Глюконеогенез — процесс, во время которого тело производит глюкозу из веществ, изначально не являющихся сахарами. Эти вещества могут быть, например, аминокислотами (из белков), глицерином (из жиров) и лактатом (продукт, образующийся при физической нагрузке).
Глюконеогенез в основном происходит в печени, в небольшой степени - в почках.
Это значит питаться в одно и тоже время каждый день.
Например 5-ти развое питание это питание по часам- 8, 10, 12, 16, 20
а где же интервальное голодание?
Есть те, кому оно подходит.
Ага. Только длинные промежутки голода это плохо.
Вообще.
Советую почитать хотя бы +-5 книг по диетологии.
Читать конечно придётся долго.
Зато много узнаете.
Теперь.
Что касаемо самой статьи.
Интересно, что рынок разводных каш, каш быстрого приготовления, и не только детских, исчисляется миллиардами рублей, и мало кого волнует вопрос, как это может влиять на наше здоровье.
В чём проблема?
Быстрые углеводы так же важны, как и медленные.
Например быстрые углеводы нужны для
1)Спортсменов
2)Людей занятых тяжёлым физическим трудом.
Чей-то организм не реагирует скачками глюкозы даже на рафинированные углеводы
Эти скачки так же зависят от соляной кислоты в желудке. а так же от концетрации желчи.
Нужно комбинировать белки, жиры, клетчатку и ограниченное кол-во углеводов в одном приеме пищи.
Углеводы надо есть вместе с белками и жирами. Белки должны быть желательно "тяжёлыми" (Мясо, рыба, твёрдый сыр)
Причин много. Гормоны, эндокринные нарушения, Болезни ЖКТ, Нехватка веществ(витамины...) Несбалансированное питание, сосудистые болезни(атеросклероз даже у молодых)
Лечение
Плазмолифтинг десен, Биопрепараты для регенерации Emdogain, или Сферодент, Фибробласты для регеренации дёсен
1)Гормональные изменения (в подростковый период, во время беременности или менопаузы). 2)Эндокринные нарушения (сахарный диабет, патологии щитовидной железы). 3) Заболевания ЖКТ (язвенная болезнь желудка или двенадцатиперстной кишки). 4)Курение (раздражает слизистую оболочку). 5)Нехватка веществ. 6)Сосудистые болезни (атеросклероз даже у худых, и прочее..) 7)Однотипный рацион питания (нет разнообразия) И много других.
Это, кстати, аналогичная история, как с Японией, у которой всё развитие и "экономическое чудь" всегда совпадало с инвестициями в них от США.
Инвестиции это одно из главных стимулов. Но вы не забывайте что еще нужно 1)Рынки сбыта 2)Отсуствие санкций
Когда Японцы сами, что-то дела начинаю идти так себе
ЧТО???? Так японцы сами всё делают. Тойоту, кто по вашему производит? Инопланетяне? Да, в тойоте есть импортные комплектующие. Никто не спорит.
и вот уже Южная Корея полностью заняла то место, на котором Япония была лет 20 назад. И взрывной рост Южной Корее случился, внизапно, после отказа от пятилеток
Причём тут пятилетки? Рост во первых не взрывной. Во вторых коэф рождаемости низкий В третьих рост начался когда пошли инвестиции.
Так что по сути своей, примерно все, у кого что-то получилось, не сидели в изоляции и не считали кого-то врагами.
Южная корея до сих пор врагами считает Северную. Япония врагами считает всех в округе.
Были ощутимые матовые области углублений, видимо стёр слишком жёсткой щеткой.
Нет. Это из за недостатка, минералов, и витаминов (Или 1)в рационе их не хватает, или 2)мальабсорбция - нехватка соляной кислоты, или нехватка желчи, или нехватка панкреатического сока )
Что касаемо самой статьи:
там быстренько вырастет новая костная ткань, но у нас в России такие штуки пока не сертифицированы.
Я, убрав из рациона молоко (оставив творог, кефир, ряженку, сыр и пр) неожиданно для себя избавился от... прыщей. В молоке лактоза(быстрый сахар) + быстрые белки + быстрые жиры. Все вместе дает мощный взрыв инсулиноподобного фактора роста в организме. Это хорошо для спорта(многие спортсмены пьют молоко.) Но это может нанести урон для кожи. Это да.
Но (опять же ИМХО) взрослому человеку свежее молоко особо и не нужно. Тут речь не про это. Молоко снижает соляную кислоту в желудке - > это дает время отдохнуть слизистой жкт, и за это время слизистая жкт себя ремонтирует, идет восстановления клеток... Поэтому периодически молочные супы, и каши лучше употреблять, если не хотите гастрит,бульбит, язву и прочую ерунду. Кальций, витамин А и прочее нужное прекрасно закрывается кисломолочкой. Максимум молока, который я себе позволяю - 50 гр утром в кофе, Верно. Но кисломолочка не дает слизистой отдохнуть. От кофе лучше избавиться. во первых кофе вымывает кальций, во вторых у людей зачастую плохой метаболизм кофе. Это приводит к нагрузке на эндокринную (надпочечники).... да и это можно растительным заменить... Растительный кальций плохо усваивается. Почему? Там много причин. Наш организм криво настроен для растительного кальция.
@DMGarikk вот кстати тоже так думал… а когда молоко убрали из рациона (у дочки постоянно то понос то непоймичто) то внезапно пищеварение у всей семьи наладилось… Между молоком и другой белковой пищей должно пройти > +-6 часов. (ну и анализы показывали отклонения у усвоении лактозы) Это редко бывает. ЕМНИП Только у <10% европиоидов. Или если редко есть молочку.
так что не все так просто как мы привыкли Про редкие случаи (генетической неусваимости лактозы) никто не спорит.
@Boris3000 Из этого вывод: непереносимость лактозы и отсутствие потребности в молоке – логически связанные вещи
Нет. Человеческий организм в этом плане уникален. Мы всеядны. Наш организм под многое может адаптироваться. Многие мои знакомые пьют молоко и все норм. Моя бабушка всю жизнь ела молочные каши, дотянула до 90 лет. Спорсмены пюьт молоко. Вот например Флойд Мейвезер непобежденный боксер, пьет молоко всю жизнь. В свои 40 лет прыгает на ринге как кузнечик.
То есть вполне можно позволить себе употреблять 117 г белка, 70 г жира и 257 г углеводов, что составит 1 / 0.6 / 2.2. Да, так можно делать.
Берёте эндоморфа – человека, склонного к лишнему весу – и пробуете составить ему такую диету, чтобы он мышцы наращивал, а жир нет. Диета номер 8.(кажись, могу ошибиться). Там углеводы режут до 150. + Оставляют только медленные ГИ. + много белка. С циферками 1/1/4 не получиться сбросить вес.
Так вот дело в том, что я свои 30 кг набирал в натурашку.
Я 18 кг мыш массы набирал за +-1 год. Стартовал с 60 до 78кг. Единственное что я добавлял в свой рацион это много молока и сывороточного протеина, и быстрых углеводов.(белый хлеб/галеты). Всё. Хотя согласен, питание мне пришлось улучшать. Так как зал забирал силы.
Как и обжираться килограммами фруктов ради пары миллиграмм витаминов и не вылезать из сортира Фрукты ценяться не из за витаминов. Витаминов во фруктах мало. Фрукты это антиоксиданты.
Достаточно 200 гр в сутки. Больше нерекомендуется. Бессмысленно.
«Суточные нормы потребления ДГК и ЭПК не установлены»
Установлены >=+- 1 гр в сутки. ПОлучить можно из жирной рыбы(Селедка 3 раз в неделю по 150 гр) Нужены для сетчатки глаза.
>> Ничё не понял. Что значит нет, когда для всего этого есть пилюли?
Ну да.
Фосфор…...Может, забить?
Десна и зубы, кости, спасибо не скажут. Нет конечно пару лет ваши кости еще протянут, ну а дальше....
Нет. Непереносимость лактозы у большинства взрослых показывает,
Все кого я знаю, пьют молоко и все норм. В чем выражется непереносимость лактозы? Понос? Ну так понос в большинстве случае часто бывает из за низкой кислотности желудка. Лактоза тут не причем. Тут человеку желудок надо лечить. Во вторых молоко пьют или утром или на ночь. Чтобы молоко сильно не смешивалось с вашей едой (которая в желудке лежит.)
Цифры же у вас какие-то странные. Это калорийность?
На 1 гр белка должно быть +- 1 гр жира и +-4 гр углеводов. Если вы едите 100 белка то и жира желательно должно быть +-100 и углей 400.
Углеводов не многовато?
Для офисного сотрудника (с низкими физ нагрузками) 1 группа интенсивности труда мужчины в возрасте 18-30 лет Белки +-90 (50 животных) жиры +-100 углеводы +-380. Примерно 1/1/4 При нехватке углеводов белки идут не на строительство организма, а на энергию. Можно при нехватке углеводов увеличить белки, но есть как минимум 2 минуса- тогда идет нагрузка на почечный аппарат, во вторых белки дороже чем углеводы.
Я нигде не претендовал на идеальность, а лишь выдвинул утверждение, что можно не только сэкономить, но и сделать ПОЛУЧШЕ баланс веществ. Не более и не менее.
Да я согласен.Зачастую те кто тратя по 20к на еду, недополучают много фитонутриентов, зато фоточки в инсту выкладывают как они поели фуагру с красным вином.
дешёвый спортпит, который только бывает, я не на кровати лежал, а набирал 30 кг замечательной мышечной массы при почти неизменной окружности талии
вы будете смеяться, но набрать массу организм может даже с учетом внутренней недостачи фитонутриентов. Масса это много легкоусваимого протеина и много углеводов. Всё. У меня у знакомого был случай набрал много мышечной массы, дешевой едой, а потом проблемы с суставами.
Те, кто едят за 20 000, разумеется, могут это всё повторить. Но вот только как-то незаметно, что они массово лишены таких проблем, как гастрит, бульбит....
Само собой, такое бывает когда,человек ест много элитной еды, но здоровье никакое.
Я лишь указал что в рационе должен быть баланс. Баланс для взрослого человека( при условии отсутсвия проблем с жкт) на текущий момент выглядит так: 140 гр крупы, 100гр макарон, 400 гр хлеба, 200 гр фрутов/ягод, 600 гр овощей(разного цвета) 20 гр зелени, 2 порции молочки( например 50 гр твердого сыра, 200 гр йогурта ), 100 гр мяса(можно 3 раза в неделю субпродукты), 100 гр рыбы(или 3 раза в неделю по 150), 4 столовые растительного масла. 15 гр соли. Можно дополнительно 20 гр халвы (или ореховой пасты).
Этот рацион равен +- 100гр белка, 100гр жира, 400 углеводов. По фитонутриентам практически полный баланс. Фтора только нехватает. Но фтор раздобыть из еды практически нереально.
>>А рыба при условии, что жира хватает — зачем она?
ЭПК, ДГК, Йод, Фтор, Фосфор. Где будете брать?
>> Но при этом дорогая и неудобная — с макаронами не сочетается
Почему? Я селедку с макаронами/гречкой ем. Вполне норм.
>> приходится готовить картошку, теряем в углеводах, надо восполнить. Чем? Гейнером? Хлебом. Галетами.
>> Так тогда просто сразу — таблетку рыбьего жира В этих таблетках рыбего жира нету Д3(д3 только в жидком), йода, фтора,фосфора так же нету.
>> Есть недорогой протеин, где грамм белка стоит 0.5 рубля Какой? Дайте ссылку.
И кстати где вы берете кальйций, к2, д3,йод, фтор,фосфор, B9, магний ?
Да и молоко иногда надо чтобы слизистая желудка иногда отдохнула.
По БЖУ у вас тоже проблема медицинские циферки 1/1/4 не получаются.
Вообщем в таком рационе питание много косяков. Пару лет организм протянет, а дальше гастрит, бульбит, проблемы с глазами/зубами/деснами и прочие повреждения организма.
>>Кто-то может поделиться опытом по использованию калькулятора калорий в еде,
Нет.
Это сложно. Надо самому все считать.
Хочешь увеличить вес? 1)Добавь в рацион(и постепенно увеличивая) белки + жиры с высоким ГИ(гликемичекским индексом) углеводы с высоким ИИ(инсулиновым индексом) 2)турник(с отягощением) + жим лежа штанги(необязательно) + пресс + гиперкэкстензии(необязательно). Всё. И вес пойдет вверх.
Пример Белки - С высоким ИИ - молоко, куриные белки вареные всмятку,сывороточный протеин Жиры - С высоким ИИ - сливочное масло, (не забывать про растительные масла ). Жиры должны быть 60/40 (животные/растительные) Углеводы - С высоким ГИ - галеты,постное печенье, мягкие сорта вермишели. Углеводов надо много(если есть цель набрать вес.).
1)БЖУ соотношение по медицине 1/1/4. Если ешь в сутки 100 белков то и углеводов надо 400.
2)Общий принцип белки жиры и углеводы должны быстро покидать желудок.
3)Только пища с высоким ГИ,ИИ быстро покидает желудок, и способствует набору веса.
Вообще советую тебе прочесть несколько книг по ЖКТ.
Там и про белки,и про жиры, и про углеводы, вообщем много интересного.
Только прочтя эти книги, начнешь все понимать.
1)М. И. Певзнер ОСНОВЫ ЛЕЧЕБНОГО ПИТАНИЯ. 2)Диетология А.Ю. Барановского 3)Научные основы здорового питания Директор НИИ питания РАМН академик РАМН, профессор В.А. Тутельян Москва 2010
У человека и обезьяны днк совпадает на 98%
Печень сама может Вырабатывать глюкозу
Глюконеогенез — процесс, во время которого тело производит глюкозу из веществ, изначально не являющихся сахарами. Эти вещества могут быть, например, аминокислотами (из белков), глицерином (из жиров) и лактатом (продукт, образующийся при физической нагрузке).
Глюконеогенез в основном происходит в печени, в небольшой степени - в почках.
Про питание в одинаковые интервалы
Это значит питаться в одно и тоже время каждый день.
Например 5-ти развое питание это питание по часам- 8, 10, 12, 16, 20
а где же интервальное голодание?
Есть те, кому оно подходит.
Ага. Только длинные промежутки голода это плохо.
Вообще.
Советую почитать хотя бы +-5 книг по диетологии.
Читать конечно придётся долго.
Зато много узнаете.
Теперь.
Что касаемо самой статьи.
Интересно, что рынок разводных каш, каш быстрого приготовления, и не только детских, исчисляется миллиардами рублей, и мало кого волнует вопрос, как это может влиять на наше здоровье.
В чём проблема?
Быстрые углеводы так же важны, как и медленные.
Например быстрые углеводы нужны для
1)Спортсменов
2)Людей занятых тяжёлым физическим трудом.
Чей-то организм не реагирует скачками глюкозы даже на рафинированные углеводы
Эти скачки так же зависят от соляной кислоты в желудке. а так же от концетрации желчи.
Нужно комбинировать белки, жиры, клетчатку и ограниченное кол-во углеводов в одном приеме пищи.
Углеводы надо есть вместе с белками и жирами. Белки должны быть желательно "тяжёлыми" (Мясо, рыба, твёрдый сыр)
Причин много. Гормоны, эндокринные нарушения, Болезни ЖКТ, Нехватка веществ(витамины...) Несбалансированное питание, сосудистые болезни(атеросклероз даже у молодых)
Лечение
Плазмолифтинг десен, Биопрепараты для регенерации Emdogain, или Сферодент, Фибробласты для регеренации дёсен
А когда упадёт?
Рецессия десны
Другие причины:
1)Гормональные изменения (в подростковый период, во время беременности или менопаузы).
2)Эндокринные нарушения (сахарный диабет, патологии щитовидной железы).
3) Заболевания ЖКТ (язвенная болезнь желудка или двенадцатиперстной кишки).
4)Курение (раздражает слизистую оболочку).
5)Нехватка веществ.
6)Сосудистые болезни (атеросклероз даже у худых, и прочее..)
7)Однотипный рацион питания (нет разнообразия)
И много других.
Начальная стадия поможет:
1)Плазмолифтинг десен.
2)Пластины для рассасывания
Farmadont (Фармадонт I) пластины для десен коллагеновые
https://market.yandex.by/product--farmadont-farmadont-i-plastiny-dlia-desen-kollagenovye/1778173905?sku=543638151&uniqueId=42546873
Более серьёзный уровень.
1)Биопрепараты для восстановления тканей
Применение Emdogain
https://meduniver.com/Medical/stomatologia/emdogein_operacia_recessia_desni.html?ysclid=louhdqb7s1339305262
https://www.straumann.com/ru/ru/dental-professionals/products-and-solutions/biomaterials/straumann-emdogain/straumann-emdogain.html
https://garant-stom.ru/to_patient/info/articles/preparat_emdogejn_pobeda_nad_parodontitom/?ysclid=louhpkzsfg928661135
2)Биопрепараты для восстановления тканей
СФЕРОДЕНТ
https://sferodent.ru/?ysclid=lougwc73dm194489282
3)Фибробласты
Фибробласты вылечат пародонтоз
https://www.vechnayamolodost.ru/articles/biomedicin/fibrvylpar17/?ysclid=loiycjpl73828331026
Днк может держаться до 5000 лет, если материал лежал в иле. Например если кости лежали в иле.
было бы хорошо иметь вакцину ... Но увы, она невозможна
Почему?
Вроде бы вакцину делают, и есть даже успехи.
Это, кстати, аналогичная история, как с Японией, у которой всё развитие и "экономическое чудь" всегда совпадало с инвестициями в них от США.
Инвестиции это одно из главных стимулов.
Но вы не забывайте что еще нужно
1)Рынки сбыта
2)Отсуствие санкций
Когда Японцы сами, что-то дела начинаю идти так себе
ЧТО????
Так японцы сами всё делают.
Тойоту, кто по вашему производит?
Инопланетяне?
Да, в тойоте есть импортные комплектующие. Никто не спорит.
и вот уже Южная Корея полностью заняла то место, на котором Япония была лет 20 назад. И взрывной рост Южной Корее случился, внизапно, после отказа от пятилеток
Причём тут пятилетки?
Рост во первых не взрывной.
Во вторых коэф рождаемости низкий
В третьих рост начался когда пошли инвестиции.
Так что по сути своей, примерно все, у кого что-то получилось, не сидели в изоляции и не считали кого-то врагами.
Южная корея до сих пор врагами считает Северную.
Япония врагами считает всех в округе.
Успешно отрастил эмаль
Расскажите, как?
Были ощутимые матовые области углублений, видимо стёр слишком жёсткой щеткой.
Нет. Это из за недостатка, минералов, и витаминов (Или 1)в рационе их не хватает, или 2)мальабсорбция - нехватка соляной кислоты, или нехватка желчи, или нехватка панкреатического сока )
Что касаемо самой статьи:
там быстренько вырастет новая костная ткань, но у нас в России такие штуки пока не сертифицированы.
Эээ, вообще как бы сертифицированы.
Straumann® Emdogain®
Управляйте процессом заживления и регенерации тканей в полости рта.
https://www.straumann.com/ru/ru/dental-professionals/products-and-solutions/biomaterials/straumann-emdogain/straumann-emdogain.html
Применение Emdogain (Эмдогейна, амелогенинов) при операции по поводу рецессии десны
https://meduniver.com/Medical/stomatologia/emdogein_operacia_recessia_desni.html?ysclid=louhdqb7s1339305262
Препарат Эмдогейн. Победа над пародонтитом
https://garant-stom.ru/to_patient/info/articles/preparat_emdogejn_pobeda_nad_parodontitom/?ysclid=louhpkzsfg928661135
Биопрепараты для восстановления тканей пародонта
https://smile-at-once.ru/uslugi/paradontologiya/kompleksnoe-lechenie-parodontita/biopreparaty-dlya-vosstanovleniya-tkanej-parodonta.html?ysclid=loug2gxp8y299156500
Есть даже производство РФ.
СФЕРОДЕНТ
https://sferodent.ru/?ysclid=lougwc73dm194489282
Новые препараты для регенеративной стоматологии.
https://dentalmagazine.ru/posts/novye-preparaty-dlya-regenerativnoj-stomatologii.html?ysclid=loug2lonem892503299
Это может быть банальное отложение кальция на слуховых косточках
В таком случае К2 (МК7 100-200 дозировка) должен помочь.
Любимые мной рекомендации ВОЗ - 400 грамм свежих овощей и фруктов в день. За минусом картошки и прочего крахмалосодержащего.
Идеал 200 гр фруктов и 600 гр овощей. Но это идеал. ВОЗ дает рекомендацию минимально допустимую.
Удобно, что можно варьировать: сегодня яблоки, завтра помидоры. Разнообразно и не надоедает.
Ротация. И да, ротация необходима, чтобы желудок тренировался.
Я, убрав из рациона молоко (оставив творог, кефир, ряженку, сыр и пр) неожиданно для себя избавился от... прыщей.
В молоке лактоза(быстрый сахар) + быстрые белки + быстрые жиры.
Все вместе дает мощный взрыв инсулиноподобного фактора роста в организме.
Это хорошо для спорта(многие спортсмены пьют молоко.)
Но это может нанести урон для кожи. Это да.
Но (опять же ИМХО) взрослому человеку свежее молоко особо и не нужно.
Тут речь не про это.
Молоко снижает соляную кислоту в желудке - > это дает время отдохнуть слизистой жкт, и за это время слизистая жкт себя ремонтирует, идет восстановления клеток...
Поэтому периодически молочные супы, и каши лучше употреблять, если не хотите гастрит,бульбит, язву и прочую ерунду.
Кальций, витамин А и прочее нужное прекрасно закрывается кисломолочкой. Максимум молока, который я себе позволяю - 50 гр утром в кофе,
Верно. Но кисломолочка не дает слизистой отдохнуть.
От кофе лучше избавиться. во первых кофе вымывает кальций, во вторых у людей зачастую плохой метаболизм кофе. Это приводит к нагрузке на эндокринную (надпочечники)....
да и это можно растительным заменить...
Растительный кальций плохо усваивается. Почему? Там много причин.
Наш организм криво настроен для растительного кальция.
@DMGarikk
вот кстати тоже так думал… а когда молоко убрали из рациона (у дочки постоянно то понос то непоймичто) то внезапно пищеварение у всей семьи наладилось…
Между молоком и другой белковой пищей должно пройти > +-6 часов.
(ну и анализы показывали отклонения у усвоении лактозы)
Это редко бывает. ЕМНИП Только у <10% европиоидов. Или если редко есть молочку.
так что не все так просто как мы привыкли
Про редкие случаи (генетической неусваимости лактозы) никто не спорит.
@Boris3000
Из этого вывод: непереносимость лактозы и отсутствие потребности в молоке – логически связанные вещи
Нет. Человеческий организм в этом плане уникален.
Мы всеядны. Наш организм под многое может адаптироваться.
Многие мои знакомые пьют молоко и все норм.
Моя бабушка всю жизнь ела молочные каши, дотянула до 90 лет.
Спорсмены пюьт молоко.
Вот например Флойд Мейвезер непобежденный боксер, пьет молоко всю жизнь. В свои 40 лет прыгает на ринге как кузнечик.
То есть вполне можно позволить себе употреблять 117 г белка, 70 г жира и 257 г углеводов, что составит 1 / 0.6 / 2.2.
Да, так можно делать.
Берёте эндоморфа – человека, склонного к лишнему весу – и пробуете составить ему такую диету, чтобы он мышцы наращивал, а жир нет.
Диета номер 8.(кажись, могу ошибиться).
Там углеводы режут до 150. + Оставляют только медленные ГИ. + много белка.
С циферками 1/1/4 не получиться сбросить вес.
Так вот дело в том, что я свои 30 кг набирал в натурашку.
Я 18 кг мыш массы набирал за +-1 год.
Стартовал с 60 до 78кг.
Единственное что я добавлял в свой рацион это много молока и сывороточного протеина, и быстрых углеводов.(белый хлеб/галеты). Всё.
Хотя согласен, питание мне пришлось улучшать. Так как зал забирал силы.
Как и обжираться килограммами фруктов ради пары миллиграмм витаминов и не вылезать из сортира
Фрукты ценяться не из за витаминов. Витаминов во фруктах мало.
Фрукты это антиоксиданты.
Достаточно 200 гр в сутки. Больше нерекомендуется. Бессмысленно.
Установлены >=+- 1 гр в сутки.
ПОлучить можно из жирной рыбы(Селедка 3 раз в неделю по 150 гр)
Нужены для сетчатки глаза.
>> Ничё не понял. Что значит нет, когда для всего этого есть пилюли?
Ну да.
Десна и зубы, кости, спасибо не скажут. Нет конечно пару лет ваши кости еще протянут, ну а дальше....
Все кого я знаю, пьют молоко и все норм.
В чем выражется непереносимость лактозы? Понос? Ну так понос в большинстве случае часто бывает из за низкой кислотности желудка. Лактоза тут не причем. Тут человеку желудок надо лечить.
Во вторых молоко пьют или утром или на ночь. Чтобы молоко сильно не смешивалось с вашей едой (которая в желудке лежит.)
На 1 гр белка должно быть +- 1 гр жира и +-4 гр углеводов.
Если вы едите 100 белка то и жира желательно должно быть +-100 и углей 400.
Для офисного сотрудника (с низкими физ нагрузками)
1 группа интенсивности труда мужчины в возрасте 18-30 лет
Белки +-90 (50 животных) жиры +-100 углеводы +-380.
Примерно 1/1/4
При нехватке углеводов белки идут не на строительство организма, а на энергию.
Можно при нехватке углеводов увеличить белки, но есть как минимум 2 минуса- тогда идет нагрузка на почечный аппарат, во вторых белки дороже чем углеводы.
Да я согласен.Зачастую те кто тратя по 20к на еду, недополучают много фитонутриентов, зато фоточки в инсту выкладывают как они поели фуагру с красным вином.
вы будете смеяться, но набрать массу организм может даже с учетом внутренней недостачи фитонутриентов.
Масса это много легкоусваимого протеина и много углеводов. Всё.
У меня у знакомого был случай набрал много мышечной массы, дешевой едой, а потом проблемы с суставами.
Само собой, такое бывает когда,человек ест много элитной еды, но здоровье никакое.
Я лишь указал что в рационе должен быть баланс.
Баланс для взрослого человека( при условии отсутсвия проблем с жкт) на текущий момент выглядит так:
140 гр крупы, 100гр макарон, 400 гр хлеба, 200 гр фрутов/ягод, 600 гр овощей(разного цвета) 20 гр зелени, 2 порции молочки( например 50 гр твердого сыра, 200 гр йогурта ), 100 гр мяса(можно 3 раза в неделю субпродукты), 100 гр рыбы(или 3 раза в неделю по 150), 4 столовые растительного масла. 15 гр соли. Можно дополнительно 20 гр халвы (или ореховой пасты).
Этот рацион равен +- 100гр белка, 100гр жира, 400 углеводов. По фитонутриентам практически полный баланс. Фтора только нехватает. Но фтор раздобыть из еды практически нереально.
>>А рыба при условии, что жира хватает — зачем она?
ЭПК, ДГК, Йод, Фтор, Фосфор. Где будете брать?
>> Но при этом дорогая и неудобная — с макаронами не сочетается
Почему? Я селедку с макаронами/гречкой ем. Вполне норм.
>> приходится готовить картошку, теряем в углеводах, надо восполнить. Чем? Гейнером?
Хлебом. Галетами.
>> Так тогда просто сразу — таблетку рыбьего жира
В этих таблетках рыбего жира нету Д3(д3 только в жидком), йода, фтора,фосфора так же нету.
>> Есть недорогой протеин, где грамм белка стоит 0.5 рубля
Какой? Дайте ссылку.
И кстати где вы берете кальйций, к2, д3,йод, фтор,фосфор, B9, магний ?
Да и молоко иногда надо чтобы слизистая желудка иногда отдохнула.
По БЖУ у вас тоже проблема медицинские циферки 1/1/4 не получаются.
Вообщем в таком рационе питание много косяков. Пару лет организм протянет, а дальше гастрит, бульбит, проблемы с глазами/зубами/деснами и прочие повреждения организма.
>> не вытекает и то, что в результате использования роботов возникает какая-то дополнительная прибыль сверх той, что возникала до изобретения роботов.
Почему?
Роботы быстрее выполняют работу.
Робот строитель 1000 кирпичей в час на клее.
Это в 20 раз быстрее человека.
https://www.youtube.com/watch?v=qt1rbXjyqlk
робот-собиратель болгарского перца от AGRIST Inc.
https://youtu.be/-wl2fCZ0GxE
>> как люди друг с другом обходятся (подходящий психотип для всего этого оказался :))
Какой конкретно психотип?
так тем хуже для наших глаз, пялиться часами на цель, которая в метре от глаз :)
Ну так, купите телевизор 43 дюйма поставьте в 3 метрах от глазах.
3 метра это лучше чем 1 метр.
Наши глаза любят в даль смотреть а не в близ.
>>Кто-то может поделиться опытом по использованию калькулятора калорий в еде,
Нет.
Это сложно. Надо самому все считать.
Хочешь увеличить вес?
1)Добавь в рацион(и постепенно увеличивая)
белки + жиры с высоким ГИ(гликемичекским индексом)
углеводы с высоким ИИ(инсулиновым индексом)
2)турник(с отягощением) + жим лежа штанги(необязательно) + пресс + гиперкэкстензии(необязательно).
Всё.
И вес пойдет вверх.
Пример
Белки - С высоким ИИ - молоко, куриные белки вареные всмятку,сывороточный протеин
Жиры - С высоким ИИ - сливочное масло, (не забывать про растительные масла ). Жиры должны быть 60/40 (животные/растительные)
Углеводы - С высоким ГИ - галеты,постное печенье, мягкие сорта вермишели.
Углеводов надо много(если есть цель набрать вес.).
1)БЖУ соотношение по медицине 1/1/4. Если ешь в сутки 100 белков то и углеводов надо 400.
2)Общий принцип белки жиры и углеводы должны быстро покидать желудок.
3)Только пища с высоким ГИ,ИИ быстро покидает желудок, и способствует набору веса.
Вообще советую тебе прочесть несколько книг по ЖКТ.
Там и про белки,и про жиры, и про углеводы, вообщем много интересного.
Только прочтя эти книги, начнешь все понимать.
1)М. И. Певзнер ОСНОВЫ ЛЕЧЕБНОГО ПИТАНИЯ.
2)Диетология А.Ю. Барановского
3)Научные основы здорового питания Директор НИИ питания РАМН
академик РАМН, профессор В.А. Тутельян Москва 2010
Съедаю 3000 ккал в день всего подряд, работаю за компьютером и при этом дрыщ.
А можете написать что за рацион у вас? Буквально опишите каждый прием пищи.