Это может быть эффектом ноцебо. Физиологически на силовые тренировки количество углеводов слабо влияет. Исследования сочетания силовых тренировок и кето диет это хорошо демонстрируют. Там группы без углеводов даже набирают чуть больше мышц, что может говорить как о погрешностях в методах регистрации и подсчета результатов, так и о том, что высокожировые диеты могут быть более блогаприятным условием для роста мышц. У этого есть и теоретическое обоснование, в основном через влияние пищевых жиров на уровень анаболических гормонов. Силовые тренировки слабо используют гликоген, редко задействуется более 20% от запасов конкретной мышцы. Этот гликоген полностью восстанавливается за 24 часа даже без употребления углеводов. В общем
Если мы рассматриваем модифицированное белковое голодание, тогда одно из условий такого голодание - сохранение прежнего режима приемов пищи и потребление большого количества некалорийной растительности. Да, это звучит нелогично, но исследование такое фиксируют. Пока что единственное объяснение такой реакции - кетоз.
Верно, 1,6 гр будет достаточно. Если точно известна сухая масса с достоверным методом определения (не биоимпеданс), можно делать расчет на сухую массу, тогда 2,2 кг. При условии, что мы рассматриваем похдуение без силовых тренировок, но с достаточным потреблением белка, тогда сохранение мышечной массы зависит от % подкожного жира. Мышцы лучше сохраняются у тех, у кого жира больше.
При соблюдении нормы белка и силовых тренировках, потерю мышцы можно полностью остановить и даже начинать набирать (особенно это эффективно у начинающих тренирующихся).
"Разумеется" - не аргумент. Вам надо привести что-то более убедительное. Связь силовых тренировок и тестостерона установлена достаточно убедительная. При использовании силовых тест подскакивает и остается на повышенных значениях и у молодых, и у пожилых. Вот вам 60+ мужчины с низким тестом, которые получали те же выгоды от силовых тренировок как и от отдельного приема тестостерона в соло. А совместный прием тестостерона и силовых не давал аддитивных эффектов, только состав тела изменился получше.https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3644594/
40+ мужчины получили больше преимуществ от Тест терапии в сочетании с силовыми и только эта группа поддерживала установленные в рамках терапии уровни тестостерона даже после его отмены, чего не продемонстрировала группа тестостерона в соло. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5566857/
Уровень тестостерона более тесно связано с количеством мышц, количеством жира, наличием активности, а точнее ее характером (интенсивность и т.д.). https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7739287/ Хотя это все страдает с возрастом, но не возраст является первопричиной изменений, а образ жизни, которые склонен меняться с возрастом.
Не понятно к чему вы клоните. Коммент из разряда "разрешите докапаться".
Почему-то из всех фактов вы оспариваете только один самый удобный. В ПЛ действительно много стероидов.
>С возрастом продукция того и другого снижается у всех. Но какова причинно-следственная связь, вы можете с уверенностью сказать? Это тестостерон крашится по мере увеличения возраста как такового или все же потеря мышечной массы вследствие плохого питания и низкой активности к этому приводят, независимо от возраста? TC ratio ощутимо растет после внедрения силовых тренировок. https://journals.humankinetics.com/view/journals/ijspp/2/2/article-p159.xml
Это вроде как называется Система 1 (подсознание) и Система 2 (сознание).
Прийти в подтянутую форму — это решение исключительно системы 2, которая способна мыслить рационально и заглядывать в долгосрок. Более примитивная система 1 никогда не будет на такое мотивирована, потому что у нее просто нет способности предвидеть и смотреть в будущее. Она реагирует в моменте: подавить голод, стремится к сиюминутным удовольствиям. Когда Система 2 устает, включается Первая и тупо на инстинктах куда-то нас ведет: пожрать, залипнуть в ТикТоке, отложить на потом... Одна зефирка сейчас вместо двух, но попозже.
На силе воли далеко не уедешь. У всех она заканчивается, даже у самых волевых. Думаю, что этот инструмент исключительно ситуативный и никак не подходит для ежеминутного использования. Лучше будет действовать так, чтобы силу воли не приходилось проявлять. Так надежнее и результативнее.
Что-то вы немного запутались. В этом исследовании пишут, что нет дополнительного прироста MPS от приема более 20гр белка, но ничего не говорится о том, что он не усваивается) Сам Шоенфельд (автор исследования) приводит это исследование как доказательство того, что усваивается любая доза белка. Только в рост мышц пойдет незначительная его часть. Остальная осядет во внутренних органах, большая часть окислится для получения энергии.
Какая-то часть еды действительно не усваивается организмом. Как показывает исследование, вместе эти потери составляют 3-12% от потребляемой энергии: из них 1-2% потери энергии с мочой и 2-10% потери энергии с калом. То, что остается - это реальная метаболизируемая энергия: энергия, которую организм может использовать для производства тепла, движения или химических реакций.
К счастью, ученые придумали расчеты для оценки содержания метаболизируемой энергии (NME) в пище. Наиболее часто используемые и устоявшиеся оценки NME сегодня основаны на системе общих коэффициентов Этуотера. Всем известные 4 кк на 1 гр углеводов и белков, 9 кк на 1 гр жира и 6.9 кк на 1 гр спирта. Хотя она не является абсолютно точной для всех типов продуктов питания, ее прелесть заключается в ее простоте. С помощью этих оценок мы можем просто и довольно точно рассчитать, сколько метаболизируемой энергии потребляется на основе того, что мы едим, т.е. рассчитать потребление энергии на основе журнала питания.
Так что то, что мы считаем, то, что пишут производители на упаковках — это метаболизируемая энергия. Та, которую здоровый организм точно усвоит.
Ничего не могу сейчас сказать. Как и писал уже тут, я не отрицаю вашу проблему, я утверждаю, что ее можно объяснить общими законами, которые работают у всех. Вас надо под наблюдение и искать третий неучтенный фактор))
То, что вас ломает от несправедливости, чувствуется в каждом вашем комментарии. У вас умело получается сделать так, чтобы весь Хабр стал вам помогать и объяснять, что же с вами не так или согласиться с тем, что вы не такой.
Оценивая окружающих людей, вы скорее будете обращать внимание на то, что подтвердит ваше убеждение, а не опровергнет, а это ловушка предвзятого поиска информации. Вслед объективному комментарию, вы приведете абстрактного худого юношу в Маке, который съел бургер. И все, что вам не скажи, все не встраивается в вашу картину происходящего. Вы аппелируете к личному опыту или к незнанию, но это все логические ошибки. Любая информация, которая как-то не бьется с вашей — куплена или ошибочна. И все индустрии и бизнесы существуют, чтобы вас развести)
А что, если с вами все так? И все как у всех? А что если смотря на других, вы не можете оценить их жизнь только по внешнему виду и размеру порции? И может быть вы не знаете, какими усилиями им дается поддержание формы? И все не так, как вам кажется?
Мне видится проблема больше психологического или даже философского характера, а не физиологического.
Что вам другие, организуйте свой комплекс мер, углубитесь в понимание работы своего организма, найдите те механики, которые работают у вас и соблюдаются в комфортном режиме.
А что вес? Т.е. вас не устраивает то, с какой силой вы давите в землю? Или вас не устраивает % жира?) Если второе, тогда продолжайте работать на результат, а не на цифры весов.
😄
Да, все верно
Это может быть эффектом ноцебо. Физиологически на силовые тренировки количество углеводов слабо влияет. Исследования сочетания силовых тренировок и кето диет это хорошо демонстрируют. Там группы без углеводов даже набирают чуть больше мышц, что может говорить как о погрешностях в методах регистрации и подсчета результатов, так и о том, что высокожировые диеты могут быть более блогаприятным условием для роста мышц. У этого есть и теоретическое обоснование, в основном через влияние пищевых жиров на уровень анаболических гормонов. Силовые тренировки слабо используют гликоген, редко задействуется более 20% от запасов конкретной мышцы. Этот гликоген полностью восстанавливается за 24 часа даже без употребления углеводов. В общем
Если мы рассматриваем модифицированное белковое голодание, тогда одно из условий такого голодание - сохранение прежнего режима приемов пищи и потребление большого количества некалорийной растительности.
Да, это звучит нелогично, но исследование такое фиксируют. Пока что единственное объяснение такой реакции - кетоз.
Верно, 1,6 гр будет достаточно. Если точно известна сухая масса с достоверным методом определения (не биоимпеданс), можно делать расчет на сухую массу, тогда 2,2 кг. При условии, что мы рассматриваем похдуение без силовых тренировок, но с достаточным потреблением белка, тогда сохранение мышечной массы зависит от % подкожного жира.
Мышцы лучше сохраняются у тех, у кого жира больше.
При соблюдении нормы белка и силовых тренировках, потерю мышцы можно полностью остановить и даже начинать набирать (особенно это эффективно у начинающих тренирующихся).
Обычно, достаточного потребления белка и силовых тренировок достаточно. С таким подходом трудностей с сохранением мышц не возникнет.
Остро в течение часа и в разы. Хронически тоже повышают, но значительно меньше.
А ожирение вызывает избыток калорий)
"Разумеется" - не аргумент. Вам надо привести что-то более убедительное.
Связь силовых тренировок и тестостерона установлена достаточно убедительная. При использовании силовых тест подскакивает и остается на повышенных значениях и у молодых, и у пожилых.
Вот вам 60+ мужчины с низким тестом, которые получали те же выгоды от силовых тренировок как и от отдельного приема тестостерона в соло. А совместный прием тестостерона и силовых не давал аддитивных эффектов, только состав тела изменился получше.https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3644594/
40+ мужчины получили больше преимуществ от Тест терапии в сочетании с силовыми и только эта группа поддерживала установленные в рамках терапии уровни тестостерона даже после его отмены, чего не продемонстрировала группа тестостерона в соло. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5566857/
Уровень тестостерона более тесно связано с количеством мышц, количеством жира, наличием активности, а точнее ее характером (интенсивность и т.д.). https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7739287/
Хотя это все страдает с возрастом, но не возраст является первопричиной изменений, а образ жизни, которые склонен меняться с возрастом.
Не понятно к чему вы клоните. Коммент из разряда "разрешите докапаться".
Почему-то из всех фактов вы оспариваете только один самый удобный. В ПЛ действительно много стероидов.
>С возрастом продукция того и другого снижается у всех.
Но какова причинно-следственная связь, вы можете с уверенностью сказать? Это тестостерон крашится по мере увеличения возраста как такового или все же потеря мышечной массы вследствие плохого питания и низкой активности к этому приводят, независимо от возраста?
TC ratio ощутимо растет после внедрения силовых тренировок. https://journals.humankinetics.com/view/journals/ijspp/2/2/article-p159.xml
Или можно брать обычную порцию, но есть медленно, осмысленно, не отвлекаясь. По сути достигается то же самый эффект.
Так же еще помогает съедать фрукты перед основным приемом пищи, не после.
Ну и овощи так же можно вперед выносить)
Соглашусь +
Это вроде как называется Система 1 (подсознание) и Система 2 (сознание).
Прийти в подтянутую форму — это решение исключительно системы 2, которая способна мыслить рационально и заглядывать в долгосрок. Более примитивная система 1 никогда не будет на такое мотивирована, потому что у нее просто нет способности предвидеть и смотреть в будущее. Она реагирует в моменте: подавить голод, стремится к сиюминутным удовольствиям.
Когда Система 2 устает, включается Первая и тупо на инстинктах куда-то нас ведет: пожрать, залипнуть в ТикТоке, отложить на потом...
Одна зефирка сейчас вместо двух, но попозже.
Чаша с фруктами Ок!)
На силе воли далеко не уедешь. У всех она заканчивается, даже у самых волевых. Думаю, что этот инструмент исключительно ситуативный и никак не подходит для ежеминутного использования. Лучше будет действовать так, чтобы силу воли не приходилось проявлять. Так надежнее и результативнее.
Что-то вы немного запутались. В этом исследовании пишут, что нет дополнительного прироста MPS от приема более 20гр белка, но ничего не говорится о том, что он не усваивается)
Сам Шоенфельд (автор исследования) приводит это исследование как доказательство того, что усваивается любая доза белка. Только в рост мышц пойдет незначительная его часть. Остальная осядет во внутренних органах, большая часть окислится для получения энергии.
Какая-то часть еды действительно не усваивается организмом. Как показывает исследование, вместе эти потери составляют 3-12% от потребляемой энергии: из них 1-2% потери энергии с мочой и 2-10% потери энергии с калом. То, что остается - это реальная метаболизируемая энергия: энергия, которую организм может использовать для производства тепла, движения или химических реакций.
К счастью, ученые придумали расчеты для оценки содержания метаболизируемой энергии (NME) в пище. Наиболее часто используемые и устоявшиеся оценки NME сегодня основаны на системе общих коэффициентов Этуотера. Всем известные 4 кк на 1 гр углеводов и белков, 9 кк на 1 гр жира и 6.9 кк на 1 гр спирта. Хотя она не является абсолютно точной для всех типов продуктов питания, ее прелесть заключается в ее простоте. С помощью этих оценок мы можем просто и довольно точно рассчитать, сколько метаболизируемой энергии потребляется на основе того, что мы едим, т.е. рассчитать потребление энергии на основе журнала питания.
Так что то, что мы считаем, то, что пишут производители на упаковках — это метаболизируемая энергия. Та, которую здоровый организм точно усвоит.
Ничего не могу сейчас сказать. Как и писал уже тут, я не отрицаю вашу проблему, я утверждаю, что ее можно объяснить общими законами, которые работают у всех.
Вас надо под наблюдение и искать третий неучтенный фактор))
Я не отрицаю проблему набора или снижения веса)
Я утверждаю, что эти случаи поддаются общим законам, которые работают у всех, а не выборочно.
То, что вас ломает от несправедливости, чувствуется в каждом вашем комментарии. У вас умело получается сделать так, чтобы весь Хабр стал вам помогать и объяснять, что же с вами не так или согласиться с тем, что вы не такой.
Оценивая окружающих людей, вы скорее будете обращать внимание на то, что подтвердит ваше убеждение, а не опровергнет, а это ловушка предвзятого поиска информации. Вслед объективному комментарию, вы приведете абстрактного худого юношу в Маке, который съел бургер. И все, что вам не скажи, все не встраивается в вашу картину происходящего.
Вы аппелируете к личному опыту или к незнанию, но это все логические ошибки.
Любая информация, которая как-то не бьется с вашей — куплена или ошибочна.
И все индустрии и бизнесы существуют, чтобы вас развести)
А что, если с вами все так? И все как у всех?
А что если смотря на других, вы не можете оценить их жизнь только по внешнему виду и размеру порции? И может быть вы не знаете, какими усилиями им дается поддержание формы? И все не так, как вам кажется?
Мне видится проблема больше психологического или даже философского характера, а не физиологического.
Что вам другие, организуйте свой комплекс мер, углубитесь в понимание работы своего организма, найдите те механики, которые работают у вас и соблюдаются в комфортном режиме.
Организм так не работает)) Он запасает только то, что оказывается избытком)
А что вес? Т.е. вас не устраивает то, с какой силой вы давите в землю?
Или вас не устраивает % жира?) Если второе, тогда продолжайте работать на результат, а не на цифры весов.