Comments 28
Как-то у Вас 8 часов работы - это черная дыра в жизни. А ведь в эти 8 часов может происходить и эмоциональный и коммуникационный отдых и саморазвитие. Да и 8 часов - это не фундаментальная константа, этой цифрой тоже управлять можно.
Вообще статья сразу ставит жесткие ограничения (время на дорогу, работа, необходимость постоянного обучения), а уже потом решает проблему заданную этими ограничениями. Начинать работу над проблемой надо с предпосылок, а не с последствий. А то мы думаем как раскроить 3 часа 20 минут, но совершенно не обращаем внимание на остальные 12 часов 40 минут бодрствования
Вы действительно сделали хорошее замечание, об этом я планировал написать в следующих частях. Именно в этой части я хотел показать важность качественного отдыха, потому что это не всегда очевидный момент для продуктивности. В дальнейшем так же полностью будут раскрыты остальные 12 часов 40 минут нашего времени
Хорошая статья, лично мне актуально. Жду продолжения. Есть над чем задуматься...
8 часов на работе я отдыхаю. От ребенка) Вот уж вечером начинается реальная работа, а мама идёт отдыхать. И это ещё, слава богам, у меня относительно здоровый ребенок без серьезных проблем.
Ох уж эти проблемы наносеков) У меня стоит мощный игровой комп который я уже и забыл когда включал. Мне не грустно от этого, я не выгорел и не хочется залипнуть в рилз, не хочется спиться. Чяднт? Короче заводите детей или идите в спортзал в свои 3 часа 20 минут чтобы дурь из головы вылетела :D
я поймал себя на мысли, что, когда с работы прихожу домой, тупо залипаю в «Ютуб» или игры. Хотя есть столько дел, столько всего интересного можно сделать или изучить. Но я прокрастинирую и не могу заставить себя "встать с кровати". Неведомая сила так и тянет посмотреть еще парочку видосов и лишний часик залипнуть за игрой. И так проходит мой вечер. Знакомо?
Эх, чувак, ты еще и на работу ходишь! Твоя прокрастинация по сравнению с моей - мышонок на фоне мамонта... Я давно работаю из дома. Раньше я думал, что мне не хватает время на хобби не связанное с работой из-за времени на дорогу и порой вынужденного балдопинания на самой работе (когда тупо ее не было). Теперь я не трачу на это время, а времени так лишнего и не завезлось. Более того, я стал иногда прокрастинировать вместо работы. Чувство долга конечно заставляет потом все равно сидеть и доделывать хоть до 3х ночи, хоть до утра, да и работу я таки люблю. Но пинать балду лежа на диване/развалившись в кресле и смотреть/читать всякую пакость усыпляющую мозг на любом девайсе я полюбил так, что прям хлебом не корми. ( И основное зло нахожу для себя в этом. Со злом борюсь, но до полной победы еще далеко. Да и фон, не смотря на мое философское отношение к жизни, очень сильно способствует этому злу и депрессняку с пофигизмом (я про нехорошую в целом атмосферу в стране во всех сферах и непонятное завтра). В общем, всем ментального здоровья и продуктивности!
Твой текст прям пропитан выгоранием, апатией и каким-то внутренним конфликтом. Это сложно осознать, когда находишься в этом состоянии, но попробуй для себя лечь и преположить, что ты делаешь не так. Ведь вроде ты в данный момент делаешь так, работа есть и время на хобби появилось, но в твоих словах тебе чего-то не хватает. Попробуй поймать эту нить, того, что тебе не хватает. Она приведет тебя в область того, где у тебя есть жесткий внутренний конфликт. Если ты его не сможешь решить самостоятельно, попробуй просто принудительно отдохнуть используя один из вариантов отдыха, написанного в статье. Даже если это будет через силу. Ты сделашь хороший ресет своей психики и тебя должно немного отпустить.
Банально, но актуально. Интересно, 95% сохранивших эту статью в избранное продолжат покрастинировать дальше?
Я вот даже с иронией наблюдаю, как люди с проблемами концентрацией того же внимания, жалуются эту проблему, но при этом часами читают инструкции о том, как улучшить эту концентрацию. Еще эти новомодные СДВГшники размножаются как только могут. Но не стоит ли здесь реальный вопрос потребления, а также источника быстрого дофамина, перенагрузка информацией? А еще мотивы лежащие в подсознании и говоряще тебе: нужно сделать то, нужно сделать это, вот то, вот это и т.п. Имея некоторые знания психиатрии и неврологии, симптомы так называемого СДВГ, проявляются при каких-то конкретных нарушениях связанных с ЦНС, например: энцефалопатия. У людей с энцефалопатией проявляются все те симптомы, которые характерны для СДВГшников. Еще было чисто наблюдение за родственником с энцефалопатией. У него была ритуализация, импульсы и проблемы с концентрацией внимания, рассеянность.
Еще есть такое определение как "синдром отложеной жизни". Это ближе к моей проблеме. Живу с чувством, будто моя текущая жизнь - это подготовка к будущему, к чему-то более значимому, но при этом я понимаю, что это ловушка, обман. Я одновременно живу с мыслями о том, что важно жить в моменте и действовать тут и сейчас.
Синдром отложенной жизни очень часто наблюдаю у своих клиентов. Это распространненное явление, которое носит чуть ли не массовый характер. Тут есть два корня проблемы. 1 когда мы рассматриваем такой механизм как адаптационный. То есть мы приучили себя так жить, потому что это помогает нам лучше адаптироваться, получать лучшие результы, больше предвидеть и таким образом мы становимся своеобразным нострадамусом, зная на перед что и как и решая это еще до того как это случится(я здесь утрирую, чтобы показать суть). 2 вариант, когда нервная система истощена. Тут твой организм уже такой я сделаю это лишь бы ты от меня отстал и дал отдохнуть. В этом случае поможет отдых и ресурсные упражнения и техники, чтобы заземлиться. Очень поможет сенсорный отдых. Надеюсь это поможет прийти к пониманию корня проблемы.
А что касается СДВГ, это реально современная проблема. Очень часто даже у людей без СДВГ, могут возникать похожие симптомы. Важно вовремя это замечать и принимать меры. Ибо последствия не особо радуют
что касается СДВГ, это реально современная проблема
Если зайти в r/adhd, можно увидеть 700 тыс посещений в неделю. Подписчиков скрыли недавно, но было что-то около ~2 млн. Часто там публикуют "истории успеха" о победе над синдромом с помощью медикаментов или без; очень много и жалоб навроде "помогите, я не могу(!) ничего делать". Интересный феномен, большое кол-во людей неким образом диагностировало себе СДВГ, собралось в одном месте и обсуждает проблемы этого самого СДВГ. В интернете. Наверянка вместо того, чтобы "делать дела" (прямо как я сейчас пишу этот комментарий). Проблема возникла из-за самого интернета? Что бы делали эти люди в доинтернетные времена и ощущали бы они себя "больными" в принципе? Судя по некоторым ответам от людей постарше на этот вопрос в том же сабреддите, "проблема" существовала и раньше; люди читали книги и учились всякому, что на слуху, гуляли. Есть ощущение, что это не проблема вовсе, а зеркало образа жизни, которое "с непривычки" помутнила возможность мгновенного доступа к любой информации в любой момент времени (чего не было ранее).
Думаю, синдром отложенной жизни начинается со школы. Все вечно думают, мол, вот четверть окончу, вот сдам экзамены, вот выйду на работу — и заживу. А взрослые вместо того, чтобы скпзать дитю, что "этот миг — и есть твоя жизнь", начинают тоже его подгонять с выбором профессии и подготовкой к экзаменам. Не, про это надо думать, но уж слишком переоценивают значимость думок об этом, когда ребенок еще мал. А потом он вырастает и живет с этим чувством — вот-вот, сейчас заживу, только новая проблема появляется: ориентиров старых нет (сад-школа-универ-работа) и начтнается экзистенциальный кризис уже у взрослого, но ещё дитя)
Интересно, 95% сохранивших эту статью в избранное продолжат покрастинировать дальше?
Постараюсь перестать)
Ем и читаю эту статью. А могла бы умственно отдохнуть и просто есть. А потом удивляемся: когнитивные перегрузки, когнитивные перегрузки... 🥲
В ваших расчетах явно что то не то и не для всех.
Дорога 40 минут как то очень радужно.
Поход в магазин 20 минут.. до него идти только 20 минут (туда обратно) если это пятерочка у дома. А так же походить внутри выбрать продукты.
Головка 40 минут.. что Вы готовите? Любое мясное блюдо плюс минус час только печется, а еще нарезать/натереть/помыть
Из моей жизни. Я встаю в 6:30 чтобы в 7 выехать на работу чтобы приехать к 8. (стоит выехать в 7:05 как на работу приеду уже к 9) Рабочий день до 17. Домой к 18:40.
Вечером принятие пищи, ужин, общение с женой, итого остается 1 час свободного времени. Т.к. вставая в 6:30 по хорошему лечь надо максимум в 23:00
Если сдвинуть день на стандарт 9-18 то принципиально ничего не меняется только вечером остается меньше времени для сна.
Удаленка в этом плане очень спасает так как встать можно без 5ти минут 8 что позволяет лечь спать в 0:00 таким образом свободных аж 6 часов времени
Время с позитивными, поддерживающими людьми
Всегда угорал от таких советов) Зачем бы этим позитивным людям общаться с унылым выгоревшим прокрастинатором?
Такие ценные люди - следствие изменений и в каком-то роде награда, а не ресурс, который можно использовать.
На самом деле нет. У нас у каждого есть темперамент, а также в каждом из нас есть радикалы (части нашей личности). Каждая из них помогает нам в чем-то или с чем-то. Об этом можете почитать в книге 7 радикалов В. Пономаренко. Так вот иногда люди сами по себе имеют более легкий склад характера, который может таким образом расшевелить и подбодрить выгоревшего человека. Для них по сути это ничего не будет стоить, но для вас это может много значить. И тут речь как раз идет именно о таких людях
Как понять, что у человека легкий склад характера? Реально легкий. Мне всегда казалось, что у меня он легкий. Считал себя простым человеком с выраженной акцентуацией и темпераментом флегматика. Но не тут то было. Некоторые люди близкие умудрялись искать во мне недостатки, в моей отстраненности и спокойствии. Один чувак вообще как-то социопатом/психопатом назвал. Собственно, мой легкий характер не для всех легкий. Без универсальностей получается.
Чаще всего так и есть. Для того чтобы сказать почему у вас именно так, а не иначе, но детально анализировать, потому что этом может быть как копинг стратегия, саботажник или просто ваш радикал. Но по поводу людей и рекомендации по поводу общения тут скорее про общения с людьми, которые будут легкими для вас и будут вас наполнять
Слова красивые, но вопрос остался без ответа. Даже если поддержка для них ничего не стоит, зачем им общаться с выгоревшим человеком? Тем более, вы следующим же советом пишите про ограничения на токсиков и энерговампиров.
У каждого может быть свой мотив. В основном руководит такое чувство, как сострадание и альтруизм. Это чувства могут наполнять их. Также они могут компенсироваться за счет помощи вам. Например, «я тебя поддержал, значит, я значим». Может быть масса других выгод. Все зависит от контекста ситуации и от личности человека
Зачем?
За деньги, если это профи - или какие-то группы по интересам, где осознающий свое выгорание может просто молчать и быть. Как на природе)
А родные и друзья поддерживают по привычке и потому что их поддержат в похожей ситуации.
Раньше это просто называлось усталостью. А сейчас понавыдумали новых слов: выгорание, прокастинация…
Просто, когда мы говорим уже о состоянии выгорания, чувство усталости почти всегда. И человек разумеется пытается отдохнуть, но у него не получается. Почему он прокрастинирует, по той же причине, что хочет отдохнуть, но тот отдых, которым он пользуется во время прокрастинации либо не соответствует его потребностям и приносит просто дофамин, либо человек таким образом хочет как-то отвлечь мозг и немного забыться, чтобы цель не маячила у него в голове. Есть еще варианты, почему он так делает, но это все сугубо индивидуальные моменты. Не буду их всех перечислять. Важно понимать, что пока мы сами не обнаружим, что старые методы отдыха, которые мы использовали не подходят для того чтобы отдохнуть, нужно воспользоваться новыми. А какими? И в этой статье есть все варианты. Главное понять, что хочешь именно сейчас. А из чувства хронической усталости и апатии сделать сложно.
Ошибочка в расчетах. Сон 7-9 часов - это Ок. А вот работа это 9 часов плюс время на доставку туда-суда и получается работа занимает 10-11 часов, по итогу сон/работа уже 17-20 часов. А надо и домашние дела сделать, и время семье уделить и тд. Не осталось времени на ваши советы.
Как весь день быть продуктивным: не выгореть и покончить с прокрастинацией. Часть 1