Исследование: Rosenkilde M, Reichkendler MH, Auerbach P, Bonne TC, Sjödin A, Ploug T, Stallknecht BM. Changes in peak fat oxidation in response to different doses of endurance training. Scand J Med Sci Sports. 2015 Feb;25(1):41-52.

50 мужчин с избыточным весом (20–40 лет, ИМТ: 25–30 кг/м2), ведущие малоподвижный образ жизни, приняли участие в эксперименте в течении 3-х месяцев. Испытуемые были разделены на группы. Группа "СРЕДНИЙ" объем - ежедневный расход 300 калорий за счет дополнительной двигательной активности (примерно эквивалентно 2.5 км бега). Группа "БОЛЬШОЙ" объем - ежедневный расход 600 калорий за счет дополнительной двигательной активности (примерно 5..6 км бега). Тренировки выполнялись на различных кардиотренажерах, объем и интенсивность контролировались по пульсометру.

В результате физиологические сдвиги в организмах испытуемых разных групп были близкими. Двукратное увеличение объема нагрузки приводит лишь к незначительной разнице в тренировочных адаптациях, да и то не по всем параметрам.

Для начинающих бегать получается, что часто бегать небольшие расстояния будет неплохим решением.