По поводу дисциплины читал еще, что в таком варианте помогает "глубинная" мотивация, те обосновать себе длинную цепочку, например: ты сейчас помоешь посуду — ты хочешь быть дисциплинированным человеком — дисциплинированный человек сможет добиться большего. По сути мы "мытье посуды" переводим в какие-то уже наши личные качества, которые помогут в жизни.
Все верно! Еще у меня прогресс пошел когда я понял, что корить себя — отнимает еще и энергию. До этого постоянно задавался вопросом "Вроде весь день ничего не делал, а сил все равно нет".
Да, вы правы, дофамин играет ключевую роль (не только он конечно). Как будто наш мозг не успел адаптироваться под современный мир и теперь легко впадает в зависимость от всех информационных источников. Как самый настоящий наркоман :)
Про привычки думаю так же, что постепенное внедрение полезных привычек — хороший вариант изменить свою жизнь.
В таком случае можно попробовать: 1) Разбить задачу на 2-3 мелких, чтобы на каждую из них тратилось еще меньше времени 2) Выделить "специально" время под эту задачу. Например, утром "решаю сначала эту, потом другие" 3) Придумать систему, чтобы задача не превращалась в лягушку. Например, если видишь, что уже 2-3 день задача откладывается и откладывается, то наоборот ей выставлять наибольший приоритет.
Увы, рассуждения про привычки с детства и как мозг быстро формирует информационную зависимость (привычка получать новую информацию, если хотите) слабо помогает в развитии привычек, которые люди хотят себе завести. Тк там всегда нужна дисциплина.
Только у единиц получится создать такие условия, в которых они смогут регулярно это делать потому что им это "нравится", увы :)
Это отличный вопрос! Я бы ответил, что такие привычки легко "приобретаются" без всяких усилий из-за устройства нашего мозга — он любит получать дофамин, не любит делать лишнее и тд
Полезные же привычки я не представляю как в таком ключе формировать, вряд ли возможно создать такие же условия для постоянной умственной работы, например. То есть теоретически возможно, практически вряд ли.
Про это и пишу: для формирования привычек нужна дисциплина. Скорее всего после какого-то времени (когда привычка будет сформирована) дисциплина будет не нужна (или ее нужно будет меньше).
Вы все правильно говорите, но "делайте то, что действительно хотите делать" это не для всех работает. Я, допустим, очень долго не мог понять чего я действительно хочу. Потому что все предыдущие годы жизни "работал на автомате" без этого вопроса.
А по поводу новостей и сериалов — зачастую это как настоящий наркотик (зависимость). Мозг настолько привыкает легко получать дофамин, что уже не хочет делать что-то "сложное" :)
Это в первую очередь компиляция опыта, тк я перепробовал все до выводов, к которым пришел в статье.
1) Да, речь о дофамине. Вы верно описали проблему, поэтому я статью оформил именно как алгоритм, по которому можно действовать 2) Снизу как раз написан лайфхак с ответом на этот вопрос: в идеале это надо делать систематически 3) Ловко вы назвали дисциплину насилием конечно :) 4) Если вы сосредоточены на этом виде отдыха, не думаете о постороннем и при этом отдыхе набираетесь сил (моральных или физических) — вы отдыхаете. У прокстинаторов проблема в том, что отдых у них не настоящий 5) Есть мнение, что лучше всего ставить цели, которые касаются лично нас, тогда они настоящие. Те если мы ходим в тренажерный зал, чтобы кому-то понравится — это плохая цель. Если для того, чтобы лучше выглядеть и быть уверенней в себе — уже лучше. Цель + дисциплина = успешная реализация цели ;) 6) Да, сами по себе в отрыве от комплекса алгоритм не работает. Это один из главных инсайтов, про который я писал
7) Аналогично пункту выше :)
-----
Это отличное начало на самом деле! " Съесть слона по частям" ;)
Поздравляю с победой! ;)
По поводу дисциплины читал еще, что в таком варианте помогает "глубинная" мотивация, те обосновать себе длинную цепочку, например: ты сейчас помоешь посуду — ты хочешь быть дисциплинированным человеком — дисциплинированный человек сможет добиться большего. По сути мы "мытье посуды" переводим в какие-то уже наши личные качества, которые помогут в жизни.
Все верно! Еще у меня прогресс пошел когда я понял, что корить себя — отнимает еще и энергию. До этого постоянно задавался вопросом "Вроде весь день ничего не делал, а сил все равно нет".
для этого специально написан лайфхак)
Да, вы правы, дофамин играет ключевую роль (не только он конечно). Как будто наш мозг не успел адаптироваться под современный мир и теперь легко впадает в зависимость от всех информационных источников. Как самый настоящий наркоман :)
Про привычки думаю так же, что постепенное внедрение полезных привычек — хороший вариант изменить свою жизнь.
Искать где-то в дзене)
В таком случае можно попробовать:
1) Разбить задачу на 2-3 мелких, чтобы на каждую из них тратилось еще меньше времени
2) Выделить "специально" время под эту задачу. Например, утром "решаю сначала эту, потом другие"
3) Придумать систему, чтобы задача не превращалась в лягушку. Например, если видишь, что уже 2-3 день задача откладывается и откладывается, то наоборот ей выставлять наибольший приоритет.
Надеюсь что-нибудь поможет ;)
Увы, рассуждения про привычки с детства и как мозг быстро формирует информационную зависимость (привычка получать новую информацию, если хотите) слабо помогает в развитии привычек, которые люди хотят себе завести. Тк там всегда нужна дисциплина.
Только у единиц получится создать такие условия, в которых они смогут регулярно это делать потому что им это "нравится", увы :)
Вы говорите правильные вещи и с ними сложно спорить, но это не решает проблем, поставленных в статье.
Как бы вы завели допустим, привычку бегать без дисциплины?
Только без рассуждений, что "если вам не хочется бегать, значит ее не надо заводить" :)
Это отличный вопрос! Я бы ответил, что такие привычки легко "приобретаются" без всяких усилий из-за устройства нашего мозга — он любит получать дофамин, не любит делать лишнее и тд
Полезные же привычки я не представляю как в таком ключе формировать, вряд ли возможно создать такие же условия для постоянной умственной работы, например. То есть теоретически возможно, практически вряд ли.
Про это и пишу: для формирования привычек нужна дисциплина. Скорее всего после какого-то времени (когда привычка будет сформирована) дисциплина будет не нужна (или ее нужно будет меньше).
Тут у нас противоречия нет ;)
Это нет. Явный признак прокрастинации: угрызения совести из-за откладывание и не возможность сделать запланированное.
А закладки мы читать и не планируем особо никогда, да и не переживаем что у нас их столько непрочитанных :)
Причин может быть несколько, в том числе и психологические. Такие должны решать психологи, вы правы, поэтому в алгоритме про это нет.
Это я субъективно интерпретировал посыл, что "дисциплина — насилие — это не выход". Возможно ошибочно?
Но я, например, не представляю как привычка может работать без дисциплины.
Через каждый пункт я прошел лично. Но вы правы, можно было написать по-другому и с конкретными примерами.
Ура!
Вы все правильно говорите, но "делайте то, что действительно хотите делать" это не для всех работает. Я, допустим, очень долго не мог понять чего я действительно хочу. Потому что все предыдущие годы жизни "работал на автомате" без этого вопроса.
А по поводу новостей и сериалов — зачастую это как настоящий наркотик (зависимость). Мозг настолько привыкает легко получать дофамин, что уже не хочет делать что-то "сложное" :)
На эту тему можно долго спорить, не встречал пока однозначных утверждений, что дисциплина это плохо. Скорее наоборот, что без нее никак.
Ключевая особенность прокрастинатора — ты постоянно коришь себя за бездействие.
Видимо у вас такой проблемы нет, вы молодец!
Все проблемы из-за интернета ;)
Это в первую очередь компиляция опыта, тк я перепробовал все до выводов, к которым пришел в статье.
1) Да, речь о дофамине. Вы верно описали проблему, поэтому я статью оформил именно как алгоритм, по которому можно действовать
2) Снизу как раз написан лайфхак с ответом на этот вопрос: в идеале это надо делать систематически
3) Ловко вы назвали дисциплину насилием конечно :)
4) Если вы сосредоточены на этом виде отдыха, не думаете о постороннем и при этом отдыхе набираетесь сил (моральных или физических) — вы отдыхаете. У прокстинаторов проблема в том, что отдых у них не настоящий
5) Есть мнение, что лучше всего ставить цели, которые касаются лично нас, тогда они настоящие. Те если мы ходим в тренажерный зал, чтобы кому-то понравится — это плохая цель. Если для того, чтобы лучше выглядеть и быть уверенней в себе — уже лучше. Цель + дисциплина = успешная реализация цели ;)
6) Да, сами по себе в отрыве от комплекса алгоритм не работает. Это один из главных инсайтов, про который я писал
7) Аналогично пункту выше :)
-----
Это отличное начало на самом деле! " Съесть слона по частям" ;)