Психосоматика — это наука, которая изучает связь психологических, эмоциональных и социальных явлений с телесными болезнями. Самое базовое явление, которое можно отнести к психосоматике: стресс и его влияние на иммунитет (1). Было проведено исследование о связи усталости и учащение случай соматических (т. е. телесных) болезней.

Основной мой тезис: психосоматика это не мифическая история вроде порчи, это следствие того, что эмоции имеют под собой вполне себе физическую природу в виде реакций нервной системы. Отдельно уточню: не эмоции вызывают физиологические реакции, эмоции это и есть физиологические реакции нервной системы.

Психосоматика НЕ значит, что вам показалось, или что ваша боль или болезнь «придуманные». Предположение, что в вашей болезни в качестве одного из факторов есть стресс или эмоции значит, что для работы с вашим случаем вам может потребоваться невролог, психиатр или психолог, потому что в вашей ситуации важно то, что привело вас к такому влиянию эмоций.

Генетические поломки существуют, инфекции тоже. Мы представляем собой невероятно сложно организованную систему, на которую влияют куча факторов, и способность справляться со стрессом и своими эмоциями — одна из них.

Истощение и синдром хронической усталости

Стресс — это неспецифическая реакция, напряжение всех систем, направленное на адаптацию под изменившиеся условия среды. Самое важное в определении — «неспецифическая», которая означает, что, что бы с вами не происходило, если это изменение — вашей реакцией будет стресс. И второе самое важное: «направленное на адаптацию», мы нервничаем и стрессуем не просто потому что можем, а для того, чтобы адаптироваться.

Эта инструкция собрана из рекомендаций Эндрю Хьюбермана и бота Слипи (его можно найти в телеграмме по ссылке: https://t.me/sleepyrobot).

Для начала, определимся с нормой. Нормальный здоровый сон — это когда вы засыпаете за 15-20 минут (если вы отрубаетесь сразу, то у вас может быть переутомление), спите не просыпаясь 7-10 часов (или не помните, что просыпались), просыпаетесь более-менее быстро (минут за 5-7), но главное — на утро вы чувствуете себя хорошо. Не «нормально, жить буду, щас только два литра кофе в себя волью», не так, как будто вас переехал камаз, а на сдачу раскатало асфальтоукладчиком, а хорошо. Все, что мимо — уже не норма.