Comments 25
А есть ли что-нибудь, что можно верифицировать за 1-2 недели.
Просто все эти вот суждения "занимайтесь спортом, и через полгода, 5 лет, 10 лет всё будет" звучат мягко говоря не убедительно.
Мы все знаем, что мозг - глючная штука. И знаем, что если ты полгода потратил на любой проект, то бросить его уже сложно: ты начинаешь придумывать для себя эффективность этого проекта, высасывать из пальца метрики, показывающие, что надо продолжать. Ты просто отказываешься верить, что полгода потраченной собственной жизни по своему выбору могут уйти в трубу.
Вот так я вижу все эти рекомендации с отсрочкой в 8 месяцев. Нужно что-нибудь, что с одной стороны покажет результат, а с другой - гарантирует, что результат не будет связан с когнитивным искажением.
А есть ли что-нибудь, что можно верифицировать за 1-2 недели.
Может быть качество сна? После того, как жена вытащила меня в бассейн на регулярной основе, сон реально стал лучше. Эффект проявился буквально через неделю. И не пропадает уже почти год.
В этих исследования у испытуемых не просто спрашивают "ну чо, ты все еще грустненький?".
В этих исследования у испытуемых не просто спрашивают "ну чо, ты все еще грустненький?"
Именно это там и делают. На сегодняшний день у нас нет теста на депрессию. Нельзя прийти в поликлинику, сдать кровь, и получить диагноз через три дня. Мы просто не знаем, как болезнь работает. Единственное, что есть - это опросники.
Авторы мета-исследования говорят о среднем риске предвзятости в терапиях с физическими упражнениями. Там много вопросов к методологиям. С такой диагностикой - это серьезно. Все дополняется тем, что больше 50% пациентов не отвечают на первый выписанный препарат (обычно это несколько месяцев приема с повышением дозировки), а около 30% не отвечают на несколько разных препаратов (это могут быть годы безрезультатного лечения). Тут важно оставлять простор для сомнений.
Нельзя прийти в поликлинику, сдать кровь, и получить диагноз через три дня.
Можно. Я читал про белковые и пептидные маркёры депрессии в статьях с 2015 года. То, что этого никто не делает вообще не значит, что этого "нельзя". Глобальное медицинское "и так сойдёт".
Тут важно оставлять простор для сомнений.
Кому важно? Зачем ему это важно?
По идее нет. Качество сна поменяется только если оно плохое, давлание нормализуется только если у вас гипертония, в целом никакого толка от спорта нет в краткосрочной перспективе, только шанс истратить невозобновляемый ресурс суставов.
Если вам по большему счету пофиг на спорт, имхо, игровые развлечения типа VR шлема, - самое то и в целом достаточно в плане кардио.
Качество сна поменяется только если оно плохое
- при депрессиях бывает хорошее качество сна?
да, бывает. Бывает даже депрессия вообще без физических и ментальных проявлений, если человек толстокожий как носорог. Однако, все реальные показатели - угнетение фокуса, иммунитета - наблюдаются.
Если у человека монотонная работа на свежем воздухе, с огромным количеством разнообразной физической деятельности, а потом - бар, телевизор и спатеньки - вы не сможете просечь, что у него депрессия. Он успешно купирует все современные поведенческие маркёры. А болезненность и глупость вы свяжете с алкоголизмом и телвизором.
Ряд исследований показывают, что именно групповые тренировки дают больший антидепрессивный эффект за счет социальной поддержки и обязательств перед другими
Или же создают угнетающий эффект за счет необходимости отвлекаться на социальное взаимодействие и на борьбу с чувством вины по причине этих самых обязательств и отсутсвия желания их выполнять )
Смотря как повезет с фигурантом, точнее, попадутся ли подобные советы тому, кому они не подходят. А то он и повеситься может.
Вообще складывается впечатление что авторы подобных тем никогда не видели человека с настоящей депрессией. Я видел, и даже пытался "понять ход мыслей".
Короче, не надо давать такие советы, они не для всех.
Это все равно как говорить "антибиотики не помогают, вон я видел как от них у человека сердце остановилось". Есть выборка, например 100 человек. Есть какая-то лечебная процедура, например антибиотики или качалочка 5 раз в неделю. Смотрим на эту сотню. 80 человек вылечились, 10 не поменялись, 8 стало хуже и 2 умерло. Выясняем, почему стало хуже и почему ребята умерли. А кстати, рядом же была еще сотня испытуемых, которым давали не пенициллин, а мел, ну или в нашем случае - не пускали в спортзал. Смотрим чо-как у этой контрольной группы.
Так и записываем в статью или в тот листочек, что вкладывают в пачку пенициллина.
Выборка, говорите...
Когда мы с тем человеком пытались решить проблему его депрессии - вот авторов таких статей он предлагал (поскипано внутренней цензурой).
Все эти психологические советы в стиле "нужно больше улыбаться! ))))“, "нужно больше общаться! )))“ и т.п. говорят именно о том, что авторы советов путают депрессию со скукой от безделья, к тому же сами относятся к подвиду агрессивных экстравертов - те самые странные люди, которым надо собрать толпу побольше, чтобы блистать в ней.
Можно было бы считать это частным случаем, исключением, но если чуть поинтересоваться вопросом - это как раз правило. Депрессия так не лечится.
Назовите это "советами от скуки" - и вопросов не будет. Если человеку просто скучно - групповые занятия спортом вполне могут его развлечь.
то есть человек в серьезной депрессии, но читать такие статьи и посылать матом их авторов у него сил хватает?
Дык еще раз - нет смысла тыкать в какого-то конкретного кекса. Вашим рассуждения с одним человеком не хватает еще 99 людей с похожими симптомами. Тогда все встанет на свои места - может быть он как раз из этих десяти, у которых состояние не поменялось или из двух, которые умерли. Отменяет ли это результаты восьмидесяти, которые вылечились? Нет, не отменяется.
Если вам надо "отвлекаться на социальные взаимодействия" - то это уже аутизм какой-то. Конечно же не все советы для всех. Парализованный глухонемой человек, или запущеный неадаптированный аутист - случаи инвалидности. И не стоит брать такие случаи в рассчёт если хотите построить общие рекомендации.
Да можно aviasales, ежедневная прогулка в белой зиме и где-то на стороне - две большие разницы. Даже никакие triple reuptake inhibitors не нужны
В плане выработки привычки - помогает "метод маленьких шагов". Мне заниматься регулярно помогло решение каждое утро делать один подход на одно упражнение, на это первое время уходило не более минуты.
Есть еще исследования, которые указывают на разную эффективность против разных симптомов. Кардио лучше работает при депрессии, силовые при тревожности.
С прошлого (ой уже позапрошлого) года увлекся подтягиваниями, делаю только дома, установил шведскую стенку с турником и брусьями. Сначала было очень тяжело и выгорание, но потом стали появляться повторения и желание их увеличить, большой буст дало преодоление моего юношеского максимума в повторах... Потом появились доп веса.
Сейчас результат в количестве повторов для меня очень неплохой, называть не буду потому что кто то скажет да много, а ктото скажет да фигня ))
Со временем прогресс позволил выходить на уличную площадку, там собирается народ с района, место популярное. И меня стали спрашивать, где занимаюсь, что принимаю... говорю да шведская стенка на балконе) Перезнакомился на этой тусе с кучей людей все из разных сфер деятельности. Есть о чем поговорить.
Пока, что настроение и тонус сильно улучшились, желания бросить нет.
Сейчас самое подходящее время года для начала пеших прогулок. Досыпать семечек в кормушку в ближайшем парке даёт почти мгновенную положительную обратную связь (синицы на ваших семечках). Только гулять надо днём, ловить зимнее солнышко. За пару месяцев может вполне сформироваться привычка.
Скажите пожалуйста, а ваш метод подходит для тех, кто проходит в день не менее 10 км? По цеху. И очень устаёт. И в депрессии от того, что в цеху видит?
Ах, да! Прогулка начинается в 5 утра.
я уже комментировал эту статью месяц назад https://habr.com/ru/articles/975066/
Спорт, мозг и депрессия: инструкция для тех, у кого нет сил