Как работают обновления macOS

Хорошая статья, спасибо!

Польза от «качалок» — любительского бодибилдинга

Я бы не был столь категоричен к силовым тренировкам и "большим" весам. Работать на 5-8 повторений все же нужно и кардио делать на пульсе и иногда выходить ненадолго за 180 ударов тоже нужно, без растяжки не обойтись. Нет универсального метода, если хотите извлечь максимальную пользу то нужно использовать классическую периодизацию в которой вы будете периодически развивать то одно свое качество, то другое.