хотя да, с пивом это черезчур. зачем столько?
кстати доказано, что те, кто пьют 3-4 раза в неделю (умеренно) занимаются спортом на 30% больше (видимо стараясь компенсировать вред).
Вы очень грамотно держите себя в форме, вам не надо худеть. А про то как нарастить мышечную массу (не казаться худым — если это Вам конечно надо) был пост (не могу сейчас найти).
Ну если кратко — то «Для стабильности (то есть удержания веса) надо не допускать резких скачков сахара в крови, кушать медленные углеводы, бигмаки колой не запивать.» С поправкой на то, что надо наращивать мышечную массу тела. Чередовать кардиотренировки и силовые (упор делать на силовые) + кушать белки и углеводы. Диета (образ питания) должен быть преимущественно белковым — так как это стоительный материал для мышц. (это если совсем кратко). У вас видимо очень быстрый обмен веществ (если вы нормально кушаете), старайтесь его замедлить — не нервничать, спать побольше. Вам можно есть и полезные жиры (в принципе сколько угодно) — орехи/семечки. Это если совсем кратко.
сильно, так что это кому что больше нравится. с одной стороны говорят что «скучнее», с другой — все показатели (время, дистанция, ккал) наглядны, можно менять скорость/градиент + комфортные условия (нет зависимости от погоды). но это кому что больше нравится.
из первого, что пришло в голову — лежа на спине, попеременно поднимайте прямые ноги. также «ножницы» и «велосипед» (только не поднимайте ноги больше чем на 60-45 градусов — лучше меньше). сидя за компьютером (прямо, спина прямая и на жестком) напрягайте мышцы заднего прохода.
еще «скручивания» — когда руки на ширине плеч, ладони под плечами, стоите на коленях, потом медленно переносите вес то в одну, то в другую сторону, чтобы ягодицы ложились на пол, локти тоже опускались до пола (коряво наверное обяснила). надо стараться делать это плавно, без рывка.
смотрю на время/расстояние и думаю — ну вот еще 2 минуты/1 км. смотрю на отражение в стекле и думаю «вот если я не буду лениться и сейчас шевелить ногми — буду иметь очень и очень красивую фигуру». ругаю себя (не вслух), подгоняю и подбадриваю. а в конце — обязательно хвалю. какое-то общение с самой собой получается)
правильно плавать научиться гораздо сложнее, чем правильно бегать (и, имхо, без хотя бы минимальных занятий с тренером это невозможно). и это в 99% случаях не спорт «шаговой доступности» — т.е. до бассейна надо ехать, там мыться-сушиться, это все время, а пробежку можно устраивать и у себя во дворе.
сидите на жестком стуле, а не на мягком кресте, каждый час вставайте и ходите. силовые упраженения (типа тягания штанги) противопоказаны, а вот на укрепления мышц таза — как раз наоборот. ешьте пищу, содержащую клетчатку (это все овощи, кроме картофеля, фрукты, орехи), самое простое — вместо батона и обычного хлеба покупать цельнозерновой и активно его кушать. и побольше ходите.
все верно, но по нашей питерской мерзко-мокрой погоде, вечером в темное время суток девушке одной бегать как-то… хм… вообщем я стараюсь как можно чаще ходить в спортивный зал и бегать на беговой дорожке. считаю, что так и суставам моим полезнее, потому что по асфальту бегать вредно, а нормальных дорожек у нас не найти (или они очень грязные). стараюсь бегать «интервально» на разных скоростях и с разным уровнем наклона. это отлично тренирует ССС. очень нравится, начинала с 10 минут, через месяц вот уже 30-40 бегаю.
работаю почти в техподдержке. буквально минут 10 назад звонок: «У меня до сих пор не работает телефон! Я не спал всю ночь, ждал что вы позвонили, а сейчас я невыспался, телефон не работает, работать не могу, меня уволят, а виноваты будете вы!!!» (и все это очень серьезным тоном)
и грустно и смешно)
кстати доказано, что те, кто пьют 3-4 раза в неделю (умеренно) занимаются спортом на 30% больше (видимо стараясь компенсировать вред).
еще «скручивания» — когда руки на ширине плеч, ладони под плечами, стоите на коленях, потом медленно переносите вес то в одну, то в другую сторону, чтобы ягодицы ложились на пол, локти тоже опускались до пола (коряво наверное обяснила). надо стараться делать это плавно, без рывка.
и грустно и смешно)