Comments 21
Спасибо за компиляцию советов из роликов SilverSwim, коротко и по делу.
От себя напишу про пару моментов: начинать никогда не поздно. До 55-ти лет считал, что я умею плавать, оказалось, что нет. С подачи жены начал регулярно ходить в бассейн - втянулся, стало легче работать, улучшился сон. Учиться технике плавания на открытой воде - плохая идея. Сначала бассейн.
Для дополнительной мотивации, раз уж тут ИТ ресурс, подскажу, что мне поднимает настроение и помогает в плавании: дешёвый фитнес браслет типа Huawei Band 10 - статистика прогресса отлично мотивирует. Пульс - важный параметр, чтобы не загоняться. Самая простая камера с AliExpress существенно облегчает разбор полётов тренировок. Легкого плавания добиться разу не получится, но через полгода будут совершенно другие ощущения.
Я бы в первую очередь посоветовал бы упражнения подводящие делать, да побольше. Вот они и помогут поставить технику. А понимание её умом - здорово конечно, но довольно бесполезно на практике. Ну и некоторые моменты рекомендации спорны, типа лица строго вниз...
Возможно кому-то легче через подводящие упражнения, не спорю. Но нужны ориентиры по технике, к которым надо стремиться. Насчет бесполезности понимания умом - не соглашусь. Понимание не сделает технику, но оно нужно, чтобы было с чем сверять свою технику и знать к чему стремиться. Само понимание (осознание) тоже меняется со временем.
Насчет головы строго вниз - если не вниз, то вперед? Если вперед, то напрягается шейный отдел. Это может привести к зажиму. По собственному опыту, строго вниз самое комфортное для шеи положение. Ну и самое обтекаемое.
Всё правильно говорите, понимание конечно тоже нужно. Я только к тому, что без подводящих упражнений нужная моторика не наработается, а значит подводящие для начинающего самый главный ключ к успеху.
Ну а вам комфортно и правильный кроль это параллельные реальности. Не буду учить, про положение головы в кроле можно найти довольно много роликов в ютубе, там профи лучше всё объясняют...
Статья очень полезная и реально в тему. Но имхо очень мало уделено дыханию. Кажется что вот гораздо большая проблема - не нахлебаться воды и это лично для меня основное препятствие к плаванию кролем. Советы уровня, "дыши поворотом головы", как то слабо помогают. А отличие плеча от предплечья и плавность замахов это уже глубоко вторичные вещи, когда проблемы раннего порядка решены.
Спасибо. Но я как раз старался уделить дыханию все внимание. Дыхание это то, что отличает плавание от любого другого вида спорта и делает этот вид спорта таким необычным. Тренированные бегуны или велосипедисты думают что они быстро научатся плавать - но нет. Как я уже писал - ритм дыхания в плавании соответствует ритму спокойного состояния - то есть организм требует кислорода, а взять его неоткуда. И ничего тут не поделаешь - ритм дыхания вынужден соответсвовать ритму спокойного состояния. Поэтому выход один - оттачивать технику и экономить силы: не бултыхать ногами, не напрягать тело, руки, пальцы. Работает только то что должно и только когда нужно - все остальное время отдыхает.
Я уже упомянул как правильно дышать - вдох можете делать сколь угодно длинным в течение проноса - чем дольше пронос и выше скорость, тем дольше можете вдыхать. Главное - не задерживать дыхание, а начинать выдох сразу. Если задерживать - начнется гипоксия, одышка и пульс. Кровь насыщается при выдохе, поэтому выдох нужно растянуть до следующего вдоха.
Уделить внимание, это не 3 абзаца почему важно правильно дышать, это и так понятно что лучше быть здоровым и богатым.
А вопрос в том как делать вдох, поворачивая голову и не нахлебаться воды. Какие упражнения помогают это потренировать.
Не пойму как размышления о спокойном плавании и длине вдоха помогают не захлебнуться в куче брызг, банально от того момента что при быстром повороте головы вся вода - на лице, и при быстром вдохе (кстати через нос или рот?) все это попадает в дыхательные пути и плавание заканчивается.
Короче тут явно не новичку, и базовые вещи пропущены, и как то подозрительно много воды вместо конкретных упражнений.
Как избавиться от брызг: перестать выдыхать за несколько моментов до вдоха.
Как вдыхать - через рот. Как именно через рот - ищите, все индивидуально.
Мощный гребок должен помочь с наличием воздуха для вдоха. Не пренебрегайте этим.
Тренируйте, тренируйте и ещё раз тренируйте.
Сразу не получится.
Добавил раздел по дыханию.
Вот кстати рассматриваю покупку маски с трубкой, которая наверх идёт между глаз вдоль носа. С такой вроде как можно нормально дышать с прямой головой.
Кстати, чтобы не нахлебаться воды - для этого нужно чтобы гребок был мощный. За счёт этого впереди головы появится волна а около лица будет провал воды - именно то что нужно для вдоха.
Некоторая аналогия из мира машин: чтобы проехать брод, машина должна ехать на пониженной самой мощной передаче чтобы перед капотом шла волна. Таким образом у воздухозаборника внутри капота есть шанс не набрать воды потому что из-за волны впереди машины в районе капота будет провал воды.
полезная книга "Полное погружение" Терри Лафлина (Total immersion) в книге теория и подводящие упражнения, видео есть на youtube. По ней значительно улучшил технику(практически полностью переучился) и в целом переосмыслил плавание кролем. На дистанцию 1000м мой средний темп сейчас 1:55/100м, пульс где-то 144.
Спасибо, надо посмотреть. Можете на вскидку дать несколько советов которые вам особенно помогли?
упражнения из книги сначала освоить без ласт, затем чередовать ласты/без ласт
при отработке элемента техники концентрироваться на чем-то одном, думай, плыви осмысленно
для разнообразия используй "игрушки" :D такие как ласты, колобашка, маленькие лопатки (с плечом надо быть осторожным)
еще крайне рекомендую упражнение - скаллинг, развивает чувство воды, я делаю его с колобашкой по 50м в разных позициях (захват, средняя, конец гребка)
тоже учился плавать как раз кролем практически с 0 - то есть воды не боялся но держаться на воде и дышать не умел.
у тренеров был принцип учимся плавать сразу без всяких приспособлений, но мне наибольший буст в плавании дали как раз они
В начале, можно прям с 0
1 трубка для бассейна - как раз из за того, что дышать на всякие 2-3-4-5 гребков сложно, плаваем с трубкой, осваиваем гребки,можно просто руки вперед и тренить работу ног без рук
2 ласты - просто наматываем бассейны с трубкой в ластах без рук хорошо тренит ноги, далее можно посмотреть всякие упражнения в ластах
когда освоимся
3 лопатки - когда я уже мог проплыть стабильно проплыть 2-3 бассейна, решил попробовать лопатки. с лопатками стал получаться более медленный и сильный гребок, стабилизировалось дыхание (хотя вначале тянуло вдыхать после 2го гребка) (тут тренеры советовали не переборщить с лопатками и начинать с маленьких, чтоб не убить плечи, сейчас хочу взять размером побольше)
Из личного.
Маска трубка конечно хорошо, но поворот корпуса и дыхание с маской-трубкой это вообще не о кроле. Это другая задача.
Ласты тоже хорошо, но в когда даешь нагрузку на ноги - они забирают кучу кислорода. Попробуйте по 2 удара не гребок сделать - тяжелее в несколько раз.
Важно понять суть движения руками - это не гребок, не перемещение воды, а именно отталкивание от воды для продвижения корпуса вперед. Тогда понятно зачем нужен захват воды, как он должен ощущаться и так далее.
Интересно понять сколько автор занимается плаванием и в каком темпе плавает?
А по дыханию все тренера с кем я не плавал говорили мне плавать через 3 гребка типа самое лучшее. Я много так плавал и только потом понял что на длинные дистанции так невозможно. Может дети у которых мало мышц могут так плавать но не взрослый. на каждый 2 гребок сейчас дыши и плыву спокойно(меняя сторону каждый бассейн).
Да уж, тренеры любят рекомендовать дыхание через три гребка чтобы не развивался зажим в шейном отделе. Ещё раз, ключевой особенностью правильного кроля является явный поворот туловища в бок почти на 90 градусов. При таком положении повернуть голову в эту же сторону значит привести ее в положение в соответствии с телом, то есть в естественное. Ни о каком выкручивании шеи при правильном вращении корпуса нет. Я плаваю 8 месяцев и дышу только под одну сторону на каждый второй гребок. Проблем не испытываю. Adam Walker в одном из видео, если не во всех, говорит от том же.
Эффективный кроль: советы новичку от новичка