Зацепка
Возникало ли у вас когда-нибудь желание посмотреть на свою жизнь в цифрах?
Сколько дней в году вы проводите не в одиночестве? Действительно ли вы выпиваете раз в две недели, или это уже давно самообман? Сколько часов сна вам нужно, чтобы чувствовать бодрость? И что сильнее влияет на настроение — прогулка или занятие любимым хобби?
Учитывая популярность разных носимых трекеров — эти вопросы знакомы многим. Но многие ли делают какие-нибудь выводы, глядя на дашборды Apple Watch?
На мой взгляд, это не работает, потому что не учитывает индивидуальность. Вы и ваша жизнь — это не только кружочки спорта и сна, а гораздо больше. Ни один гаджет пока не способен записывать ваше настроение, продуктивность и либидо вместе с графиком сна в одном месте.
Можно возразить: «На это способен личный дневник». Но дневник — это текст, и его намного сложнее анализировать, а тем более автоматизировать. Да и в целом дневник — это про эмоции и возможность высказаться, а не про цифры и метрики.
Шпион силен не крутостью гаджетов, а умением их применять
Если хочешь сделать что-то хорошо, сделай это сам. Нам повезло — понадобятся простые и знакомые инструменты, писать приложения и даже ботов не нужно.
Инструменты, которые будут нужны:
Google Forms
Google Sheets
Google Keep or Calendar
Это можно без проблем заменить на аналоги от Microsoft и, возможно, какие-то другие, главное — сама схема и неочевидное использование инструментов.
Шаг 1 . Обнаруживаем цель
Определиться с тем, что вам интересно знать о самом себе.
Подумайте, какие главные критерии вам интересно отслеживать, какие важные параметры в вашей жизни могут колебаться.
Скорее всего, это будут довольно базовые вещи, которые можно измерить шкалой:
Настроение
Продуктивность
Либидо
Бодрость
А также что-то из разряда «было/не было»:
Прогулка
Чтение
Общение
Алкоголь
Спорт
Звонок родителям
Может быть, вы стараетесь пить по 2 литра воды в день, не пропускать утренние зарядки, следите за весом или совершаете другие ритуалы — не стесняйтесь добавлять их, если чувствуете, что они на вас влияют.В этом и весь смысл.
Шаг 2. Оцениваем обстановку
Мы переходим в Google Forms и заносим все наши вопросы в новую форму.
Всё интуитивно понятно — даже если вы раньше не делали формы, разобраться будет легко.
Позволю себе лишь пару советов:
Используйте одинаковые шкалы для тех метрик, где это релевантно. Не лучший сценарий, если, например, настроение вы измеряете от 1 до 5, а продуктивность — от 1 до 10. В дальнейшем с такими данными будет сложнее работать.
Не делайте вопросы обязательными — пожалейте себя и дайте себе поблажки. Не превращайте этот инструмент в обязаловку: пусть лучше иногда будут пробелы, чем вы бросите через неделю.
Попробуйте заполнить форму, засекая время. Если это занимает дольше минуты, со временем она начнет надоедать —сокращайте количество вопросов или упрощайте их.
Добавьте отдельный вопрос — «дата заполнения», особенно если вы планируете использовать форму вечером и иногда после полуночи. Иначе будет путаница с датами.
Не забудьте опубликовать форму и скинуть скинуть себе ссылочку на телефон.
Шаг 3. Втираемся в доверие
Из поля "Ответы" в шапке страницы мы можем "Установить связь с Таблицами", именно это и следует сделать.
Если у вас уже есть ответы, вы увидите, как они отображаются в вашем цифровом дневнике жизни.
Конечно, что с этим делать — решать вам, но я рекомендую сразу создать 3-4 простеньких графика. Они будут служить вам визуальной наградой за то, что вы продолжаете наблюдение.
Хотя, конечно, со временем возможности очень здорово расширяются:
Находи корреляции, отслеживай динамику, следи, как привычки входят в твою жизнь, ностальгируй, да хоть обучай ML и предсказывай настроение на неделю вперед, как прогноз погоды, и выводи в BI. Все в твоих руках.
Шаг 4. Начинаем слежение
Создать фундамент и все настроить — конечно, здорово, но пора действительно начать слежку.
Чтобы регулярно возвращаться к этому и не забывать записывать настроение, советую создать ежедневное напоминание вместе со ссылкой на форму на смартфоне. Я для этого использую Google Keep.
Возможно, ваша форма не для отслеживания настроения, а для записи результатов пробежек или тренировок в спортзале.В таком случае рекомендую добавить страницу формы на главный экран телефона, чтобы не забывать пользоваться ею.
После этого попробуйте заполнить хотя бы первую неделю — и тогда поздравляю, вы великолепный шпион!
От шпиона шпиону
Сейчас я использую сразу две формы. Одну заполняю утром, сразу после пробуждения: там я записываю, во сколько приблизительно уснул и проснулся, легко ли было встать с кровати и снились ли сны. А вечером составляю слепок дня: записываю, как себя чувствовал и насколько день был хорошим.
Обе формы подключены к одному файлу в Google Sheet, но записываются в разные таблицы. Потом из обеих таблиц я строю графики своего состояния, сна и привычек. Эти графики я встроил в Obsidian как iframe, чтобы они всегда были под рукой.
Конечно, для меня это, прежде всего, инструмент заботы о себе. Он позволяет не просто ощущать эмоции, но и видеть, когда мне становится хуже или лучше, замечать, как мозг обманывает в восприятии того, как часто я что-то делаю или не делаю. В целом, я нахожу это полезным для ретроспективного обзора разных периодов жизни.
Как гласит древняя восточная мудрость: лучший день, чтобы посадить дерево был 20 лет назад; второй лучший день — сейчас.
Желаю всем заботы о себе, спасибо за ваше время!