Кардио-упражнения, такие как бег, плавание и танцы, оказываются особенно эффективными для облегчения симптомов депрессии и тревоги. Этот вывод сделан на основе крупномасштабного (объёмного) обзора и синтеза данных, опубликованного в онлайн-версии British Journal of Sports Medicine.
Анализ показал, что упражнения, выполняемые под наблюдением или в группе, могут принести наибольшую пользу людям, страдающим депрессией. Для лечения тревоги наиболее эффективными могут быть более короткие программы продолжительностью до 8 недель, включающие упражнения низкой интенсивности.
Однако в целом все исследованные виды упражнений показали такую же или даже лучшую эффективность, чем лекарства и психотерапия. Эти эффекты наблюдались независимо от возраста и пола.
По данным исследователей, депрессия и тревожность затрагивают каждого четвёртого человека в мире, причём наиболее подвержены им молодые люди и женщины. Ранее проведённые исследования уже показали, что физическая активность по эффективности снижения симптомов не уступает психотерапии и лекарственным препаратам. Однако оставалось неясным, как физические упражнения влияют на разные возрастные группы, при разной интенсивности и частоте.
Чтобы устранить эти пробелы, исследователи решили оценить, как физические упражнения влияют на депрессию и тревогу на протяжении всей жизни человека. Они также изучили, влияют ли на результаты такие факторы, как тип упражнений, их продолжительность, частота, интенсивность, контроль, а также то, выполнялись ли они индивидуально или в группах.
Команда провела поиск в исследовательских базах данных по объединённым анализам рандомизированных контролируемых испытаний, опубликованных на английском языке до июля 2025 года. В этих испытаниях сравнивались структурированные программы физических упражнений с другими видами деятельности, плацебо или отсутствием активного лечения.
В подходящие исследования были включены запланированные, структурированные, повторяющиеся и целенаправленные физические нагрузки, направленные на улучшение физического и психического здоровья. Были включены все виды физических упражнений различной интенсивности, частоты и условий (индивидуальные или групповые).
При объединении результатов авторы работы показали, что физические упражнения приводят к среднему снижению симптомов депрессии и небольшому или среднему снижению симптомов тревожности. Наиболее значительные улучшения наблюдались у молодых людей в возрасте от 18 до 30 лет и у женщин, недавно родивших ребёнка.
Оказалось, что буквально все виды физических упражнений хорошо влияют на психическое здоровье. В случае депрессии наибольший эффект давали аэробные упражнения, особенно под наблюдением тренера или в группе. В случае тревожности аэробные, силовые, упражнения для ума и тела и смешанные программы упражнений давали средний положительный эффект.
В целом, польза от физических упражнений была сопоставима с пользой от лекарств или психотерапии, а в некоторых случаях превосходила её.
