Comments 12
Исследования показывают, что мы лучше спим в слегка прохладной среде, примерно 17-19 по Цельсию, и при минимуме света и шума. Поэтому выбирайте плотные шторы, беруши при необходимости, убирайте все лишнее из спальни. Например, меня раздражают любые мигающие индикаторы, приходится все выдергивать из розеток на ночь.
Дальше можно было бы не читать.
Откуда берутся люди, которые любят спать в холодильнике, да еще называют это "слегка прохладной средой"? И при этом "выдергивают мигающие индикаторы", потому что заснуть не могут?
Лучший сон - при 28, под равномерное убаюкивающее урчание котов, в помещении, освещенном мягким светом от разноцветных индикаторов. Ну или новогодней немигающей гирлянды.
Ну, я вот такой человек. Для меня для сна идеально 20 градусов, а 28 - это ночной ад, в котором я пол-ночи мучаюсь бессонницей, пока не вырублюсь уже от усталости.
Я лучше сплю, когда снаружи градусов 10-12. А я под тёплым одеялом и мне тепло и уютно. Плюс это утром взбодриться помогает, когда ты из под одеяла на "мороз".
А когда снаружи 28, то я потею, простыни мокрые и я не могу заснуть в таких условиях. А если и засыпаю, то постоянно просыпаюсь.
Не понимаю, как люди живут в местах с большой влажностью и температурой.
Советы про длительность и регулярность сна хорошо подходят тем, кто живёт в казарме.
Поддерживаю, не понимаю откуда берутся эти стандарты про оптимальную температуру до 20 градусов... Много раз замечал, что как только температура дома опускается ниже 24, то все ходят подмерзшие и начинают болеть.
Могу только предположить, что эти стандарты навеяны "Лондонскими традициями" ходить дома зимой в трёх свитерах и подштанниках...
"Температура" - весьма условный параметр. Важна не только температура воздуха в какой-то конкретной точке, но также температура пола, стен, её перепад (градиент), наличие сквозняков/вентиляции, кондиционера, а также относительная влажность, сильно влияющая на восприятие температуры окружающего воздуха. Да и время года тоже: +24 в квартире зимой и +24 летом воспринимаются совершенно по-разному. Что до рекомендуемых "стандартов" - абсолютные цифры бесполезны, т.к. (привет, кэп!) температура в помещении просто должна быть комфортной, а это уже о субъективном восприятии. Кому-то выставить на ночь упомянутые в статье +17 - значит на утро проснуться с соплями, такое себе удовольствие. А кому-то, видимо, норм.
И почему-то ни слова про вентиляцию, когда (уже тыщу раз обсуждалось, в т.ч. на Хабре) концентрация углекислого газа влияет на качество сна просто колоссально.
Советы далеко не всегда реальные. 7-9 часов спать. Ну, допустим, 8 классический возьмём. Встаю я в 6 утра, с работы возвращаюсь в 18. Ложиться предлагается в 22. То есть на личную жизнь получается 4 часа. Мне не хватает, да и после рабочего дня я уставший и мне ничего не хочется уже, кроме как ничего не делать.
Потом я предпочитаю придти с работы и сразу завалиться спать. Обычно, если не переутомлён, сплю часа полтора. Потом встаю освежившийся и примерно до часа ночи занимаюсь личной жизнью. Потом сплю до утра.
Иногда, правда, отрубаюсь почти до полуночи - но это значит, что я был сильно утомлён за день и так и надо. После если проснулся перед полуночью и дальше спать не особо хочется, часик-другой не сплю, а потом после часа ночи опять сплю до утра.
Ну и да - прохладная комната, проветриваемая, иногда включаю шум дождя с грозой вдалеке для создания атмосферы. Освещение не желательно.
del
Зачем мы спим? 10 правил сна, которые меняют жизнь