавать вопросы. "Да, это конечно прикольное занятие, но нет ли подвоха?" - говорит мозг. А эволюция отвечает - "Да не парься, чувак - ты же не вымираешь. Иди развлекайся, все норм."
Если не вернуть нормальные настройки
Нормальные настройки, это настройки по умолчанию. Они рассчитаны на условия каменного века. В современных условиях они бесполезны.
Можно подобрать настройки в соответствии с современными условиями жизни. А можно сделать вновь актуальными эволюционные настройки, путем жесткого урезания спектра развлечений.
Невероятно. Зарегистрировался, для того чтобы вам ответить. Удивительно, вы описали словами, то о чем я подозревал и догадывался, просто не находил нигде этому подтверждения, очень приятно удивлен. Скажите, пожалуйста, где можно найти касательно этого подхода к теме информацию, может поделитесь теми кого читали/слушали, мне это очень импонирует и отзывается.
А если предполагал?, есть предположения, что эволюция всегда пойдёт по одному информационному пути..
Способы замедления дофаминовых пиков: как снизить зависимость от быстрых удовольствий