Начать тренировки можно в любом возрасте, но лучше раньше.

Несколько лет назад я публиковал материал о влиянии силовых тренировок на атлетов разного возраста, главным выводом которого было то, что тренироваться можно в любом возрасте и в любом возрасте тренировки результативны. Оказалось, результат тренировок мало подвержен годам. После начала занятий всегда наблюдалось значительное увеличение как силы, так и размера мышц даже у пожилых людей.

Совсем недавно вышло новое исследование, которое изучало поддержание пожизненной программы фитнеса. Исследователи набрали 4 когорты:

• Молодых спортсменов (20–35 лет)

• Мастеров-атлетов силовых видов (60–75 лет которые тренировались последовательно на протяжении взрослой жизни,

• А также две сопоставимые по возрасту нетренированные контрольные группы.

У возрастных мастеров-атлетов объём мышц бедра и ног был примерно на 17% больше по сравнению с малоподвижными пожилыми взрослыми. Ещё более показательно, что их мышечный объём был примерно на 10% больше, чем у молодых нетренированных людей.

Но тут возраст полностью не победить и молодые спортсмены всё же демонстрировали примерно на 8% больший мышечный объём, чем мастера-атлеты, что подчёркивает возрастающую сложность наращивания мышц с возрастом. Тем не менее общий уровень мускулистости у пожилых мастеров-атлетов был близок к уровню молодых спортсменов, что указывает на значительное сохранение мышечной массы при пожизненном тренинге.

Ключевой вывод очевиден и я могу его снова повторить: никогда не поздно начать силовые тренировки — даже самые пожилые люди способны нарастить заметную мышечную массу. Однако откладывание тренировок на более поздний возраст увеличивает дефицит, вызванный возрастными потерями, и снижает вероятность полного восстановления «молодых» уровней мышечной массы.

И напротив, более раннее начало силовых тренировок даёт долговременные преимущества, позволяя сохранить большую часть наработанной мышечной массы и во многих случаях превосходить по мышечной массе молодых нетренированных взрослых.