Comments 18
История людей, которые "едят и не толстеют" время от времени крутилась в голове, и заставляла искать дальше.
я как человек который "ем и не толстею", сначала списывал всё на особенности метаболизма
но со временем, после того как у меня жена появилась и я поправился с 58 (которые весил более 10 лет) до 73кг (которые уже тоже примерно 7 последних лет), я терпеть не могу спорт, пробежки и прочие отжимания и прочую легкую и неочень атлетику
мое мнение сменилось на то что я просто не особо то и много ем в принципе, я вообще без проблем психологических могу пропустить завтрак и обед, могу съесть меньше чем обычно, у меня нет непреодолимого желания срочно поесть (а такие люди существуют, вплоть до рукоприкладства кстати у них такое бывает)...из за чего у меня есть ощущение что "могу есть что хочу и не толстею" - это реально так, но фокус в том что я реально ем немного и это "что хочу" не сильно ситуацию меняет потому что не переходит в системное переедание
по этому причина веса всёже реально в психологии и привычках и в некотором роде особенностях отношения организма к еде.
Как похудеть без спорта
Единственный способ похудения - это создать дефицит калорий. Его можно добиться несколькими способами:
Кушать меньше калорий.
Увеличить расход калорий, оставив своё питание прежним.
Большинство людей по неопытности выбирают второй вариант, т.е. начинают ходить 10 000 шагов, бегать, ходить в спортзал и прочее. Ведь это модно, стильно и молодёжно. Когда занимаются спортом, то вес уходит, но как только перестают - вес возвращается. И так по кругу.
Я предпочитаю первый вариант. Этот вариант предполагает, что вы свою привычную еду оцениваете по 3 критериям: объём, насыщение и калории. Чтобы иметь дефицит калорий и при этом не чувствовать голода, вы должны кушать много (большой объём), еда должна вас хорошо насыщать, а количество калорий стремиться к минимуму.
Всё, что нужно делать, это отказаться от высококалорийной еды (орехи, сухофрукты, мёд, шоколад, жаренная свинина), а всю оставшуюся еду разбавлять низкокалорийными продуктами (овощи, молочка), тогда будет большой объём, хорошее насыщение и минимум калорий. Ну и ужин делать минимальным по калориям, только чтобы его хватило до сна. Я, например, кушаю йогурт или пью кефир. Во сне вы голод чувствовать не будете, а организм будет худеть.
При похудении 80% результата даёт питание, в 20% - спорт и прочие активности. Так что всё внимание уделяйте питанию.
"Во сне вы голод чувствовать не будете, а организм будет худеть." а потом просыпаешься ночью чтобы пойти пардон в туалет, и понимаешь что голоден и что ты не уснешь пока не закинешь в топку хоть что-нибудь. И что тогда делать?
и понимаешь что голоден и что ты не уснешь пока не закинешь в топку хоть что-нибудь. И что тогда делать?
причина почему ночью хочется чтото съесть может быть в рефлюксе и гастрите, не буду советовать медицину, но вообще стоит в эту сторону покопать для начала
Наверное вы слышали про "выпить стакан воды", который даёт ощущение наполненности желудка. Может помочь при кратковременном прбуждении. Если осознанно просыпаетесь и прямо "тянет к холодильнику*, то можно подумать про что-то низкокалорийное. Про кефир или йогурт уже писали.
1 Проснуться. 2 Пойти в туалет. 3 Выпить стакан воды от голода. 4. Лечь спать. Goto 1
Если цикл за ночь повторяется больше 2х раз, то это, мне кажется, уже медицинская проблема. Но я судить не возьмусь.
Как говорится "Тот, кто хочет — ищет возможности. Тот, кто не хочет — ищет оправдания".
Спорт при похудении (если не проф.спорцмен) и 20% не даст.
нагрузка на мышцы дает только то, что при похудении организм не с них начнет, а с жира.
Плавание (среднем темпом) - это 300 ккл час.. это за час 1 мороженое (150 грамм) где то.
Ни о чем.
Есть мнение, что ходить, бегать, плавать и прочее, это не просто модно, стильно и молодёжно, но и полезно, даже необходимо.
Наверное не стоит выбирать один из двух вариантов, лучше выбрать оба.
Никогда не был толстым. Но когда стал есть меньше, вернулся практически к весу, в котором был в старших классах, то есть к легкому недовесу (по мнению военкомата). От того, что меньше ешь есть еще один маленький бонус - еда становится вкуснее.
отказаться от высококалорийной еды (орехи, сухофрукты, мёд, шоколад, жаренная свинина), а всю оставшуюся еду разбавлять низкокалорийными продуктами (овощи, молочка), тогда будет большой объём, хорошее насыщение и минимум калорий
Я к примеру не ем хлеб. Но вот был период, когда еды было маловато, пришлось ее растянуть на уменьшив порции. Тогда стал есть с черным хлебом. И в итоге насыщение маленькими порциями еды с хлебом получилось больше, чем обычными без хлеба. И я сбросил пару кг, вообще влегкую. Так что можно худеть и ограничив количество еды и установив более менее четкое количество и время приемов пищи.
Как-то вторая часть статьи ни о чем, в первой хоть какие-то конкретные результаты были.
Как похудеть без спорта