Практически та же история — переезд в Москву и пять лет интенсивной работы (плюс смена специальности и учеба «на рабочем месте»). Как следствие — начались панические атаки, тревога, сильные боли в затылочной области и гормональный дисбаланс. Однажды на работе чуть не упала в обморок, без каких-либо предпосылок и стрессов, просто пришла в офис, села и меня «понесло». С тех пор начались забеги по врачам: кардиологи, неврологи, психотерапевты. Плюс разные обследования: ЭЭГ, МРТ, ЭКГ, УЗИ сосудов, холтер и т.д. Никаких серьезных отклонений (аритмии, эпилепсии, органики) не нашли, только пролапс митрального клапана (он у меня врожденный), подозрение на внутричерепное давление и остеохондроз. Психотерапевты выписывали антидепрессанты, и транквилизаторы. Просто выписывали кучу таблеток и отправляли с миром. На жалобы о том, что не помогают выписывали другие, объясняя это тем, «нужно найти „свой“, который будет помогать». В итоге, из-за таблеток к предыдущим проблемам прибавились еще и проблемы с желудком. И понимание, что так проблему не решить.
Помог уход на фриланс и снижение нагрузки. Еще сильно помогла работа с психологом, причем не сразу, а где-то через год после того, как перестала к нему ходить. Просто, видимо, нужно было время, для того, чтобы все обдумать и принять то, что мы наработали на сеансах.
Помогла утренняя зарядка (казалось бы, банально, но мышечный корсет укрепился, осанка выравнялась и боли в спине действительно стали меньше). И обязательные перерывы в работе: несколько минут в час уделяю легким упражнениям для глаз и шеи. Вообще, где-то читала (источник, к сожалению, уже не найду), что при стрессе у человека всегда напрягаются мышцы плеч, шеи и затылка — это защитная реакция, как подготовка к бою. А у программистов и стресс хронический, и постоянно вынужденная статичная поза, значит и мышцы всегда напряжены. Нужно не забывать их расслаблять и давать легкую динамическую нагрузку (повращать головой влево-вправо, покачать в стороны и вперед-назад), чтобы восстановилось кровообращение. Я поставила программу, которая заставляет делать перерывы, чтобы не забывать.
Но, наверное, главным толчком к улучшению состояния была смена деятельности. Я записалась на курсы по дизайну, теории цвета и композиции. Не как смену рабочей деятельности, а просто как хобби. Как мне кажется, смена самого характера деятельности (с «левополушарного» логического на «правополушарный» абстрактный) плюс цветотерапия дали хороший терапевтический эффект. Если на первых занятиях я ели сидела из-за панических атак, то где-то к середине занятий я о них даже не вспоминала, настолько увлекала меня эта деятельность. Вечером или в других ситуациях паники, конечно, все равно случались, но появилась вера в то, что вылечиться можно плюс общий положительный настрой. Ну и, конечно, помог пересмотр жизненных ценностей и приоритетов — перестала гнаться за успехом, опытом и большими деньгами, стала больше обращать внимание на здоровье, избавилась от «токсичных» клиентов, стала нормировать нагрузку, пусть и в ущерб зарплате. Вообще, пришла к выводу, что нужно учиться меньше от себя требовать. Это, наверное, было самым сложным =)
Стало «отпускать» далеко не сразу, только где-то через год после того, как сократила нагрузку. После двух лет «лайтовой» работы восстановился гормональный баланс, общий настрой изменился на позитивный, панические атаки почти прошли (бывают, но очень редко) и тревога стала заметно меньше. Затылок перестал болеть, с шеей, правда, еще есть проблемы (остеохондроз). Давление в пределах нормы, но до стрессов все же было ниже.
Помог уход на фриланс и снижение нагрузки. Еще сильно помогла работа с психологом, причем не сразу, а где-то через год после того, как перестала к нему ходить. Просто, видимо, нужно было время, для того, чтобы все обдумать и принять то, что мы наработали на сеансах.
Помогла утренняя зарядка (казалось бы, банально, но мышечный корсет укрепился, осанка выравнялась и боли в спине действительно стали меньше). И обязательные перерывы в работе: несколько минут в час уделяю легким упражнениям для глаз и шеи. Вообще, где-то читала (источник, к сожалению, уже не найду), что при стрессе у человека всегда напрягаются мышцы плеч, шеи и затылка — это защитная реакция, как подготовка к бою. А у программистов и стресс хронический, и постоянно вынужденная статичная поза, значит и мышцы всегда напряжены. Нужно не забывать их расслаблять и давать легкую динамическую нагрузку (повращать головой влево-вправо, покачать в стороны и вперед-назад), чтобы восстановилось кровообращение. Я поставила программу, которая заставляет делать перерывы, чтобы не забывать.
Но, наверное, главным толчком к улучшению состояния была смена деятельности. Я записалась на курсы по дизайну, теории цвета и композиции. Не как смену рабочей деятельности, а просто как хобби. Как мне кажется, смена самого характера деятельности (с «левополушарного» логического на «правополушарный» абстрактный) плюс цветотерапия дали хороший терапевтический эффект. Если на первых занятиях я ели сидела из-за панических атак, то где-то к середине занятий я о них даже не вспоминала, настолько увлекала меня эта деятельность. Вечером или в других ситуациях паники, конечно, все равно случались, но появилась вера в то, что вылечиться можно плюс общий положительный настрой. Ну и, конечно, помог пересмотр жизненных ценностей и приоритетов — перестала гнаться за успехом, опытом и большими деньгами, стала больше обращать внимание на здоровье, избавилась от «токсичных» клиентов, стала нормировать нагрузку, пусть и в ущерб зарплате. Вообще, пришла к выводу, что нужно учиться меньше от себя требовать. Это, наверное, было самым сложным =)
Стало «отпускать» далеко не сразу, только где-то через год после того, как сократила нагрузку. После двух лет «лайтовой» работы восстановился гормональный баланс, общий настрой изменился на позитивный, панические атаки почти прошли (бывают, но очень редко) и тревога стала заметно меньше. Затылок перестал болеть, с шеей, правда, еще есть проблемы (остеохондроз). Давление в пределах нормы, но до стрессов все же было ниже.