Ну для начала стоит понять, что жир в мышцы не конвертируется, ни по какому курсу(ну кроме может тяжелой атлетики, но это другой разговор). Плаванье и бег, это виды физической активности совсем не про мышцы, по крайней мере не то, что представляет себе обычный человек в качестве мышц. Распределение нагрузки очень индивидуальная штука, исходящая из многих факторов, от состояния организма(гормоны, витамины, питание, уровень тренированности организма) до нагрузки на работе, семьи и т.д. по списку. Самый лучший совет, это выяснение опытным путём своего порога, при котором всё будет в балансе. Обычно 2-3 раза в неделю, но не нужно себя корить, если получится 1 раз в неделю, всё равно лучше чем 0. К примеру, я стараюсь начать занятия с воскресенья, чтобы под конец недели отдыхать, а не в пятницу заниматься уставшим. По поводу питания, тоже сложно подобрать. Опытным путём для себя подобрал диету, в которой больше овощей, чем углеводов, но при этом уровень энергии остался такой же. Ну и конечно, общие советы по питанию тоже работают, такие как отказ от сахара и т.д. Главное помнить, что мы всем этим занимаемся, чтобы жить и это лишь дополнение к ней, а не наоборот!
На S21, отключил ютуб в настройках приложений и установил Vanced с MicroG, всё делалось без рута. С тех пор он ниразу не обновлялся, так и остался в версии 17.03.
Добавлю ещё, про улучшение сна. После покупки умных часов, начал анализировать графики сна. На них, глубокого он не показывал вообще, зато моя фаза бодрствования длилась 2+ часа. Перепробовал много всего и ничего не помогало, пока не отказался от лёгкого одеяла и стал спать только под простынкой. Неожиданно, но это действительно сработало и на графиках стало по 1+ часу глубокого, самочувствие реально улучшилось. Но вылез один нюанс, часа в 4 ночи ты замерзаешь и повышается риск простуды, поэтому необходимо подобрать комфортную вам температуру, для поддержания баланса.
Ну для начала стоит понять, что жир в мышцы не конвертируется, ни по какому курсу(ну кроме может тяжелой атлетики, но это другой разговор). Плаванье и бег, это виды физической активности совсем не про мышцы, по крайней мере не то, что представляет себе обычный человек в качестве мышц. Распределение нагрузки очень индивидуальная штука, исходящая из многих факторов, от состояния организма(гормоны, витамины, питание, уровень тренированности организма) до нагрузки на работе, семьи и т.д. по списку.
Самый лучший совет, это выяснение опытным путём своего порога, при котором всё будет в балансе. Обычно 2-3 раза в неделю, но не нужно себя корить, если получится 1 раз в неделю, всё равно лучше чем 0. К примеру, я стараюсь начать занятия с воскресенья, чтобы под конец недели отдыхать, а не в пятницу заниматься уставшим.
По поводу питания, тоже сложно подобрать. Опытным путём для себя подобрал диету, в которой больше овощей, чем углеводов, но при этом уровень энергии остался такой же. Ну и конечно, общие советы по питанию тоже работают, такие как отказ от сахара и т.д.
Главное помнить, что мы всем этим занимаемся, чтобы жить и это лишь дополнение к ней, а не наоборот!
Я не уверен, что там видна разница, между поехал по купону и этим багом. С учётом, что ещё попадаешь на разных водителей в больших городах.
На S21, отключил ютуб в настройках приложений и установил Vanced с MicroG, всё делалось без рута. С тех пор он ниразу не обновлялся, так и остался в версии 17.03.
Добавлю ещё, про улучшение сна. После покупки умных часов, начал анализировать графики сна. На них, глубокого он не показывал вообще, зато моя фаза бодрствования длилась 2+ часа. Перепробовал много всего и ничего не помогало, пока не отказался от лёгкого одеяла и стал спать только под простынкой. Неожиданно, но это действительно сработало и на графиках стало по 1+ часу глубокого, самочувствие реально улучшилось. Но вылез один нюанс, часа в 4 ночи ты замерзаешь и повышается риск простуды, поэтому необходимо подобрать комфортную вам температуру, для поддержания баланса.