Comments 16
Спать надо в тепле и в сухом помещении - а не в сырой холодной пещере. Да еще если температура падает на 10 градусов.
Смешно переживать по поводу 2.54 минут сна, когда утренний будильник способен отобрать сразу пару часов (в сравнении с выходными днями, когда организм спит столько, сколько ему нужно, а не столько сколько позволяют обстоятельства).
Впрочем, подозреваю что статья - "приглашение к дискуссии" АКА "вброс для хайпа" )
Как бы его заставить не привыкать к будильнику, а то на выходных все равно без него просыпаешься как по нему)
Можно ссылочки на исследования по вашим утверждениям?
Сухой воздух плохо для слизистой, беспокойный сон (а я вообще просыпаюсь), недосып - ой
Забавно что самое важное: CО2 даже не обсуждается, хотя это наиболее важная штука и наиболее проблемная.
Можно: мы так живем у себя дома.
Температура для сна - 26-27, ниже - холодно, начинаются просьбы включить нагрев.
Сухо, никаких увлажнителей в принципе. Никаких проблем со сном.
Вопрос CO2 как-то вообще не интересует ни разу, естественной вентиляции достаточно.
Недосып лечится досыпом, больше никак. Если времени для сна мало - то хоть тресни, его мало! Избегайте необходимости рано вставать (для сов) или поздно ложиться (для жаворонков).
Не получается так - чуда не будет. Если вам не хватает времени для сна - проблема в том что вам не хватает времени для сна, мешает работа или образ жизни, а не CO2, температура или сухость с синими светодиодами. Это просто отвлечение внимания от реальной проблемы на второстепенные...
Температура для сна - 26-27
Скольо на улице?
Сухо
в цифрах?
Можно: мы так живем у себя дома.
Ваш личный опыт не может являтся основанием для категоричного утверждения.
Вопрос CO2 как-то вообще не интересует ни разу, естественной вентиляции достаточно.
Как вы можете утверждать что достаточно, если С02 не интересует?
Недосып лечится досыпом, больше никак
Я почти всю жизнь не высыпался, неважно сколько спал.
Это просто
Дальше просто набор утверждений ничем не подкрепленных. Ок, тогда я утверждаю ровно обратное. Мое слово против вашего
Какая разница, сколько за бортом? Зимой может быть -30, летом может быть ночью 25.
В доме +26.
Сухо - это сухо. Настенный гигрометр показывает 25%, но мне это мало о чем говорит. Главное, не сыро - это ощущения желаемого.
С CO2 всё очень просто: если проблема не ощущается и не вызывает дискомфорта - значит ее нет.
Холодный сырой воздух из окна вызывает дискомфорт - вот это может быть проблемой. Ощущается органолептически.
Чтобы высыпаться - попробуйте что-то поменять в жизни? Ложиться пораньше, вставать попозже, не спать на голодный желудок, не преодолевать героически желание поспать, не соблюдать режим в выходные - что-нибудь поменяйте, поэкспериментируйте.
И да, совершенно справедливо - то, что хорошо для меня, может быть совершенно плохо для вас, это нормально.
Равно как и наоборот. Люди разные.
А нам тут пытаются поставить прокрустово ложе как мерило универсального комфорта: спите на морозе, это правильно и мудро (с)
попробуйте что-то поменять в жизни
поменял, приточку поставил. А еще увлажнитель завел.
Если ночью на улице -30, а человек живет с центральным отоплением, то батареи будут жарить так, что превратят климат в Сахару. При этом, в сезон простуд, достаточно принести вирус. Который проникнет через высушенную слизистую и вырубит организм на 2 недели
Так на это и указываю в конце материала. А статья показалась любопытной как раз на фоне вот этих "экономии 2,5 минут". Мол, есть ли действительно кто-то, кто следит за этим маркером?
Какой ужас! Пойду выкину климат контроль и моментально начну переживать за температуру воздуха в спальне!
Мое мнение такое, с теплом и световым загрязнением вопрос можно решить с городах, нет понимания насколько звуковое загрязнение в городе ухудшает сон.
Про исследования не знаю, но ухудшает точно. Как приезжаю к родителям в гости в маленький тихий райцентр - высыпаюсь за одну ночь так, как за два выходных у себя дома не высплюсь никогда.
Есть интересный "пользовательский опыт" (довольно большое количество людей):
если вы хотите спать - заснуть под равномерный даже сильный шум гораздо проще, чем под "звуки в тишине".
Например, можно спать под гул моторов, под постоянные вопли из ТВ, под шум мощного вентилятора, под думм-ц-думм-ц-думм-ц на полную громкость из колонок.
Это может быть некомфортная, но "спокойная", не угрожающая обстановка, в которой "всё в порядке, как обычно".
И очень сложно спать под шорохи, шепот, стук перфоратора, крики на детской площадке, лай собак - когда звуки настораживают, создают угрозу и требуют внимания.
Тихий разговор под окнами ночью на даче, например.
Подсознание считывает опасность и будит - не шум сам по себе, а угроза.
Отсюда следствие: создайте "спокойную атмосферу". Некоторые, например, любят спать при свете и работающем впол-голоса ТВ - это для них спокойная, домашняя ситуация, а наступившая тишина - опасность. Всё индивидуально, без "учёных исследований"
Если задолбался - ты, конечно, заснёшь. Но вот качество сна при шуме - оно вообще не такое как в тишине. С таким же успехом некоторые рассказывают что алкашка - отличное снотворное, типа "бухните и никакой шум не страшен". Только это опять в ущерб качеству сна со всеми последующими. Я по молодости мог и на рок-концерте заснуть. Могу и после кофе заснуть. Но это нифига не про здоровый сон. И свет - это вообще не про сон.
Про фоновый шум - это вообще дичь несусветная. Это может лучше чем слушать соседскую попойку с перебранками, но в целом это плохо. Кстати так называемый белый шум "для концентрации" и вообще все шумы при выполнении задач требующих сосредоточенности - тоже убивают эффективность по сравнению с ситуацией когда всё тихо и спокойно. Ну, возможно, это более эффективно чем слушать на фоне сплетни бабы-сраки из бухалтерии посреди рабочего дня, но.... могло бы быть и лучше.
Впрочем, молодым неофитам после рейва всё это не досуг... а вот когда уже возраст тикнет, да сгорят разик в труху, тогда такие нюансики начинаешь ценить той самой последней нервной клеткой...
Вот выше поинт про температуру мне довольно близок, я тоже сплю с 25.4-26.8 (а ещё не один и часто без одеяла, но это уже нюансики). Но!! Нормальная влажность и, хотя бы, проветривание перед сном - ОЧЕНЬ улучшают качество сна. Случаев когда днём подмёрз, вечером насморк, ночью нос заложило наглухо - прям полно. А ребёнок ещё во сне может шморгать заложенным носом или даже нос ковырять ногтями, после чего проснутся и не выспятся вообще все под крики и фонтаны крови.
Цифровая гигиена. Вы спите в комнате без смартфона. Максимум – смартфон в паре метров и на нем будильник. Чтобы для контакта нужно было встать и сделать пару шагов
К этому тоже будет адаптация 😄
Повышение температуры незаметно ухудшает качество сна