По ходьбе свежие исследования есть. Подтвердились в том числе мои личные догадки и наблюдения. Главное не скорость ходьбы, а то что ты просто ходишь, причём ходишь по 20-30 минут подряд.
На этот раз сфокусировались на пользе для спины и в целом спина-ноги. Набрали людей у которых спина ещё не болела. Тут важно - по статистике, в мире болями в спине 60 - 80%, хотя бы иногда у них болела спина. Поэтому эти 11 194 добровольца, хоть пока спиной не мучались, но многие обязательно могли начать мучаться.
Наблюдали 3 месяца. Те кто ходил в сутки 78 - 100 минут, снизили риск начала болей в спине на 13%.
101 - 124 минуты - на 23%.
125 минут и дольше - минус 24% к вероятности болей в спине.
Исследователи добавили - согласно статистике, лучше просто ходить побольше, чем быстрее, пользы от обычной ходьбы вагон, а рисков нет.
https://www.sciencedaily.com/releases/2025/09/250911073206.htm и https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC12166487/
От ланцета исследование - Daily steps and health outcomes in adults: a systematic review and dose-response meta-analysis
Суммировали 57 научных работ разных лет на тему пользы ходьбы. Вывод - если ходить 7000 шагов в сутки - риск смертности снижается. В частности меньше риск болезней сердца, сосудов, деменции, рака, диабета 2 типа и депрессии.
7000 шагов в сутки, это:
Минус 47% риска смертности от всех причин.
Минус 25% риска болезней сердца и сосудов.
Минус 38% риска деменции.
Минус 22% риска деменции.
Минус 14% риска диабета 2 типа.
Минус :% риска рака.
Остаётся добавить - не надо спешить, нужна простая ходьба. К тому же большая часть людей просто не может быстро ходить, то спина побаливает, то ноги, то что угодно. Так же - не хватает всё таки 160 минут ходьбы в неделю, этого крайне недостаточно для полноценной жизни. ВОЗ в своё время был молодец, но он назвал нижний низ нормы.
Простой пример на личном опыте. Сегодня сходил по магазинам, темп ходьба прям совсем обычный, не торопясь. На проход пяти магазинов ушло 93 минуты, натопал 7100 шагов. Останавливался понятное дело у касс. Если просто топать и топать, то можно управится за 1 час - 7000 шагов.
Но мы ж люди, а не роботопитеки. Просто так топать час-два это скучно. Самое оптимальное, отказаться максимально от машины и ходить как можно чаще пешком. И получается что в сутки нужно потратить на ходьбу 90 - 120 минут, а в неделю примерно 650 - 800 минут, или 11 - 14 часов ходьбы. Ну и плюс тренажёрный зал, теннис и наподобие.
