Comments 20
По представленной классификации меня можно отнести к категории "Воин выходного дня", так как я занимаюсь только в выходные дни.
Могу подтвердить, что результат и правда есть, но только в силовых показателях. В объёме результатов не замечено - я как был дрыщём, так и остаюсь.
Правда, меня от этой категории отличает то, что я три раза в неделю хожу на тренировки по БЖЖ, что добавляет нагрузки, но она не силовая.
Для силовых нагрузок прикупил себе самые дешёвые гантели по 20 кг и скамейку. Полагаю, что такое по силам всем.
Извиняюсь за качество фоток
Такого объема бывает недостаточно, чтобы заметно расти от месяца к месяцу в объемах. Только на отрезке в год минимум можно будет заметить визуальные отличия.
Но все равно круто. Успехов вам! Продолжайте в том же духе.
У Вас там на первой фото вроде и гиря просматривается, это очень замечательный снаряд! Я бы даже сказал, целый мир за ним скрывается — разумеется, если не использовать его просто как отягощение, примотав цепью к поясу.
пошёл делать kettlebell around the world
В объёме результатов не замечено - я как был дрыщём, так и остаюсь.
Там ещё профицит калорий нужен и достаточное количества белка в питании
Если вес не увеличивается, значит профицита нет
По характеру поведения исследователи выделили три категории тренирующихся...
А тренировка, это только таскание железа? Если я 2-3 раза в неделю хожу в бассейн и в тёплое время дополнительно 2-3 раза в неделю катаю на веле, я в какую категорию попадаю?
Вы попадаете в категорию красавчиков) Но бассейн и вел - это не высокоинтенсивный тренинг и они не развивают связки, суставы и тем более объем и силу мышц. А сила мышц, судя по последним данным, предиктор старения. Объем и сила мышц более тесно коррелируют со здоровьем, здоровым старением и качеством жизни.
Все приведенные в статье исследования, которые нашли бенефиты по здоровью, ориентированы на высокоинтенсивные тренировки, в которые входят тренировки на сопротивление, а под это понятие попадают и силовые, и тренировки с собственным весом.
Но бассейн и вел - это не высокоинтенсивный тренинг и они не развивают связки, суставы и тем более объем и силу мышц.
Что-то глядя на пловцов профессиональных не скажешь, что у них мышцы не развиты )) А по поводу интенсивности, это смотря как грести или педали крутить, 160+ пульс легко при желании получить.
В заголовке что-то было про спину. Хотя бы час игры в водное поло в неделю у меня полностью снимают весь дискомфорт в спине и шее, несмотря на грыжу и протрузии. И вот я никак не соглашесь про отсутствие высоконтенсивных нагрузок в любом игровом виде спорта. Заметная часть движений там делается изо всех сил, часто с сопротивлением. Например, попробуй поиграть в баскет. Мои 110 кг дают отличное сопротивление при ускорениях и прыжках:) Минус - заметно больше травм. Поэтому, отрастив пузо перешёл с волейбола и баскета в водное поло.
то то мне каждый первый невролог говрил идти в бассейн
У меня на столе, рядом с ноутбуком и книгами стоит 2-х пудовая гиря. Собираясь пойти в магазин или ещё куда-нибудь, обычное дело -- жимануть левой да правой, но это так балавство :)
Гири для меня больше чем спортивный снаряд, это образ жизни.
Тренируюсь минимум 1 раз в неделю, обычно 2. Если время не поджимает, то работаю по пираимидальной методике: от меньшего веса к большему и обратно. По 3 круга, с каждым весом по 10 повторов, кстати я программист если что.
Упражнения стараюсь разнообразить: рывки, махи, вырывания, приседы, перебрасывания. Иногда делаю комплексы от Ивана Денисова.
Во время работы стараюсь делать перерыва, хотябы раз в час чтобы сделать пару махов, пару жимов или перебросов -- помогает освежить мозги.
P.s. Но так было не всегда....)
Недавно (к сожалению) открыл для себя гирю. Пудовую. Удивительно универсальный снаряд. И очень здорово именно для реабилитации и укрепления суставов, связок, мышц. В частности, прекрасно укрепляет мышцы спины, а это основа здоровья спины.
Гиря замечательный снаряд! К сожалению (для неё) она плохо продаётся (в плане маркетинга) — это не фитнес джим с сотней красивых тренажёров, молодцеватыми инструкторами и инструкторшами да баром с протеиновыми коктейлями. Срок годности не ограничен, износа нет (первую свою пудовку с конца 70-х вожу при переездах), заниматься можно где угодно (если дома боязно, то на улицу выйти на мягкий грунт).
Хорошее и полезное укрепление для спины - турник и брусья. Таскать тяжести, тем более большие, для позвоночника вредно.
Нет. Вредно делать упражнения неправильно и хвататься за веса, к которым не готов. А турник и брусья никак не влияют на мышцы кора и поясницы.
турник довольно опасен. одним помогает, но может сильно навредить суставам и позвоночнику. Там нагрузки выше, чем у гири. 90кг - на каждую руку по 45кг. А пудовая гиря 16кг. В общем, с ним надо осторожно и не для всех
Гири поддерживаю. Занимаясь вообще без фанатизма и от случая к случаю, из дрыща превратился пусть не в качка, но в заметно более внешне привлекательную форму. Плюс бытовые тяжести больше не проблема.
А кисти рук развиваю не экспандером, а вращением гантели в воздухе (сейчас 12 кг). Для гитариста крайне полезное упражнение.
Делай это 4 минуты в день и спина болеть не будет! Простой план компенсации сидячего образа жизни