Нашел питание(для набора веса) которое составлял тренер(+ обязательные тренировки):
Hidden text
Источники углеводов: гречка, Рис, Макароны из твёрдых сортов, нут, киноа, хлебцы, бобовые
Источники белка: куриное мясо, говядина, яйца, творог, рыба белая, рыба красная, морепродукты, орехи.
Источники жиров ПОЛЕЗНЫХ: рыба красная, орехи, авокадо
Клетчатка: Овощи любые Фрукты: яблоки, грейпфрут, помело, апельсин( НЕ БОЛЬШЕ 3 фруктов в день), все различные ягоды( НЕ ВАРЕНЬЕ), так же можно 1-2 чайные ложки мёда в день.
Белок 140 гр Жиры 70 гр Углеводы 210 гр
Примерный рацион. Приём пищи 1. Каша 50 гр или хлебцы Корнер 5 штук Яйца 2 штуки, либо творог 100-200гр с ягодами и чуть-чуть орехов. Ну или кофе с батончиком протеиновым(так же кофе и батончик можно использовать в качестве перекуса)
Приём пищи 2. Овощи(любой овощной салат без заправок) Гречка 150 гр либо рис, либо макароны, либо хлебцы Корнер 6 штук Любое мясо или рыба 150-200 грамм
Приём пищи 3. Орехи/авокадо + Гречка/рис/макароны тли иные углеводы 100 гр + Мясо, либо рыба 100-150 гр, либо протеин
Приём пищи 4 Либо Овощи+мясо/рыба Либо творог 200 гр. можно добавить ягод, либо фрукт(яблоко, грейпфрут). Так же можно протеиновый батончик
Вообще если к вечеру не наелся то старайся кушать овощи(как можно больше овощей) и белок(белое мясо(куриная грудка), яичный белок(без желтков), белая НЕЖИРНАЯ рыба)
И вообще в рационе используй как можно больше овощей, тогда не будешь хотеть есть.
Воды 2-3 литра. Кофе и чай не учитывается. Никакого сахара, но можно использовать сахаразаменители. Меню примерное. Можешь блюда составлять сам из перечисленных продуктов. Только ПОМНИ, что углеводы у тебя идут в 1, 2 и 3 приемах пищи, и они не должны быть меньше 100 гр Остальные блюда можешь замещать например вместо мяса рыбу, или же наоборот.
С протеином - 2-3 порции в день, распределяй как удобно Тогда протеиновые батончики не нужны??
Скорее всего нарвусь на негатив, но все же спрошу.
Уважаемый автор, а не могли бы вы в будущем написать статью про правильный набор веса?
Мне 36, 18 лет в АйТи, уже давно на удалёнке. И проблема в том, что мне не набрать вес. 60-62 при 182 см роста.
Лет 5 назад занимался с тренером в зале, тогда за 8 месяцев набрал 10 кг(нормального веса, не жира). Но продолжать жить в таком режиме я не смог. Рацион питания был очень калорийный и при этом сбалансированный.
Как перестал заниматься и правильно питаться, то вес сразу снизился до 62 кг.
Мне кажется, что наличие долга может мотивировать человека работать хорошо, дабы получать премии и всяческие плюшки. На меня, например, наличие шестизначного долга оказало отличное влияние. Я добился новой должности с увеличением ЗП в 2.5 раза.
А насчет девушек вы удивитесь, но так и есть. Многие работодатели не берут девушек определенной возрастной группы. Но тут есть и вторая сторона медали. Нет детей? Не возьмем, а вдруг в декрет уйдет. Есть дети? Тоже не возьмем, вы постоянно будете на больничных и не будете задерживаться в офисе.
Ещё хуже когда начинают обзванивать твоих "бывших" работодателей без твоего согласия.
У меня например резюме всегда в свободном доступе и оно всегда актуальное. Я люблю следить за рынком зарплат, за требованиями к кандидатам. Люблю быть в рынке. А потом раз! И к тебе приходит начальник отдела с вопросом "ты собираешься увольняться? А то мне тут звонили, спрашивали про тебя" О_О
Это было ровно один раз. Но там и компания была "мутная". Собес с HR, собес с начальником отдела, собес с генеральным, собес с полиграфом. В тот раз мне было уже принципиально пройти всю цепочку. :)
А насчет судиться, да, можно было бы, но тратить время и силы не захотелось. Видимо на это и расчёт у них.
Самое тупое это проверять штрафы и задолженности. И я говорю про профессии которые не связаны с вождением и мат. ответственностью.
Мне несколько раз отказывали в трудоустройстве из-за долгов перед ФССП, да, был молод, взял кредит и не рассчитал силы. А мотивация одного из работодателей была следующая: "Не хотим чтобы приходили исполнительные листы, бухгалтерия у нас такое не любит, ей приходится выполнять дополнительную работу".
И еще важно соотношение БЖУ, а то к.калории можно "набрать" просто пожирая сахар.
Как вы могли забыть про "Мой.Офис"? :)
Как думаете, в свете этой новости, стоит ли ожидать блокировки для IP из РФ?
Вопрос возник из-за того, что Adobe же остановил все продажи в РФ.
Для пополнения коллекции(сам там менторю):
https://teacher.army/
Помимо создания/удаления топиков, что у него с просмотром сообщений которые в protobuf?
Хабраредакторам можно, к сожалению.
Нашел питание(для набора веса) которое составлял тренер(+ обязательные тренировки):
Hidden text
Источники углеводов: гречка, Рис, Макароны из твёрдых сортов, нут, киноа, хлебцы, бобовые
Источники белка: куриное мясо, говядина, яйца, творог, рыба белая, рыба красная, морепродукты, орехи.
Источники жиров ПОЛЕЗНЫХ: рыба красная, орехи, авокадо
Клетчатка: Овощи любые
Фрукты: яблоки, грейпфрут, помело, апельсин( НЕ БОЛЬШЕ 3 фруктов в день), все различные ягоды( НЕ ВАРЕНЬЕ), так же можно 1-2 чайные ложки мёда в день.
Белок 140 гр
Жиры 70 гр
Углеводы 210 гр
Примерный рацион.
Приём пищи 1.
Каша 50 гр или хлебцы Корнер 5 штук
Яйца 2 штуки, либо творог 100-200гр с ягодами и чуть-чуть орехов.
Ну или кофе с батончиком протеиновым(так же кофе и батончик можно использовать в качестве перекуса)
Приём пищи 2.
Овощи(любой овощной салат без заправок)
Гречка 150 гр либо рис, либо макароны, либо хлебцы Корнер 6 штук
Любое мясо или рыба 150-200 грамм
Приём пищи 3.
Орехи/авокадо
+
Гречка/рис/макароны тли иные углеводы 100 гр
+
Мясо, либо рыба 100-150 гр, либо протеин
Приём пищи 4
Либо Овощи+мясо/рыба
Либо творог 200 гр. можно добавить ягод, либо фрукт(яблоко, грейпфрут).
Так же можно протеиновый батончик
Вообще если к вечеру не наелся то старайся кушать овощи(как можно больше овощей) и белок(белое мясо(куриная грудка), яичный белок(без желтков), белая НЕЖИРНАЯ рыба)
И вообще в рационе используй как можно больше овощей, тогда не будешь хотеть есть.
Воды 2-3 литра. Кофе и чай не учитывается.
Никакого сахара, но можно использовать сахаразаменители.
Меню примерное.
Можешь блюда составлять сам из перечисленных продуктов.
Только ПОМНИ, что углеводы у тебя идут в 1, 2 и 3 приемах пищи, и они не должны быть меньше 100 гр
Остальные блюда можешь замещать например вместо мяса рыбу, или же наоборот.
С протеином - 2-3 порции в день, распределяй как удобно
Тогда протеиновые батончики не нужны??
Стоит попробовать. Но вот отказ от стейков... :) Это будет жестоко )
Посмотрим что скажет врач. :)
Насчет возраста соглашусь, но все же интересует правильное питания для таких как я.
Если питаться по заветам моего тренера и не тренироваться, то тут не только сосуды можно убить :)
А просто объяснить не можете?
К чему ссылки и вот это:
Я эктоморф.
Проходил, что-то ненормальное с гормонами щитовидки. На следующей неделе наконец-то займусь этим вопросом.
Скорее всего нарвусь на негатив, но все же спрошу.
Уважаемый автор, а не могли бы вы в будущем написать статью про правильный набор веса?
Мне 36, 18 лет в АйТи, уже давно на удалёнке. И проблема в том, что мне не набрать вес. 60-62 при 182 см роста.
Лет 5 назад занимался с тренером в зале, тогда за 8 месяцев набрал 10 кг(нормального веса, не жира). Но продолжать жить в таком режиме я не смог. Рацион питания был очень калорийный и при этом сбалансированный.
Как перестал заниматься и правильно питаться, то вес сразу снизился до 62 кг.
Мне кажется, что наличие долга может мотивировать человека работать хорошо, дабы получать премии и всяческие плюшки. На меня, например, наличие шестизначного долга оказало отличное влияние. Я добился новой должности с увеличением ЗП в 2.5 раза.
А насчет девушек вы удивитесь, но так и есть. Многие работодатели не берут девушек определенной возрастной группы. Но тут есть и вторая сторона медали. Нет детей? Не возьмем, а вдруг в декрет уйдет. Есть дети? Тоже не возьмем, вы постоянно будете на больничных и не будете задерживаться в офисе.
За 18 лет стажа и порядка 10-12 мест работы, лично я не встречал откровенного вранья :) Но видимо мне очень везло.
Ещё хуже когда начинают обзванивать твоих "бывших" работодателей без твоего согласия.
У меня например резюме всегда в свободном доступе и оно всегда актуальное. Я люблю следить за рынком зарплат, за требованиями к кандидатам. Люблю быть в рынке. А потом раз! И к тебе приходит начальник отдела с вопросом "ты собираешься увольняться? А то мне тут звонили, спрашивали про тебя" О_О
Это было ровно один раз. Но там и компания была "мутная". Собес с HR, собес с начальником отдела, собес с генеральным, собес с полиграфом. В тот раз мне было уже принципиально пройти всю цепочку. :)
А насчет судиться, да, можно было бы, но тратить время и силы не захотелось. Видимо на это и расчёт у них.
Ну или ИП прилетает от полного тёзки. Такие случаи тоже бывали(не у меня)
Самое тупое это проверять штрафы и задолженности. И я говорю про профессии которые не связаны с вождением и мат. ответственностью.
Мне несколько раз отказывали в трудоустройстве из-за долгов перед ФССП, да, был молод, взял кредит и не рассчитал силы. А мотивация одного из работодателей была следующая: "Не хотим чтобы приходили исполнительные листы, бухгалтерия у нас такое не любит, ей приходится выполнять дополнительную работу".