Тут все очень просто. Вы кучу лет не занимались спортом а тут раз и начали бегать. Стрес для организма сильный, нужно давать больше отдыха , чередавать циклы . Интенсивные трени не чаще раза в неделю.
По поводу мышечной массы: чтобы она не уходила ее надо кормить. Больше животного белка в рационе, достаточное колво углеводов. И самое главное сон. Ннт хорошего сна- нет востановления.
Но нужно быть готовым к потере ммассы если увлекаетесь марафонским бегом. Организму выгодно избавляться от лишнего, потому что ммассу надо кормить. Чем ее меньше тем меньше расход энергии. Желательно добавлять силовые тренировки в например осенне-зимне-весенний периоды для предотвращения травм путем увеличения силовых показателей мышц, ведь они берут на себя ударную нагрузку. Так же хорош кросстренинг. Замена бега на плавание и вел. Там нет ударной нагрущки и очень длительные тренировки хорошо проводить именно в вело и плавании
Тут все очень просто. Вы кучу лет не занимались спортом а тут раз и начали бегать. Стрес для организма сильный, нужно давать больше отдыха , чередавать циклы . Интенсивные трени не чаще раза в неделю.
По поводу мышечной массы: чтобы она не уходила ее надо кормить. Больше животного белка в рационе, достаточное колво углеводов. И самое главное сон. Ннт хорошего сна- нет востановления.
Но нужно быть готовым к потере ммассы если увлекаетесь марафонским бегом. Организму выгодно избавляться от лишнего, потому что ммассу надо кормить. Чем ее меньше тем меньше расход энергии. Желательно добавлять силовые тренировки в например осенне-зимне-весенний периоды для предотвращения травм путем увеличения силовых показателей мышц, ведь они берут на себя ударную нагрузку. Так же хорош кросстренинг. Замена бега на плавание и вел. Там нет ударной нагрущки и очень длительные тренировки хорошо проводить именно в вело и плавании