Хабр Курсы для всех
РЕКЛАМА
Практикум, Хекслет, SkyPro, авторские курсы — собрали всех и попросили скидки. Осталось выбрать!
Хабр доступен 24/7 благодаря поддержке друзей
Комментарии 99
И так, кто сколько может?
с пылу с жару без разминки сейчас 10ку обратным сделал, не очень много конечно но что-то мне подсказывает, что даже это для некоторых достижением будет
с пылу с жару без разминки сейчас 10ку обратным сделал, не очень много конечно но что-то мне подсказывает, что даже это для некоторых достижением будет
Когда был молодой — обратным хватом 30 раз ежедневно
Сейчас наверное нисколько не смогу
Кстати, на мой взгляд самое правильное подтягивание — на кольцах, оно анатомически щадящее
Сейчас наверное нисколько не смогу
Кстати, на мой взгляд самое правильное подтягивание — на кольцах, оно анатомически щадящее
14 прямым или лесенку от 1 до 7 и обратно
Вы в очень плохой форме на деле, среднему человеку как правило нужно всего несколько месяцев, чтобы пожать свой вес.
Попробуйте с концентрации на силовой выносливости… И может быть стоит похудеть? 114 кило — это круто, когда они функциональны, а иначе это просто повод для травм.
Попробуйте с концентрации на силовой выносливости… И может быть стоит похудеть? 114 кило — это круто, когда они функциональны, а иначе это просто повод для травм.
Очевидно, они не 114 кг весят. Вы почему-то внимания на вес тела не обращаете совсем, а весовые категории придуманы не просто так.
Вы оба и правы и не правы. :)
Надо развиваться полностью, а не частями.
Надо иметь и хорошие мышцы и нормальный вес.
Надо развиваться полностью, а не частями.
Надо иметь и хорошие мышцы и нормальный вес.
Человек, который подтягивается 25 раз, но не может в становой взять 100, очевидно, весит порядка 30 кило. Кто прав? Не знаю, не моё дело.
Я лишь хочу сказать, что просто поглядев на результаты очевидно, что такой парень не сможет подтянуться. Ничего странного нет — просто много нерабочей массы.
Я лишь хочу сказать, что просто поглядев на результаты очевидно, что такой парень не сможет подтянуться. Ничего странного нет — просто много нерабочей массы.
я тоже не могу подтянуться, но хорошо тягаю. Тоже проблемы с весом. Похоже, распространенная практика.
Да, распространённая практика у тяжей — не то, что вообще не получается подтянуться конечно, а что подтягиваний тотально меньше. Но — хорошо тягаете, в своей весовой категории? Позволю себе засомневаться, особенно с тех пор, как посмотрел, как подтягивался парень 140 кг — до сих пор радуюсь, что не встретил его на татами.
объективнее подтягиваться с весом.
те парни, которые весят по 50 килограмм, и понтуются большим количеством повторов, при этом уравниваются с «тяжеловесами».
я подтягивался с 30 килограммами 3 подхода по 8 повторений. (ну это попонтоваться;)).
а вообще больше 20 раз подтягиваться по-моему бессмысленно — подвесьте к себе что-нибудь — и вперёд!
те парни, которые весят по 50 килограмм, и понтуются большим количеством повторов, при этом уравниваются с «тяжеловесами».
я подтягивался с 30 килограммами 3 подхода по 8 повторений. (ну это попонтоваться;)).
а вообще больше 20 раз подтягиваться по-моему бессмысленно — подвесьте к себе что-нибудь — и вперёд!
>лежа 85, становую тягу 160, а приседаю 130. То есть намного больше, чем сможет средний человек. Да, мой вес 114.
Ваша сумма не тянет даже на 2 юношеский разряд, каким образом это может быть «намного больше, чем сможет средний человек».
Ваша сумма не тянет даже на 2 юношеский разряд, каким образом это может быть «намного больше, чем сможет средний человек».
По моим наблюдениям большинство из них также немного не дотягивают до 2-го юношеского, а некоторые делают и больше (если занимались другими видами или повезло с генетикой).
Кстати, а можно посмотреть на данные по разрядам? Очень хочется увидеть графу с юношами свыше сотни.
Вот для 91-92 это результаты нормальные для не-спортсмена, или спортсмена в других видах.
>Как это не дотягивает? Если учитывать, что когда я бросил заниматься, я весил 91-92
Вы так говорите, как будто все должны быть в курсе ваших достижений…
Т.е. на самом деле всё было так — вы бросили заниматься при сумме 375 и весе 92, набрали 22 кг веса, скорее всего еще и ослабели, и теперь удивляетесь, почему не можете ни разу подтянуться?
Вы так говорите, как будто все должны быть в курсе ваших достижений…
Т.е. на самом деле всё было так — вы бросили заниматься при сумме 375 и весе 92, набрали 22 кг веса, скорее всего еще и ослабели, и теперь удивляетесь, почему не можете ни разу подтянуться?
Обратным тоже около 10, прямым — максмимум 7. Вообще обратным редко поджимаюсь.
Кстати, а кто из спецов что скажет по поводу подвесных трапеций? Как там с нагрузкой дела обстоят по сравнению с жеско посажеными перекладинами?
Еще интересно делать подтягивание с выходом на обе руки.
Но дома не всегда позволяет пространство — легче, конечно, на улице.
Но дома не всегда позволяет пространство — легче, конечно, на улице.
16 раз спокойно подтягиваюсь. Турник сделал сам: в углу комнаты ставим две трубы, перпендикулярно друг другу (образуем прямой угол), пропускаем железный тросс от соединения труб до стены (выше на ~80 см). Выдерживает ~150 кг.
Физкультурники, вам в профильный блог: Я здоровый.
А то после спортзала заходишь про айтишное почитать, а тут тебе про силу отжиманий/подтягиваний/whatever.
А то после спортзала заходишь про айтишное почитать, а тут тебе про силу отжиманий/подтягиваний/whatever.
Еще широкий хват за голову хорошая штука. В данный момент раз 12 широким хватом подтянусь. А следующий пост наверное будет «Сила брусьев» :DDD
Есть дверной турник ;)
Качаюсь и прямым и обратным хватом, если без подготовки, то ~7-10 раз могу отжать, обратным чуть больше
Уже привычка развилась, как встану из-за стола, руки вверх тянуться, к турнику ;)
Качаюсь и прямым и обратным хватом, если без подготовки, то ~7-10 раз могу отжать, обратным чуть больше
Уже привычка развилась, как встану из-за стола, руки вверх тянуться, к турнику ;)
На второй фотографии нестыковка, положение большого пальца. Мне удобнее как на втором фото.
А я не стал покупать, а попросил своего дядю — сварщика сделать мне настенный. Буквально за один день конструкция была готова. Мало того — она разборная) Держится на шести анкерных болтах.
pic.ipicture.ru/uploads/091004/3QfIMdTs6W.jpg
pic.ipicture.ru/uploads/091004/74RKq36vU3.jpg
pic.ipicture.ru/uploads/091004/3QfIMdTs6W.jpg
pic.ipicture.ru/uploads/091004/74RKq36vU3.jpg
Повезло вам с дядей. :)
интересно зимой железные анкера не «вымерзут» из цементных швов…
в любом случае, штука здоровская, свежий воздух, общение с соседями, пример подрастающему поколению )
в любом случае, штука здоровская, свежий воздух, общение с соседями, пример подрастающему поколению )
Думаю ничего такого не случится. крепление вверху два болта — внизу один с каждой стороны. И только нижние места креплений оказались в шве. Верхние, основные в кирпиче) Единственное, что напрягает — дискомфорт в руках после подтягивания.Не знаю как у других — у меня кожа у оснований пальцев на ладонях сильно сдавливается. Перчатки немного исправляют ситуацию…
это пройдет после месяца-другого, там будет мозолька, кожа будет отходить при помывке.
=)
=)
это значит кисти слабоваты.
на это есть кистевые ремни.
тогда нагрузка не будет ограничиваться «силой ладоней»;).
но надо поочерёдно подтягиваться — сначала без ремней, потом с ними, чтобы силу рук тоже развивать постепенно.
но в любом случае мозоли пройдут)
на это есть кистевые ремни.
тогда нагрузка не будет ограничиваться «силой ладоней»;).
но надо поочерёдно подтягиваться — сначала без ремней, потом с ними, чтобы силу рук тоже развивать постепенно.
но в любом случае мозоли пройдут)
По моему труба тонковата… Хотя возможно и обманываюсь, на фото сравнить не с чем. Может поэтому мозоли? Попробуйте натянуть кусок резинового шланга для пробы, может удобнее будет.
И спасибо за фото, повторю на балконе.
Из всех доступных в статьях способов физкультуры лучше всего получается подтягивание. Прямым хватом 15 без рывков, 20 — с рывками. Плюс, конечно, выход силой, подъём переворотом очень люблю. Отжимание сакс :)
Парень на фото — типичный хабраюзер: )
Еще есть так называемые «выходы силой». Существуют несколько разновидностей. На youtube есть множество роликов, в которых показано, как они выполняются. От себя скажу, что могу только чере одну руку (флажок).
3 подхода по 12 раз широким хватом. последний правда дается с трудом. а вообще, при постоянных тренировках надо постепенно навешивать на себя еще и дополнительный вес, начав, скажем, с 1 кг
В училище народ практиковал подтягивания лесенкой, хват «Широкий хват», при этом чередуя показанную технику и аналогичную но голову под перекладину (касание тыльной стороной шеи)
Поначалу смотрел с ужасом на это дело, но через месяц сам втянулся и лесенка до 20 проходила на ура (тренинг в паре, по очереди подход по 1, 2, 3 ...20 раз и обратно 20, 19, ...1)
Поначалу смотрел с ужасом на это дело, но через месяц сам втянулся и лесенка до 20 проходила на ура (тренинг в паре, по очереди подход по 1, 2, 3 ...20 раз и обратно 20, 19, ...1)
Может быть, я покажусь занудой, но переместите топик в блог «Я здоровый». Он был создан специально для таких тем. А блог «Учись работать» о другом — о правильной организации рабочего процесса.
>то станете «комнатными качками» и с большой степенью вероятности доотжимаетесь до гипертонии.
Такое действительно возможно?
PS Хотя глупо спрашивать такое на IT-ресурсе.
Такое действительно возможно?
PS Хотя глупо спрашивать такое на IT-ресурсе.
Да, есть и такое, силы в рывке много, но вот заставь его хотя бы километр пробежать
Ну на этот случай есть беговые тренажёры.
О я знаю! Тут мне объяснят почему мне больно висеть в обратном хвате, руки как будто выворачивает…
Пройдёт ещё неделя, и Хабр освоит приседания.
Летом то и дело, что выучивал разные трюки на турнике, раз 25 подтягивался и т.д. Сейчас же обленился, нужно будет взять себя в руки :)
Опередили мну… Тоже хотел написать подобную статью :(
Для таких топиков (хороших, к слову) есть блог «Я здоровый», куда топик и переехал.
Спасибо на добром слове. :)
Жаль только, что Здоровье на Хабре — оффтопик…
Жаль только, что Здоровье на Хабре — оффтопик…
Вам жаль, что далекая от тематики Хабра тема является офтопиком?
Я согласен, что тема далекая. Просто жаль, что тут она не очень востребована…
В рунете есть масса форумов любителей физкультуры. Там такие тексты востребованы куда больше.
Я просто пытался приобщить людей на Хабре к этому.
Если не прав, то простите. :)
Если не прав, то простите. :)
Так кто ж против? Приобщайте, но зачем публиковать топик про спорт в блог про работу?
Ну тут имелось ввиду скорее «Работа над собой», а про Здоровье на Хабре никто не читает =/
Да и вообще, стыдно мне как-то с вами спорить. :))
Глядишь, и у этого блога больше читателей будет :)
Да и вообще, стыдно мне как-то с вами спорить. :))
Глядишь, и у этого блога больше читателей будет :)
Ну разумеется популярность блога «Я здоровый» поменьше, чем у какого-нибудь «Google», но это ведь не повод, во-первых, расстраиваться, а во-вторых, популяризировать не имеющую отношение к Хабру тему. Давайте не забывать, на каком ресурсе мы все находимся. В противном случае мы быстро превратимся в блог обо всем. Вам этого хотелось бы?
собственно хотелось бы подробнее именно про технику. я вот спокойно подтягиваюсь до того момента когда макушка готовы касается турника, а дальше от макушки до побродка никак не могу, видимо тут начинает использоваться какая то другая группа мышц, которые у меня совершенно не прокачаны, может дадите совет как их эффективно прокачать или что поправить в технике, т.к. по всей видимости 2-3 секунды зависания в полуподтянутом виде особого эффекта не дают.
Во-первых, каким хватом?
А, во-вторых, может быть у вас большая масса или просто еще не накачана мышечная?
Я бы советовал вам поотжиматься, хотя бы недельку, а потом попытаться подтянуться обратным хватом.
А, во-вторых, может быть у вас большая масса или просто еще не накачана мышечная?
Я бы советовал вам поотжиматься, хотя бы недельку, а потом попытаться подтянуться обратным хватом.
Попробуй подтягиваться рывком, «отталкиваясь» ногами от воздуха. Если получиться закинуть подбородок выше перекладины, то можно постепенно начинать избавляться от рывка.
хотел бы немного добавить по поводу плюсов дверного турника, про которые почему-то все забывают :)
я последние лет 7 живу не в своей квартире, думаю многие хабрачитатели тоже, потому эти параметры тоже важны:
+ не нужно ничего сверлить, 99% хозяев квартир не дадут сверлить дырки в своих стенах;
+ легок, занимает меньше места, удобен при транспортиртировки с квартиры на квартиру, из комнаты в комнату и тд;
более того, оба ваши минуса не применимы к отдельным видам дверного турника, как например к вот этому
+ спокойно можно делать и широкий хват
+ шишку тут набить тяжело :)
правда лично для меня остается главный минус:
— выход на одну-две и подъем-переворот не сделаешь…
как правильно заметили до меня, без этого турник становится унылым…
п.с. извините за глупый вопрос новичка, но как заставить в коментах работать
я последние лет 7 живу не в своей квартире, думаю многие хабрачитатели тоже, потому эти параметры тоже важны:
+ не нужно ничего сверлить, 99% хозяев квартир не дадут сверлить дырки в своих стенах;
+ легок, занимает меньше места, удобен при транспортиртировки с квартиры на квартиру, из комнаты в комнату и тд;
более того, оба ваши минуса не применимы к отдельным видам дверного турника, как например к вот этому
+ спокойно можно делать и широкий хват
+ шишку тут набить тяжело :)
правда лично для меня остается главный минус:
— выход на одну-две и подъем-переворот не сделаешь…
как правильно заметили до меня, без этого турник становится унылым…
п.с. извините за глупый вопрос новичка, но как заставить в коментах работать
… работать <ol> и <ul> теги
Не совсем понял как этот турник крепится к дверке. Может быть у вас есть фото установленного турника?
где-то так (болтов не надо. снимается и убирается за 5 секунд):
п.с. фотки с амазона.
п.с. фотки с амазона.
Ваш турник просто офигителен, но к тем дверным турникам, с которыми я сталкивался, его плюсы, к сожалению, не применимы… :(
Это хорошо, что у вас хорошая/прочная дверная коробка. Но, боюсь, что моя не выдержит таких нагрузок. Жаль.
на мои косяки такого не повесить… Но эта вещь однозначно найдет своих покупателей!
> Красивую девушку, которая подтягивается, как в статье про отжимания, найти не смог. Но надеюсь, это не помешает вам прочитать статью. :)
Вопрос! В тренажерном зале, куда мы ходим с другом, есть читерский тренажер для подтягивания и отжимания на брусьях. Когда подтягиваешься — сгибаешь ноги в коленях, и упираешься коленями в рычаг, который компенсирует вес. Стоит ли так начинать подтягиваться, или лучше пробовать делать полноценные подтягивания?
ребята, если будете себя нагружать силовыми упражнениями (отжимания, приседания, подтягивания, тяга железа) без тренировки (ежедневной) стамины (бег, плавание, велосипед хотя бы), то станете «комнатными качками» и с большой степенью вероятности доотжимаетесь до гипертонии.
А насчет dexterity полезных советов не будет? Хотел бы набрать 250 без помощи артефактов.
Зарегистрируйтесь на Хабре, чтобы оставить комментарий
Сила подтягиваний